Scribd
Cargar
4K vistas1 página

Formulario de Autoayuda Trec

Este documento presenta un formulario de autoayuda para identificar eventos desencadenantes, creencias irracionales, emociones y conductas negativas, y reemplazarlas con creencias racionales y respuestas más saludables. El formulario guía al usuario a describir un evento perturbador, identificar creencias dogmáticas subyacentes, debatir esas creencias irracionales, adoptar una perspectiva más moderada y flexible, y desarrollar emociones y conductas constructivas.

Cargado por

Rosalba Sánchez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
4K vistas1 página

Formulario de Autoayuda Trec

Este documento presenta un formulario de autoayuda para identificar eventos desencadenantes, creencias irracionales, emociones y conductas negativas, y reemplazarlas con creencias racionales y respuestas más saludables. El formulario guía al usuario a describir un evento perturbador, identificar creencias dogmáticas subyacentes, debatir esas creencias irracionales, adoptar una perspectiva más moderada y flexible, y desarrollar emociones y conductas constructivas.

Cargado por

Rosalba Sánchez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

FORMULARIO DE AUTOAYUDA TREC

Windy Dryden & Daniel David (2009). Adaptado: María Celeste Airaldi

A (EVENTO ACTIVADOR) C (CONSECUENCIAS)


Principales emociones negativas que no saludables:

Principales conductas auto-destructivas (disfuncionales):

• Resuma brevemente la situación que lo está perturbando. (¿Qué vería una cámara?) Las emociones negativas no saludables incluyen: ansiedad, depresión, ira, celos,
• A crítico: ¿Qué fue lo que más me afectó? vergüenza, culpa, envidia, dolor emocional (lástima).
• Una A puede ser interna o externa, real o imaginaria. Las conductas auto-destructivas incluyen: aislamiento, procrastinación, agresividad,
• Una A puede ser un evento en el pasado, presente o futuro. no cuidar de sí mismo (no descansar, no comer)

B (Creencias irracionales) D (Debate de creencias irracionales) E (Efecto. Nueva creencia racional) E (Emociones y conductas efectivas)
Nuevas emociones negativas
saludables:

Nuevas conductas constructivas:

Para identificar las CI busque: Para debatir pregúntese: Para pensar racionalmente, adopte: Las emociones negativas
- DEMANDAS DOGMATICAS - ¿Qué gano con esa creencia? - PREFERENCIAS NO DOGMÁTICAS saludables incluyen:
(Tienes, debes, absolutos, afirmaciones ¿Me ayuda o me hace daño? (Deseo, quisiera, prefiero, me gustaría, pero…) Decepción, preocupación, enojo,
generales) - ¿Dónde esta la evidencia que - VISION MODERADA DE LO MALO tristeza, arrepentimiento, pena.
- CATASTROFIZACIÓN sustenta esa creencia irracional? (Es malo, desafortunado… pero no terrible)
(Es terrible, horrible, lo peor) ¿Es consistente con la realidad? - TOLERANCIA FRUSTRACION Las conductas constructivas
- INTOLERANCIA FRUSTRACION -¿Está creencia es lógica? (No me gusta… pero puedo soportarlo) incluyen: Juntarse con amigos,
(No lo puedo soportar/aguantar) ¿Es una preferencia o una demanda? - ACEPTACIÓN INCONDICIONAL DE buscar apoyo, ejercitarse, ser
- EVALUACIÓN GLOBAL DE SI - ¿Es realmente terrible, tan malo como SI MISMO / LOS DEMAS / EL MUNDO asertivo.
MISMO / LOS DEMAS / EL MUNDO parece? (Yo/él/ellos son seres humanos falibles)
(Yo/él/ella/ellos/eso es/son mal/los, - ¿Es realmente insoportable?
inútiles, despreciables)

También podría gustarte