PLAN DE
ERGONOMÍA Y
PAUSAS
ACTIVAS
PLAN DE ERGONOMÍA Y PAUSAS ACTIVAS PARA MONITOREO
AMBIENTAL
MARIA FERNANDA ROCHA CASTIBLANCO
LUZ HERMINDA MOLINA CASTRO
LINA CONSTANZA TOCANCHON RODRIGUEZ
YEIMY VANESSA CASTIBLANCO DUARTE
INSTRUCTOR:JHON DARWIN JIMENEZ RAMIREZ
CENTRO DE DESARROLLO AGROEMPRESARIAL CHIA-SEDE UBATE
TECNICO EN MONITOREO AMBIENTAL
FICHA 2278661
2021
CONTENIDO
1.Introduccion
2.Justificacion
3.Objetivos
4.Mision
5.Marco conceptual
6.Puesto a analizar
7.Principales problemáticas
8.Pausas activas
9.Recomendaciones
10.Concluciones
11.Bibliografia
INTRODUCCIÓN
El plan de Ergonomía y Pausas activas se realiza con el fin de generar conciencia en
los trabajadores sobre la importancia de realizar pausas activas en su ambiente de
trabajo, esto permitirá que el trabajador se active nuevamente física e
intelectualmente para estar más atento y pueda prevenir riesgos en su trabajo, estas
pausas tienen como finalidad compensar el esfuerzo diario realizado por las
personas al crear un espacio dentro de su jornada laboral para su educación,
recuperación y formación de hábitos encaminado obtener una vida
saludable, mejoramiento de la productividad y disminuir las licencias médicas
debido a que las pasas activas Relaja a nivel general las diferentes partes del cuerpo,
previene, permite un mejor ambiente de trabajo entre los compañeros.
JUSTIFICACIÓN
Las actividades laborales nos conducen a realizar tareas repetitivas en una
misma posición por determinado periodo lo cual hace que cuando los
músculos permanecen quietos durante un tiempo se acumulen desechos
tóxicos que producen fatiga, cuando se tiene una labor sedentaria el
cansancio se concentra en el cuello y hombros, las piernas también se ven
afectadas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolores, el
desarrollo de las pausas activas permite un mejor desarrollo y resultado en
las actividades reduciendo carga laboral, disminución de cargas
osteomusculares por mantenimiento prolongado de una posición o
movimiento repetitivos, mejora la movilidad articular, previenen y disminuye
el estrés, contribuye a disminuir la fatiga física y mental, estimula y favorece
la circulación de la sangre, mejora la postura, favorece la capacidad de
concentración, permite integrar a los diferentes grupos de trabajo durante la
ejecución de las pausas disminuye el riesgo de enfermedades ocupacionales.
OBJETIVO GENERAL
Crear conciencia en los trabajadores sobre
la importancia de realizar durante la
jornada laboral las pausas activas para
beneficiar el sistema musculo esquelético,
cardiovascular, respiratorio y cognitivo, y
por parte de la empresa adecuar las
instalaciones y los espacios de trabajo
para beneficio propio y de los trabajadores
que laboran en la misma.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
• Disminuir el estrés laboral.
• Seleccionar las tecnologías adecuadas.
• Controlar el entorno en el puesto de trabajo.
• Ofrecer instalaciones integras para su uso adecuado.
• Prevenir alteraciones en la salud de cada uno de los trabajadores.
MISIÓN
Brindar a nuestro personal un buen diseño de lugares de trabajo, herramientas y
tareas mejorando la adaptación por parte de estos, garantizando así la integridad,
comodidad y salud de nuestros trabajadores, recalcando la importancia de tener
hábitos saludables de vida y llevar a cabo la realización de pausas activas en su
jornada laboral, afianzando un mayor rendimiento y evitando así consecuencias
negativas.
MARCO CONCEPTUAL
• Pausas activas: son breves períodos de descanso activo que siguen a los períodos
de tensión de carácter físico y psicológico generados durante la jornada laboral o
académica o durante la diversión con medios tecnológicos, para que las personas
recuperen energías con el fin de propiciar un desempeño eficiente.
• Ergonomía: disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo,
herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas,
anatómicas, psicológicas y las capacidades de los trabajadores que se verán
involucrados
• Estrés: es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de
cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso.
• Salud: La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a
nivel subjetivo o a nivel objetivo
• Conocimientos: Entendimiento teórico en un tema, generalmente adquirido a
través de estímulos sensoriales: observar, escuchar, leer y tocar.
