Experiencia de aprendizaje 7
“Practicamos secuencias de movimientos rítmicos y nos
relajamos en familia"
ACTIVIDAD N° 02: Disfrutamos y nos expresamos con
actividades rítmicas
Institución Educativa :
Área :
Grado y sección :
Apellidos y Nombres :
Fecha :
En esta actividad, vas a practicar actividades corporales rítmicas, utilizando la
mú sica y algunos elementos que necesitará n de tu creatividad. De ese modo, vas a
mejorar tu coordinació n y ritmo, así como identificar y expresar tus emociones.
Asimismo, vas a desarrollar ejercicios de respiració n y de relajació n que
favorecerá n tu bienestar y el de tu familia.
Como producto de esta actividad, desarrollará s una secuencia rítmica de 4 u 8
ejercicios de tu preferencia y que siga el ritmo de la mú sica que elegiste. Al realizar
estas actividades, recuerda considerar tus posibilidades y las de tus familiares.
Tarea 1: Conocemos actividades rítmicas
En este bloque vas a apreciar actividades rítmicas con elementos y sin ellos,
ademá s de seleccionar aquellos que sean de tu preferencia. Asimismo, vas a
conocer má s sobre sus beneficios para tu salud y la de tu familia.
1. Observa las siguientes imá genes y contesta las preguntas
Imagen 1
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Imagen 2 Imagen 3
Imagen 2 Imagen 3
¿Qué elementos utilizan las personas de las imá genes?
Imagen 1: ______________ Imagen 2: ________________
Imagen 3: ______________ Imagen 4: ________________
Imagen 5: ______________
¿Has practicado alguna vez estos ejercicios con esos elementos?
¿Có mo crees que influyen estos ejercicios en tu estado de á nimo?
2. Para conocer má s sobre los beneficios de las actividades rítmicas y algunos
ejemplos de ellas, vas a leer con atenció n la lectura N° 1
Actividades rítmicas (extracto adaptado)
Las actividades rítmicas son movimientos del cuerpo que se realizan a través de
diferentes sonidos. Divierten y mejoran la salud de los practicantes, mejoran el
sistema cardiovascular, disminuyen las alteraciones metabó licas y
osteomusculares. Entre los efectos má s visibles que se pueden mencionar destaca
la coordinació n motriz y los beneficios psicoló gicos que impactan, principalmente,
en el bienestar personal.
[…]
La actividad rítmica moviliza todo nuestro cuerpo y favorece toda la musculatura,
ya que al realizarse en una posició n vertical permite ejecutar desplazamientos en
diferentes planos y posiciones.
Cuando se realiza el lenguaje corporal, lleno de mímica, y movimientos
acompañ ados de la mú sica, implica que cada paso sea diná mico y no solo sirva
como terapia, sino también como un trabajo continuo y cardiovascular, ya que
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libera las tensiones, las emociones, la pérdida de peso y tonifica los mú sculos. De
ese modo se logra un bienestar satisfactorio para el organismo en general.
Cualquier movimiento con mú sica estimula el cerebro, el hecho de coordinar
brazos o piernas con un ritmo musical es muy estimulante, al proponer un
esfuerzo integral […].
Wilson Betancourt, psicó logo, venezolano, plantea que el ejercicio realizado
mediante la actividad rítmica oxigena la sangre y se convierte, ademá s, en un
antidepresivo, porque genera un buen nivel de serotonina (una sustancia química
que produce la felicidad) […].
Propuesta de actividades rítmicas adaptadas
Actividades rítmicas combinadas
Ejecutar movimientos fundamentales con ritmo (correr, caminar, saltar,
lanzar).
Caminar alrededor de objetos colocados en el piso.
Realizar la marcha coordinada con palmadas.
Pasos fundamentales (Sky, Gallops, T)
Repetimos ritmos marcados por el profesor con o sin implementos.
Hacer palmadas fuertes y suaves.
Hacer dos palmadas, silencio y dos palmadas.
Hacer tres palmadas, silencio y tres palmadas.
Expresión corporal
Realizar la imitació n de animales con diferentes movimientos y con diferentes
á ngulos utilizando objetos.
Realizar desplazamientos libres en diferentes direcciones.
Imitar el movimiento del tren y realizar desplazamientos al ritmo de pi, pi, fa,
fa o utilizando otros sonidos, como de autos y camiones.
Realizar movimientos libres con diferentes ritmos.
Actividades rítmicas coreográficas
Bailoterapia (distintos bailes, merengue, chachachá , mambo, salsa etc.).
Gimnasia aeró bica (distintos tipos de pasos, toques, balance, doble paso,
rodillas arribas, etc.).
Composició n gimná stica (formaciones, movimientos con implementos).
Actividades rítmicas jugadas
Juegos (diferentes juegos rítmicos con o sin mú sica).
[…]
Fuente: Ramó n, E., Jiménez, L., Yaniz, J., Herrera, O. (2012). Propuesta de actividades rítmicas para
la ejercitació n física de jó venes con retraso mental en la comunidad del Municipio Cerro.
EFDeportes.com, Revista Digital, (166). https://bit.ly/3e0RQVg
En la lectura, los autores identifican los mú ltiples beneficios de practicar la
actividad rítmica. Para ti, ¿cuá les son los beneficios má s importantes?
