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Plan Entrenamiento Gluteos Abdomen

Este plan de entrenamiento consiste en 9 ejercicios para glúteos, abdomen y piernas. Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Los niveles principiante, intermedio y avanzado se diferencian en el número de repeticiones de la rutina, siendo 3, 4 y 5 repeticiones respectivamente.

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Este plan de entrenamiento consiste en 9 ejercicios para glúteos, abdomen y piernas. Cada ejercicio se realiza durante 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso. Los niveles principiante, intermedio y avanzado se diferencian en el número de repeticiones de la rutina, siendo 3, 4 y 5 repeticiones respectivamente.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO

PARA GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS


DE FOODSPRING
5
PRINCIPIANTE: X3

INTERMEDIO: X4

AVANZADO: X5

20 SEGUNDOS DE
1 AROUND THE WORLD
LUNGE
10 SEGUNDOS DE PAUSA

6
20 SEGUNDOS DE
MOUNTAIN CLIMBERS
10 SEGUNDOS DE PAUSA
20 SEGUNDOS DE
REVERSE
2 HYPEREXTENSIONS
10 SEGUNDOS DE PAUSA

7
20 SEGUNDOS DE
SQUAT JUMPS
10 SEGUNDOS DE PAUSA
20 SEGUNDOS DE
LEG RAISES
3 10 SEGUNDOS DE PAUSA

20 SEGUNDOS DE
HIP THRUSTS
10 SEGUNDOS DE PAUSA 20 SEGUNDOS DE
SENTADILLAS SUMO
10 SEGUNDOS DE PAUSA

4 9

20 SEGUNDOS DE
PLANK WITH 20 SEGUNDOS DE
ROTATION ELEVACIONES
10 SEGUNDOS DE PAUSA LATERALES
10 SEGUNDOS DE PAUSA

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