• Capacidades: Conjunto de condiciones, cualidades o aptitudes, especialmente
intelectuales, que permiten el desarrollo de algo, el cumplimiento de una
función, el desempeño de un cargo.
• Riesgos laborales: Peligros existentes en una profesión y tarea profesional
concreta, así como en el entorno o lugar de trabajo, susceptibles de originar
accidentes o cualquier tipo de siniestros que puedan provocar algún daño o
problema de salud tanto físico como psicológico.
• Trabajo: Es la actividad que las personas realizan ya sea como deber o actividad
dependiente de la profesión, necesidades y deseos de una comunidad más
amplia.
El siguiente plan de Ergonomía estará enfocado en los
Técnicos en Monitoreo Ambiental.
PUESTO A
ANALIZAR
PUESTO DE TRABAJO-POSTURA
Una postura ergonómica correcta es la
que se logra cuando sostienes el cuerpo
para que la columna vertebral quede
totalmente alineada. Esta posición no
tiene por qué ser incómoda o antinatural,
solo debes respetar las curvaturas
naturales que tiene tu columna y que le
dan forma a la espalda, sin aumentarlas o
deformarlas mediante movimientos
inadecuados.
PUESTO DE TRABAJO-ILUMINACIÓN
La iluminación es una parte fundamental
en el acondicionamiento ergonómico de
los puestos de trabajo. Si bien, el ser
humano tiene una gran capacidad para
adaptarse a las diferentes calidades
lumínicas, una deficiencia en la misma
puede producir un aumento de la fatiga
visual, una reducción en el rendimiento,
un incremento en los errores y en
ocasiones incluso accidentes.
PUESTO DE TRABAJO-PANTALLA
Mantener la mirada siempre
hacia el frente, evitando la
torsión del cuello. La parte
superior de la pantalla debe
quedar a la altura de tu línea
horizontal de visión. Siempre
deben estar relajados para evitar
que tus músculos se tensen y
provoquen dolores musculares a
consecuencia de la posición
forzada.
SILLA DE TRABAJO
Altura ajustable según las necesidades de cada
persona. Suficiente anchura y profundidad
para soportar el peso del usuario de forma
cómoda. Base firme con un diseño ligeramente
cóncavo para evitar la compresión de muslos y
glúteos.
Inclinación del respaldo
El respaldo deberá situarse en un ángulo de
inclinación de 95 a 105º. Es importante evitar
flexiones de tronco inferiores a 90º y
superiores a 110º.
CARACTERISTICAS SILLA DE TRABAJO
Asiento regulable en altura
Regulable en profundidad
Respaldo reclinable y «posición de
balanceo»
Sistema sincro
Diseño adaptable a las formas del cuerpo
Materiales que favorezcan la transpiración
Antiestática (marcado ESD)
PRINCIPALES PROBLEMAS DETECTADOS
Lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas.
Problemas circulatorios.
Problemas de columna, que pueden llegar a convertirse en graves y crónicos.
Síndrome de túnel carpiano.
Dolores de cuellos y espalda.
Dolores de cabezas episódicos o crónicos.
Molestias o dolores en hombros y piernas.
Problemas visuales.
PAUSAS
ACTIVAS
CUELLO
• Con las dos manos masajea los músculos
posteriores del cuello y los de la parte
superior de la espalda(15 segundos)
• Entrelace las manos y llévelas detrás de la
cabeza de manera tal que lleve el mentón
hacia el pecho. (15 segundos)
• Con la ayuda de la mano lleve la cabeza
hacia un lado como si tocara el hombro
con la oreja hasta sentir una leve tensión
sostenga durante 15 segundos y realícelo
hacia el otro lado.
HOMBROS
• Lleve los brazos hacia atrás, por la
espalda baja y entrelace los dedos e
intente subir las manos sin soltar los
dedos sostenga esta posición durante
15 segundos y hágalo con el otro brazo
• Eleve los hombros lo que mas pueda y
sostenga esta posición durante 15
segundos descanse.
MANOS Y DEDOS
• Estire el brazo hacia el frente y abra la mano
como si estuviera haciendo la señal de pare, y
con ayuda de la otra mano lleve hacia atrás
todos los dedeos durante 15 segundos.
• Con una mano estire uno a uno cada dedo de la
mano contraria(como si los estuviera
contando)y sosténgalo durante 3 segundos
• Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia
abajo todos los dedos, con ayuda de la otra
mano ejerciendo un poco de presión hacia atrás
durante 15 segundos.
