Tema 14.
Ejercicio físico y salud
TERAPIA REEQUILIBRADORA DEL APARATO LOCOMOTOR
Método TRAL: Terapia propioceptiva reequilibradota del aparato
locomotor desarrollado por D. Pedro de Antolín Ruiz.
BASES DEL TRAL
El Terapia Reequilibradora del Aparato Locomotor TRAL, es un método
propioceptivo que busca el equilibrio de las extremidades inferiores y sus
inferencias en el resto del cuerpo humano.
Los objetivos del TRAL son la corrección de alteraciones: óseas,
musculares, y vitales.
Correcciones óseas o estructurales de:
Valgo fisiológico bipodal y valgo unipodal.
Reequilibrio antero-posterior, corrección lateral de: rodillas, caderas
y lordosis (lumbar y cervical).
Correcciones Musculares:
El hipotono o en su caso más grave la flacidez, conllevan una gran
disminución de las sensaciones en la zona corporal hipotónica y gran
cansancio al movilizarse.
La unión del hipertono y la hipertensión o contractura, traen rigidez,
dolor y piernas pesadas.
La hipertensión muscular, propicia la pérdida de la percepción
corporal, de la zona muscular tensa.
CON T.R.A.L. SE OBTIENE
Aflojar lo tenso y reforzar lo débil
Trabajo músculo-articular repartido
Repartir el esfuerzo descargando la zona lesionada y aumentando las
posibilidades de recuperación
Reequilibrio de la extremidad inferior lesionada
Reequilibrio de las extremidades inferiores
Aumentar las sensaciones en las extremidades inferiores y toma de
contacto con zonas no conscientes
Aumentar la seguridad, estabilidad, equilibrio, coordinación, fuerza
Descargar la parte superior del cuerpo
Modificar el patrón automático y reflejo de movimiento, en muchas
ocasiones el reencuentro con la normalidad
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Mejora del estado de salud
GRUPOS DE TRAL
GRUPO I
1. POSICIÓN BASE
En bipedestación alinear los pies de forma paralela, separados a una
distancia similar al ancho de otro pie.
Rodillas en ligera flexión y alineadas con los pies.
Cuerpo ligeramente desplazado hacia delante, de forma que el peso
se reparta por el pie y no recaiga en talones.
Mirar al frente a un punto fijo.
Miembros superiores pegados a los costados.
Relajar la musculatura de la nuca.
Respirar profundamente.
Debemos mantener la posición y tomar
conciencia de cada parte de muestro cuerpo
comenzando por los tobillos hasta llegar a la
pelvis y base de la columna, dando un adjetivo a
nuestros miembros inferiores: fuertes, débiles,
cansadas, duras, blandas, pesadas, ligeras,
doloridas, etc.
2. PASO ANTERIOR BIPODAL
Partir de la posición base.
Una pierna adelantada.
La otra pierna retrasada apoyando por los dedos de los pies.
Cargar el peso ligeramente en la pierna adelantada.
Mirar al frente.
(Realizar tres veces con cada MI)
3. PASO POSTERIOR BIPODAL
Partir de la posición base.
Dr. J. Sánchez / sanchezf@[Link] 2 Laura López Bueno [Link]@[Link]
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Una pierna adelantada, apoyada por el talón.
La otra pierna retrasada apoyando el pie plano.
Cargar el peso ligeramente en la pierna retrasada.
Mirar al frente.
(Realizar tres veces con cada MI)
4. POSICIÓN BASE FINAL
Adoptar la posición base.
Recorrer todo el miembro inferior
Soltar.
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GRUPO II
1. POSICIÓN BASE
2. PASO ANTERIOR UNIPODAL
Posición de paso anterior.
Levantar la EI contraria a la EI apoyada
(Repetir 2 veces con cada MI)
3. POSICIÓN BASE LEVANTANDO PUNTA-TALONES
Posición base
Realizar un balanceo de punta-talón de los pies sin perder equilibrio.
Soltar
4. POSICIÓN BASE OJOS CERRADOS
Posición base
Cerrar los ojos.
Buscar equilibrio, sensitir las EEII
Abrir ojos
Soltar.
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GRUPO III
1. POSICIÓN BASE
2. PASO ANTERIOR BIPODAL
3. PASO POSTERIOR BIPODAL
4. PASO ANTERIOR UNIPODAL
5. PASO POSTERIOR UNIPODAL
6. POSICIÓN BASE FINAL
GRUPO IV
1. POSICIÓN BASE
2. LATERALIZACIONES
Pies separados y paralelos se alternará el apoyo de una
extremidad a la otra, la rodilla que carga en ligera flexión.
Estos ejercicios comenzarán a los 8-10 días desde que el
paciente inicia los grupos de tral.
La posición se mantiene durante 1 minuto en cada apoyo, con
un total de 8 minutos.
