EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 03
“PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL EN ARMONÍA CON
EL ENTORNO”
ACTIVIDAD 01: Valoro y aprendo estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones
DATOS INFORMATIVOS:
INSTITUCIÓN EDUCATIVA : San Martín -Sechura
GRADO : PRIMERO MEDANO BLANCO
TUTORA : PROFESORA DILMA MENDOZA CACERES .
FECHA : 4 DE JUNIO de 2021
PROPOSITOS DE APRENDIZAJE:
AREA HABILIDADES DIMENSIONES PROPOSITO PRODUCTO
SOCIOAFECTIVAS
-Manejo de - Personal Especifica las acciones
emociones: Regular social Los estudiantes emplean o estrategias que
TUTORIA nuestras estrategia para manejar emplearán para
emociones en fortalecer la salud
sus emociones en
armonía con mental y emocional de
nuestras metas.
situaciones adversas con
su familia
el fin de contribuir a su
salud mental y de su
familia
ENFOQUES
TRANSVERSALES - Empatía
- Superación personal
PLANTEAMIENTO DE LA SITUACIÓN.
Juana Fiestas es una adolescente sanmartiniana que ha visto cómo muchos pobladores sechuranos sufren de
enfermedades respiratorias como la influenza y la Covid 19. Debido a esto, monitores de salud vienen informando
por las redes sociales y medios de comunicación local, recomendaciones sobre una alimentación saludable, una
actividad física adecuada y práctica de los protocolos de bioseguridad –junto con el control de factores
ambientales como el aire que respiramos– pueden prevenir estas enfermedades. Juana presenta curiosidad por
todo esto, porque no sabe exactamente a qué se refieren y por qué lo dicen, aunque es consciente de su
importancia. Por otro lado, en los medios de comunicación han dicho que las enfermedades respiratorias afectan
a varias regiones de la costa, sierra y selva, que repercuten en todos los grupos de diferentes edades, y que pueden
ser mortales de no ser atendidas adecuadamente. Frente a esta situación, Juana y un grupo de adolescentes
conversan sobre la gravedad de las enfermedades respiratorias que afectan a las familias sechuranas en su
bienestar. Ante esta situación, nos preguntamos:
¿De qué manera podemos promover el cuidado de nuestra salud emocional y el de nuestras familias en relación armoniosa
con el entorno?
Continuación:
I. Leemos la siguiente historia:
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir
con ustedes una experiencia que quizás pueda ayudarlas y ayudarlos a
promover la sana convivencia y el cuidado de su salud mental. Como bien
sabemos, el contexto de aislamiento social voluntario en el que vivimos ha
generado que todas y todos estemos en casa la mayor parte del tiempo, y
confieso que al principio me pareció muy divertido estar todo el tiempo
con mis hermanas y hermanos, conversando, haciendo las tareas y
jugando en casa, pero un día de esos comencé a sentirme un poco
aburrida de hacer lo mismo todos los días con ellos. Me sentí un poco
estresada la verdad; además, el no poder salir a la calle o ver a mis amigos
y demás familiares me comenzó a generar cierta sensación de tristeza, y
algunos días angustia por todo lo que pasaba. Me sentí algo extraña y
decidí conversar con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella me escuchó
atentamente y me dijo que me entendía, que era normal lo que venía
venía experimentando como producto del contexto que veníamos
atravesando, no solo nosotros, sino todas las familias.
Su respuesta me dio mucha calma; luego me miró y me dijo que quizás sería
bueno que investigara sobre algunas estrategias o técnicas que me ayudaran a
regular o controlar mis emociones cuando sienta que estas me están saturando o
sobrepasando (emociones extremas). Me quedé pensando en ello y me puse a
buscar en internet sobre algunas técnicas o actividades que me ayuden a regular
mis emociones cuando estas no me estén haciendo sentir bien, ni estén haciendo
sentir bien a los demás, como mis hermanas, mis hermanos y familia en general.
