REGISTRO
PERDIDA DE PESO Y
CONTROL DE SOP
¡Podemos lograrlo! ¡Hagamos todo de nuestra
parte!
@Samanthabijouli
Biemvenidas
Hola Queriditas....
Gracias por ser parte de esta gran comunidad de mujeres que
luchamos por tener buenos hábitos alimenticios, mejorar nuestro
estilo de vida.
El único propósito de hacer este planificador es con la finalidad de
motivarte a salir adelante y llegar a tu objetivo y a tu meta.
RECUERDA:
Cuerpo delgado no es sinónimo de cuerpo SIN INSEGURIDADES.
Cuerpo delgado no es sinónimo de cuerpo PERFECTO.
Cuerpo llenito no es sinónimo de CUERPO CON INSEGURIDADES.
Cuerpo llenito no es sinónimo de CUERPO FEO.
Más que un cuerpo flaco quiero un cuerpo feliz, saludable y sano.
@Samanthabijouli
AVISO....
Este manual se hizo con la finalidad de ayudar a más queriditas a
salir adelante con su peso y más que nada si muchas de ustedes
padecen de SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico). Simplemente
quiero ayudarlas a motivarlas a luchar por su meta.
Quiero que lleven este proceso con mucha paz y tranquilidad a no
mortificarse o sentirse obligadas a cambiar, recuerden que el
cambio debes de quererlo, desearlo para tener cambios buenos y
satisfactorios. No vengo a decirte que comer, que ejercicios debes
de hacer o que suplementos o medicamentos debes de tomar.
RECUERDA: Cada cuerpo es diferente, cada metabolismo es
diferente, puede que tengas un proceso más lento o más rápido
pero a pesar de todo no te desmotives y sigue adelante.
Ahora si avisadas están, cuenta regresiva. VAMOS CHICAS SI
PODEMOS.....
@Samanthabijouli
Registro
Perdida de peso y control de sop
Nombre:
PESO INICIAL META
@Samanthabijouli
Medidas Actuales
CINTURA
Brazo
cadera
Muslo
@Samanthabijouli
¿Cómo saber si estoy Progresando
en la perdida de peso?
EXIT
Sientes que la
ropa te queda Toma fotos del
mejo. antes y después.
No pasas hambre,
.
La gente empieza a
notar tus cambios.
Te sientes más
cómoda.
Duermes mejor, más
END energía y mejor humor.
@Samanthabijouli
VISION BOARD
@Samanthabijouli
RO
G IST DE
RE
PES
O
FECHA PESO
@Samanthabijouli
RO
G IST DE
RE
PES
O
FECHA PESO
@Samanthabijouli
RO
G IST DE
RE
PES
O
FECHA PESO
@Samanthabijouli
Medición
MEDICIÓN CADA 15 DIAS
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
@Samanthabijouli
Medición
MEDICIÓN CADA 15 DIAS
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
@Samanthabijouli
Medición
MEDICIÓN CADA 15 DIAS
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
15 15 15 15 15 15 15
MEDICIÓN DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS DIAS
Brazo
Cintura
Cadera
Pierna
@Samanthabijouli
MES
CONTROL DE SINTOMAS ENERO-
FEBRERO
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
MES:
CONTROL DE SINTOMAS MARZO-
ABRIL
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
MES:MAYO-
CONTROL DE SINTOMAS JUNIO
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
MES:JULIO-
CONTROL DE SINTOMAS AGOSTO
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
MES:
CONTROL DE SINTOMAS SEPTIEMBRE
-OCTUBRE
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
MES:
CONTROL DE SINTOMAS NOVIEMBRE-
DICIEMBRE
Bien Mal Regular
SINTOMAS
15 dias 15 dias
Acnè
Hirsutismo
Acantosis
Caida de cabello
Ansiedad
Ciclo menstrual
Cansancio
Sobrepeso u Obesidad
Cambios de humor
COMO TE FUE ESTAS DOS SEMANAS? Y QUE VAS A HACER PARA
CAMBIARLO ?
@Samanthabijouli
CONTROL DE MI
TRATAMIENTO PARA SOP MES
1 2 3 5
MEDICAMENTOS 4 6 7
COMO TE FUE ESTE MES:
@Samanthabijouli
CONTROL DE MI
TRATAMIENTO PARA SOP MES
1 2 3 5
MEDICAMENTOS 4 6 7
COMO TE FUE ESTE MES:
@Samanthabijouli
CONTROL DE MI
TRATAMIENTO PARA SOP MES
1 2 3 5
MEDICAMENTOS 4 6 7
COMO TE FUE ESTE MES:
@Samanthabijouli
Peso Actual
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Actual
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Actual
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Actual
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Actual
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
kilos kilos kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Por Perder
1 2 3
kilos kilos kilos
4 5 6
kilos kilos kilos
7 8 9
kilos kilos kilos
10 11 12
kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Por Perder
13 14 15
kilos kilos kilos
16 17 18
kilos kilos kilos
19 20 21
kilos kilos kilos
22 23 24
kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Por Perder
25 26 27
kilos kilos kilos
28 29 30
kilos kilos kilos
31 32 33
kilos kilos kilos
34 35 36
kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
Peso Por Perder
37 38 39
kilos kilos kilos
40 41 42
kilos kilos kilos
43 44 45
kilos kilos kilos
46 47 48
kilos kilos kilos
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TUS DOS MESES (ENERO- FEBRERO)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TUS DOS MESES (MARZO-ABRIL)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TUS DOS MESES (MAYO-JUNIO)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TUS DOS MESES (JULIO-AGOSTO)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TUS DOS MESES (SEPTIEMBRE-
OCTUBRE)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
TE PORTASTE BIEN O
MAL
HAZ MEMORIA DE TU 2 MESES (NOVIEMBRE Y
DICIEMBRE)
Si No
ALIMENTOS 15vez o
consumiste los consumiste los Todos los dias
2 meses 2 meses o 1 mas
mes al mes
Agua
Verduras
Frutas
Azucares
Carbohidratos
Refrescos
Jugos
Aguas Frescas
Alcohol
SI TE PORTASTE BIEN, ¿CÓMO TE VAS A PREMIAR? Y
SI NO ¿CÓMO LO VAS A REMEDIAR?
