Clase de Voz
1. Calentamiento.
(10min)
El calentamiento de la clase está basado en las prácticas y técnicas del Vinyasa Yoga, el
cual busca ligar el movimiento y la respiración mediante la transición entre las distintas
posturas del yoga.
Vamos a buscar generar calor y activar la energía. Vamos a concentrarnos mucho en
respirar e intentar nunca contener el aire.
*10 minutos de la estructura de yoga*
2. Reconocimiento de la postura natural propia y su conexión con la respiración.
(10min)
Caminando por el espacio van a hacer un chequeo de su postura, sin cambiarla, observen
cómo apoyan los pies en el piso, cómo las rodillas se encuentran posicionadas, cómo esta
posición repercute en su cadera, identifiquen vertebra por vertebra cómo se encuentra su
columna vertebral y cómo su cabeza se sostiene de ésta.
Una vez escaneada su postura, quiero contarles, que el lenguaje corporal permite realizar
juicios de valor sobre cómo usted se relaciona con su entorno, el estudio realizado por Amy
Cuddy (psicóloga social) identificó que:
Las personas que adoptan posturas abiertas aumentan un 20 % de testosterona (hormona de
la dominación) mientras que las personas que adoptan posturas cerradas disminuyen un
10% de dicha hormona
Así mismo las personas que adoptan posturas abiertas disminuyen un 25% la hormona
cortisol (hormona del estrés) y las que permanecen con postura cerrada aumentan un 15%
de dicha hormona
Con esta información quiero hacerles entender que está científicamente comprobado que su
postura repercute en su salud física y mental, transmitiendo a los demás un estado de
ánimo. Por ejemplo: si adopto la postura de una persona que está alterada lo primero que
cambia es mi respiración, mi postura corporal se empieza a encorvar, mi mirada refleja
desesperación etc.. Así mismo, ustedes pueden juzgarme como una persona estresada,
impaciente, incómoda etc.. simplemente con observar mi lenguaje corporal, ya que ustedes
reconocen patrones en mi comportamiento que probablemente ustedes también harían.
Por ende, quiero que vuelvan a escanear rápidamente su postura, con la diferencia de que la
relacionen a un estado de ánimo interno que les produzca su lenguaje corporal, identifiquen
cuál es ese estado de ánimo a partir de la velocidad en la que caminan, de cómo miran, de
cómo se encuentra su columna, de como realiza su desplazamiento, si es corto, largo,
curvilíneo o directo y sin modificar eso que encontraron, observen a los otros e identifiquen
también su estado de ánimo.
¡Stop! Observe su respiración y la de los otros… y vuelva a reincorporarse mientras camina
tranquilamente por el espacio.
Exploración vocal a través de las posturas de los otros. (20min)
Ya que reconocieron su postura y cuál es su conexión con la respiración, a continuación,
van a volver a observar la postura de las otras, sin modificar la suya. Reconozcan en la otra
cómo es la conexión entre su cabeza, su columna y su centro, cómo camina, cómo apoya
los apoya los pies sobre el piso, cómo distribuye su peso, observe qué tensiones existen en
su cuerpo, si presenta alguna inclinación; por ejemplo, puede tener la cabeza un poco
inclinada al lado izquierdo o tiene el hombro derecho más hacia arriba que el otro; observe
cómo está su mirada, si tiene los ojos apagados o están alerta.
(Posteriormente se escoge a una persona al azar para que sea el modelo a seguir de los
otros) Ahora, todas van a observar a el 1er participante y esta persona elegida no modifique
su postura natural. Las que están observando empiecen a ajustar lo que necesiten para
imitar lo mejor posible a el 1er participante, sean lo más detallados posibles, intenten
buscar parecerse al máximo.
***se espera un tiempo prudente para que quienes observan puedan imitar la postura de la
seleccionada y posteriormente se harán las siguientes preguntas: ***
- ¿Cómo siente su respiración? ¿Agitada, fluye con tranquilidad o está cortada? ¿Qué
tan incómoda es? ¿Hasta qué parte del cuerpo llega? ¿Es una respiración superficial
que no va más allá del pecho? ¿o es una respiración profunda que llena por
completo los pulmones? Recordemos que hay tres tipos de respiraciones:
- Alta: mejor conocida como respiración clavicular; es la respiración más superficial
pues requiere un máximo de esfuerzo para obtener poco aire. Durante la inspiración
los hombros y las clavículas se levantan mientras se contrae el abdomen
- Media: Es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las
costillas que expanden la caja torácica. Su movimiento consiste en separar las
costillas y expandir la caja torácica, llenando así de aire los pulmones, en su región
media
- Baja: mejor conocida como diafragmática -abdominal; es una respiración esencial
ya que el diafragma es considerado como nuestro segundo corazón. En el primer
momento de inspiración, el abdomen se hincha. El suave descenso del diafragma
ocasiona un masaje constante y eficaz en toda la masa abdominal. Poco a poco toda
la parte baja de los pulmones se llena de aire. La inspiración debe ser lenta y
silenciosa
Identifique cual de estas tres está experimentando y pregúntese ¿Cómo se diferencia
esta postura ajena de la propia? ¿Qué diferencias encuentra? Identifique qué es lo
que esta postura le puede llegar a generar internamente y poco a poco empiece a
sacar la voz
- ¿Cómo esta nueva postura afecta su voz? Identifique si cambia el tono, el volumen,
reconozca qué resonadores aparecen y qué tanto aire sale.
Ahora van a soltar esta postura, van a sacudir con cuerpo y voz, van a retomar su postura
natural balanceando el espacio.
*dependiendo del tiempo que requiera el grupo se puede repetir este ejercicio las veces que
sea necesario con diferentes personas*
3. Cierre.
La finalización de este taller se dará a partir de tres mantras: HA, YAM, LAM; los
cuales son utilizados para la activación de los chakras coronilla, corazón y raíz.
Vamos a sentarnos en círculo con los ojos abiertos y las piernas cruzadas. Vamos a
buscar conectar nuestra respiración con los otros hasta llegar a una respiración grupal.
Cuando sientan que ya hayan alcanzado esto, vamos a cerrar los ojos comunicándonos
desde la respiración, realizamos una inhalación profunda y al exhalar emitimos el
sonido LAM imaginando que activamos una luz roja en la pelvis, repetimos 7 veces el
sonido al exhalar y en la próxima exhalación emitimos el sonido YAM imaginando que
activamos una luz verde en el pecho, repetimos 7 veces y luego continuamos con la
emisión del sonido HA con la imagen de activar una luz blanca en la coronilla, también
repetimos 7 veces.
Ahora cada una a su ritmo va a ir soltando, vamos volviendo poco a poco, moviendo la
punta delos dedos o la cabeza y cuando estén listas pueden abrir los ojos. Gracias.
