Dieta para adelgazar – semana 1:

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 5 galletas María
 1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
 Sopa de verduras
(calabacín, puerro,
zanahoria)
 Ensalada de lechuga, atún, huevo,
 Yogur natural desnatado o café  Cogollos
zanahoria, arroz o patata y tomate
con leche desnatada  Filete de ternera o re
Lunes  Pechuga de pollo a la plancha
 Fruta de setas y  gambas
 Te o aromatica
 Yogur natural desna
 Infusión

 
 Sopa de verduras
 Filete de ternera a la
 Macarrones con tomate y atún  Yogur natural desnatado o
plancha o lubina a la
 Merluza a la plancha queso fresco o café con leche
plancha
Martes  Ensalada de lechuga desnatada
 Champiñones
 Infusión  Fruta
 Infusión

 
 Consomé (opcional)  Consomé (opcional)
 Pollo al horno  Escalopines al queso
 Yogur natural desnatado
 Patata cocida bonito a la plancha
Miércoles  Fruta
 Ensalada de lechuga y tomate  Un cogollo
 Infusión  Infusión

 Ensalada de lechuga, espárragos,  Sopa de verduras

atún, tomate y un poco de pasta  Merluza en salsa ver
 Filete de ternera a la plancha o  Yogur natural desnatado gambas o espárragos
Jueves
lenguado a la plancha  Yogur natural desna
 Infusión  Infusión

 Sopa de verduras
(calabacín, puerro,
 Ensalada de lechuga, atún, huevo, zanahoria)
 Yogur natural desnatado o café
zanahoria, arroz o patata y tomate  Cogollos
con leche desnatada
Viernes  Pechuga de pollo a la plancha  Filete de ternera o re
 Fruta
 Infusión de setas y  gambas
 Yogur natural desna
 Infusión

 Consomé (opcional)
 Ensalada de lechuga
 Pollo al horno
 Yogur natural desnatado tomate
 Patata cocida
Sábado  Fruta  Parrillada de carne
 Ensalada de lechuga y tomate
 Infusión  
 Ensalada de lechuga, cebolla,
 Lechuga y tomate
atún, huevo y patata  Yogur natural desnatado
 Chopa al horno
Domingo  Carne asada  Fruta
 Infusión
 Infusión
 Dieta para perder peso – Semana 2
Desayunos diarios

Desayunos diarios

 Café  con leche desnatada

 5 galletas María
 1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena

 Tomates rellenos de lechuga,

tomate, atún y huevo.  Yogur natural  Ensalada de lechuga y tomate
Lunes  Pollo al horno desnatado o café  Tortilla de bonito
 Una patata asada  Fruta  Infusión
 Infusión

 Espinacas  Setas a la plancha

 Yogur natural
 Escalopines de ternera al queso  Lenguado a la plancha
desnatado o café
Martes  Espárragos  Lechuga
 Fruta
 Infusión  Infusión

 Sopa de verduras
 Ensalada de lechuga, tomate, atún,
 Yogur natural  Pollo guisado con champiñones (cebo
arroz y espárragos
desnatado o café tomate, pimiento y champiñones)
Miércoles  Mero a la plancha
 Fruta  Ensalada de lechuga
 Infusión
 Infusión

 Macarrones (50 gramos) con atún

 Ensalada de lechuga, tomate y atún
y tomate  Yogur natural
 Rape a la plancha o revuelto de espár
 Lenguado a la plancha desnatado o café
Jueves jamón
 Ensalada de lechuga  Fruta
 Infusión
 Infusión

 Espinacas  Setas a la plancha

 Yogur natural
 Escalopines al queso  Lenguado a la plancha
desnatado o café
Viernes  Espárragos  Lechuga
 Fruta
 Infusión  Infusión

 Revuelto de champiñones y  Cogollos con atún y pimiento

 Yogur natural
gambas  Ternera a la plancha
desnatado o café
Sábado  Salmón o bonito a la plancha  Infusión
 Fruta
 Infusión
 
