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Ejercicios Pliométricos

Este documento describe los ejercicios pliométricos, que son movimientos rápidos y potentes que involucran estirar y acortar los músculos rápidamente. Los beneficios incluyen mejorar la estabilidad, fuerza, potencia y agilidad, mientras que las contraindicaciones son debilidad muscular, fracturas o problemas de espalda. Se proporcionan ejemplos como saltos laterales, sentadillas con saltos y saltos sobre gradas.

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Ejercicios Pliométricos

Este documento describe los ejercicios pliométricos, que son movimientos rápidos y potentes que involucran estirar y acortar los músculos rápidamente. Los beneficios incluyen mejorar la estabilidad, fuerza, potencia y agilidad, mientras que las contraindicaciones son debilidad muscular, fracturas o problemas de espalda. Se proporcionan ejemplos como saltos laterales, sentadillas con saltos y saltos sobre gradas.

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PLIOMÉTRICOS

¿Que son ejercicios pliométricos?


Es un entrenamiento que combina movimientos rápidos y fuerza son los
pliométricos.
Pliométrico se define: movimiento rápido y potente que involucra el pre-
estiramiento del músculo y activa el ciclo de elongar y acortar la fibra para
producir subsecuentemente una contracción concéntrica más fuerte.
Cualquier ejercicio que utiliza el reflejo miotático de estiramiento para producir
una respuesta más fuerte de contracción muscular es Pliométrico por
naturaleza.
El sistema neuromuscular debe reaccionar de forma rápida para producir una
contracción concéntrica y así prevenir caídas y producir cambios de dirección.
Consecuentemente la función específica del ejercicio es enfatizar los cambios
rápidos de dirección y así preparar a los pacientes y atletas para su retorno a la
actividad.
Los ejercicios pliométricos entrenan movimientos biomecánicos específicos,
así, los músculos, tendones y ligamentos están siendo fortalecidos de forma
funcional.

BENEFICIOS

 El entrenamiento pliométrico mejora la estabilidad del cuerpo y tiene una


excelente combinación de estabilidad, fuerza, potencia, equilibrio
dinámico y movilidad
 Mejora la capacidad de coordinar movimientos
 Aumenta la altura del salto
 Mejora la agilidad general del deportista
 Mayor eficiencia mecánica
 Prevención de lesiones
 No requiere material

CONTRAINDICACIONES
 Debilidad muscular
 Fracturas
 Personas que no han realizado ejercicio
 Persona de la tercera edad
 Problemas de espalda
 Pacientes neurológicos
Tipo de ejercicios pliométricos se pueden realizar un esguince
de tobillos

Sentadillas con saltos


Zancadas con saltos

Salto a banco
Lanzamiento de espaldas

Salto lateral a banco

Lanzamiento desde pecho

Salto con piernas arriba


EJERCICIOS ESPECIFICOS
Bipedestación apoyada en una
Posición básica para los
extremidad
ejercicios de potenciación con
goma elástica

Bipedestación apoyada en una Activación de la musculatura


extremidad sobre un banco intrínseca del pie

Salto hacia arriba con rodillas


flexionadas

Salto con tobillos

Saltos sobre gradas

VANESSA DIOSES

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