DIPDE I : NATACION: MODULO I

CONCEPTO

NATACIÒN: arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o
sobre el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no
nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia
de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en
esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de
brazadas y movimientos corporales que lo impulsan en el agua con potencia y velocidad.
En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como
deporte, que consiste en nadar a la mayor velocidad posible para derrotar a los oponentes
en una carrera y está basada especialmente en la técnica.
TECNICA
El principal obstáculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo, que
produce tensión muscular. Se ha avanzado mucho en el desarrollo de métodos para
reducir esta barrera psicológica. A menudo se empieza a enseñar a los niños desde muy
pequeños. Aunque es posible enseñar a personas de edad avanzada, cuanto antes
aprenda a nadar el individuo, más fácil resulta. La enseñanza de la natación es importante
para aprender a coordinar los movimientos de manos y piernas con la respiración.
Su aprendizaje se ha incorporado a los planes de estudio de los colegios en muchas
partes del mundo.
Existen 4 estilos de natación reconocidos: crol(también llamado estilo libre), espalda,
pecho o braza y mariposa. La natación de competición incluye pruebas individuales y por
equipos. En las carreras mixtas o combinadas se utilizan los cuatros estilos de
competición —crol, espalda, pecho y mariposa— siguiendo un orden determinado para
individuales y otro para equipos. En las pruebas de relevos o postas los equipos están
formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total de tiempos determina cuál
es el equipo ganador. En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila
entre los 50 y los 1.500 metros. Los récords mundiales sólo se reconocen cuando se
establecen en piscinas de 50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que
ha sido necesario definir reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular las
condiciones físicas: tamaño y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcación de las
calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar la
actuación. Los aparatos electrónicos para medir y cronometrar casi han sustituido a los
jueces y cronometradores en los eventos de natación.
DISTANCIAS:
ESTILO LIBRE: 50mts/100/200/400/800/1500mts
ESTILO ESPALDA,[Link]: 50mts/100mts/200mts

ESTILO MIDLEY O COMBINADO:

Pileta de 25mts: 100mts/200/400mts
Pileta de 50mts: 200/400mts

ORDEN: Individual: mariposa,espalda,pecho,crol.

Posta( 4 personas): espalda, pecho,mariposa,crol.
ESTILO MARIPOSA

En sus comienzos fue una variante más veloz del estilo pecho, hasta que el reglamento
de natación los separo definitivamente. La denominación correcta es ”Mariposa Delfín”, en
clara referencia a que el movimiento de brazos se asemeja al aleteo de la mariposa, y el
movimiento de piernas y cuerpo al de los delfines cuando nadan.

En este estilo se mueven los brazos en forma simultánea y simétrica, en posición de

cubito ventral.

En esta fase aérea o de recuperación ambos brazos se impulsan adelante con las palmas
hacia afuera, los codos semi flexionados, entrando al agua con las manos enfrente de los
hombros. La fase acuática se realiza en una combinación de planos horizontal y vertical,
describiendo una secuencia de barridos determinada (afuera, abajo, adentro y arriba).La
respiraciones frontal y la cara asoma en el último tercio de la brazada.

Las piernas también se mueven en forma simultánea y simétrica, en el plano vertical y con
dos golpes de batido por brazada (uno cuando se realiza la entrada y el otro cuando se
realiza la salida).

El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento

ondulante de las caderas, conocido como “onda”.

Es común confundir la onda con la patada delfín, pues ambas forman un movimiento
armónico y sincronizado del sube y baja, en el plano vertical. La onda es un movimiento
del propio cuerpo, mientras que la patada delfín es un movimiento propio de las piernas.

TÉCNICA DE MARIPOSA

En la técnica de mariposa los BB. se mueven de forma simultánea y se ejecutan dos

movimientos: recobro y tracción, al igual que las piernas ejecutan dos movimiento:
ascendentes y descendentes.

Las partes que nos ayudaran a comprender esta técnica son 5:

1. Posición del cuerpo en el agua.

2. Patada o batido delfín.

3. Acción de los BB.

 4. Respiración.

5. Coordinación [Link].

1-Posición del cuerpo en el agua

No existe una posición fija ya que el cuerpo del nadador está constantemente cambiando
de posición, sin embargo, se identifican 3 posiciones claras durante el nado.

a- la acción del batido en su faz descendente hace elevar las caderas.

b- La inercia de los brazos que recuperan, hunden la cabeza y hombros
c- La primera fase de tracción induce a la cabeza y hombros a un movimiento hacia
arriba.

