cuaderno
para
REBELDES
EMOCIONALES
30 páginas
@psico_mporienta
t e i d e n t i f i c a s
Cuando tu pasado o tu futuro son tu máxima preocupación,
cuando te aferras a una impresión, emoción o predicción,
cuando te dedicas verbalizaciones que dañan tu autoestima,
cuando cómplaces a otros sin pensar en tí, cuando no buscas
soluciones,cuando tu cuerpo te obsesiona,cuando te
ha llegado tu momento
comparas, ....
Potenciar
tu
inteligencia emocional
Te sientes¿raro y confuso?
TU cuerpo cambia acompañado de toda una montaña
rusa de emociones y sentimientos,
Necesitas entender que te sucede, darle forma y normalizar
este momento, ¿CIERTO?
Te presento una serie de Ejercicios de Introspección
para acompañarte en este viaje hacia tu mundo INTERIOR.
!! PREPARADOS, LISTOS, YA!!
@psico_mporienta
T e i d e n t i f i c a s
inteligencia emocional
La EMOCIÓN es una alteración en nuestro cuerpo cuando sucede algo.
Las emociones pueden ser agradables o desagradables porque...
dependiendo de a qué van asociadas nos darán seguridad, calma, miedo, enfado,alegría,...
Van a dar forma a TU !! IDENTIDAD PERSONAL!!
Esas emociones van a estar condicionadas por aquello que pensamos respecto a esa situación
concreta.
SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN
EJEMPLO: Recibes una buena calificación o un ascenso en el trabajo, se descargan
infinitos pensamientos positivos sobre nuestras cualidades ("Me lo merezco, soy muy
trabajador, soy muy inteligente...) esto dispara un cúmulo de EMOCIONES
POSITIVAS(euforia, alegría, felicidad, optimismo,...)
Aprender a conocer y reconducir tus EMOCIONES es...
inteligencia emocional
Las emociones nos acompañan desde nuestra más remota infancia,
pero NO llegamos a ponerles PALABRAS, terminas por acumular
emociones, y cuando menos te lo esperas, entran en ERUPCIÓN,
¿TE HA PASADO?
Necesitas aprender a identificar las SEÑALES de tu CUERPO,
ellas te indican que algo por dentro no va bien, y cuando te enfadas, tensas todo
tu cuerpo, cuando te enamoras tu estómago burbujea y cuando te entristeces tu
ojos parpadean lágrimas sin cesar.
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Qué entendemos por EMOCIÓN
Sabrías decirme la diferencia entre EMOCIÓN y SENTIMIENTO
Cómo te sientes HOY
ORGULLOSO ALEGRE FRUSTRADO
ENFADADO CULPABLE
TRISTE
A veces te sucede....
LLORAS sin motivo alguno, EJEMPLIFICA
Te irritas sin motivo alguno, EJEMPLIFICA
Te frustras sin motivo alguno, EJEMPLIFICA
Cuando te sientes triste te entran ganas de...
¿En qué partes de tu cuerpo notas esa tristeza?
Ese amigo referente para hablar de eso que te preocupa
o incómoda es...
¿Te sientes mejor cuando lo hablas?
Las EMOCIONES son reacciones rápidas y
poco duraderas.
Te dan una mala noticia y rápidamente te
sientes TRISTE.
Los SENTIMIENTOS son reacciones más
duraderas.
Estar enamorado de alguien no es momentáneo,
es duradero en el tiempo.
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Eres una persona que se emociona fácilmente
Cómo le comunicas a los demás esas emociones
Cómo reaccionas ante situaciones DIFÍCILES
Algunas emociones no las suelo expresar bien, y ocurre que...
Cuando alguién me habla con desprecio, yo reacciono...
Me siento muy tímido cuando...
Me siento muy avergonzado cuando...
Me siento muy asustado cuando...
Me siento muy aburrido cuando...
EMOCIÓN intensidad fuerte
Las emociones van y vienen, ¿CIERTO?
Además, suelen tener diferente INTENSIDAD.
Pon dos ejemplos:
EMOCIÓN intensidad débil
Escribe una carta a ese YO del futuro maduro,cómo deseas verte dentro
de 30 años...
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Sueles manifestar tus quejas cuando tienes motivos
Sueles controlar tus NERVIOS cuando te enfadas
Sueles buscar el diálogo ante un conflicto
Cuando expresas tus necesidades y deseos a otra persona
¿Cómo te sientes?
¿Te cuesta expresar tus quejas?
EJEMPLIFICA última situación
Algunas emociones sirven para cuidar nuestra supervivencia, EMOCIONES PRIMARIAS,
te avisan cuando algo no funciona bien, por ejemplo:ante una situación de peligro real o imaginado.