• Con las palmas de las manos hacia arriba, abra y
cierre los dedos esto se debe repetir 10 veces
OJOS
Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la
derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repetidamente durante 10 segundos.
Con el cuello recto haga movimientos
circulares con los ojos hacia el lado derecho y
luego hacia el lado izquierdo durante 10
segundos.
Cierre los ojos durante 30 segundos respire
profundo y piense en algo POSITIVO.
BRAZOS
• Con la espalda recta, cruce los brazos por detrás de la cabeza e intente llevarlos
hacia arriba. (15 segundos)
• Lleve los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tome un codo
con la mano contraria, empuje hacia el cuello. Sostenga durante 15 segundos y
cambie de lado.
• Extienda completamente el brazo hacia al frente, voltee la mano hacia abajo y
con la mano contraria ejerza un poco de presión sobre el pulgar, hasta que sienta
algo dé tensión. Luego se debe hacer con el otro brazo
PIERNAS
• De un paso al frente, apoyando el talón en
el piso y lleve la punta del pie hacia su
cuerpo. (15 segundos)
• Conserve la pierna recta, extiéndala al
máximo posible mantenga esta posición
durante 15 segundos.
• Levante la rodilla hasta donde le sea
posible y sostenga esta posición durante 15
segundos. Mantenga recta la espalda y la
pierna de apoyo. (Se recomienda
sostenerse)
MENTALES
• Observa que hay a tu alrededor: En cualquier lugar, observa cuantas personas
y objetos se encuentran a tu derecha, luego, realiza esta misma acción
observando a tu izquierda. Al terminar, cierra tus ojos y enuméralos.
• Vuelve parte de tu rutina los juegos mentales: Una manera entretenida y fácil
de ejercitar el cerebro son los juegos mentales. Realiza uno todos los días
(sudoku, sopa de letras, crucigrama, etc.)
• Memoriza tu lista de mercar: Cuando vayas de compras, memoriza los
productos que debes comprar por categorías (carnes, verduras, productos de
limpieza, etc.). Al acabar las compras comprueba tu lista para verificar que no
hayas dejado nada y cumpliste completamente este reto.
• Aumenta tu léxico mientras ejercitas tu memoria: Aprende una palabra
nueva cada día.
• Arma rompecabezas: Hoy en día podemos encontrar rompecabezas de
todas las temáticas y gustos. Arma uno lo más rápido que puedas y anota el
tiempo. Repítelo regularmente y mira tú progreso.
OTRAS PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDEN
IMPLEMENTAR
Respiración consciente
Meditación
Salir a caminar
Observa la naturaleza
Pausas activas lúdicas
RECOMENDACIONES
• Mantener la columna vertebral erguida y pegada al respaldo de las silla.
• Evitar el estrés con pausas y ejercicios de relajación para evitar que los
músculos se pongan demasiado tensos y hacer una presión excesiva sobre las
vértebras.
• Cuidar de la salud, para las empresas contempla una gran variedad de
factores como: riesgo físicos, ergonómicos, biológicos, sicosociales entre
otros, que generan agotamiento físico y estrés crónico deteriorando la salud y
afectando así la eficiencia empresarial; de aquí la necesidad de implementar
un sistema de gestión de seguridad y salud en el trabajo, para aplicar pausas
activas previniendo cualquier tipo de malestar y mantener el rendimiento de
la empresa.
CONCLUCIONES
Al finalizar este proyecto hemos comprobado la gran importancia las buenas condiciones
laborales para nuestros trabajadores.
Identificamos que la ergonomía busca corregir y rediseñar el ambiente laboral
disminuyendo todo tipo de lesiones y sus consecuencias negativas que tenga sobre la salud.
Un espacio de trabajo saludable y proactivo permite el uso de nueva tecnología; La
tecnología es siempre planteada como incentivo con el objetivo principal de mejorar el
rendimiento laboral.
Es vital realizar pausas activas durante la jornada laboral.
Realizar una serie de movimientos, activan el sistema musculo esquelético, cardiovascular,
respiratorio y cognitivo, evitando lesiones y enfermedades.
La falta de pausas activas durante la jornada laboral es un factor que alimenta el
sedentarismo.
BIBLIOGRAFIA
https://johaeridanisamu.wordpress.com/2015/11/20/pausas-activas/
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ejercicios-en-casa-para-cuidarte-durante-home-office/
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descontracturar-el-cuello/
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descontracturar-el-cuello/
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04/CARTILLA%20DE%20PAUSAS%20ACTIVAS.pdf