Los movimientos ascendentes/descendentes del nadador no deberían ser exagerados, el

efecto de este error técnico es una ondulación excesiva que incrementa el espacio que los
nadadores ocupan en el agua aumentando la resistencia al avance.

La adecuada elevación tiene lugar cuando:

- La cabeza baja sólo por debajo de los hombros cuando las manos entran al agua
- Las caderas rompen ligeramente la superficie por causa del batido descendente de
las piernas.
- Las caderas y las PP no están a demasiada profundidad al completar el batido
descendente.

Trayectoria ondulatoria-patada o batido descendente

La trayectoria ondulatoria especialmente de la columna cervical y lumbar, representa la

diferencia esencial de la técnica de mariposa con las otras técnicas que exigen una
posición plana del cuerpo.

A esta posición ondulatoria debe agregarse cuanto antes la sensación del golpe de PP,
ésta facilita el avance (propulsivo), la respiración y el reciclaje de los BB.

2-Patada o batido delfín

El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es también muy similar al del estilo
de crol. La acción de las piernas en el estilo de mariposa tiene solamente 2 diferencias:

 El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es también llamado batido de delfín
 Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:
o 1ª patada: cuando los brazos entran al agua (para no perder la continuidad
en la propulsión del estilo)
 o 2ª patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita
eficazmente la salida de la cabeza del agua)

Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte
descendente (+ propulsiva) y una ascendente.

Ascendente

Comienza con las PP extendidas y hundidas. Las PP suben extendidas hasta el nivel de
las caderas, es en este momento que comienza el movimiento descendentes. Suben
primero los muslos porque la cadera está alta, son los glúteos mayores los que tienen la
función de elevar las PP mientras que por la presión del agua se mantienen las piernas
extendidas durante el batido ascendente.

Descendente

El movimiento descendente de la primera patada o batido comienza con una flexión de

muslos sobre la cadera, descienden estos últimos a medida que la presión del agua hace
que las PP distendidas se flexionen por las rodillas, luego las PP se extienden
vigorosamente y completa el movimiento descendente cuando las PP ejecutan
correctamente el primer batido descendente. Las caderas deberían desplazarse hacia
arriba y por encima de la superficie.
3-Acción de los brazos. Fase acuática o tracción.

Entrada
• La entrada se realiza delante de los hombros, con los codos altos ligeramente
flexionados.
• Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de inclinación de uno 45º con relación a la
superficie del agua.  La última parte de la entrada consiste en llevar las manos
ligeramente hacia fuera con los pulgares dirigidos hacia abajo.

Agarre
• Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad.
• A partir de este momento se abren hacia fuera buscando una anchura de unos 70-80º,
con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas. El agua comienza a desviarse
hacia atrás desde el pulgar hasta el meñique mientras va pasando por debajo de la
palma.
• Las palmas de las manos se encuentran en pronación.

Tirón
• Los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro. El tirón
empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin dejar caer
los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los codos dirigidos
lateralmente y arriba con respecto a la mano . El tirón debe hacerse teniendo presente
que las manos deben ir por debajo del cuerpo, justo en la línea media del cuerpo, hasta
que empiece la fase de empuje.

    En el punto medio de la tracción (coincide con el tirón) el ángulo de los codos debe ser
de 90°. Esta posición del codo es importante:

 Los codos deben apuntar a los lados

 Deben estar altos (su caída incidiría en la propulsión)

 En ese momento las manos deberán estar en su punto mas próximo

Empuje
• Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo.
• Luego se separan con un movimiento hacia atrás afuera y arriba hasta la parte posterior
de la cadera.
• En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad.
• Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia
atrás.

En su faz acuática consta de cuatro barridos diagonales:

-barrido afuera: entrada de las manos y agarre o toma

-barrido abajo-adentro :momento óptimo de propulsión

-barrido ascendente: empuje

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

• Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas mirando al muslo.

• Los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella
durante toda la fase.
• Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de
la movilidad articular del hombro del nadador.

    Consejos para un buen recobro de los brazos:

 Brazos ligeramente flexionados

 Brazos relajados
 Los codos van en todo momento más altos que las manos
 Entrada en el agua con un abertura no mayor de la línea de hombros
 Meñiques arriba
4- Respiración

La cara rompe la superficie del agua durante el barrido adentro, la respiración se produce
durante el barrido arriba y la primera mitad del reciclaje de los BB.