Pon un ejemplo de 3 emociones primarias :
También existen las EMOCIONES SECUNDARIAS, como la sorpresa, el amor, la
vergüenza, la soledad,el rechazo, ...
Pon un ejemplo de situaciones donde has experimentado emociones secundarias
Imagínate que tienes mucha sed, en cuanto logras beber algo de agua, ¿cómo te sientes?
¿Qué tipo de emoción sería?
RECUERDA
Quienes logran tener una adecuada
INTELIGENCIA EMOCIONAL son:
Los que dan gracias por un favor
Los que buscan soluciones mediante
el diálogo
Los que expresan sin ofender a otros
Los que escuchan sin insultar
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Dónde sueles notar tus EMOCIONES
¿Te han ocasionado algún problema de salud?
Las emociones son vividas de forma diferente,
el modo en que cada persona las siente y lo que
provocan,eso son los sentimientos,que son
ÚNICOS
¿Conoces tus emociones básicas?
ALEGRÍA, se produce cuando logramos algún deseo o
algo funciona bien.
ENFADO:Se produce cuando las cosas no salen como
deseamos.
MIEDO:Se produce cuando anticipamos una amenaza
real o imaginada.
TRISTEZA:Se produce cuando hemos perdido algo o
alguien especial.
Te atreves a describir y definir estas 4 emociones básicas
RECUERDA
Saber cómo nos sentimos en cada
momento
nos ayuda a conocer
nuestra manera de comportarnos,
y aprender a reconducir de forma
adecuada esas reacciones
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Las emociones pueden guiarnos si sabemos identificarlas,
Son un radar que te ayuda a saber cómo actuar y qué hacer en cada situación, es tu GPS
DIBUJALO
EMOCIONATE
Las emociones cumplen varias funciones:cuidan tu
SUPERVIVENCIA, te hacen sentir RECHAZO, te hacen descubrir
el AMOR, pero sobre todo, te ayudan a conocerte MEJOR
Cuanto mejor identifiques las señales de tu cuerpo, mejor sabrás de qué emoción se trata,
identificar que mensaje trae, te avisan de que necesitas en cada momento
Me voy a escribir una carta a mismo y en ella debo anotar...
Me siento AVERGONZADO/A cuando....
Me siento TRISTE cuando....
Me siento CULPABLE cuando....
Me siento FRUSTRADO/A cuando....
Asocia cada emoción a un animal
Asocia cada emoción a un fenómeno atmosférico
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Llegarán días en donde notes que tus emociones están a punto de EXPLOTAR,
debes tener preparadas tus posibles reservas de PRIMEROS AUXILIOS
Elabora tu listado de cosas placenteras y gratificantes
que puedes hacer cuando notes gran acumulación EMOCIONAL
Que música te gusta escuchar
Que peli podrías ver
Que libro podrías leer
Que dulce podrías preparar
Que dibujo podrías crear
Que amigo podrías llamar
Que manualidad podrias inventar
Que deporte podrías practicar
Para convertirte en una persona GENIAL,
sólo necesitas...
Piensa en posibles hábitos y rutinas que te dañan y perjudican mucho, ANOTALOS.
BUSCA alternativas a esos hábitos
Te comprometes a cambiar...
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DEFINE
CELOS IRA ENVIDIA
CULPA RENCOR MELANCOLÍA
No hay emociones buenas o malas, pero si te pueden
resultar agradables o desagradables,
TODAS traen un mensaje.
Imagínate que escuchas a alguien hablando de tu aspecto físico, de inmediato, te sientes MAL, tu cerebro ha recibido el
mensaje y le dice a tu cuerpo que envíe señales(tensión muscular, vacío en el estómago,...),tu cerebro interpreta como
desagradable ese comentario, y envía señales desagradables al cuerpo, pon otro ejemplo
TÓMATELO con mucha FILOSOFÍA
Cuando oigas algo que no te gusta, tendrás a reaccionar arrastrado por tus
emociones, porque lo interpretas como algo negativo, ¿cómo reaccionarías?
Y si en lugar de dejarte llevar por el IMPULSO, contamos hasta 10,buscamos palabras que comiences por cada letra del
abecedario, RESPIRAS 4 veces y buscas:
3 cosas con forma redonda
3 cosas punzantes
3 cosas olorosas
¿Cómo no dejarte arrastrar por el
impulso y no morir en el intento?
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DESCRÍBELO
Alguna vez sentiste MIEDO
Cualquiera puede enfadarse, sentir miedo, angustia o confusión, la cuestión
es saber identificarlas y expresarlas en su justa medida en el momento adecuado,
¿Cuál fue la última emoción que expresaste en una situación poco adecuada?
