ESPECIALIDAD DE HIGIENE
Club: Santiaguito II
Marlene Canchari Quino
Higiene: La higiene personal está constituida por el conjunto de cuidados que
necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un
estado saludable. Es el concepto básico de aseo, limpieza y cuidado de nuestro
cuerpo.
Para mantener un estado óptimo de salud la higiene cumple una función muy
importante. Existen diferentes microorganismos (bacterias, hongos, virus y
parásitos) muy pequeños invisibles a los ojos que se encuentran en todas
partes: en el aire, en la tierra, en el agua, en el cuerpo y también en los
alimentos. Viven en diferentes lugares baños, basurales, agua no segura,
frutas y verduras mal lavadas, carnes crudas, en los animales, en las patas de
los insectos y en los objetos que tocamos.
Los microorganismos son seres vivos y no se mantienen quietos: cruzan de una
persona, un animal o un alimento a otro siempre que se den las condiciones
(alimento, agua, calor y tiempo) para crecer y multiplicarse, dando origen a
diferentes enfermedades. Por eso es primordial, además de la higiene personal,
la limpieza en el hogar.
1. MEMORIZAR SALMO 119:9
En el salmos 119:9, el salmista pregunta como un joven puede
limpiar su camino, este es el medio el guardar la palabra de Dios,
cuando nosotros queremos limpiar algo por ejemplo un lente sucio
usamos un pañito esto nos permite ver mejor, asi es la palabra de
Dios, limpia la suciedad (pecado) y nos permite ver mejor.
Dios nos ama, y por ello nos ha dejado su Palabra para
que con ella limpiemos nuestra vida, si es que la hemos
ensuciado con el pecado, y si en este tiempo nos
sentimos tentados, él espera que lo busquemos con todo
nuestro corazón para pedirle que no nos deje desviarnos
de ninguno de sus mandamientos.
2. CUÁLES SON LOS CUIDADOS QUE DEBEMOS TENER CON:
LAS UÑAS DE LAS MANOS
Mantén las uñas secas y limpias. Esto evita el
crecimiento de bacterias debajo de las uñas. El
contacto repetido o prolongado con el agua puede
contribuir a que las uñas se partan. Usa guantes de
goma con interior de algodón para lavar platos,
limpiar o utilizar sustancias químicas fuertes.
Practica una higiene adecuada de las uñas. Usa
tijeras de manicura afiladas o un cortauñas. Corta
las uñas en forma recta y redondea las puntas
formando una curva suave.
Pregúntale al médico sobre
la biotina. Algunas
investigaciones sugieren que
la biotina, un suplemento nutricional,
podría ayudar a fortalecer las uñas
débiles o quebradizas.
Cuidado de las uñas: lo que no se debe
hacer
Para prevenir daños en las uñas, no hagas lo siguiente:
No te muerdas las uñas ni te corras las
cutículas. Estos hábitos pueden dañar el lecho
ungueal. Incluso un corte menor a lo largo de la uña
puede permitir el ingreso de bacterias u hongos y
provocar una infección.
No ignores los
problemas. Si tienes
un problema en las
uñas que no
desaparece por sí solo o que se relaciona
con otros signos y síntomas, consulta al médico o al dermatólogo para
que te evalúe.
LAS UÑAS DE LOS PIES Y LOS DEDOS DE LOS PIES
Los pies son dos de las partes del cuerpo más usadas y maltratadas con todo lo
que se camina y se corre todos los días.
Practicar una buena higiene
Asegúrate de lavarte los pies
todos los días.
Mantén limpias las uñas de los pies.
Ponte el calzado apropiado
para cada ocasión. Tus pies
estarán más sanos si usas el
calzado apropiado para que
estén limpios, secos y a una
temperatura cómoda.
Elimina el mal olor.-Trata de
cambiarte los calcetines con
mayor frecuencia. Cámbiate de
calcetines cuando se
humedezcan con sudor.
Mantén tus zapatos limpios. A veces, el
mal olor es peor cuando el sudor y las
bacterias se acumulan en los zapatos.
Mantelos secos. El pie de atleta y
demás tipos de hongos tienden a
desarrollarse en condiciones
húmedas, cambiar los
calcetines y usar talco ayuda en
esto.
Dúchate con
tranquilidad. Si te duchas en
un vestuario u otro lugar
público, toma las medidas para
que no termines con los
hongos de los pies de otra persona, ponte sandalias o zapatos para
ducha.
Córtate las uñas de los pies
adecuadamente. Cada ciertas
semanas, córtate las uñas de los
pies para que se mantengan sanas
y fuertes. Cortarlas
incorrectamente podría causar
uñas encarnadas, las cuales
pueden ser dolorosísimas.