Cuando los brazos se lanzan adelante para entrar al agua, la cabeza vuelve a hundirse,
entra al agua antes que las manos. La cabeza debe empezar el movimiento hacia arriba
cuando se realiza la toma, sigue su movimiento hacia arriba con el barrido hacia abajo y
adentro, generalmente adelantando la barbilla.

5- Coordinación [Link].

El batido descendente de la primera PP. Debería comenzar justo en el momento en que

las manos entran al agua.

Continúa el batido descendente con el barrido hacia afuera y se debería completar antes
del agarre. El barrido hacia adentro de los BB. con el ascendente de las PP.

El batido descendente de la segunda patada debería ejecutarse al tiempo del barrido

arriba. El segundo batido ascendente tiene lugar cuando reciclan los BB.
Metodología de la enseñanza estilo mariposa(se explican todos los detalles en
clase)

MARIPOSA es el estilo más difícil de aprender ya que requiere unos niveles de fuerza
,coordinación y condiciones físicas muy elevados. Por ende no es un estilo muy
aconsejable para personas que se inician en la práctica de la natación.

Dificultad para enseñarla: (involucra grandes núcleos articulares con un importante

volumen de masa muscular, que lleva a una temprana fatiga evitando la posibilidad de
realizar muchas repeticiones de ejercicios metodológicos. Se recomienda trabajar en
distancias cortas.

Enseñanza de la patada: obj: toma de conciencia del movimiento de pp y

mov pélvico.

1. Sentado en el borde patada en el agua.(pp juntas y extendidas para localizar que

salga de cadera)(salimos de la técnica de flexion de rodillas solo para este
ejercicio)
2. Tomados del borde de cúbito dorsal patada.(emplear los
[Link],recabar potencia para el mov del tren inferior, evitar flexión de
rodillas excesiva )
3. Ídem de cúbito ventral.
4. Posición vertical, brazos apoyados sobre el borde, ppMR.(mov pélvico, como si
quisiera tocar la pared con la panza,dejar que continue el resto del cuerpo)
5. Empujarse de la pared decúbito ventral deslizarse haciendo movimiento
ondulatorio con brazos pegados al cuerpo. idem de cubito dorsal
6. De cúbito ventral, patadaMR con brazos adelante.
7. Ídem de cúbito dorsal
8. Ídem patada lateral (ambos lados) (obliga a ondula. A similación del mov de pp en
cuerpo entero)
9. Ídem sub-acuático.( fluidez y soltura de cadera)
10. Ídem 5 brazos extendidos adelante.
11. Ídem 10 lateral, dorsal y sub-acuático.
12. En posición vertical con material (tablas, flota-flota, bidones)
13. Idem sin material

CONSEJOS A TENER EN CUENTA PARA EXPLICAR LOS EJERCICIOS.

Dorsal: +ejecutar el Delfín empezando por arriba y transmitiendo la fuerza a todo el

cuerpo hasta los pies.+ Intenta realizar una patada ascendente lo bastante fuerte
como para crear espuma en los pies .+Genera un mov rítmico asc y des que alcance
un poco de profundidad .+Cabeza inmóvil.
 Ventral: utilizar todo el cuerpo y no solo las rodillas. Percibir la transferencia de
potencia a los pies. Conseguir una onda compacta. Evitar doblar el cuerpo por la mitad
en la cintura.

Patada vertical: propósito: desarrollar un Delfín productivo, practicar una patada

continua, conseguir un Delfín fluido empleando todo el cuerpo. Movimiento de pp
hacia adelante y hacia atrás, tobillos relajados y pies dan latigazo hacia adelante al
incorporar el tren superior. Error: mov de pp hacia abajo y arriba flexionando mucho
las rodillas.

Patada sub-acuática: fluidez en la cadera hasta los dedos de los pies. Mejora el
deslizamiento. Tobillos relajados. Patear dentro del agua sensación de avance. Puedo
ayudar con patas de rana.

Movimiento ondulatorio:

1- Realizar el movimiento ondulatorio superficial,(lateral, cubito

ventral y dorsal) subacuático(lateral, de cúbito ventral y dorsal).
Combinar superficial y subacuáticos ventral y dorsal. Trabajar
largos. Con aros y flotadores.
Propósito: Ser consciente de la [Link] cuerpo y cuesta
abajo del cuerpo. Aprender a desplazar el peso del cuerpo
hacia adelante. Aprender a transferir la potencia a los pies.

