SINTOMAS
Los sofocos: estos son los primeros síntomas de la menopausia.
Afectan a casi 3 de cada 4 mujeres de 48 años y pueden ocurrir
hasta una década después de la menopausia y muchos años
antes. Su intensidad tiende a disminuir con la edad. Estas
escaladas afectan la cara especialmente, pero también pueden
tocar el cuello y el pecho con sudores y escalofríos nocturnos
típicos. Ocurren de repente, de día o de noche, y su frecuencia
varía desde algunos brotes de calor por mes hasta varios brotes
por hora.
Aumento de peso: el metabolismo se desacelera gradualmente y
la deficiencia de estrógenos promueve la acumulación de grasa, lo
que resulta en sobrepeso en el abdomen. Sin actividad física, los
efectos de la deficiencia hormonal en el aumento de peso y las
compulsiones alimentarias aparecen (antojo de azúcar y grasa en
particular)
Fatiga o astenia: se manifiesta por una falta de energía anormal
que hace que el esfuerzo físico o mental sea particularmente
laborioso. La deficiencia de estrógenos causa agotamiento y
dificulta la realización de tareas simples. Dificultad de
concentración, trastornos del estado de ánimo (nerviosismo,
irritabilidad, depresión moderada) y trastornos del sueño (insomnio
y somnolencia diurna) pueden acompañar estos episodios de
fatiga. Alrededor de dos tercios de las mujeres se quejan del
deterioro en la duración y la calidad del sueño durante la
menopausia.
Depresión y trastornos del estado de ánimo: afecta
especialmente a las mujeres que ya son frágiles psicológicamente.
Las hormonas sexuales están conectadas a los centros nerviosos y
regulan el estado de ánimo. Su caída conduce a episodios de
depresión alimentados por el estrés de los sofocos y la fatiga;
Disminución de la libido: más del 50% de las mujeres se quejan
de sequedad vaginal (disminución de la lubricación natural), dolor
en el momento del coito y una disminución en la sensibilidad del
clítoris;
El envejecimiento acelerado de la piel: es un proceso normal
que sin embargo se ve acentuado por la menopausia. De hecho, la
piel se vuelve menos tonificada y aparecen manchas marrones y
líneas finas, alimentando aún más los trastornos del estado de
ánimo de la mujer. La gota hormonal seca las secreciones
sebáceas y el colágeno de la dermis disminuye.
La menopausia es un fenómeno fisiológico que ocurre con muchos
signos clínicos más o menos intensos, más o menos frecuentes y
más o menos duraderos. Rodeada de mitos y leyendas urbanas, la
menopausia es ante todo una nueva etapa en la vida de una mujer,
un paso posterior al cese de la producción de hormonas sexuales
(estrógeno y progesterona) por los ovarios. El diagnóstico de la
menopausia es esencialmente clínico. Se basa principalmente
en la amenorrea (la ausencia de menstruación) durante al menos
12 meses (en ausencia de embarazo).
Progresivo y extendido durante varios meses, incluso años, esta
parada dista de ser brutal. De hecho, los ciclos se alargan
gradualmente hasta el cese definitivo de las reglas. El diagnóstico
de la menopausia puede complicarse por la sospecha de
premenopausia. Para decidir, el médico puede realizar una
prueba de la hormona de la sangre para verificar el estado de
actividad de los ovarios .
Antes de la prueba de sangre, la mujer debe suspender la píldora o
cualquier otro método anticonceptivo hormonal durante cuatro a
seis semanas para evitar distorsionar los resultados
Elige alimentos que promueven los huesos y el corazón sanos: ricos en
calcio, vitamina D, magnesio, fósforo, boro, sílice, vitamina K y ácidos grasos
esenciales (incluido el omega-3), pero bajo en grasas saturadas, y
proporcionando proteína vegetal en lugar de proteína animal.
Come alimentos ricos en fitoestrógenos (soja, linaza, garbanzos, cebollas,
etc.) 10 superalimentos para una super salud
Si es necesario, tome suplementos de calcio y vitamina D;
Realiza actividades físicas regularmente que hagan que el corazón y las
articulaciones funcionen, así como ejercicios de flexibilidad y equilibrio.
Cultivar una actitud positiva hacia la vida.
Sé sexualmente activa
Practica los ejercicios de Kegel , tanto para combatir la incontinencia urinaria
de esfuerzo como para mejorar la vida sexual al aumentar el tono de los
músculos vaginales;
No fumes. Además de dañar los huesos y el corazón, el tabaco destruye el
estrógeno.
Valeriana:
Para tratar el insomnio, la valeriana puede usarse de las siguientes formas:
Raíz seca: 2 a 3 g infusionados durante 5 a 10 minutos en 150 ml de agua
hirviendo, de 30 a 60 minutos antes de acostarse
Tintura (1: 5): 4 a 6 ml, 30 a 60 minutos antes de acostarse
Extracto estandarizado (0.8% de ácido val érico o valérico, valtratos de 1-1.5%):
400 a 600 mg, 30 a 60 minutos antes de acostarse
Para los bochornos o cambios de temperatura:
Infusiones de ruda y romero.
Para el insomnio. - Infusiones de, hojas de naranjo, de manzanilla, valeriana y menta.
Para la depresión. - Infusiones de melisa, de verbena. - de valeriana, de romero, y de hojas de
ruda.
