UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACIÓN
CIENCIA Y TECNOLOGÍA “UMECIT”
LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO PARA TAE BO
PROGRAMA DE TAE BO Y SU HISTORIA
Estudiante(s): Luis Antonio Sánchez Córdoba
Cédula(s) de Identidad: [Link]
Profesor: Carlos Lozada
Colombia, Septiembre de 2021
Introducción
El tae bo es una serie de rutinas de ejercicios principalmente asociados al boxeo, al
karate y al taekwondo desarrolladas por el siete veces campeón del mundo de karate
en la modalidad de full contact, medallista en los juegos mundiales de karate deportivo
y campeón de boxeo amateur (o golden gloves), practicante de karate, y de taekwondo,
además de actor, el norteamericano Billy Blanks.
El tae bo, o (taekwondo + boxeo, como lo implica su nombre) se desarrolló desde 1973,
pero se popularizó en 1990 combinando música, y técnicas de artes marciales con los
ejercicios de entrenamiento desarrollando un régimen intensivo de trabajo, dividido en
varios niveles. El tae bo se ha hecho muy popular, extendiéndose a lo largo del mundo
y vendiéndose millones de videos del mismo
Objetivos
Este documento se desarrolla con la finalidad de conocer los inicios del Tae Bo, quien
fue su creador, el año que se dio a conocer este deporte y el desarrollo que ha tenido al
pasar de los años como lo son las dificultades y éxitos.
También se realizará un ensayo con el objetivo de conocer un poco más a fondo las
sesiones de Tae Bo desde, como se debe planificar y lo importante que es tener bien
claro los conocimientos sobre su práctica para evitar posibles lesiones.
También, en la misma
época, varias demandas Este éxito hizo
legales comenzaron a millonario Blanks,
paralizar el negocio de posiblemente
Línea de tiempo del Tae Bo Tae Bo, el más famoso convirtiéndose en el
de ellos es un juego más famoso preparador
presentado por el gran físico ya Jane Fonda y
boxeador Sugar Ray Richard Simmons.
Leonard.
1976 1982 1989 1990 1998
Tae Bo descubrieron por Se trasladó con su socio Blanks lanzó el primer
atrajo a decenas de
accidente. En 1976, mientras Comenzó a de negocios, hija Shellie video de
imitadores, incluyendo la caja
trabajaba en su sótano, encendió ofrecer clases Blanks a California, entrenamiento de Tae
de Gotham Rique Uresti. Ene
la "Rocky", tema musical original Blanks Tae Bo eventualmente abrir el Bo, que estaba
Moss, un abogado de control
y añade a su repertorio de en su estudio Centro de fuertemente
de formularios, afirmó que
perforación. Se sorprendió de de Boston. Entrenamiento Mundial comercializado con
había que enviar un promedio
que estaba agotado fácilmente Billy Blanks en Sherman infomerciales y
de 60 cartas de cese y desista
en 10 minutos, cuando su Oaks. sorprendentemente
a la semana a los centros de
régimen regular consistía en florecido a cerca de $
fitness utilizando el nombre
horas de entrenamientos, siete 75 millones en ventas
de Tae Bo sin presentar una
días a la semana. Fue entonces dentro de un año.
cuota de licencia.
cuando se dio cuenta de que se
puede fusionar ambas artes
marciales y elementos de boxeo
para un entrenamiento más
satisfactoria
SESIONES DE TAE BO
El tae bo es una mezcla de boxeo con tae-kwon-do y aderezado con una coreografía
que se realiza al ritmo de la música. Dicho de esta manera puede resultar un poco
complicado de entender, pero lo que sí es cierto es que es una actividad completa por
muchas razones que os explicaremos a continuación.
Su nombre completo es total awareness excellent body obedience, lo que en castellano
quiere decir conocimiento total y completo del cuerpo. Y consiste en un ejercicio físico
que mezcla elementos del boxeo, tae-kwon-do, ballet y danza moderna con el fin de
conseguir un ejercicio divertido y enfocado al público femenino, reacio a practicar este
tipo de disciplinas de lucha.
Como indica su nombre, con el tae bo se trabajan casi todas las partes del cuerpo, y es
que es un deporte muy completo que nos sirve para mantener en forma nuestros
grupos musculares. Este efecto se debe a que en casi toda la clase se mantienen
contraídos los grupos musculares, trabajando de esta manera los glúteos, cuádriceps,
bíceps, hombros, tríceps y abdomen.