Enseñanza de la brazada:

1-patada MR, voy con un brazo, BB de crol. (barridos similares) tipo catch up

2-Idme con el otro brazo(.tipo catch up)

3-Patada de MR.,BB de Crol con un brazo y luego con el otro. Tipo catch up

4-Idem al 3 respirando cada 2, y 3 brazadas.

5-Idem respirando en todas las brazadas. Respiro crol.

6-Enseñanza de la técnica de la brazada fuera del agua, primero enseñar la tracción y

luego el recobro, (SIN RESPIRACION)

7- Dentro del agua, me empujo del borde con las piernas, en posición ventral, practico
un solo barrido de mariposa con ambos bb buscando dibujar los signos de interrogación
con la cara en el agua. Repetir varias veces. LUEGO agregar la parte del recobro. Repetir
brazada completa.(SIN RESPIRACION)

8- BBcrol con derecha, con izquierda y brazada de mariposa, respirar en las de crol.
 9- BB con derecha de crol, con izquierda de crol, dos BB mariposa ,respirar en las de
crol.

Cuando comenzamos con todas brazadas de mariposa enseñamos en que

momento de la brazada se respira.

EJERCICOS DE RESPIRACION: ( sincronizar la respiración en el estilo mariposa)

 fuera de la pileta o dentro si es pileta playa: de pie con flexion del tronco(posición
de reverencia) mirando el fondo de la pileta y bb extendidos adelante al ras del
agua realizarla brazada y en el momento en el que las manos ejercen presión
hacia atrás, respira e incorpora el tronco. Respiro al finalizar la brazada (barrido
arriba e inicio de recobro) luego vuelvo a flexionar el tronco([Link] reverencia)
intentando que la cara entre al agua antes que las manos entra antes que las
manos. repetir
 Pileta playa: de pie realizo zambullidas hacia adelante y abajo realizando los
barridos busco salir hacia la superficie con un salto terminando la brazada con la
cara saliendo del agua y respirando. repetir

 Pileta profunda: empujarse desde el borde en [Link] con la cara en el agua y

realizar los barridos intentando coincidir respirar en el momento del barrido arriba.
Congelar el movimiento en ese instante.(barrido ariiba,mentón sobre agua)
Repetir.

 Ídem al anterior pero le agrego el recobro(entra primero la cabezay leugo los

brazos)

PARA ESTOS EJERCICIOS ES IMPORTANTE:

Centrar la respiración en el punto en el que el cuerpo este mas alto./ sentir que la
cara entra al agua antes que las manos.

Desde el punto 10 en adelante la respiración es en mariposa con diversas variantes.

10- 1 bb de mariposa con derecho, 1 bb mariposa con izquierdo.

11-Dos BB de MR con derecho, dos BB con el izquierdo.(También 3y3, etc.)

12-Idem dos con derecho, dos con izquierdo y dos con los dos brazos.

13-Una BB MR con derecho, una BB con izquierdo, dos con los dos brazos.

14- brazadas continuadas con los 2 brazos, variando la respiración.(en todas, en una si y
en otra no, en dos si y en una no, en 2 no y en una si etc)
 Coordinación Completa. Obj: lograr una patada cuando las manos entran y
lograr una patada cuando las manos salen. Alcanzar realizar 2 patadas dentro de una
brazada.

1- Mariposa con 3 patadas: obj: mejora el deslizamiento y la coordinación de la bb con pp.

2-Mariposa sin patada: obj beneficiarse en la pos descendente(mejora pos de pecho y

cadera en la entrada de las manos al agua).alcanzar la ondulación necesaria.

3-Mariposa, empuje y patada: obj: coordinar los brazos, las piernas y la respiración.
Mejora la coordinación entre la fase propulsiva de la brazada con la segunda patada del
estilo. Si se incluye la respiración meja la coordinación de la respiración con la patada.

Como hacerlo: me empujo del borde y practico hasta el final el barrido con los brazos,
cuando las manos se aproximan bajo el vientre acelero el mov hacia atrás. Al ejercer
rápidamente presión hacia afuera siente los pies dando un latigazo descendente. (Para
mayor facilidad primero son respirar y para mayor dificultad se respira durante el mov).