Y si cambiamos tus MENSAJES NEGATIVOS
Me van a rechazar por...
Se reiran de mí por...
Quedaré ridículo por...
Voy a equivocarme por...
Qué cosas te permiten relajarte...
Qué tipo de señales desencadenan las emociones en tu cuerpo:
Cuando estoy alegre, mi cuerpo....
Cuando estoy triste, mi cuerpo...
Cuando estoy enfada, mi cuerpo...
Señales agradables de tu cuerpo
Señales desagradables de tu cuerpo
Sabías que la dopamina provica nuestra reacción de
bienestar y calma, PON ejemplos de 3 situaciones
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Sueles desanimarte con mucha frecuencia...
Cuando el MIEDO perdura notas más aceleradas las palpitaciones
de tu corazón, mayor sudoración, descarga burbujeante en tu estómago,...
Pon un ejemplo de la última situación donde sentiste MUCHO miedo
Por qué
Qué podrías hacer para ANIMARTE....
Sabes que esa tensión es PASAJERA, tus miedos
son fáciles de localizar en tu cuerpo, pero es importante saber su INTENSIDAD
Tu mayor MIEDO...
Tu menor MIEDO...
POCO MEDIO BASTANTE
Pon un ejemplo de 3 situaciones donde tus emociones te superan
Soy suficiente.... RECUERDA
Cuando sientas esa EMOCIÓN
Soy demasiado... NEGATIVA, cuestionate si realmente
Soy poco... merece la pena
Soy excesivo... desanimarte o enfadarte,intenta
dialogar para solventar
Soy radical... esas dudas, líos, problemas, ....
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Te has enfadado con x, sientes un gran deseo
de VENGANZA,...
ExplicaME cómo fue,¿qué sentiste?¿qué hiciste?
deseo de venganza es...
Cómo lo solucionaste
EJEMPLIFICA
Sentirme que puedo con todo a la timidez absoluta...
Sentirme que soy fuerte a la debilidad total....
Sentirme pletórico a la desilusión frenética...
Sentirme alegre a querer llorar desconsoladamente...
Caos emocional
Ante una misma situación podemos experimentar varias
emociones, EJEMPLIFICA
¿Te sientes incomprendido?
¿Te sientes ignorado?
¿Te sientes cansado?
¿Te sientes aislado?
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Qué PREOCUPACIONES rondan tu cabeza...
Enumeralas según su intensidad de malestar
Sientes que nadie te comprende
Has pasado por algún momento complicado, DESCRIBELO
A tu mente llegan infinidad de pensamientos, unos ciertos y otros infundados, es necesario que los cuestiones,
Atrévete a relacionar PENSAMIENTO _ EMOCIÓN
Dónde noto en mi CUERPO el nerviosismo
Tengo algún AMULETO
No me siento cómodo con mi cuerpo¿que parte?
Tengo la necesidad de caer bien a los demás,
EJEMPLIFICA
En qué momentos me siento muy TÍMIDO... RECUERDA
La timidez es la inseguridad que notas por miedo a
Cuando notes NERVIOSISMO
sal de esa situación,
equivocarte, recibir críticas o ser rechazados. concéntrate en tu RESPIRACIÓN,
imaginate 5 cosas que puedes tocar,
ver, oler, saborear y escuchar.
PIENSA en POSITIVO.
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Cuando los demás hablan mal de mí, yo reacciono....
A veces, deseo que los demás se comporten como espero,? Con quién te suele pasar?
LOGRO vencer mi timidez cuando...
LOGRO vencer mis inseguridades cuando...
En qué situación has llorado desconsoladamente
SI te encuentras triste, desanimada o desesperada, la mayor parte de tu tiempo sueles...
Cuando te sientas MAL, atrévete a pulsar el botón de DESCONEXION TOTAL
¿Qué necesitas en esos momentos?
Qué pensamientos sueles tener cuando estás triste
Un secreto OSCURO...
Decisiones no tomadas...
Decisiones valiosas...
Verdades calladas...
Miedos superados...
Pensamientos inciertos...
Personas recordadas...
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Podemos cambiar esos pensamientos
Ponles preguntas
"Soy culpable de TODO", lo cambio por.....
"Debo complacer a TODOS", lo cambio por.....
"Siempre hago el ridículo", lo cambio por.....
"Nunca haré nada bien", lo cambio por.....
"Soy un incomprendido", lo cambio por.....
