1.
IDENTIFICAR EMOCIONES
"Me siento_____________________porque___________________________________________.”
"Me siento_____________________porque___________________________________________.”
"Me siento_____________________porque___________________________________________.”
"Me siento_____________________porque___________________________________________.”
"Me siento_____________________porque___________________________________________.”
2. CONTROL DE EMOCIONES
A veces sentimos que nos irritamos o enfadamos con mucha facilidad, que no podemos dejar de hacer algo a
pesar de que sabemos que nos perjudicará o que no podemos contener nuestras emociones. Poner límites a
nuestros impulsos no siempre es fácil.
- Piensa antes de actuar. Ante una situación que te altere, detente y piensa con la cabeza fría, de modo de evaluar
qué es lo que te está molestando y así encontrar la mejor manera de reaccionar. Acá necesitarás tu esfuerzo para
intercambiar la respuesta automática que en otra circunstancia hubieras dado, por una más racional y analizada.
- Busca otras alternativas. Frente a una situación crítica, piensa: esta vez en lugar de reaccionar así, reaccionaré
asá. Si eres capaz de decidir la reacción que tendrás ante un problema, te comienzas a hacer dueña de tus
respuestas y de tus emociones, pudiendo controlarlas y logrando enfrentar las dificultados con más serenidad.
- Aprende de errores anteriores. Revisa la forma que has tenido hasta ahora de reaccionar frente a situaciones
problemáticas. Evita los patrones de comportamiento que sabes que te han perjudicado más que ayudado a
solucionar la situación. El autocontrol requiere de la capacidad de analizar y comprender tus impulsos, para así lograr
contener la rabia, la hostilidad y la ansiedad. Si puedes reconocer patrones disfuncionales de conducta anteriores,
podrás evitarlos en el futuro.
- Cuenta hasta 10. Por muy cliché que esto parezca, en verdad funciona. Antes de actuar, detente, cálmate, respira
profundo y analiza la situación. En este momento, evalúa qué es específicamente lo que te está molestando y siendo
causa de tu enfado. Aprenderás a controlar tus impulsos más fácilmente si eres capaz de identificar qué es lo que te
está alterando. Luego de esto, podrás entregar una respuesta mucho más calmada y meditada a la situación.
- Identifica los impulsos positivos. Nuestros impulsos no siempre nos perjudican. Naturalmente que reaccionar en
forma impulsiva ante situaciones conflictivas la mayoría de las veces nos trae más problemas que soluciones, sin
embargo, los impulsos también pueden llevarnos a enfrentar conflictos que de otro modo no hubiéramos afrontado,
entregándonos la cuota de energía necesaria para hacerlo.
- Aprende a tolerar la frustración. Muchas veces el no obtener los resultados que esperábamos nos frustra, al igual
que lo hace la ansiedad por no poder resolver inmediatamente algo que nos angustia. Estas sensaciones pueden
llevarnos a reaccionar de forma impulsiva, respuesta que muy probablemente será más perjudicial que favorable
para nosotros. Un alto nivel de tolerancia a la frustración nos ayudará a tomarnos el tiempo necesario para meditar
sobre la respuesta adecuada.
- Realiza actividad física. Muchas veces las conductas impulsivas son el resultado de un exceso de energía
acumulada, que involuntariamente dejamos salir en situaciones que se prestan para ello, como por ejemplo ante
momentos conflictivos. El practicar actividad física regularmente nos ayuda a liberarnos de esta energía,
manteniéndonos más relajados y por ende, más calmos a la hora de enfrentar situaciones difíciles.
CAMBIAR LA CREENCIA
TÉCNICA DE PNL
Para cambiar una creencia limitante por una creencia potenciadora te voy a dejar una técnica de PNL:
1. Escoge una creencia negativa limitadora. ¿Es una creencia recibida de otras personas o tuya propia?
2. ¿Cuál es la intención positiva de esa creencia? (todo comportamiento encierra una intención positiva)
3. ¿Cuál es la creencia opuesta positiva que quieres incorporar?
4. ¿Cómo puede mejorar mi vida aplicando la creencia positiva?
5. ¿Cómo podría empeorar mi vida por esa nueva creencia?
6. ¿Qué es lo mejor que te puede pasar si continúas con la vieja creencia?
7. ¿Qué es lo mejor que te puede pasar con la creencia positiva?
FASE 3: CONSOLIDACIÓN DE LA CREENCIA
Personalmente recomiendo consolidar la creencia de dos formas:
1. Repetición de afirmaciones sobre la nueva creencia. Es una buena fórmula de reprogramar el cerebro
2. Entrenamiento de la creencia a través de los comportamientos, conductas y lenguaje que estén asociados a la
misma.
Paso1 – Identificación Para identificar claramente tus creencias limitantes debes tomar una hoja de papel. Debes escribir
todo lo que sientes, si te sientes con frustración, escríbalo alli, si necesitas llorar hazlo!! Libérate escribiendo .. Tómate
todo el tiempo que sea necesario. Hazlo en un lugar privado, a solas, que nadie ni nada te distraiga. Enfócate y libérate.
Pon cómo te sientes… Escribir cómo te sientes ante esa situación de la creencia limitante, por ejemplo. Perder Peso,
falta de dinero, mala relacion con tu pareja o personas, ante una situación dada. Escríbalo cómo te sientes sobre esa
Creencia Negativa o Limitante.
Paso2 – Tu Deseo . Ahora, con otra hoja de papel. Escribir en Tiempo Presente toda idea, todo sentimiento que pueda
reemplazar esa Creencia Negativa Limitante. El objetivo es descubrir en tí la solución, descubrir el poder interior que
existe en tí para solucionar y eliminar esa creencia negativa. Ahora debes escribir en Tiempo Presente lo que vas hacer
para solucionarlo y enfrentarlo positivamente. Debes creer en tí que sílo vas a lograr!!!
Paso3 – Plan de Acción. Una vez que has identificado claramente tu Creencia Limitante o Negativa y has logrado
descubrir que tienes el Poder de Eliminarlo. El siguiente paso es la Acción. Debes escribir un Plan de Acción para estar
alerta. Ya conoces tu creencia limitante, ya sabes cómo identificar antes que te gobierne. El Punto es tomar Acción !!!
Qué vas hacer para evitar que aparezcan los miedos y las frustraciones de tu creencia limitante… Escribir en un papel.
Paso4 – Eliminar Tu Creencia Limitante. Esto que vas hacer te ayudará. El papel que has escrito sobre tu Creencia
Limitante o Negativa, quémalo !! Ponle fuego!!! Esto es un acto donde te estás diciendo “Estoy quemando mis creencias
negativas y se eliminarán por completo. Ahora soy Nuevo, tengo el compromiso diario para mejorar mi propia vida, tengo
el control de mi mente, de mis sentimientos y lo voy a lograr!!!”
