UNIVERSIDAD NACIONAL DE MOQUEGUA
ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA DE MINAS
DEPORTE
(TEST DE COOPER GUYA)
DOCENTE: LUIS MARTIN ARATA HURTADO
ALUMNO: CAMPOS TAPIA NIKOLAI ALEXER
TEST DE COOPER
El test de Cooper es una prueba de resistencia que
se basa en correr, la mayor distancia posible en 12
minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en
1968 por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931)
para el ejército de los Estados Unidos.1
Posteriormente se ha aplicado en diferentes
instituciones, tanto públicas como privadas. La
generalización de su uso hizo que Cooper ampliara
el test para diferentes grupos de edad, incluyendo
también las mujeres para mejorar su salud.
OBJETIVO DEL TEST
El objetivo del test de Cooper es calcular de forma indirecta (aproximada) el consumo
máximo de oxígeno (VO2 max) de la persona que lo realiza. El consumo máximo de oxígeno
es la cantidad máxima de oxígeno que puede transportar nuestro sistema cardiovascular hasta
los músculos por unidad de tiempo, generalmente se mide en mililitros/gramo/minuto, y es
un excelente criterio para evaluar nuestra condición física en un momento dado
CONSIDERACIONES PREVIAS
Se debe considerar que el test de Cooper:
• Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al
máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla
a un punto cercano al agotamiento.
• No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a
un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
• Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario
esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna
enfermedad o problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la
prueba.
• Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría
que tomar un parámetro distinto que no está establecido.
Mediciones directas
CONSEJOS A SEGUIR PARA LA REALIZACIÓN DEL TEST
• Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y después de la prueba. (5 min
aprox.)
• La prueba no está recomendada para ser realizada por personas obesas, fumadoras, ni
para las que sufren de asma, hipertensión, sufran de alguna enfermedad
cardiovascular o estén afectadas por algún problema respiratorio.
• No debe ser realizada durante el período de la menstruación o cuando la persona esté
afectada por fiebre o gripe, o haya sufrido extracciones dentales. En cualquiera de
estos casos, la persona debe esperar por lo menos una semana, y después de haberse
recuperado completamente, podrá realizar la prueba.
• Si la persona sufre alguna enfermedad o afección física que requiera tratamiento, o si
se tiene alguna duda respecto a esto, no debe realizar la prueba.
• Finalmente, evítese realizar la prueba en zonas por encima de los 2000 metros sobre
el nivel del mar.
Según dice el manual lo anterior debe ser tomado en cuenta por los organizadores del test en
clubes, instituciones deportivas o educativas.
CONSEJOS PARA REALIZAR EL TEST
• Se recomienda hacer calentamiento muscular antes de la prueba como por ejemplo
correr un kilómetro a ritmo muy suave y después de la prueba realizar estiramientos.
Se debe elegir un calzado ergonómico y liviano. El área de la prueba debe ser plana
sin desniveles pronunciados. Debe realizarse a primera hora de la mañana o al final
de la tarde y no realizar previamente comidas copiosas. Al finalizar la prueba la
persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda
mantenerse caminando a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo
respiratorio y cardiaco
ANÁLISIS DE RESULTADOS
Hombres (12 min)
Mujer (12 min)
NOTA: Las tres primeras categorías de estas tablas reciben calificaciones no aptas.
Solo se consideran aptas las categorías «Buena» y «Excelente». No obstante, el hecho
de que la persona no se haya clasificado en alguna de estas dos últimas categorías, no
es motivo de preocupación alguna. De hecho, se estima que el 80 % de la población
mundial no aprobaría esta prueba. Aquí el test cumple un primer objetivo: el de
establecer la condición física actual de la persona con el fin de comenzar un programa
de acondicionamiento.
TABLAS REFERENCIALES DE TIEMPOS
Hombres (2414 m)
Mujeres (2172 m)
A Los tiempos dados indican donde comienza cada categoría. Por ejemplo, un
hombre de 32 años que haya recorrido la distancia en 14.45 minutos estará en la
categoría Regular.
En este caso, el grupo parte “todos juntos” y se comienza a medir el tiempo. En la
medida que cada persona del grupo va cubriendo la distancia se le va indicando su
tiempo, para luego registrarlo en el control y posteriormente clasificarla según la
tabla.
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO
Cooper no solo elaboró el test mencionado, sino que diseñó además un programa de
acondicionamiento aeróbico de 16 semanas de duración, el cual es explicado con
detalle en su libro Aerobics (1968). Se trata básicamente de realizar el trote en
tiempos y distancias programadas según la edad, y a la vez ir obteniendo una cantidad
determinada y progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo
aumentar cada vez más la propia capacidad física, cardiovascular y respiratoria y por
ende el VO2 max de la persona.
BENEFICIOS AL SEGUIR UN PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO
AERÓBICO
• Facilitar el proceso de respiración permitiendo un flujo rápido de aire al entrar y salir
de los pulmones.
• Mejorar la fuerza y la eficiencia de los músculos del corazón, permitiendo un mejor
bombeo de sangre en cada palpitación. Esto significa, una mejor capacidad para
transportar más rápidamente el oxígeno, sustentador de la vida, hacia todas las partes
del cuerpo.
• Oxigenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento y la memoria,
activando un mejor estado de alerta.
• Tonificar los músculos de todo el cuerpo, mejorando así la circulación general,
bajando la presión sanguínea y reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazón.
El mantenerse dentro de una buena condición física al realizar el Test de Cooper implica estar
obteniendo todos estos beneficios.
REFERNECIAS
https://es.slideshare.net/
https://es.wikipedia.org/
http://www.gym19.com.ar/cooper.html
https://www.atletas.info/running/test-de-cooper/