Tu VOZ INTERIOR se conecta con tus pensamientos,
cundo estás BIEN, tus pensamientos son positivos,
pero cuando estás MAL, tus pensamientos son negativos
Te sueles JUZGAR con frecuencia...
Te sueles COMPARAR con frecuencia...
Estas escuchando esa voz interior,¿Que te dice?
Listado de CRÍTICAS POSITIVAS y NEGATIVAS
A la hora de tomar decisiones¿Qué haces? EJEMPLIFICA
Última decisión importante...
Decisiones que han afectado a otras personas...
Decisiones que he compartido...
Decisiones que he pospuesto...
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Cuándo las cosas no salen bien, qué haces...
SITUACIONES que te ponen... RELAJADO/A
INQUIETO/A
Si logro controlar esto...
Necesitas tener una visión realista de tus acciones,
conductas, logros, errores,...
Cuando tomas una decisión que cambiará tu VIDA,
¿qué sientes?
Cuando cometes un pequeño error, ¿qué te dices?
Ante una situación IMPREVISTA, tu voz interior te dice...
Alguna vez has juzgado
a otra persona,
¿le ha beneficiado?
RECUERDA
Mi listado de arrepentimientos... Inteligencia Emocional
no es EVITAR emociones
sino aprender a
reconducirlar
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Algunas cosas buenas de TÍ son...
Algunas cosas MENOS buenas de TÍ son...
Hacia dónde deseas llegar....
Algo que no salió como esperabas...
Un desafío complicado...
Una persona ignorada...
Un amigo perdonado...
Un familiar admirado...
Un lugar soñado...
Un pecado...
Un buen consejo...
Un adiós...
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En qué cosas tienes más confianza en TÍ...
En qué cosas tienes menos confianza en TÍ...
Tu voz interior influye en cómo te sientes y cómo reaccionas
Tus emociones afectan a tus pensamientos, éstos afectan a tu
comportamiento, tu conducta afecta a otras personas....
Es todo un BUCLE
EJEMPLIFICA
Cuando tines pensamientos negativos, provocan...
En ocasiones suelo pensar...
Pero después compruebo que son FALSOS esos pensamientos,
EJEMPLIFICA
Me enfade mucho con mi amigo, pero...
Le grite mucho a mi madre, pero...
Situaciones donde te dejaste llevar por tus pensamientos...
Pensar demasiado sobre un tema, EJEMPLIFICA
PENSAR negativo sobre una persona, EJEMPLIFICA
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En qué situaciones necesitas Respirar profundo,EJEMPLIFICA
En qué situaciones necesitas distraerte...
Me siento insegura cuando alguien...
En esos momentos de inseguridad ¿que debes y no debes
hacer? PIENSA y ESCRIBE
En momentos de tensión emocional, cuando hago EJERCICIO me siento...
En qué situaciones necesitas hablar con alguien...
En qué situaciones necesitas estar solo...
Tus pensamientos NEGATIVOS son inútiles, te roban energía y te debilitan...
El peor pensamiento que has tenido...
El mejor pensamiento que has tenido...
En qué situaciones necesitas estar solo... RECUERDA
Nuestra AUTOESTIMA
es la valoración
que hacemos sobre
nosotros mismos
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Qué HABILIDADES EMOCIONALES te definen...
Así soy....
Así me VEN....
Así DESEO ser....
Tu alma GEMELA sería...
En lugar de pensar, mis amigos no me aprecian...
En lugar de pensar, mis padres creen que soy un flojo...
En lugar de pensar, soy feo nunca gustare a nadie...
No eres perfecto
¿A veces supones cosas que no son ciertas?
EJEMPLIFICA
Cómo será tu yo FUTURO...
Tu último pensamiento ha sido...
¿Es real?
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Eso que nunca dije CARA a CARA es....
Mi amigo/a de confianza...
Cuando empieces a buscar pensamientos alternativos a tus pensamientos NEGATIVOS, todo
funcionará mucho MEJOR...
YO SERÉ plenamente feliz, el día que...
Cada mañana al despertar pienso....
Cada noche al dormir pienso...
Escribe una CARTA a la persona
más especial de tu vida
Tomar decisiones no es nada fácil, pero pensar en positivo
podemos ejercitarlo, escribe un listado de PALABRAS motivadoras
Recuerda el último momento más
feliz en tu vida...
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Las personas que SIEMPRE me hacen
SONREIR son...
Algo que me motiva MUCHO es...
Algo bueno que hice por otra persona fue...
Antes de tomar una decisión debes...
Piensa en aquello que te hace MUCHA ilusión...
¿Qué personas te aceptan tal cual eres?
¿Alguna vez te has sentido RARO?
Cuando me siento aceptado por los demás, suelo...