@Samanthabijouli
Hiciste ejercício SI No
HICISTE EJERCÍCIO
Que ejercicios hiciste para cumplir tu rutina
Hiciste Brazo
Cardio Bicicleta Bailaste Zumba
Saliste a Saltaste la Hiciste
Caminadora Yoga Abdominales
correer cuerda
Eliptica Sacarte a Aerobics Hiciste Hiciste
tu mascota pierna gluteo
ENERO FEBRERO MARZO
@Samanthabijouli
Hiciste ejercício SI No
HICISTE EJERCÍCIO
Que ejercicios hiciste para cumplir tu rutina
Hiciste Brazo
Cardio Bicicleta Bailaste Zumba
Saliste a Saltaste la Hiciste
Caminadora Yoga Abdominales
correer cuerda
Eliptica Sacarte a Aerobics Hiciste Hiciste
tu mascota pierna gluteo
ABRIL MAYO JUNIO
@Samanthabijouli
Hiciste ejercício SI No
HICISTE EJERCÍCIO
Que ejercicios hiciste para cumplir tu rutina
Hiciste Brazo
Cardio Bicicleta Bailaste Zumba
Saliste a Saltaste la Hiciste
Caminadora Yoga Abdominales
correer cuerda
Eliptica Sacarte a Aerobics Hiciste Hiciste
tu mascota pierna gluteo
JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE
@Samanthabijouli
Hiciste ejercício SI No
HICISTE EJERCÍCIO
Que ejercicios hiciste para cumplir tu rutina
Hiciste Brazo
Cardio Bicicleta Bailaste Zumba
Saliste a Saltaste la Hiciste
Caminadora Yoga Abdominales
correer cuerda
Eliptica Sacarte a Aerobics Hiciste Hiciste
tu mascota pierna gluteo
OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
@Samanthabijouli
Control de citas
INICIO RESULTADO
A LOS 6 MESES RESULTADO
AL AÑO RESULTADO
@Samanthabijouli
AFIRMACIONES PARA ADELGAZAR
Me veo delgada y saludable porque soy delgada y
saludable.
Cumplo mis metas para bajar de peso
Me alimento sanamente y tengo una salud
perfecta.
Trato a mi cuerpo con cariñoy le doy comida
saludable.
Como sano, me siento bien y me siento ágil,
creo en mí.
Adoro hacer ejercicio y sentirme en plena
forma
Tengo una fortaleza indestructible.
Estoy llegando a mi peso ideal. Realizando
ejercicio regularmente.
Soy una persona esbelta. Gracias al universo
me siento bien.
Amo mi cuerpo y la energía que fluye a
través de el.
@Samanthabijouli
10 COSAS QUE DEBES
RECORDARTE DIARIAMENTE
1 Eres increíble
2 Puedes hacer lo que te propongas
3 ¡
Ser positiva es una opción es la mejor!
4 Estás preparada para ser exitosa.
5 Se valiente, ten coraje.
6 Si tú quieres, puedes..
7 Nadie debe ni puede destruir tus sueños
8 Eres única no te compares.
9 Ámate a ti, y luego ama al resto.
10 Respétate, quiérete, cuídate
más importante
y lo
#CREENTI
@Samanthabijouli
Medida Final
CINTURA
Brazo
cadera
Muslo
@Samanthabijouli
I GIVE THANKS FOR...
@Samanthabijouli
RECORDATORIO
Me encantaría que también fueras parte de
esta gran comunidad y familia de queriditas
Redes Sociales
@SamanthaBijouli
También sígueme
@Samanthabijouli @SamanthaBijovlogs
Agradecimiento
Gracias Queriditas...
Por todo el apoyo que me están dando, en creer en mí. A
seguir adelante con todo del síndrome de ovario
poliquístico, en motivarme y no decaerme en bajar de peso
y luchar día tras día por ustedes y demostrarles que todo se
puede en esta vida. Si luchas e intentas lo vas a lograr. El
primer paso ya lo diste en cambiar en salir adelante.
Gracias por todo su apoyo en mis redes sociales y de verdad
estoy muy agradecida con ustedes por todo su apoyo y
estoy emocionada de poderles devolver la alegría, la
motivación y que mejor con este manual para que juntas
salgamos adelante.
Recuerda... SI YO PUEDO TÚ TAMBIEN PUEDES.
Atentamente
su amiga: Bijouli
Samantha
@Samanthabijouli