Fíjate que se producen tres acciones simultaneas: el final del barrido de los brazos,
la respiración y el batido descendente de la segunda patada.(punto de
comprobación de la coordinación)

EJERCICIOS PARA LA PERFECCION DEL ESTILO MARIPOSA

Ejercicios de pies

1. Patada delfín con tabla, brazos totalmente extendidos y codos por detrás del final
de la tabla, cadera arriba (echar los pies hacia arriba).
2. Ídem que el ejercicio 1,con la cabeza abajo, subiendo para respirar cada dos
patadas y bajándola rápidamente para respirar(usar la espalda en movimiento).
3. Patada delfín, brazos extendidos(sin tabla), cabeza alta para incrementar la
resistencia y la potencia de las piernas y baja la cadera.
4. Patada delfín, con la cabeza en el agua, respirar cada dos patadas (cabeza y pies
bajos mientras las caderas están altas).
5. Con los brazos a los lados, cabeza dentro del agua, patada de delfín(acentuar el
uso de la espalda en el movimiento).
6. Ídem que el ejercicio 5, insistir en que la barbilla empuje hacia la superficiepara
respirar.
 7. Colocados de espalda, brazos a los lados, practicar pies de delfín (mejora la
sensación de la patada de delfín como movimiento a través del cuerpo)
8. Patada delfín debajo del agua, brazos extendidos y manos juntas para ayudar a
conseguir una posición de deslizamiento y a tener una gran percepción del
movimiento.
9. Dar patadas de delfín debajo del agua, brazos a los lados rápidamente, para
obtener la velocidad del movimiento.
10. Patada delfín lateral de ambos lados.
11. Nadar con patada delfín sobre el lado derecho, luego espaldas y cambio al lado
izquierdo.
12. Nadar patada delfín sobre lado izquierdo cambia a la posición ventral y luego pasa
al lado derecho.
13. Usar aletas en cualquier ejercicio para aumentar la flexibilidad de los tobillos..

Ejercicios de brazos

1. Patada crol, brazo izquierdo delante, nadar con el brazo derecho. Describir el
recobro del brazo en mariposa, esto es, con el codo fuera del agua y la mano
girando no muy alto, para que el pulgar entre primero. Respirar a un lado después
de la brazada, asegurándose de que la cabeza vuelva rápidamente al agua antes
de la entrada de la mano.
2. Ídem que el ejercicio 1,pero cambiando los brazos.
3. Ídem que el ejercicio 2,utilizando pull-boy.
4. Tres brazadas de mariposa con el brazo derecho, tres con el brazo izquierdo sin y
con pull-boy(recordar meter la cabeza antes de la entrada de la mano).
5. Una brazada con brazo izquierdo, con brazo derecho ,luego brazada
completa(cambios BB)
6. Idem utilizando pull-boy.
7. Usando pull-boy, nadar estilo completo respirando cada brazada, estirando el
cuello para colocar la barbilla en la superficie.
8. Ídem que el ejercicio 7, pero respirar cada dos brazadas.
9. Hacer los ejercicios anteriores usando patada de delfin.
10. Nadar mariposa con patada de delfín, permitiendo a los nadadores respirar cuando
quieran (establecer ejercicios propios).
VUELTA AMERICANA

¿Por qué hacer la vuelta?

La vuelta americana es parte de un buen aprendizaje en la natación. A muchas personas

les resulta incómodo y poco práctico realizar el giro cada vez que llegan a la pared, pero
con un poco de práctica se puede aprender a realizarlo correctamente.

Para empezar, la vuelta aporta velocidad al nado para cualquier distancia, ya que el
impulso en la pared proporciona unos metros a mayor velocidad.

Realizando el viraje es más fácil mantener un ritmo constante (continuidad), al menos una
vez que se tenga dominado, ya que no es necesario pararse en la pared, tomar aire y
volver a comenzar el nuevo largo de la piscina.

Fases de la vuelta americana

1-Aproximación: Es el momento en que el nadador se acerca a la pared. En este

instante es muy importante conocer la distancia que queda a la pared. Por este motivo es
conveniente tomar algún punto de referencia para calcular nuestra posición con respecto
a la pared. Lo más habitual es usar la línea de fondo con forma de “T”. A partir de que el
nadador pase por el punto de referencia sólo tiene que contar el número de brazadas
predeterminado.

El nadador se acerca a la pared y mientras realiza la última brazada lleva el mentón al

pecho, lo que prepara al cuerpo para iniciar el giro. Esta acción es muy importante para
que la vuelta sea efectiva.

