Día 5
Cuarto Principio: "Ahora es el
momento de poder."
El día de hoy, analizaremos el cuarto principio:
"AHORA ES EL MOMENTO
DE PODER"
MANAWA: Principio del Momento Presente
Del pasado extraemos experiencia, hacia el futuro trazamos
una dirección y en el presente es donde tenemos el poder
para hacer algo con lo aprendido, con nuestros deseos y
proyectos. Se ha hablado mucho ya respecto de que el
presente es lo único real en términos existenciales, puesto
que el pasado es sólo recuerdo y el futuro sólo imaginación.
Pero aún cuando en términos existenciales esto sea claro, en
términos psicológicos mucha gente vive más en el pasado o
en el futuro que en el presente. Y qué sucede entonces? Se
pierde el contacto con la fuente de poder. Este principio nos
dice en forma clara y simple cómo podemos conectarnos
con nuestro poder: enfocando la atención en el momento
presente.
No dice que es malo ir al pasado o al futuro. Muchas
veces puede ser necesario. Lo que dice es que si
nuestra atención se queda allá nos desconectamos de
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Día 5
Cuarto Principio: "Ahora es el
momento de poder."
nuestro poder y que para recuperarlo es necesario volver al
presente.
Para enfocarse en el presente sólo es necesario tomar la
decisión de conectarse con el ahora en algún plano de la
existencia o en todos ellos: el ahora del cuerpo, de la mente,
de las acciones o del espíritu. Para ello, la práctica del
Mindfulness puede ayudarnos,
¿Qué es el MINDFULNESS?
El Mindfulness o "ATENCIÓN PLENA" es una práctica que
supone estar completamente consciente y presente en el
momento. Tiene como objetivo prestar atención a los
pensamientos y sentimientos internos, así como al
cuerpo y el entorno. No es un momento para juzgar. Es un
momento para aceptar los sentimientos y las sensaciones tal
como surgen, identificarlos y dejarlos ir. Se trata de centrarse
en el presente sin preocuparse por el pasado o el futuro.
Para los principiantes, la atención plena puede parecer poca
cosa. Pero piénsalo de esta manera:
¿con qué frecuencia te encuentras
completamente solo con tus pensamientos
presentes y nada más?
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momento de poder."
Intenta recordar la última vez que te sentaste tranquilo y
que:
No estabas pensando en el futuro: como pensando qué
prepararás para cenar o a qué hora debes levantarte
para llegar al trabajo a horario mañana.
No estabas recordando el pasado: como por qué no
obtuviste ese trabajo que deseabas o si dijiste algo fuera
de lugar en una conversación tensa tuviste este día.
Aunque no esté pensando en el futuro o el pasado,
nunca estás solo con tus pensamientos del presente, ya
sea porque suena el teléfono, está encendido el televisor,
el perro quiere salir o tu familia le distrae.
Si analizamos lo anterior, nos daremos cuenta que rara vez
estamos plenamente conscientes de nuestro momento
presente.
Tener atención plena significa mantener el foco en el
presente y notar los pensamientos, sentimientos y
sensaciones que experimentan la cabeza y el cuerpo en este
momento.
Tiene como meta reemplazar los pensamientos típicos
que abundan en la mente acerca del futuro, el pasado u
otras partes del presente con conciencia de sus
emociones y sus sentidos tal cual son.
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Cuarto Principio: "Ahora es el
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¿Cómo se practica la atención plena?
Existen varias técnicas distintas, sin recién estás iniciando en
esta práctica, yo recomiendo el libro "Mindfulness para
principioantes" de Jon Kabat-Zinn.
Pero ten presente que puede practicarla en cualquier lugar y
en cualquier momento, ya sea durante tres minutos o tres
horas, en tu habitación, en tu auto o en el colectivo yendo a
trabajar. No necesitas un mat para yoga ni ningún otro
equipo especial. No necesitas que el lugar sea silecioso. Solo
necesitas ser capaz de centrarte en tus pensamientos
en silencio. Estas características hacen que la atención
plena sea una práctica perfecta para casi cualquier persona.
Es fácil integrarla a la vida hoy mismo, incluso puedes hacerlo
ahora.
En el ejercicio de hoy, les voy a compartir una técnica sencilla
para comenzar.
Para finalizar, recuerda que si ahora es realmente el
momento de poder, entonces cada momento es una
oportunidad para cambiar tu vida para mejor, que es lo que
todo el mundo está tratando de hacer de todos modos.
En cualquier momento, desligado de consideraciones
acerca del pasado o del futuro, el cambio puede ocurrir
instantáneamente.
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Ejercicio Día 5
Cuarto Principio: "Ahora es el
momento de poder."
1) Realiza la Meditación correspondiente al día de hoy.
2) Proponete repetir las palabras la mayor cantidad de veces
posible. (Recuerda son: "LO SIENTO, PERDÓN, TE AMO,
GRACIAS", podés repetirlas todas o elegir alguna/s de ellas,
escucha tu intuición):
3) Comienza a practicar la Atención Plena con el siguiente
ejercicio:
a. Elige un momento (intenta que sean dos minutos o
más) en el que puedas centrarte en ti mismo. Si necesitas
un recordatorio, deje una nota en el espejo o en la
heladera o coloca una alarma en el celular.
b. Cuando llegue tu “momento con atención plena”,
percibe lo siguiente:
¿Cómo se siente tu cuerpo? Presta atención a la
“respuesta” que encuentras y déjela pasar.
¿Surgen otros pensamientos? Nota cuáles son y déjalos
pasar.
Siente tu respiración. ¿Respiras de manera relajada o
rápida? ¿Son respiraciones profundas o superficiales? Si
necesitas “prestarle atención” a algo mientras practicas,
sigue centrándote en tu respiración.
c. Si la mente se distrae,( y lo hará,) regrésala gentilmente
al momento presente. Esto sucederá muchas veces.
Durante un largo período, es posible que tu práctica de
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atención plena no se trate de permanecer en el momento,
sino de volver al presente una y otra vez. Acéptala con amor
y honra tu proceso, vas a ver cómo con práctica cada vez te
cuesta menos.
d. Deja pasar los juicios como “No puedo hacerlo” o “Esto
no tiene sentido; tengo mucho que hacer”. Está bien
tener esos pensamientos, pero no dejes que te
distraigan. Observa el pensamiento, acéptalo y déjalo
pasar. Después, vuelve al presente.
"Alégrate, porque todo lugar es aquí
y todo momento es ahora."
Buda
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