 Ensalada de lechuga, tomate,
 Ensalada de tomate y queso con un p
espárragos y atún  Yogur natural
aceite de oliva
Domingo  Carne asada desnatado o café
 Trucha asalmonada
 Un pimiento  Fruta
 Infusión
 Infusión

Dieta para perder peso- Semana  3

Desayunos diarios
  1 kiwi
 Café con leche desnatada y edulcorante
 30 gramos de pan integral

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
 Ensalada de lechuga, tomate, arroz o
 Yogur natural desnatado o  Cogollos con atún y p
patata, atún asalmonado y cebolla
café con leche desnatada  Revuelto de setas y atú
Lunes  Pechuga de pollo a la plancha
 Fruta pescado blanco
 Infusión

 Calabacín, espárragos y
 Tomate relleno de lech
champiñones  Yogur natural desnatado o
atún y huevo
 Salmón al horno con cebolla y café con leche desnatada
Martes  Pavo o pollo a la planc
tomate  Fruta
 Infusión
 Infusión

 Ensalada de lechuga, tomate y  Calabacín y pimiento

cebolla  Café con leche desnatada plancha
 Merluza al horno o a la plancha o yogur natural desnatado  Lenguado a la plancha
Miércoles
 Una patata asada  Fruta  Ensalada de pepino
 Infusión  Infusión

 Ensalada de lechuga y
 Cogollos de Tudela con atún y  Lenguado al horno con
 Café con leche desnatada
pimientos asados poco de aceite de oliva
o yogur natural desnatado
Jueves  Ternera a la plancha jamón
 Fruta
 Infusión  infusión

 
 nsalada de lechuga, tomate, arroz o
 Yogur natural desnatado o  Cogollos con atún y p
patata, atún asalmonado y cebolla
café con leche desnatada  Revuelto de setas y atú
Viernes  Pechuga de pollo a la plancha
 Fruta pescado blanco
 Infusión

 Ensalada de lechuga y
 Jamón serrano con tomate
 Pulpo a la gallega o
 Revuelto de champiñones, atún,  Café con leche desnatada
chipirones a la plancha
Sábado jamón y pimiento  Fruta
 Infusión
 Infusión
 
 Ensalada de lechuga, tomate y  Ensalada de lechuga, t
cebolla  Café con leche desnatada y cebolla
Domingo  Carne asada  Fruta  Lubina o dorada a la p
 Café cortado o infusión  Infusión

Dieta equilibrada para perder peso 4ª semana

 

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 5 galletas María
  1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
 Espinacas con jamón o champiñones
 Revuelto de espárragos y jamón o revu
con jamón
champiñones y jamón
 Ternera a la plancha  Café
Lunes  Lechuga y tomate
 Lechuga
 Infusión
 Infusión

 Puré de verduras  Cogollos con atún y pimientos

 Salmón o bonito a la plancha  Café  Pollo a la plancha o rape a la plancha
Martes
 Infusión  Infusión

 Coliflor, brócoli, repollo o setas

 Tortilla de gambas o de atún
 Pollo al horno
 Café  Ensalada de lechuga, tomate y espárrag
Miércoles  Ensalada de lechuga
 Infusión
 Infusión

 Puré de calabacín
 Gambas a la plancha
 Salmonete a la plancha
 Café  Chipirones a la plancha o lenguado
Jueves  Cogollos
 Infusión
 Infusión

 Puré de calabacín  Lechuga y tomate

 Pescado a la vinagreta  Café  Parrillada de pescado
Viernes
 Infusión  Infusión

 Pimientos o tomates rellenos de atún

 Cogollos con atún y pimientos
y clara de huevo
 Café  Revuelto de setas o espinacas y gamba
Sábado  Chuleta de ternera
 Infusión
 Infusión

 Lechuga, tomate, atún y aceitunas

 Café  o  Puré de calabacín
 Carne asada o a la plancha
Domingo fruta  Fruta
 Infusión

Dieta para perder peso – Semana  5

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 Pan con margarina
 1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
Lunes  Cogollos con atún y pimientos, o salteado de verduras, o  caf  Lechuga, sardinas, espá
judías verdes en ensalada con atún y huevo é tomate y cebolla
 Pollo a la plancha  Infusión