El objetivo es no perder el ritmo en ningún momento. Para ello el nadador aumenta un

poco la velocidad en las dos últimas brazadas.
2-Inicio del giro: En la última brazada realizada el nadador impulsa el pecho hacia abajo,
lo que le llevará directamente a la agrupación del cuerpo para realizar el giro.

Con los brazos parados, estirados y pegados al cuerpo, el nadador realiza una fuerte
patada de mariposa mientras sigue con el mentón totalmente pegada al pecho, lo que
hace que la cabeza se hunda y las caderas se eleven. Este es el momento del inicio del
giro.

Los brazos se flexionan, junto con el tronco, para preparar las manos y antebrazos que
ayudarán a realizar el giro.

3-Giro: Momento de la rotación del cuerpo a través del eje transversal.

La cabeza sigue bajando mientras el tronco y las caderas se dirigen hacia delante. Las
rodillas se flexionan, llevándoselas hacia el pecho, agrupando todo el cuerpo, casi en
posición fetal, para que el giro sea lo más rápido posible.

Los brazos ayudan a mantener la estabilidad del giro y de apoyo moviéndolos en sentido
contrario al del giro del cuerpo.

Si no flexionan correctamente las rodillas o la cadera perderás velocidad y estabilización,

con lo que no se podrá obtener una correcta posición d elos pies en la pared.

4-Toque o apoyo: Es el momento de colocar los pies en la pared. El cuerpo queda en

posición supina, con las rodillas y la cadera flexionadas, aproximadamente 90°, para
poder tomar un fuerte impulso desde la pared.

Los brazos se colocan sobre la cabeza para poder adoptar la posición hidrodinámica lo
antes posible.

5-Empuje y deslizamiento: Momento en el que se alcanza una mayor velocidad debido

al impulso o empuje, incluso mayor que la de nado, motivo por el cual hay que aprovechar
el deslizamiento ofreciendo la menor resistencia posible al agua. Para que esto suceda, el
nadador adopta una posición lo más alineada posible en posición hidrodinámica (cuerpo
estirado, una mano encima de la otra, la cabeza entre los brazos y las piernas y pies
juntos y estirados).

Con la ayuda de las manos el cuerpo vuelve a la posición normal de prono (boca abajo)
hasta que el nadador siente que comienza a perder velocidad en el deslizamiento,
momento en el que vuelve a batir las piernas bajo el agua.

Una vez en la superficie realiza la primera brazada de crol sin sacar la cabeza con lo que
se evita frenar, lo que permite mantener la velocidad del empuje durante más tiempo.

.METODOLOGIA DE LA VUELTA AMERICANA

+Fuera del agua practicar el rol adelante en colchoneta.

+ídem al anterior pero cayendo en al agua.
 +con material practicar en rol en el agua.
+sin material.
+ídem al anterior empujándose desde la pared
+con patada de crol realizar el rol
+con patada y propulsión de bb
+ nadar y cada 6 brazadas realizar un rol y repetir.
+ Desde una distancia de 15 mts aproximadamente nadar crol hasta la pared
contando las brazadas.
+ ídem al anterior y restarles 1 o 2 brazadas y realizar el rol.
+ luego utilizar la “T” de referencia
+ y usar como otra opción un referencia táctil con un flotador tocándole la cabeza
al alumno cuando se encuentra cerca de la pared. (el profesor decide cuando tocar
la cebeza)

ESPALDA

Las fases del viraje son: aproximación, viraje, toque, impulso, deslizamiento.

Aproximación: El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines
situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas que habrán sido
determinadas con anterioridad por la práctica. (Ejemplo: si un nadador desde los
banderines hasta la pared hace 6 brazadas, en el viraje se quitarán 2 brazadas) El
nadador realizará cuatro brazadas de espalda, un giro longitudinal y hará una brazada de
crol comenzando el viraje de crol.

Viraje: realizará el mismo viraje que crol.

Toque e impulso: realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.

Deslizamiento: realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será ligeramente
hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente. En el momento de
llegar a la superficie se completa la primera brazada.

BRAZA

Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.

Aproximación y toque: las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El
nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se
realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados, ya
que estos deberían encontrarse, al tocar la pared, en total extensión.

Giro: el nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que
las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca
posible de las caderas. Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro
se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en
la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la
pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.