Córtatelas rectas, no cortes los
bordes en curva. También deberás
evitar cortártelas demasiado, sino
podrías terminar con una uña
encarnada o una infección.
Si realmente prefieres una forma
redondeada y no un cuadrado recto,
suaviza los relieves y dale curva a los
bordes con una lima para que tengas la
forma cuadrada con bordes redondeados.
Cuida las uñas de tus
pies. Cortar las uñas mientras
todavía están suaves por el
agua con la que te remojaste los
pies facilitará mucho el proceso.
Recuerda cortarlas rectas y no
demasiado cortas. Con un palito
de naranjo o un moldeador de
cutícula, empuja las cutículas
hacia la piel. Por último, échate
un poco de aceite de cutículas
en las uñas y cutículas para hidratar esa zona y evitar que se
rompan.
Córtate las uñas rectas, no en curva,
para evitar que termines con uñas
encarnadas.
Corrige una uña encarnada. Esta es
una afección común que podrás
tratar solo en casa. Ten cuidado con
el equipo que vayas a usar, pues una
uña encarnada puede infectarse fácilmente. Primero, corta la uña recta. Con
suavidad, levanta la parte encarnada y pon una bola muy pequeña de algodón
debajo de ella para que no se entierre más. Cambia el algodón todos los días
hasta que el problema se haya corregido.
Protege el dedo mientras esté sanando. Quizá debas vendarlo para asegurarte
de que no se infecte.
Si ves algún signo de infección, acude a un médico.
LAS OREJAS
Los oídos nos sirven para escuchar y disfrutar lo que sucede a nuestro
alrededor, pero también para mantener el equilibrio. Por ello, es sumamente
importante tener un cuidado adecuado para evitar infecciones y otros
problemas.
No introduzcas objetos.- Al
momento de limpiar, o de
rascarse, es muy común
introducir un hisopo o el
dedo. Esto puede provocar
daños en las delicadas
membranas de los oídos y
hasta perforarlas. Para
retirar la cera, recurre al
agua caliente de la ducha.
Aléjate del ruido extremo.
Reduce la visita a lugares
con mucha gente o sonidos a
alto volumen. Si no es
posible, busca sitios con
menos ruido y permanece
ahí por unos minutos.
No te automediques.- En
caso de tener dolor dentro de
las orejas, no coloques gotas
o medicamentos que tengas a la mano, pues podría tratarse de una
perforación en la membrana del oído y esta aplicación sólo empeoraría
la situación.
Seca tus oídos después de bañarte. Es necesario mantener la zona
seca para evitar la proliferación de enfermedades. La humedad puede
causar hongos o dificultar la audición. Gira la cabeza para que
descienda el agua.
No abuses de los audífonos.-
Cuídate del viento.- La fuerte circulación de aire en los pabellones
auriculares puede producir zumbidos, inflamación y dolor.
Utiliza el teléfono de forma correcta.
Limpia adecuadamente.
LA NARIZ
No introducir ningún objeto extraño
a la nariz, en un caso muy dado acudir
con un otorrinolaringólogo quien
extraerá cuidadosamente el objeto,
pues si lo hace uno mismo puede
lastimarse.
Suénate correctamente. No
presiones los dos lados de la
nariz, sino solo uno mientras
soplas por el otro.
No contengas los estornudos.
No uses los aerosoles nasales
más de tres días seguidos.
Protégete también de los cambios bruscos de temperatura.
Conoce cómo actuar ante una hemorragia nasal. Debes sentarte y
mantener las fosas nasales cerradas durante al menos diez minutos,
elevando la cabeza y apretando la parte blanda de la nariz con el pulgar y
el índice. Aplicar compresas frías o hielo sobre el puente de la nariz
puede ayudar a detener el sangrado, pero no introduzcas algodón en las
fosas porque puede romperse y quedarse dentro. Cuando estés resfriado,
recurre a los vahos de vapor.
LOS CABELLOS
El pelo es una materia viva por eso hay
que cuidarlo por dentro y protegerlo por fuera
Tanto el estrés como el agua de mar, el cloro, el
viento, los tintes, las enfermedades, y los hábitos de
higiene incorrectos etc. pueden hacerle perder su
fuerza, brillo, hidratación, etc.
También es muy importante la alimentación para el
cuidado del cabello.
El cabello solamente tiene una función ornamental;
sin embargo, también es un receptor, que nos ayuda
a conservar el equilibrio magnético. Es la parte de
nuestro organismo donde más silicio encontramos.
