TEST ISOMETRICOS
Tomar la posición del ejercicio a ejecutar en el Angulo de movilidad donde se ejerce mayor
contracción muscular y el entrenador tendrá que sostener su cuerpo inmóvil mientras sus
músculos están contraídos recibiendo toda la carga de su peso corporal hasta que se mueva o
dañe el Angulo de movilidad. Se trabajará con carga corporal. Este es un test aplicable en
sedentarios o en personas con un nivel bajo de entrenamiento.
Ejercicios
- Dominada para dorsal
- Dominada para bíceps
- Abdominales
- Lumbares
- Sentadilla con apoyo en una pierna
- Flexión de codos abiertos
- Isquiotibiales
Baremacion
- Menos de 30 segundos deficiente
- 45 segundos regular
- 1 minuto bueno
- 1 minuto 30 segundos excelente
RESULTADOS
Dominada para dorsal = 15’’
Dominada para bíceps= 34’’
Abdominales= 1:02
Lumbares= 1:30
Sentadilla a una pierna = pierna derecha: 1:20’’ – pierna izquierda= 1:24’’
Flexión de codos abierta = 18’’
Isquiotibiales= 0’’
ANALISIS
Se recomienda al usuario seguir practicando el test, para que de esta manera se domine la fuerza
estática y a su vez se fortalezcan todas las zonas a trabajar, en especial fuerza de dorsales, bíceps y
flexión de codos.
En isquiotibiales, progresivamente ya que es uno de los test mas difíciles de aplicar, por la falta de
fuerza en el mismo.
El objetivo de los test isométricos es mejorar tiempos en todos para obtener una baremacion de
excelente.
TIPOS DE FIBRA
El objetivo de este test es determinar la tendencia fisiológica del tipo de fibra muscular a través de
un método indirecto, con la finalidad de permitir una mejor y más confiable prescripción del
entrenamiento de la fuerza en los diferentes pacientes o entrenados.
Procedimiento
Determine el 75% de la carga máxima del ejercicio que se va a realizar y realice el máximo de
repeticiones a ritmo 2-2 hasta que se manifieste perdida del ritmo o falle el movimiento técnico.
Baremación
- Entre 4 y7 repeticiones fibra tipo IIB
- Entre 8 y 13 repeticiones fibras tipo IIA
- Mas de 14 repeticiones fibras tipo IA
TEST W5
Se realizan la máxima cantidad de repeticiones en un bloque de 5 segundos.
-Para press plano se toma la distancia entre la barra y el pecjp y se multiplica por 2 para
obtener el recorrido.
- En la sentadilla se toma la medida desde la barra hasta el suelo, luego se realiza la flexión
y se toma la medida de nuevo, se resta el primer valor con el segundo y se multiplica por
2, para obtener el recorrido
Se realizan las operaciones siguientes
Velocidad media N°repeticiones realizadas x
desplazamiento total (mts)
Bloque de tiempo (Sg
Velocidad media 0,70 M/Sg
5 X 0.70
5 sg
CALCULO DE TRABAJO MECANICO
- Para el trabajo mecánico necesitamos el peso levantado el cual se multiplica por el valor
de la fuerza de gravedad y por el recorrido en metros, el resultado se multiplica a su vez
por la cantidad de repeticiones realizadas en el bloque de 5 segundos
- Este dato nos proporciona una valoración cuantitativa de la fuerza que tiene el sujeto.
CALCULO DEL TRABAJO MECANICO Y LA POTENCIA MEDIA
TRABAJO MECANICO = 60KG x 9.81 M/SG. X 0.70 M.
= 412. 02 JUL
CALCULO DE LA POTENCIA MEDIA
- La potencia es el resultado del trabajo mecánico dividido en el bloque de tiempo.
- Este dato nos da una calificación cuantitativa de la fuerza veloz o potencia de movimiento
POTENCIA MEDIA
POTENCIA MEDIA= TRABAJO W 2.060.1 JUL 412,02
TIEMPO T 5 SEG WATIOS
TEST AUXOTONICOS
Flexiones de codo
- Las mujeres se colocan el la posición modificada apoyadas en el muslo bajo y las rodillas
como pivot.
CLASIFICACION HOMBRES MUJERES
a)Baja <17 <11
b)Regular 18-22 12-17
c)Aceptable 23-28 18-24
d)Bueno 29-38 25-32
e) Excelente >39 >33
FUERZA RESISTENCIA EN ABDOMINALES
- El individuo se coloca en una posición supina en una colchoneta de piso con las rodillas
flexionadas a 90°
- Los brazos pueden estar al lado con los dedos tocando una cinta de enmascarar colocada
en el piso.
- Una segunda cinta se coloca a 8cm de la primera (para mayores de 45 años) o 12 cm (para
menores de 45 años)
FEMENINO
EXCELENTE 90 70
45
BUENO 80 37
70 32
ACEPTABLE 60 27
50 21
MUY REGULAR 40 17
30 12
DEFICIENTE 20 3
10
r
El resultado fue bueno, obteniendo un rango entre 37 y 45, el objetivo es mejorar la fuerza
abdominal y lograr estar en un rango excelente.
