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Visualizacion 2

El documento describe cómo visualizar y experimentar sensorialmente un lugar significativo de manera detallada, así como una técnica para identificar y soltar tensiones musculares mediante la imaginación.

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Ana Cuental
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DESCRIBIR HABITACIÓN O LUGAR ESPECIALMENTE SIGNITICATIVO

Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, con una intensidad de


iluminación baja, y toma una postura cómoda. A continuación intenta recordar
un lugar que conozcas bien y que te transmita tranquilidad, en el que te sientas
cómodo/a, con el mayor número de detalles y utilizando todos los sentidos

Visualiza el sitio dónde estás: ¿Qué elementos hay? ¿Hay gente a tu


alrededor? ¿Qué colores puedes ver en el paisaje? Trata de experimentar
sensaciones corporales: ¿Hace frío o calor? ¿Puedes notar el viento? Haz un
esfuerzo y describe bien el lugar a través de tus sentidos: ¿Se oye algo en esa
escena? ¿Cuáles son los olores que hay a tu alrededor? Visualízate en el
lugar, tocando los elementos que hay a tu alrededor: ¿Qué textura tienen? Una
vez que hayas vivido todas las sensaciones abandona el lugar poco a poco,
realizando 2 ó 3 respiraciones profundas antes de salir completamente del
estado de relajación.

UTILIZACIÓN DE UNA TENSIÓN

Busca una posición cómoda, con los brazos a los lados del cuerpo, y las
piernas siendo una prolongación del vientre.

 Cuando quieras cierra los ojos.

 Entra en contacto con un foco de tensión que haya en tu cuerpo.

 Imagínate que forma tiene.

 Si lo deseas asócialo con una imagen.

 Puede que sea un nudo, o unas tenazas o cualquier otra forma que tú
desees.

 Una vez que hayas identificado la tensión, auméntala. Siente como


aumenta la tensión.

 Si quieres, imagina ahora que puedes soltar o aflojar ese nudo o esa
herramienta.

 Deja que llegue la sensación de bienestar.

 Instálate en esa sensación de bienestar.

 Deja que te arrastre muy profundamente a tu interior.


 Tómate unos instantes para disfrutar y apreciar las agradables
sensaciones del cuerpo libre de tensiones.

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