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Actividad Física y Sueño en Jóvenes

La actividad física regular mejora la salud física, mental y social en todas las edades, además de contribuir al rendimiento académico. La falta de sueño afecta negativamente la salud, aumentando el riesgo de problemas inmunológicos y de hambre. Se recomienda un equilibrio adecuado entre actividad física, sueño y tiempo frente a pantallas para un desarrollo óptimo en niños y adolescentes.

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Actividad Física y Sueño en Jóvenes

La actividad física regular mejora la salud física, mental y social en todas las edades, además de contribuir al rendimiento académico. La falta de sueño afecta negativamente la salud, aumentando el riesgo de problemas inmunológicos y de hambre. Se recomienda un equilibrio adecuado entre actividad física, sueño y tiempo frente a pantallas para un desarrollo óptimo en niños y adolescentes.

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Beneficios de la

actividad física DIPLOMADO ACTIVIDAD


VIDA Y SALUD FÍSICA Y HÁBITOS
a) Salud física
b) Salud mental
DE SUEÑO
c) Relaciones sociales
Recomendaciones saludables para niñas,
niños y adolescentes

Efectos de la falta de
sueño
Disminuye la capacidad inmunológica
(de defensa del cuerpo)
Incrementa los niveles de la hormona
del hambre (grelina)
La edad cerebral aumenta entre 3-5
años cuando no se duerme suficiente
1 de cada 25 personas adultas se han
quedado dormidas al volante en el
último mes

SALUD
La actividad física frecuente en todos los
grupos de edad favorece la salud física, el
desarrollo físico, el mantenimiento de
huesos, músculos, y del sistema
cardiovascular. Además, este
comportamiento protege de enfermedades
transmisibles y no transmisibles. Existe
evidencia de que la actividad física
frecuente mantiene en buen estado el
funcionamiento del sistema de defensa del
organismo, el sistema inmunológico
01
ACTIVIDAD FÍSICA DIARIA
BENEFICIOS DE 1 a 2 años: mínimo 180 min.
3 a 4 años: 180 min. (60 min.
intensidad vigorosa)
UNA VIDA ACTIVA La actividad física y el 5 a 17 años: 60 min. intensidad
vigorosa .
Los beneficios de llevar una vida activa y un
sueño suficiente,
tiempo de sueño adecuado y de calidad
ofrecen beneficios para la salud física, mental,
el bienestar social y
aprovechamientoacadémico. Todas y todos
el además de ayudar a la 02
dedicamos tiempo al día en dormir,
actividades sedentariasy actividad física de salud, contribuyen al TIEMPO FRENTE A PANTALLA
0 a 1 año: 0 min. al día
diferentes intensidades. Sin embargo, el
tiempo que dedicamos acada una de estas
debe de tener diferencias, siendo mayor para
rendimiento académico 2 a 4 años: no más de 60 min. diarios
5 a 17 años: máximo 2 hrs.
la actividad física, adecuado para sueño y
mínimo para actividades sedentarias, acorde
de niñas, niños y
con las recomendaciones de la Organización
adolescentes; mejoran
Mundial de la Salud.

el compromiso en
03
HORAS DEL SUEÑO AL DÍA
TRANSFORMAR la escuela, incluyendo la 3 a 4 años: 10 a 13 hrs.

ESTILO DE VIDA entrega a tiempo de 5 a 13 años: mínimo 9 a 10 hrs.


14 a 17 años: 8 a 10 hrs.

Las y los docentes son un modelo a seguir


actividades, el disfrute
y pueden transformar el entorno en
sushogares si inician con pequeños de las lecciones
cambios que pueden ir aumentando hasta
transformar su estilo de vida, esto tendrá y el aprendizaje
repercusiones favorables en quienes
lerodean, incluyendo a sus familias, autorregulado.
alumnas y alumnos, y en el resto de la
comunidad escolar.

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