Elegir sabiamente el tipo de champú para su tipo de cabello.
No excederse en la cantidad de veces que lavamos el cabello. El
champú tiene la capacidad de eliminar los aceites naturales del pelo.
Cuando lavamos nuestra cabeza todos los días, el cuero cabelludo
reacciona ante la resequedad y produce una mayor cantidad de grasa.
Evitar usar calor constantemente. El calor estimula la producción de
grasa. Por ello hay dos cuestiones que pudieran estar afectando nuestro
cabello. Primero, lavarlo con agua muy caliente y, segundo, secarlo o
peinarlo con el calor de la secadora o la plancha.
Evitar tocar el pelo con las manos.
Limpiar el cepillo de peinarse a
menudo.
La salud emocional es muy
importante, debemos evitar
el estrés.
Cuando nos estresamos nuestros niveles hormonales varían respecto a su
comportamiento típico y debemos mantener nuestro cuerpo armonizado.
Tratar la caspa grasosa. Ésta es una de las enfermedades
fundamentales que afectan el cuero cabelludo. Puede estar relacionada a
diversas deficiencias en el funcionamiento del organismo. Lo más
indicado es consultar al médico. Solo eliminando la causa, podremos
quitar el problema.
LA PIEL
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo
y cumple funciones muy importantes.
La piel nos protege de las agresiones
externas, de patógenos, alérgenos y toxinas
Mantiene la temperatura, defendiéndonos
tanto del excesivo frío como del excesivo
calor
Evita la pérdida de agua y la
deshidratación
Nos ayuda a relacionarnos con el medio
externo gracias a los receptores sensoriales.
Estos hábitos te ayudarán a mantenerla en el mejor estado.
Higiene. Es importantísimo que para la
higiene diaria uses un producto que limpie tu
piel sin agredirla.
Hidratación. Es necesario que tras la
limpieza se aplique un producto nutriente
e hidratante que ayude a restaurar lo
antes posible el equilibrio.
La limpieza facial se recomienda dos veces al
día, por la mañana y por la noche.
No debemos olvidar aplicar un producto
con protección solar. Es un paso
imprescindible para la salud y el
bienestar de la piel, ya que el sol nos
afecta todos los días y no solo cuando
vamos a la playa o a la piscina.
LAS PARTES INTIMAS
Los genitales, al estar tan próximos a los orificios de salida de la orina y
las heces, requieren especial atención.
Las niñas deben lavarse de delante hacia atrás; para no arrastrar restos
de heces a la vagina.
Los días de menstruación no contraindican la limpieza, por el contrario,
exige una mayor frecuencia.
Los Calzones y calzoncillos se deben cambiar diariamente, los sostenes
se pueden cambiar cada 2 ó 3 días.
Los calzones y calzoncillos se deben poner y sacar sin tener los zapatos
puestos Se debe lavar aparte de las otras prendas de vestir
No se debe utilizar detergentes ni suavizantes, se prefiere el jabón
neutro.
También se debe evitar golpes en estas zonas.
3. PRESENTAR TRES MOMENTOS IMPORTANTES EN LOS QUE DEBES
LAVAR LAS MANOS.
Las manos son uno de los más
importantes vehículos de trasmisión de
infecciones. Por eso es importante lavarse
las manos con agua y con jabón cuando:
Todas las mañanas al levantarse.
Cada vez que están sucias
Después de tocar animales.
Antes de cocinar.
Antes y después de comer.
Después de ir al baño.
Después de jugar.
Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación
y/o intoxicación (basura, estiércol, tierra, productos toxicos).
4. DEMUESTRA LA TECNICA ADECUADA PARA CEPILLAR LOS DIENTES,
LAS ENCIAS Y LA LENGUA. DEMOSTRAR COMO USAR EL HILO
DENTAL
La posición del cepillo de dientes variará según la
zona del diente que se cepille.
Paso 1: empiece por las superficies exteriores e
interiores; cepíllelas en un ángulo de 45 grados con
pequeños movimientos que cubran la mitad del
diente en dirección hacia la línea de las encías.
Asegúrese de llegar hasta los molares.
Paso 2: siga cepillando las superficies de
masticación. Sujete el cepillo en posición horizontal y
cepille estas zonas con un movimiento hacia adelante
y hacia atrás.
Paso 3: cuando llegue a la cara interna de los dientes
incisivos, incline el cepillo verticalmente y realice
movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo con el cabezal del cepillo
Paso 4: asegúrese de cepillar suavemente la zona de la línea de las encías.
