DIETA DE 1500 KCAL
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
Desayuno 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café 1 taza de te o café
4 claras de huevo con 1 2 tazas de nopales con 6 1 tazas de calabacitas 2 tazas de chayotes con 4 claras de huevo 1 1 bistec de pollo con 2 ½ lata de atun con
taza de ejotes cucharadas de requeson y 1 taza de pimiento 80 gr de queso panela taza de champiñones tazas de verduras al lechuga y jitomate
2 tortillas o tostadas 2 rebanadas de pan rojo con 4 rebanadas 2 tortillas o tostadas 2 tortillas o tostadas vapor 2 tortillas o tostadas
integral de jamon de pavo 2 tortillas o tostadas
2 tortillas o tostadas
Al medio día 1 manzana 1 pera verde 3 guayabas 2 naranjas en gajos 2 mandarinas en gajos 1 taza de fresas 1 taza de papaya
5 galletas marias 6 galletas de animalitos 3 tazas de palomitas 1 barra integral 5 galletas marias 6 galletas de 3 tazas de palomitas
animalitos
*Sopa de champiñon *Sopa de verdura *Sopa de zanahoria *Sopa de chayote *Sopa de calabacitas *Sopa de hongos *Sopa de espinacas y
*Pechuga de pollo en *1 filete de pescado *Pierna o muslo de *1 Chile o nopal *1/2 aguacate relleno *Pechuga de pollo a papa
COMIDA caldillo de tomate con empapelado con nopales, pollo a la mexicana rellenos de panela sin de atun con jitomate y la plancha con *Caldo de pescado con
calabacitas calabazas y zanahorias con guarnición de capear en caldillo de cebolla o 1 muslo de ensalada verduras o 1 pierna de
* 2 tortillas o tostadas * 2 tortillas o tostadas o verduras al vapor jitomate pollo en caldo con * 2 tortillas o tostadas pollo en salsa verde
o sopa o arroz sopa o arroz * 2 tortillas o tostadas * 2 tortillas o tostadas o verduras o sopa o arroz con nopales
*Agua de natural *Agua de natural o sopa o arroz sopa o arroz * 2 tortillas o tostadas *Agua de natural * 2 tortillas o tostadas
*1 pera *2 naranjas en gajos *Agua de natural *Agua de natural o sopa o arroz *1 taza de fresas o sopa o arroz
*2 mandarinas *1 manzana *Agua de natural *Agua de natural
*3 guayabas *1 taza de papaya
Colación de 1 taza de papaya con ½ 1 taza de melon con ½ 1 taza de fresas con ½ 1 manzana picada con 1 taza de papaya con ½ 1 taza de melon con ½ 1 taza de fresas con ½
la media taza de yogurt o queso taza de yogurt o queso taza de yogurt o queso ½ taza de yogurt o taza de yogurt o queso taza de yogurt o queso taza de yogurt o queso
tarde cotage cotage cotage queso cotage cotage cotage cotage
Merienda 1 taza de et o café 1 taza de et o café 1 taza de et o café 1 taza de et o café 1 taza de et o café 1 taza de et o café 1 taza de et o café
O cena 1 sándwich integral de 1 sándwich integral de 1 sándwich integral 1 sándwich integral de 2 quesadillas al comal 2 tostadas de atun a la 1 quesadillas al comal
jamon de pavo con queso panela con de atun en agua con pollo con verduras y de oaxaca con mexicana de tinga de pollo
verduras y aguacate verduras y aguacate verduras y aguacate aguacate champiñones *VERDURAS *VERDURAS
*VERDURAS *VERDURAS *VERDURAS *VERDURAS *VERDURAS
RECOMENDACIONES:
Comer cada tres horas y no saltarse ningún tempo de alimentacion
Evitar alimentos fritos, capeados o empanizados
COMER GELATINA LIGHT A LIBRE DEMANADA AL IGUAL QUE PEPINO Y LECHUGA
CHIA: tomar 2 cucharadas soperas en 1 litro de agua en el transcurso de la mañana