Me cuesta mucho decir NO, cuando...
¿A quién deseas parecerte en momentos complicados?
¿Cómo te ves a ti mismo?
RECUERDA
Cuando desprendes
amabilidad
recibes
amabilidad
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¿Cómo te sientes con personas que son muy diferentes a ti?
Suelo imitar MUCHO a...
Suelo sobrecargarme de cosas ajenas cuando...
Suelo pedir disculpas cuando...
Suelo dar las GRACIAS cuando...
No suelo usar amenazas e insultos cuando...
No me tomo en serio...
Suelo hacer oídos sordos a...
Le doy poca importancia a...
Qué cosas deseo APRENDER...
Soy educado cuando...
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Mi pasión principal es....
Lo que nunca me dejaron intentar...
No debes aceptar a personas que te hacen daño,
elabora tu listado.
¿Sueles aceptar las críticas sin enfadarte?
EJEMPLIFICA
Concentrate en aquello que haces súper bien, DESCRÍBELO
Ese RECUERDO que me gustaría borrar...
El último ataque recibido
¿Cómo reaccioné?
Suelo provocar enfado y resentimiento en otra persona cuando...
Las disculpas que más deseaba dar...
Cuando soy amable con los demás, ellos...
Me considero una persona respetada cuando...
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Nunca es demasiado tarde, aún puedo intentar....
Mi mayor ALEGRÍA fue...
Mi mayor DECEPCIÓN fue...
¿Qué necesito para confiar en alguien?
Si alguien te decepciona¿Qué haces?
Las personas que te inspiran más confianza son...
Que persona te apoya en tus buenos momentos...
Que persona te apoya en tus malos momentos...
Que persona te da tranquilidad...
La persona que más te escucha...
La persona que más te soporta...
La persona que te anima y motiva a seguir...
La persona que te desanima y desmotiva a seguir...
Comparto mis secretos con... RECUERDA
Todas las EMOCIONES
son necesarias,
intenta identificar,
NO comparto mis secretos con... expresar
y regular
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El momento más humillante fue....
Me gustaría CAMBIAR....
Me gustaría MEJORAR...
Me gustaría ser valorado por...
La persona que desaprueba todo lo que opino o expreso es...
No soporto...
No logro tener paciencia con...
Soy sincero y directo cuando...
Que preguntas no me gusta responder...
Que no estoy dispuesto a escuchar...
Cuando expreso lo que opino me siento....
Cuando evito expresar lo que pienso, me siento...
Lo que más humor me provoca es...
En qué situaciones no sabes explicar cómo te sientes,
EJEMPLIFICA
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Tu corazón quedó dañado el día que...
Si fueses un ANIMAL serias...
Un REGALO que deseas recibir...
Una PALABRA que deseas recibir...
Un GESTO que deseas recibir...
Sueles comunicarte de forma asertiva con los demás...
EJEMPLIFICA
La última situación donde has gritado...
La última situación donde has necesitado estar acompañado...
¿Sueles iniciar conversaciones?
¿Tomas la iniciativa en los grupos?
¿Sueles escuchar atentamente a los demás?
¿Cuántos días te duro la última vez que sentiste tristeza?
¿Cuántos días te duro la última vez que sentiste enojo?
¿Cuántos días te duro la última vez que sentiste miedo?
La última vez que has dado ánimos a alguien...
La última vez que tomaste una decisión imprevista...
La última vez que te sentiste ansioso...
La última vez que te sentiste orgulloso de tus progresos...
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Debo permitirme algo de miedo cuando...
No debo dejar que mi miedo me impida...
Tu no eres culpable de...
Solo puedes CONTROLAR...
Soy UNICX, no debo hacer nada para ser valorado y
apreciado por los demás, ¿qué opinas?
Lo que me permite fortalecer mi AUTOESTIMA es...
Cuando no alcanzas tus metas...
¿Qué puedes hacer para no enfadarte de forma descontrolada?
¿Merece la pensá enfadarse tanto?
EJEMPLIFICA último enfado
Los días donde me despierto con nubarron, suelo...
Soy muy celoso cuando...
Soy muy organizado cuando...
Soy muy trabajador cuando...
Soy muy generoso cuando....
Soy muy creativo cuando...
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MI INTELIGENCIA EMOCIONAL
me permite
SER AMABLE
SER SINCERO
SER respetuoso
SER agradecido
SER paciente
SER empático
realmente, me permite
SER feliz
Debo sonreír más cuando...
Debo juzgar menos...
Debo valorar más...
Debo aprender a relajarme cuando...
Debo aprender a alejarme de...
@psico_mporienta