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3. PASO ANTERIOR CON VUELO RASANTE
Posición de paso anterior bipodal, deslizar
el pie retrasado hacia adelante
arrastrándolo por el suelo,
describiendo una trayectoria paralela
con el otro, como si lleváramos un
patín.
4. VUELO RASANTE ROTACIÓN
EXTERNA-ROTACIÓN INTERNA CADERA
Posición de paso anterior unipodal, llevar la pierna
retrasada desde la rotación externa de cadera
hacia delante y terminar el recorrido en rotación
interna.
Repetir el movimiento de forma inversa de rotación
interna a rotación externa.
Durante el movimiento de cadera no se debe rotar el
tronco.
5. VUELO RASANTE ROTACIÓN EXTERNA-ROTACIÓN INTERNA
CADERA
Posición de paso posterior unipodal, llevar la pierna
adelantada desde la rotación externa de cadera hacia
atrás y terminar el recorrido en rotación interna.
Repetir el movimiento de forma inversa de rotación
externa a rotación interna.
Durante el movimiento rotación de cadera no se debe
rotar el tronco.
6. POSICIÓN BASE FINAL
Dr. J. Sánchez / sanchezf@[Link] 6 Laura López Bueno [Link]@[Link]
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GRUPO V
1. POSICIÓN BASE
2. LATERALIZACIONES
3. PASO ANTERIOR CON GUADAÑA
Posición de paso anterior.
Realizar semicírculos con la EI levantada sin tocar el
suelo lentamente como si se tratara de una guadaña.
Hacer los semicírculos más grandes paulatinamente.
Soltar
4. DIAGONALES CRUCE ANTERIOR
Posición de paso anterior bipodal con los pies ligeramente separados.
Deslizar por el suelo el pie retrasado en diagonal hacia delante.
5. DIAGONALES CRUCE POSTERIOR
Posición de paso anterior bipodal con los pies ligeramente separados.
Deslizar por el suelo el pie
avanzado en diagonal hacia
atrás.
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6. SCALEXTRIC
Posición de paso anterior.
Deslizar el pie retrasado dibujando un “ocho” en el suelo.
La dificultad aumenta a mayor lentitud y mayor amplitud.
7. VUELO RASANTE EXTERNO-EXTERNO
Posición de paso anterior unipodal.
Ambos pies contactan por la parte externa.
Llevar el pie retrasado describiendo una circunferencia hacia delante
para volver a contactar por la parte externa de ambos pies.
8. POSICIÓN BASE FINAL
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GRUPO:VI
1. POSICIÓN BASE
2. SALTOS DESDE LA POSICIÓN BASE
o Posición base
o Mirar los pies
o Realizar pequeños saltos y mirar los pies
3. PASO POSTERIOR UNIPODAL Y TRABAJO DE LA
EXTREMIDAD ELEVADA
o Desde la posición de PPU
o Mover los dedos del pie de la extremidad elevada en flexión y
extensión
o Mover el tobillo de la extremidad
elevada en flexión y extensión
o Mover el tobillo en inversión y eversión
o Realizar circunducción del tobillo de la
extremidad elevada
o (repetir dos veces con cada extremidad)
4. ESTIRAMIENTO DINÁMICO CARA ANTERIOR TOBILLO
(PASO CABALLO ESPAÑOL)
o Desde la bipedestación
o Lanzar las rodillas alternativamente hacia
delante (flexión) apoyando por los dedos
(paso del caballo español)
5. ESTIRAMIENTO TRÍCEPS SURAL
ESPALDERA
o Situados delante de la espaldera
o Agarrarse a un barrote
o Realizar estiramiento del tríceps sural
Dr. J. Sánchez / sanchezf@[Link] 10 Laura López Bueno [Link]@[Link]
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6. ESTIRAMIENTO CARA ANTERIOR TOBILLO ESPALDERA
o Situados delante de la espaldera
o arrastras por el suelo hasta despegar por los dedos
7. POSICIÓN BASE FINAL
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GRUPO VII
1. POSICIÓN BASE
2. PASO POSTERIOR UNIPODAL ROTACIÓN EXTERNA-
INTERNA CADERA EXTREMIDAD ELEVADA
o Paso posterior unipodal
o Flexionar la cadera de la extremidad libre 90º
o Realizar rotaciñon externa-interna de cadera
o Repetir 2 veces cada extremidad
3. DESEQUILIBRIOS
o Situados por parejas uno mira la espalda del otro
o Coge por los hombros
o Realiza desequilibrios antero-posteriores
o Realiza desequilbrios laterales
o Realiza desequilibrios improvisados
4. MARCHA
o Marcha de talones
o Marcha de puntillas
o Marcha lado externo pie
o Marcha lado interno pie
5. TIRO Y ARRASTRE
o Situados por parejas uno mira la espalda del otro
o Coge por la cintura pelviana
Dr. J. Sánchez / sanchezf@[Link] 12 Laura López Bueno [Link]@[Link]
Tema 14. Ejercicio físico y salud
o Impide la marcha del compañero
6. POSICIÓN BASE FINAL
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