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Plan Nutricional Reto 21 Dias. 3

Este documento presenta un plan de comidas semanal para perder peso. Incluye el desayuno, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos bajos en calorías como frutas, huevos, pescado y pollo. También incluye recordatorios como beber 2.5 litros de agua al día, hacer 30 minutos de cardio después de entrenar y comer solo los alimentos incluidos en el plan.

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Sandra Oviedo
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Plan Nutricional Reto 21 Dias. 3

Este documento presenta un plan de comidas semanal para perder peso. Incluye el desayuno, merienda y cena para cada día de la semana, con énfasis en alimentos bajos en calorías como frutas, huevos, pescado y pollo. También incluye recordatorios como beber 2.5 litros de agua al día, hacer 30 minutos de cardio después de entrenar y comer solo los alimentos incluidos en el plan.

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Pre-Desayuno Desayuno: Desayuno: Pre-Desayuno Desayuno: Desayuno: Desayuno:


1 Tz de Café con ½ plátanos 1 guineíto con 1 1 Tz de Café con 1 ½ plátano maduro, 3 ruedas de jamón Omelette de 2
1 cucharada de maduros, 1 tuna en agua cucharada de 2 huevos completo, de pavo, ½ Tz claras de huevo
aceite de coco huevo revuelto aceite de coco 1 vs de jugo de yautía en mangú.
con todos los Merienda: naranja (sin azúcar) Té (con sustituto de Merienda:
Desayuno: vegetales que 1 guineo Desayuno: azúcar) 8 almendras
1/4 plátano puedas comer. Omelette de 3 Merienda:
maduro, 2 claras Comida: claras de huevo ½ lechosa Merienda: Comida:
de huevo Merienda: 4 oz pescado y 1 Café con aceite de 6 oz de filete de
revuelto con 1 Vs de yogurt Tz de batata Comida: Comida: coco res 2 guineítos en
vegetales griego 5 oz de filete de 4 oz filete de cerdo mangú encebollado
Merienda: res, 2 guineítos en y todas las verduras Comida:
Comida: Comida: 1 mazana verde mangú que quieras, 6oz de pescado y 2 Merienda:
4 oz de pechuga 1/2 Tz de arroz encebollado tz de vegetales al ¼ Piña
de pollo con (4 oz de carne Cena: Merienda: grill
vegetales al grill, molida), 1 2 huevos hervido Merienda: 1 guineos Cena:
o ensalada. habichuela solo la clara, con 1 ¼ Piña Merienda: Batida de 2 guineo
tuna de agua y 1 Cena: 1 guineos con avena sin
Merienda: Merienda: guineíto. Cena: 1 Tuna en agua con azúcar
¼ de lechosa ½ lechosa ½ Tz de batata 1 Tz de batata Cena:
con 3 Oz de hervida o al horno. 4 claras de huevos,
Cena: Cena: pechuga. 1/2 platano
1 guineo, 1 Ensalada de 1 maduro.
huevo solo la tuna en agua.
clara, 2 lonjas de
jamón de pavo
Recordar
• 2.5 litros de agua al día.

• Tomar 2 vasos de agua al despertar.

• No comer hasta tener hambre.

• Nada frito, ni guisado.

• No condimentos artificiales.

• 30 Minutos de cardio después de entrenar.

• Solo comer y beber lo que se encuentra en el plan.

• Comer las ensaladas y vegetales primero.

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