Impulso: el nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros,
cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Las manos están juntas y
los brazos comienzan a extenderse. Durante la extensión de las piernas el nadador gira
sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.

Deslizamiento: el nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina

completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar, esto obliga a
que el nadador al impulsarse en la pared lo haga con una dirección más hacia abajo que
en todos los demás virajes.
MARIPOSA

El viraje de mariposa es exactamente igual que el de braza, la única diferencia es el

deslizamiento.

Deslizamiento: el nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad

utilizando las manos como timones, moviendo los pies (patada de mariposa o delfin)para
contribuir a elevarse a la superficie.

PERFECCIONAMIENTO DEL ESTILO CROL

PATADA: variando los apoyos(posición de los bb)

+ con ambos brazos adelante.

+ con ambos brazos al costado.

+ con un brazo al costado y el otro adelante

+ brazos pegados al cuerpo (sin apoyo)

Con material primero, sin material después.

+ variando las posiciones (ventral, lateral,dorsal)

Coordinación patada con respiración

+ respiración frontal, cada 6 patadas, cada 4, cada 2. ( patada discontinua)

+respiración lateral, y brazo al costado y el otro adelante, luego cambio de brazo

para respirar hacia el otro lateral.

+ ídem al anterior pero cambiando los bb por adentro del agua( mejora el agarre y
aparece la respiración bilateral) sin recobro.

+ídem al anterior pero con recobro. (por afuera).

BRAZADA:

Coordinación brazada con respiración

+ con un bb, cada vez que braceo respiro (siempre con el mismo bb.)

+ídem al anterior pero en una brazada respiro y en la otra no.

+ respiro una y una a ambos lados( con un brazo y con el otro)

+ respiro en una si y en otra no (también con ambos bb)

+ Vario la cantidad de brazadas ( 2 con un bb , 2 con e otro, 3 con un bb, 3 con el

otro)

+ brazos al costado del muslo, pp con bb con respiración.( con un brazo, con el
otro luego uno y uno)

COMPLETO

+ Catch up

+ nadar crol con manos en axilas (10mts)

+nadar con cabeza afuera (aproximación, 10mts)

+nadar sin patada

+con pullboy, con manopla, con patas de rana.

+ en parejas

+con la menor cantidad de brazadas posibles.

PERFECCIONAMIENTO DEL ESTILO ESPALDA

PATADA: variando los apoyos(posición de los bb)

+bb al costado del cuerpo

+bb a los hombros

+1brazo arriba y el otro al costado del cuerpo

+ambos brazos arriba

+bb a menos de 45°, y luego a 45°

+combinamos patada con rolidos de hombros (con uno, con el otro y ambos)

BRAZADA:
+Doble brazada con palmas hacia afuera, con ritmo de 6 patadas, luego 4 y 2.

+con un brazo moviendo la mano(saludo) (para entrar con dedo chiquito)

+con un brazo salgo con dedo gordo y toco con dedo chiquito

+ ídem pero completando la brazada.

+ combinamos 1bb y 1bb . 1bb y 1bb más los 2 bb. etc

COORDINACION:

+ 1bb arriba y el otro al abajo cada 6 patadas cambio x ariba( sin barridos)

+ídem al anterior pero cambio por abajo (con barridos)

+ posición lateral 1b al costado el otro adelante cada 6 patadas cambio de lateral y

realizo los barridos

COMPLETO:

+ catch up de espalda

+ sin patada

+con pullboy ,con manoplas, con patas de rana

+ en parejas

+con pocas brazadas.

PERFECCIONAMIENTO DEL ESTILO PECHO

PATADA: con material y sin material

+con tabla cabeza afuera patada de pecho

+idem al anterior haciendo hincapié en el deslizamiento al juntar los pies

+sin tabla con bb adelante. Cabeza adentro luego con cabeza afuera

+repasar si es necesario algunas ejercicios correctivos de la patada de pecho.

PATADA CON RESPIRACION:

+3 patadas y luego respiro

+2 patadas y luego respiro

+1 patada y luego respiro hasta llegar a respirar en todas.

BRAZADA:

+con patada de crol bb de pecho variando la respiración

+ con pullboy o algún material que anule piernas.

+ brazada parcializada, con 1bb luego con el otro.

+ ídem al anterior pero luego brazada completa.

COMPLETO:

+nadar pecho haciendo hincapié al deslizamiento

+subacuático.