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Registro Concencia Plena

Este documento presenta un registro para anotar experiencias después de practicar tres ejercicios de conciencia plena: 1) meditación en conciencia emocional plena, 2) inducción del estado de conciencia plena mediante una canción, y 3) anclarse en el presente cuando una respuesta emocional está escalando. El registro incluye espacios para anotar detalles de la práctica, pensamientos, sensaciones físicas, conductas, y grados de no juzgar la experiencia y anclarse en el presente.

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Este documento presenta un registro para anotar experiencias después de practicar tres ejercicios de conciencia plena: 1) meditación en conciencia emocional plena, 2) inducción del estado de conciencia plena mediante una canción, y 3) anclarse en el presente cuando una respuesta emocional está escalando. El registro incluye espacios para anotar detalles de la práctica, pensamientos, sensaciones físicas, conductas, y grados de no juzgar la experiencia y anclarse en el presente.

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Registro 7.

1   Conciencia emocional plena

Utiliza este registro para anotar tus experiencias después de practicar la Meditación en conciencia emocional plena, la Inducción del estado de
conciencia plena o el Anclarse en el presente.

Registros del Protocolo Unificado. Manual del paciente (Alianza Editorial)


 Meditación en conciencia emocional plena: lee el texto de la meditación que encontrarás en este capítulo (pp. 89-91) y registra tu experiencia.
 Inducción del estado de conciencia plena: elige una canción que sabes que te provocará una emoción y practica observar tu experiencia en el momento presente sin
juzgar. Registra tu experiencia.
 Anclarse en el presente: cuando notes que una respuesta emocional está escalando, completa los cuatro pasos: (1) utiliza tu señal (p. ej., respirar) para centrarte
en el momento presente, (2) haz la revisión de los tres pasos (pensamientos, sensaciones físicas y conductas), (3) pregúntate si tu respuesta se ajusta a lo que está
ocurriendo ahora mismo y (4) ajusta tu respuesta a las demandas del momento presente.

¿Hasta qué punto ¿Hasta qué punto


fuiste eficaz fuiste eficaz
¿Qué has notado?
en no juzgar tu en anclarte
experiencia? en el presente?
¿Práctica de
meditación,
0 - 10 0 - 10
Fecha inducción de Pensamientos Sensaciones físicas Conductas
(nada)  (muchísimo) (nada)  (muchísimo)
emociones
o anclarse?
10

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