Ración Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

DESAYUNO
VERDURA 1 LONCHE DE ASADA QUESADILLAS DE HUEVO A LA SANDWICH DE SINCRONIZADA DE
FRUTAS 1 2/3 pz de bolillo son QUESO OAXACA MEXICANA PANELA JAMON
CEREALES A 2 migajón 2 tortillas de harina 2 pz de huevo fresco 2 pz de pan de caja 2 tortillas de harina
AOA B 2 60gr de bistec de res integral 1 cucharadita de aceite integral integral
LECHE A 1 picado 60gr de queso Oaxaca 1 pz de jitomate 1 cda de crema 45 gr de queso Oaxaca
AYG A 1 1 cucharadita de 1 taza de lechuga o ¼ taza de cebolla 80 g de panela 1 rebanadas de jamón
aceite espinacas picada 1 pz de jitomate 1 taza de lechuga o
Cebolla al gusto 1 pz de jitomate 2 pz de tortillas de maíz Lechuga o espinacas al espinacas
Cilantro al gusto Cebolla al gusto gusto 1 pz de jitomate
1/3 pz de aguacate YOGURT CON FRUTA Cebolla al gusto Cebolla al gusto
LICUADO DE ¾ taza de yogurt light 1/3 pz de aguacate
MANZANA LICUADO DE FRESA natural YOGURT CON FRUTA
1 taza de leche 1 taza de leche 1 taza de mango picado ¾ taza de yogurt light LICUADO DE
descremada descremada natural PLATANO
1 pz de manzana roja 1 taza de fresas 1 taza de papaya 1 taza de leche
rebanadas descremada
½ pz de platano

COLACIÓN MATUTINA
FRUTAS 1 1 taza de sandia ¾ taza de piña 1 taza de melón 2 pz de tunas 2 naranjas
AYG B 1 10 almendras 14 pz de cacahuate 6 mitades de nuez 1 pz de mazapán sin 6 mitades de nuez
azúcar
COMIDA
VERDURAS 2 CARNE CON CHILE Y ENSALADA DE BISTEC DE RES CON FILETE DE PESCADO COCTEL DE
CEREALES A 2 FRIJOLES POLLO Y PASTA FRIJOLES Y ENSALDA EMPAPELADO CAMARON
LEGUMINOSAS 1 120gr de bistec de res DE NOPALES 20 pz de camarón
AOA A 4 picado 120gr de fajitas de 120gr de bistec de res 160 gr de filete de cocido
AYG A 1 1 cucharadita de pollo 1/3 taza de frijoles pescado 1 pz de pepino
aceite 1 ½ tazas de lechuga refritos 1 ½ cucharadita de 1 pz de jitomate
2 pz de jitomate picada 2 tortillas de maíz mantequilla ½ taza de cebolla
(salsa) Pepino al gusto ½ taza de garbanzos picada
Chile de árbol al gusto ½ pz de zanahoria ENSALADA DE cocidos Cilantro al gusto
½ taza de frijoles de la rayada NOPALES 1 pz de pimientos en 1/3 pz de aguacate
 olla ½ pz de jitomate 1 taza de nopales rodajas 4 tostadas
2 tortillas de maiz 1 taza de champiñón cocidos ¼ taza de cebolla deshidratadas
1/2 taza de garbanzos 1 pz de jitomate picado ¼ taza de zanahoria en
½ taza de jícama ½ taza de pasta ¼ taza de cebolla bastones ½ tazas de garbanzos
picada cocida picada ½ taza de arroz cocido cocidos
Limon al gusto 3 cucharadas de Cilantro al gusto Limón al gusto
aderezo Limon al gusto
1 paquete de salmas o
2 tostadas
deshidratadas

COLACION VESPERTINA
FRUTAS 2 1 pz de pera 1 taza de mango 2 naranjas 1 pz de plátano 3 guayabas
AYG B 1 14 pz de cacahuates 1 taza de melón 2 tunas 2 tunas
10 almendras 14 pz de cacahuates 1 pz de mazapán sin 14 pz de cacahuates
azúcar enchilados

CENA
VERDURA 1 QUESADILLAS DE PAN TOSTADO Y LONCHE DE ENSALADA DE ATUN TACOS DE ASADA
CEREALES 2 PANELA HUEVO SALCHICHA DE PAVO 1 lata de atún en agua 2 tortillas de maíz
AOA B 2 2 tortillas de maiz ESTRELLADO 2/3 de pieza de bolillo 1 cucharada de crema 60 gr de bistec de res
AYG A 1 60 gr de panela 2 pz de pan tostado sin migajón ½ lata de granos de picado
1/3 pz de aguacate integral de caja 1 cucharada de crema elotes 2 cucharadas de
½ taza de noaples 2 pz de huevos 2 salchichas de pavo 1 pz de jitomate guacamole
cocidos estrellados montados 1 taza de lechuga ¼ taza de cebolla Cebolla al gusto
1pz de jitomate en el pan tostado picada o espinacas Lechuga o espinacas al Cilantro al gusto
Cebolla al gusto 1 cucharadita de 1pz de jitomate gusto
aceite ½ pz de pepino 2 tostadas ½ taza de jícama picada
1 taza de espinacas Cebolla al gusto deshidratadas
1 pz de jitomate
Cebolla al gusto
P.L.N.

TELÉFONO:

RECOMENDACIONES

 Use condimentos que no contengan sal; por ejemplo especias y hierbas para añadirle sabor a sus recetas y disminuir o AMÁTE A TI MISMO LO
eliminar el consumo de sal. SUFICIENTE COMO PARA
 Disminuya el consumo de comidas congeladas, mezclas para cocinar empacadas, sopas enlatadas; y aderezos (salsas) VIVIR UN ESTILO DE VIDA
para ensaladas embotellados; todos estos con frecuencia tienen un contenido alto de sodio. SALUDABLE
 Cocine al vapor, en la parrilla, con poca agua, ase o con muy poco aceite en una cacerola revolviendo constantemente.
 No le añada a sus comidas condimentos salados tales como salsa de tomate, mostaza, encurtidos o salsas.