 
  Infusión

 Lechuga  Lechuga
 caf
 Bonito a la plancha  Bonito a la plancha
Martes é
 Infusión  Infusión

 Lechuga y tomate
 Puré de verduras
 caf  Lenguado o merluza a
 Ternera a la plancha con un poco de lechuga
Miércoles é plancha
 Infusión
 Infusión

 Lechuga, atún, queso y espárragos  Acelgas o setas con jam

 caf
 Pavo, pollo o pescado blanco a la plancha  Tortilla de espárragos
Jueves é
 Infusión  Infusión

 Lechuga y tomate
 Fréjoles con tomate
 caf  Sardinas o chipirones a
 Pollo al horno
Viernes é plancha
 Infusión
 Infusión

 Lechuga y tomate
 Lechuga y tomate
 caf  Pollo al ajillo o costilla
 Sardinas o chipirones a la plancha
Sábado é plancha
 Infusión
 Infusión

 Lechuga, tomate, atún y patata o pasta  Fruta

 caf
 Pescado blanco  Lácteo
Domingo é
 Infusión  Infusión

Puedes cambiar un día por otro, pero todo el día, no cojas la comida de un
día y la cena de otro, ya que se complementan.

Dieta para perder peso – Semana  6

Esta semana para desayunar vamos a comer algo de fruta, un café con
leche desnatada y sacarina y un poco de pan con margarina, y para la
merienda, un café con leche desnatada. Y que  no se te olvide tomar una
infusión después de la comida y de la cena, te ayudará a mejorar la
digestión y a no retener líquidos.

Desayunos diarios
 Fruta
 Café con leche desnatada y sacarina

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
 Cogollos con atún y pimien
 Pollo con champiñones y pimiento  Café con leche  Revuelto de champiñones y
Lunes  Infusión desnatada gambas
 Infusión
  Acelgas con jamón  Lubina o dorada al horno
 Café con leche
 Chuleta de ternera y espárragos  Lechuga
Martes desnatada
 Infusión  Infusión

 Ensalada de lechuga, tomate,  Ensalada de lechuga, tomat

espárragos  Café con leche jamón york
Miércoles  Revuelto de espinacas y gambas desnatada  Merluza a la plancha
 Infusión  Infusión

 Acelgas con jamón  Lubina o dorada al horno

 Café con leche
 Chuleta de ternera y espárragos  Lechuga
Jueves desnatada
 Infusión  Infusión

 Cogollos con atún y pimientos

 Ensalada de lechuga y toma
 Escalopines al queso o filete de  Café con leche
 Bonito a la plancha
Viernes ternera y yogur desnatada
 Infusión
 Infusión

 Ensalada de lechiga y toma

 Verduras a la plancha
 Café con leche  Pulpo a la gallega o chipiro
 Rodaballo o raya a la plancha
Sábado desnatada plancha
 Infusión
 Infusión

 Ensalada de pasta con lechuga,

 Espinacas con queso
tomate y atún  Café con leche
 Fruta
Domingo  Parrillada de carne o pescado desnatada
 Infusión
 Infusión

Esta dieta para perder peso, es una sugerencia, lo mejor seria que fueses a
un nutricionista, y que te haga una dieta personalizada, basandose en
analisis de sangre, idice de grasa  corporal, retencion de líquidos etc.

 La dieta para perder peso Semana  7

Llegamos a la séptima semana de la dieta para perder peso  y ya deberías
notar grandes resultados si la has seguido y sobre todo si la has combinado
con actividad física.

Esta semana vamos a desayunar un kiwi, un café con leche desnatada y

sacarina y 30 gramos de pan integral, y para la merienda tomaremos algo
de fruta y un yogur natural desnatado o un café con leche desnatada.
Recuerda tomar una infusión después de las comidas.