Una sesión de tae bo se inicia principalmente con el calentamiento el cual se realiza
con una clase de rumba para elevar la temperatura y poder disponer a los músculos al
trabajo específico para luego continuar con la fase central la cual tiene una duración de
30 minutos donde realizaremos una serie de ejercicio básico de boxeo y taekwondo,
como lo son el golpe a la pera, ganchos y estope, golpes con los puños hacia adelante
y a los lados y combinación de puños, patas laterales, patadas de frente, patadas con
giros, patadas con inclinación hacia delante del tronco y con una pequeña flexión de la
pierna de apoyo y una golpe de rodilla con ambas piernas y combinación de patadas,
abdominales en posición de sentadillas. En esta fase se involucran los siguientes
músculos recto del abdomen, oblicuos, cuádriceps, isquiotibilaes, gemelos, glúteo,
bíceps y tríceps, deltoides y trapecios
Por ultimo tenemos la fase final la cual tiene una duración de 5 minutos donde
iniciamos con estiramientos empezando con una con una flexión de cadera y una
extensión de brazos llevándolos hacia el suelo y realizando una palmi flexión, en la
misma posición nos dirigimos hacia el tobillo derecho y después hacia el izquierdo, nos
sentaremos y realizaremos una flexión de rodilla dirigiéndola hacia atrás y el otro pie
tiene que estar totalmente extendido y no disponemos a realizar una flexión de cadera
hacía delante tomándonos el tobillo que se encuentra en dorsi flexión realizando este
estiramiento con las dos piernas, nos ponemos de pie y realizaremos una flexión y
extinción de cadera, realizaremos una flexión y extensión de hombros y realizaremos
una flexión de codos y extensión de hombro llevándolo hacia atrás con ambos brazos.
En la fase final se involucran los siguientes músculos: Trapecio, deltoides, tríceps,
bíceps, transverso abdominal, recto abdominal, cuádriceps, isquiotibilaes y gemelos.
De esta manera, y teniendo en cuenta lo que se ha planteado anteriormente, se
puede decir que esta práctica está diseñada para fortalecer integralmente los
músculos del cuerpo humano y favorecer de una u otra manera la parte cognitiva y
psicológica de las personas, puesto que, los ejercicios que componen este tipo de
entrenamiento complementan el cuerpo y la mente a tal punto de aumentar la
capacidad física y la salud de los individuos y el sentido de amor propio,
autoestima y deseo de verse y sentirse bien consigo mismo.
También, es pertinente mencionar que, aunque este deporte es poco conocido entre
las personas que realizan actividad física, deporte o rutinas en los gimnasios,
hay muchos entrenadores personales que han propuesto este tipo de
entrenamiento a sus clientes y han logrado alcanzar de forma efectiva y segura,
mejores resultados tanto físicos como mentales en menor tiempo que con otras rutinas,
promoviendo en todo momento la diversión, el agrado y la disciplina en el desarrollo de
los ejercicios y su continuidad en la vida de cada persona.
Conclusión
Como su nombre lo indica, el tae bo es una combinación entre dos deportes de
contacto muy conocidos: el taekwondo y el boxeo. Fue desarrollado por el ex campeón
de karate Billy Blanks en los años noventa, y emplea música y coreografías para
desarrollar técnicas de ambas disciplinas.
El tae bo no está ideado para pelear, ya que solo emula los golpes y patadas de ambos
deportes. No tiene lanzamientos, combates en el suelo ni agarres, debido a que se
practica frente a un espejo y todos los participantes miran en la misma dirección. Es
decir que no tendrás contacto físico con oponentes, como sí sucede con el boxeo o el
taekwondo.
El cual tiene muchos beneficios como lo son:
Tonifica el cuerpo: Sabiendo que el boxeo es uno de los deportes más completos y que
el taekwondo permite marcar los brazos y las piernas, el resultado de practicar tae bo
está a la vista.
Quema calorías: El tae bo es una de las mejores vías para bajar de peso, ya que se
trata de un ejercicio de cardio más que intenso. Se estima que una clase de una hora
nos permite quemar alrededor de 500 calorías.
Mejora la postura corporal: Para poder dar golpes (aunque sean al aire), tienes que
mantener la espalda recta y los brazos bien estirados. Si lo practicas varias veces por
semana, la columna vertebral se ‘enderezará’ no solo durante la clase, sino también en
otras actividades cotidianas entre muchos beneficios más.
Bibliografía
[Link]
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