Paso 5: cepíllese la lengua realizando un movimiento de barrido desde atrás
hacia adelante a fin de eliminar las partículas de comida y las bacterias que
provocan mal olor y conseguir un aliento fresco.
Ahora que ya conoce la técnica correcta del cepillado, con un poco de disciplina
en su práctica diaria conseguirá que se convierta en algo habitual. Esta es una
de las cosas más sencillas que puede hacer para cuidar la salud de sus dientes
y encías.
Para empezar con la limpieza, enjuague su boca luego de haber cepillado los
dientes, no se debe utilizar pasta dental para lavar la lengua, coloque la lengua
hacia abajo (piso de boca) y hacia afuera, luego con el cepillo limpio y
humedecido con agua empiece a hacer movimientos de adentro hacia afuera
desde la parte trasera de la lengua, mientras más atrás pueda llegar mejor será
la higiene
Técnica para un uso adecuado del hilo dental
Use unos 45 cm de hilo dental para disponer de un trozo de hilo limpio
para cada diente a lo largo del proceso de limpieza.
Introduzca el hilo en forma de C entre los lados de cada diente y muévalo
hacia arriba y hacia abajo.
No se olvide de pasar el hilo dental por la parte trasera de las muelas de
los cuatro cuadrantes.
5. DEMOSTRAR MODO MAS ADECUADO
DE TOARSE UN BAÑO
Una vez por día
Permanecer fresco
Elegir el jabón correcto
Secarse sin frotar
Usar cremas hidratantes
6. SABER CUANTOS VASOS DE AGUA DEBES TOMAR AL DIA Y POR QUE
ES TAN IMPORTANTE HACERLO
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y numerosos especialistas en
nutrición recomiendan beber entre 2 y 3 litros diarios (el equivalente a unos 8
vasos de agua).
Sin agua, tu cuerpo dejaría de funcionar como es
debido. Más de la mitad del peso de tu cuerpo está
formado por agua, y una persona no puede sobrevivir
sin agua más de unos pocos días. ¿Por qué? Porque tu
cuerpo necesita agua para poder llevar a cabo muchas
de las funciones que desempeña. Por ejemplo,
tu sangre, que contiene mucha agua, lleva oxígeno a
todas las células de tu cuerpo. Sin oxígeno, todas esas
células diminutas morirían y tu cuerpo dejaría de
funcionar.
El agua ayuda a mantener la temperatura de tu
cuerpo normal. También necesitas agua para digerir
los alimentos y para eliminar los
productos de desecho. El agua es
necesaria para los jugos digestivos,
la orina y las heces. Y no dudes de que
el agua es el principal componente de
la transpiración, que también se
llama sudor.
Además de ser una parte importante de los fluidos corporales, el agua es
necesaria para que cada una de las células de nuestro cuerpo funcione.
Beneficios de tomar agua con regularidad
Alivia la fatiga
Evita el dolor de cabeza y las migrañas
Ayuda en la digestión y evita el estreñimiento
Ayuda a mantener la belleza de la piel
La termorregulación es otro de los beneficios de tomar agua
Reduce el riesgo de cáncer
Mejora el sistema inmunológico
Reduce el riesgo de problemas cardiacos
Resuelve el mal aliento
7. INDICAR CUALES SON LOS CUIDADOS QUE HAY QUE TENER PARA
MANTENER LA ROPA Y LOS ZAPATOS LIMPIOS Y EN BUEN ESTADO DE
CONSERVASION
Laropa que nos ponemos es como nuestra segunda piel, por lo que su higiene
también es muy importante
La ropa debe ser la adecuada para su tamaño. Hay que evitar siempre la ropa
ajustada, incómoda, inadecuada para la temperatura a la que vayan a estar
expuestos o que dificulte la transpiración.
Tras la ducha o el baño, vestirse con ropa limpia. El cambio de ropa interior
debe realizarse diariamente.
Para conservarlo debemos evitar exponernos en actividades que desgasten el
mismo, lavarlos solo cuando se encuentre sucio, no secarlos por mucho
tiempo.
La higiene del calzado
Al igual que con la ropa, es muy importante que los jóvenes utilicen calzado del
tamaño adecuado. Si el calzado es demasiado amplio no sujetará
correctamente el pie; por el contrario, si es excesivamente ajustado podría dar
lugar a rozaduras, formación de durezas o, incluso, deformaciones óseas.
El calzado debe permitir la transpiración. Es preferible utilizar calzados
elaborados con materiales de origen natural (cuero, ante) que los elaborados
con componentes sintéticos (plásticos).
Para mantener la higiene y duración del calzado conviene limpiar, cepillar y
airear los zapatos con regularidad.
