Higiene Postural.
Realizado por:
Lorena Acevedo López.
Auxiliar Administrativa Salud.
Jaime Andrés Rojas Gil.
Auxiliar Enfermería.
Paula Andrea Vanegas Vanegas.
Auxiliar Administrativa Salud.
Eliana Jaramillo Zuluaga.
Auxiliar Enfermería.
Definición.
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo
es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o
en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las
actividades diarias, evitando que se presenten dolores y
disminuyendo el riesgo de lesiones.
Higiene Postural,
un aspecto que pasa desapercibido…
Es mucho más importante de lo que creemos.
Nos permite mantener una postura natural en nuestro cuerpo y evitar enfermedades musculares
y óseas.
Realizamos muchas posturas incorrectas que pensamos que son naturales pero que, en realidad,
están forzando la columna y, además, sobrecargan más una parte del cuerpo que otra, dando
lugar a lesiones.
Muchos de los problemas que presentan las personas en la espalda están provocados por no
mantener una buena higiene postural, lo cual recalca la importancia de saber cómo hacerlo.
Dependiendo de la posición en la que trabajemos día a día, tendremos que mantener unas u
otras posturas. La higiene postural nos ayuda a comprender cómo activar el cuerpo en conjunto
evitando la sobrecarga de peso en una zona específica.
Objetivos.
El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la
vida cotidiana de la forma más adecuada posible, disminuyendo el riesgo
de padecer problemas de espalda. Aunque para aquellos que ya padecen
de algias vertebrales, si conocen cómo realizar los esfuerzos cotidianos
pueden mejorar su autonomía, mejorando su actividad diaria, al no verse
limitada o que el impacto sobre ella sea el mínimo.
La higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el
riesgo de lesión y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su
autonomía..
La Higiene Postural, puede evitar la sobrecarga de la espalda y por tanto,
disminuir la degeneración de su estructura y el riesgo de que aparezcan crisis
dolorosas. Además, mientras dura el dolor, saber cómo proteger la espalda
al adoptar las posturas y realizar los esfuerzos cotidianos nos facilita la
realización de la actividad diaria.
Consejos para mantener una buena higiene
postural.
Activar todo el Si pasamos Al caminar. Si trabajamos Si trabajamos Al estar
cuerpo. mucho tiempo de sentados. frente a un sentados
pie. ordenador
De modo que no sea la la caja torácica debe El peso de nuestro Debemos tomarnos un Nuestras rodillas deben
estar bien llena, lo cual cuerpo tiene que ir sobre Si nuestros pies no estar en un ángulo de 90
espalda la que lleva la respiro y levantarnos llegan al suelo,
mayor carga. Esto podría nos ayuda a respirar los dedos y las cada hora para dar un grados con respecto a la
bien y mejora dándole almohadillas, nunca en tenderemos a estirar las pelvis y los brazos
suceder cuando pequeño paseo, aunque articulaciones de las
caminamos y no espacio suficiente a la el talón, pues crearía un tan solo sean unos apoyados en la mesa. El
columna, sin presionarla impacto directo sobre la piernas forzando la cuello tenemos que
mantenemos la columna pasos. Hacer ejercicios columna y nos haremos
erguida, lo cual ni forzarla a mantener columna. de estiramiento en mantenerlo a unos 35
una mala postura. daño. Colocar una caja o centímetros de la
desemboca en los brazos y piernas, reposapiés evita este
temidos dolores en la activará nuestro cuerpo y pantalla.
problema.
zona lumbar o cervical. ‘colocará’ todo en su
posición correcta.
Consejos para mantener una
buena higiene postural.
Al sentarnos, debemos mantener la espalda erguida y apoyada en alguna superficie.
No hay que sentarse en el filo de la silla.
Tenemos que evitar los asientos blandos y sin respaldo.
Al conducir hay que poder alcanzar los pedales sin que la espalda pierda el apoyo.
Si vamos a recoger algún objeto del suelo, es mejor flexionar las rodillas y agacharse que doblar la espalda.
Al llevar algo pesado, la espalda debe mantenerse recta y las rodillas un tanto dobladas.
Al dormir, nuestra espalda, al completo, debe estar recta y apoyada en su totalidad. La posición fetal también en un buen
hábito postural.
Al ponernos las medias o los zapatos, la mejor posición es levantar la pierna hasta la altura de la cadera.
Ejercicios para una buena higiene postural.
Estando de pie, abrazamos la caja torácica empujándola hacia arriba.
Extendiendo los brazos hacia delante, doblamos las rodillas y ponemos las caderas hacia
atrás de modo que la pelvis se quede abierta. El peso debe ir a dedos y almohadillas de los
pies.
Abrimos las rodillas hacia fuera, ponemos los brazos detrás de la cabeza con los codos
hacia delante.
En la posición anterior, nos cogemos un codo y hacemos presión a la vez que nos
inclinamos a un lado y llenamos la caja torácica.
Vamos hacia atrás todo lo podamos, respiramos profundamente y volvemos despacio a la
posición original.
Lumbalgia
Dorsalgia
Hiperlordosis
Hernias discales
Escoliosis
Cifosis
Condromalacia
Tendinitis de Hombro
Cervicalgia
Epicondilitos
Síndrome de Túnel Carpiano
Dolor de Cabeza.
Prevención.
Siendo una transmisión de conocimientos, no existen riesgos ni
contraindicaciones, pero debemos recordar que algunos autores defienden
la importancia del tipo de personalidad, la ansiedad y la insatisfacción
personal como factores de riesgo para padecer dolor de espalda por lo que
su actitud ante el dolor es tan o más importante que la higiene postural para
prevenir la aparición del dolor de espalda, además, deberemos tener
precaución con los malos hábitos, el stress, tabaquismo, sobrepeso y tener
precaución en la movilización de familiares o pacientes, en los casos de
cuidadores informales o formales.
Referencias.
Scielo Revista Médica Electrónica. (20/06/2020). Dolor de
espalda y malas posturas, ¿un problema para la salud?
Disponible en:
[Link]
18242018000300026.
Asesores SST Vial. (13/11/2020). Ergonomía, higiene postural
y manejo de cargas. Disponible en:
[Link]
Yo elijo cuidarme.(05/02/2020). Higiene postural, ¿cómo
mantener una postura corporal adecuada?. Disponible
en:[Link]
postural/.
Muchas gracias.
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