¿Có mo aporta la actividad rítmica al estado emocional?
¿Qué papel juega la mú sica en el desarrollo de las actividades rítmicas?
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Explora las actividades rítmicas que proponen los autores y elige aquellas
que sean de tu preferencia. Registra tu respuesta en tu cuaderno.
Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de movimientos rítmicos
En este bloque vas a plantear una secuencia de movimientos con un elemento y al
ritmo de la mú sica de tu preferencia de manera individual y luego con tus
familiares.
1. Práctica individual: Selecciona los movimientos rítmicos de tu preferencia
para construir una secuencia. Su interpretació n la realizará s al ritmo de la
mú sica que má s te agrade. A continuació n, te planteamos la ruta que seguirá s
a) Primero: Ubícate en el espacio de tu casa, tó mate el pulso antes de
empezar y anó talo en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la activació n
corporal general realizando desplazamientos ligeros y, moviendo todas las
articulaciones con estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.
b) Segundo: Ahora vas a practicar movimientos corporales siguiendo un
ritmo musical. Para identificar algunos movimientos rítmicos, te invitamos
a ver el video Pasos básicos de aeróbicos, [Video]. YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=QUYljJtZQl4 En este video,
encontrará s propuestas de pasos con mú sica de fondo. Practícalos y
selecciona aquellos que má s te agraden. Luego registra en tu cuaderno los
pasos elegidos.
c) Ahora, vas a seguir con la indagació n de pasos, para esto te proponemos
practicar algunos movimientos corporales sin mú sica.
Paso 1. Realiza desplazamientos (traslados de un lugar a otro), como
si caminaras o marcharas, realizando 4 u 8 veces el mismo
movimiento en una direcció n. Luego, cambia de direcció n
Paso 2. Después, realiza flexiones y extensiones de las piernas y los
brazos (ver imagen). En este caso, realiza el movimiento con el
elemento que has elegido (bastó n, pelota, etc.) manteniendo el ritmo.
Repite cada ejercicio 4 u 8 veces contando en voz alta.
Paso 3. Practica desplazamientos, a paso de trote, manteniendo el
ritmo y repitiendo 4 u 8 veces. Al detenerte, realiza saltos y giros de
45° o 90°, luego continú a el desplazamiento en diferentes direcciones.
Continú a desplazá ndote practicando los ejercicios y siguiendo el
ritmo. Recuerda que los desplazamientos pueden ser frontales y
laterales, y en diferentes direcciones.
Paso 4. Combina el desplazamiento hacia los lados con movimientos
de circunduccion, manteniendo el ritmo. Repite cada uno 4 u 8 veces.
Tomado de Minedu. (2020). Disfrutando y expresándome con actividades rítmicas.
Aprendo en casa - Educació n
Física 3.er, 4.o y 5.o secundaria. Semana 20. https://bit.ly/3t8dET6
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d) Tercero: Ahora es momento de diseñ ar una secuencia con mucha
creatividad. Para ello, te sugerimos el siguiente proceso:
Elige la mú sica que facilite la prá ctica de los movimientos que má s te
han gustado.
Selecciona un elemento de los que observaste en la primera tarea
(bastó n de madera o plá stico, pelota o globo, cinta de cualquier
material, aros, etc.). Recuerda que puedes elaborarlo empleando
materiales que tengas disponible en tu casa. El elemento que elijas
deberá ser pequeñ o para que puedas usarlo con las manos en cada
secuencia rítmica que practiques.
Revisa la lista de movimientos rítmicos de tu preferencia de los puntos
b y c, también puedes incluir otros que te agraden. Considera có mo
practicará s estos movimientos utilizando el elemento elegido.
Enlaza progresivamente los movimientos, empezando con dos, luego
tres, hasta llegar a ocho. Recuerda llevar el ritmo contando con la voz,
8 veces por cada ejercicio.
e) Cuarto: A continuació n, te invitamos a practicar de manera libre y creativa
la secuencia rítmica propuesta utilizando del elemento elegido. Recuerda
que cada ejercicio se repite 8 veces.
f) Quinto: Es momento de practicar la actividad de relajació n y respiració n
con mú sica de tu preferencia, con ritmo suave y lento
2. Práctica con la familia: Comparten su propuesta de secuencia de movimientos
rítmicos para con tu familia. A continuació n, prepara el á rea de trabajo y los
elementos que van a emplear tus familiares, ya sean bastones, pelotas, cintas u
otros.
Al concluir la prá ctica, reflexiona estas preguntas con tu familia:
¿Qué emociones han sentido al realizar la actividad rítmica y la de
relajació n?
¿Qué actividad disfrutaron má s?, ¿por qué?
¿Qué beneficios consideran que traen estas actividades para su salud y
bienestar?
Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de
respiración que realizamos
A partir de las actividades realizadas, reflexiona con las siguientes preguntas:
a. ¿Qué dificultades tuviste al diseñ ar la secuencia de movimientos rítmicos con
mú sica?, ¿có mo lo resolviste?
b. ¿Qué emociones experimentaste en la actividad de relajació n?
c. ¿Por qué crees que las actividades rítmicas y las de relajació n favorecen a tu
bienestar?
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