Tarjetas para lidiar con las preocupaciones
Respire profundamente Deténgase y escuche
Dibuje su preocupación Lugar favorito
Escriba un final feliz Diario
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Tarjetas para lidiar con las preocupaciones
Deténgase y escuche Respire profundamente
Pase unos minutos Inhale lentamente por la nariz
escuchando los sonidos a su y sostenga el aire en sus
alrededor. ¿Qué sonidos pulmones. Cuando esté listo
escucha?¿Son fuertes o para exhalar, junte los labios y
bajos? Ponga atención a los pretenda que está soplando
sonidos que nunca había por un popote (pajilla). Haga
notado. esto 20 veces.
Lugar favorito Dibuje su preocupación
Piense en un lugar donde se Haga un dibujo sobre su
sienta tranquilo, cómodo y preocupación. Estas son
feliz. Puede ser la playa, el algunas ideas:
bosque, su habitación u otro
• Qué aspecto tiene cuando está
lugar. Imagine cómo se ve y
• preocupado y cuando está
suena este lugar y lo bien que • tranquilo.
se siente estando allí.
• Lo que puede hacer para dejar
• de preocuparse.
• Algo que le preocupe a usted.
Diario Escriba un final feliz
Escriba sobre sus Generalmente cuando nos
preocupaciones. Utilice estas preocupamos, nos imaginamos
preguntas para empezar: que las cosas terminan mal.
Trate de escribir sobre su
• ¿Qué le preocupa?
preocupación, pero con un final
• ¿Qué hace cuando está positivo. Escriba sobre cómo
• preocupado? resuelve un problema, se relaja,
• ¿Qué sucedió la última vez que comienza a sentirse mejor y
• se preocupó por algo similar? resuelve su preocupación.
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Tarjetas para lidiar con las preocupaciones
Hable sobre ello Piense en lo que es
Póngase en movimiento Escuche música
Practique un pasatiempo
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Tarjetas para lidiar con las preocupaciones
Piense en lo que es Hable sobre ello
Cuando nos preocupamos, Hablar sobre sus sentimientos es
probablemente pensamos en las una de las maneras más poderosas
cosas malas que podrían ocurrir. para controlarlos. Platique con una
persona de confianza, como sus
En vez de ello, piense en lo que
padres, un amigo, un maestro o un
realmente sucede la mayor parte consejero, sobre aquello que le
del tiempo. Por ejemplo, en vez preocupa. Puede usar esta oración
de pensar "Me preocupa perder para empezar:
el camión de escuela", trate de
pensar "Nunca he perdido el "Me siento preocupado
camión antes". cuando _____".
Escuche música Póngase en movimiento
Disfrutar de su música Aumente su energía
favorita puede despejar las manteniéndose activo.
preocupaciones de su mente. Practique un deporte, monte
Enfoque su atención en los en bicicleta, baile, nade,
instrumentos, la letra y las camine o corra hasta que se
voces de cada canción. canse.
Practique un pasatiempo
Practique cualquier
pasatiempo que lo distraiga
de su preocupación. Toque un
instrumento, pinte, practique
una nueva habilidad, juegue un
juego o haga cualquier otra
cosa que disfrute.
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