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 30 gramos de pan integral
 1 kiwi

Dietas para adelgazar

  Comida Merienda Cena
  Puré de calab
 Ensalada de lechuga, tomate, arroz o  Fruta
 Fruta
pasta, atún asalmonado y cebolla  Yogur natura
 Un yogur natural desnatado o un
Lunes  Pechuga de pollo a la plancha desnatado
café con leche desnatada
 Infusión  Infusión

 
 Puré de calab
 Coliflor  Fruta  Pavo a la pla
 Salmón al horno con cebolla y tomate  Un yogur natural desnatado o un espárragos
Martes
 Infusión café con leche desnatada  Infusión

 
 Sopa de verd
 Ensalada de lechuga, tomate y cebolla  Fruta  Lenguado a
 Merluza al horno con una patata asada  Un yogur natural desnatado o un plancha
Miércoles
 Infusión café con leche desnatada  Ensalada de
 Infusión

 Salteado de
 Cogollos con atún y pimientos asados  Fruta
verduras
 Ternera a la plancha  Un yogur natural desnatado o un
Jueves  Tortilla de g
 Infusión café con leche desnatada
 Infusión

 Puré de calab
 Ensalada de lechuga, tomate, arroz o
 Fruta  Fruta
pasta, atún asalmonado y cebolla
 Un yogur natural desnatado o un  Yogur natura
Viernes  Pechuga de pollo a la plancha
café con leche desnatada desnatado
 Infusión
 Infusión

 Repollo  Ensalada de
 Fruta
 Pollo guisado con pimiento cebolla y y tomate
 Un yogur natural desnatado o un
Sábado setas  Mero a la pla
café con leche desnatada
 Infusión  Infusión

 Ensalada de
 Ensalada de lechuga, tomate y cebolla  Fruta
y queso
 Carne asada con pimientos verdes  Un yogur natural desnatado o un
Domingo  Jamón serran
 Infusión café con leche desnatada
 Infusión

El próximo viernes, pondré otra semana más de dieta para perder peso,
espero que os esté gustando el menú, porque si sois personas que no
lleváis una alimentación variada supongo que os costará más
acostumbraros a llevar una dieta equilibrada.

La dieta para perder peso – semana 8:

Desayunos diarios
 Café  con leche desnatada
 5 galletas María
 1 kiwi

Dietas para adelgazar

Comida Merienda Cena
Lunes  Alcachofas hervidas con limón y  Yogur natural desnatado o  Ensalada de escarola con
una cucharada de aceite de oliva. café con leche desnatada granada y naranja
  Filete de ternera a la plancha con  Merluza al horno con a
un tomate  Fruta limón
 Infusión  Infusión

 Espárragos hervidos con

 Arroz integral con verduras  Yogur natural desnatado o limón
 Sepia a la plancha con limón café con leche desnatada  Pechuga de pollo con zan
Martes
 Infusión  Fruta hervida
 Infusión

 Espinacas rehogadas con ajo  Yogur natural desnatado o  Cogollos con atún y pimi
 Salmón a la plancha café con leche desnatada  Tortilla francesa de dos h
Miércoles
 Infusión  Fruta  Infusión

 Coliflor con patata cocid

 Lentejas cocidas con verduras  Yogur natural desnatado o
 Filete de pavo a la planch
 Yogur desnatado café con leche desnatada
Jueves ensalada de lechuga y tom
 Infusión  Fruta
 Infusión

 Acelgas rehogadas con aceite y

 Ensalada de berros y
ajo  Yogur natural desnatado o
canónigos con pera
 Filete de cerdo a la plancha con café con leche desnatada
Viernes  Mejillones a la vinagreta
un tomate  Fruta
 Infusión
 Infusión

 Pasta integral rehogada con

 Yogur natural desnatado o  Puré de verduras
tomate y berenjenas
café con leche desnatada  Rape a la plancha
Sábado  Macedonia de frutas
 Fruta  Infusión
 Infusión

 Yogur natural desnatado o  Champiñones a la planch

 Paella de marisco
café con leche desnatada taquitos de jamón serrano
Domingo  Infusión
 Fruta  Infusión

Esto es todo, espero que os guste la dieta para perder peso de esta
semana, que además es la última del programa para perder peso.