Scribd
Cargar
219 vistas1 página

Habilidades TIP para Calmar Emociones

Este documento describe tres habilidades para reducir los estados emocionales rápidos: T de temperatura (sumergir la cara en agua fría), I de ejercicio intenso (gastar energía física acumulada corriendo o haciendo ejercicio), y P de respiración pausada rítmica y relajación muscular en paralelo (respirar más lento mientras se tensan y relajan los músculos). Se advierte consultar a un médico antes de usar estas habilidades si existe alguna condición médica.

Cargado por

Wendy S.
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd
219 vistas1 página

Habilidades TIP para Calmar Emociones

Este documento describe tres habilidades para reducir los estados emocionales rápidos: T de temperatura (sumergir la cara en agua fría), I de ejercicio intenso (gastar energía física acumulada corriendo o haciendo ejercicio), y P de respiración pausada rítmica y relajación muscular en paralelo (respirar más lento mientras se tensan y relajan los músculos). Se advierte consultar a un médico antes de usar estas habilidades si existe alguna condición médica.

Cargado por

Wendy S.
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
Formatos disponibles
Descarga como PDF, TXT o lee en línea desde Scribd

HABILIDADES TIP: Produciendo Cambios Químicos en tu cuerpo

Para reducir la mente emocional rápido.


Recuerda estas habilidades como TIP:

T de TEMPERATURA en el rostro con AGUA FRÍA*

T
(para calmarse rápido)
 Sostén la respiración y sumerge la cara en un bol de agua fría o sostén un
paquete frío (o bolsa de agua fría) sobre los ojos y mejillas.
 Permanecer así durante 30 segundos. Mantener el agua por debajo de 10 °C.

I de EJERCICIO INTENSO

I
(para calmar tu cuerpo cuando esta acelerado por una emoción)
 Participa en ejercicios físicos intensos, aunque sea por un corto tiempo.
 Gasta las energía física acumulada del cuerpo corriendo, caminando rápido,
saltando, jugando baloncesto, levantando pesas, etc.

P de RESPIRACIÓN PAUSADA RÍTMICA


(lleva el ritmo de la respiración respirando más lento)
 Respira con el abdomen
 Disminuye el ritmo de la inhalación y exhalación hacia abajo (en promedio, de
cinco a seis respiraciones por minuto).
 Exhala más despacio de los que inhalas en la respiración (por ejemplo, 5
segundos de inhalación y 7 segundos de exhalación).

P P de RELAJACIÓN MUSCULAR EN PARALELO


(para calmarse por medio de la relajación muscular en paralelo con la
respiración)
 Mientras que respiras con el abdomen profundamente, tensa tus músculos del
cuerpo (no demasiado como para causar un calambre).
 Nota la tensión en tu cuerpo.
 Mientras exhalas la respiración, di la palabra “relajar” en tu mente.
 Suelta toda la tensión.
 Nota la diferencia en tu cuerpo.

*Precaución: El agua muy fría disminuye el ritmo cardiaco rápidamente. El ejercicio intenso aumentara los
latidos del corazón. Consultar a tu médico antes de usar estas habilidades si existe una condición médica,
una baja de frecuencia cardiaca debido a las medicaciones, tomar un beta-bloqueador, son alérgicos al frío
o tienen un trastorno alimentario.

Traducción del libro Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Handouts and Worksheets. New York,
Giulford Press.

CIETAP – Av. Mariscal Ramón Castilla N°145 La Aurora, Miraflores. Tel: 242-3800
Por favor no realice copias sin autorización

También podría gustarte