La verdad, la búsqueda fue todo un éxito, no saben la cantidad de estrategias y
técnicas que existen para el manejo o regulación de las emociones. Actualmente,
ya llevo casi un mes practicándolas y siento que me han ayudado mucho. Me
estoy llevando mucho mejor con los demás, la verdad. ¡Ayudan un montón! Luego
de ver los cambios positivos en mí, pensé que era necesario compartir esta
experiencia con otras personas que, al igual que yo, puedan estar siendo
sobrepasadas por sus emociones y no saben qué hacer para manejarlas.
ReflexiONAmos y respondemos las siguientes preguntas
¿Qué emociones has sentido que te han
Considerasque, frente al contexto ¿Crees que aprender algunas
desbordado o no has podido controlar
actual, algunas de nuestras emociones estrategias y/o técnicas para el
últimamente?
manejo de nuestras emociones sería
se pueden presentar con mayor de gran ayuda para regular nuestras
intensidad? emociones y cuidar nuestra salud
--------------------------------------------------------- mental?:
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II . Nociones Generales
Respiración profunda
Consiste en respirar más profunda y
conscientemente que lo normal. Para ello, deberás
inspirar contando hasta cuatro mentalmente,
sostener el aire cuatro segundos y luego exhalar
o liberar el aire contando nuevamente hasta
cuatro mentalmente. Es muy sencillo, si gustas
puedes buscar un espacio tranquilo dentro de la casa
o colocar de fondo algo de mÚSica suave.
Realiza alguna actividad física
-
Realizar actividades físicas o algún deporte puede
ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que
fortalecen nuestra paciencia, compromiso, voluntad y
nuestra capacidad para el manejo de la frustración
cuando algo no nos sale como queremos o esperamos.
Además, ayuda a relajarnos, ya que liberamos mucha
tensión y nos permite fortalecer el cuerpo y la mente.
Tomemos en cuenta que
La regulación emocional consiste en controlar las emociones extremas, con la
finalidad de mantener un equilibrio emocional que nos permita superar las
dificultades que se nos presenten. Además, nos permitirá construir entornos
saludables y mejorar la convivencia con los miembros de nuestra familia,
amigos, u otras personas con las que nos relacionemos.
¡Ponemos en práctica lo aprendido!
Paso No 1
Siéntate lo más cómodo posible, separa un poco los pies, pon
la columna bien recta.
Paso No 2
Imagina una palabra con la cual te sientas identificada o
identificado y que trasmita tranquilidad a tu cuerpo, por ejemplo,
“calma”. Repite constantemente esta palabra, olvidándote de las
cosas que suceden a tu alrededor, como los sonidos de afuera.
Paso No 3
Luego, respira profundamente tres veces. Al momento de inspirar, piensa en todas las
cosas que
intentan distraerte y, al exhalar, repite mentalmente la palabra que escogiste. Cuando
inicies tu respiración, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho, toma
aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro; luego mantén la
respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro y suelta el aire por la boca
mientras cuentas mentalmente hasta ocho, haciendo un ruido suave y relajante como
hace el viento cuando sopla ligeramente. Siente cómo tu abdomen sube y baja.
Recuerda finalizar repitiendo la palabra que elegiste con la siguiente frase “Ya me
siento tranquila y relajada” o “Ya me siento tranquilo y relajado”
Evaluamos nuestros avances
as
" Ahora, vamos a mirar juntos nuestros aprendizajes. Marcamos con una "x" en el
recuadro correspondiente x" en el recuadro correspondiente.
APRENDIZAJES MUCHO MAS O MENOS POCO
Aprendí estrategias y/o
técnicas para el manejo de mis emociones.
Logré desarrollar el ejercicio de
concentración.
Entendí que las estrategias para el manejo
de mis emociones contribuyen con el
cuidado de mi salud mental.
Reto:
DISeñar y aplicar técnicaS O eStrategiaS para
manejar SuS emocioneS.
