DEPORTE: Fitness FECHA:
MAESTROS/ FORMADORES: FELIPE CHAVEZ - BRAYAN RUIZ
OBJETIVO FISICO ____Agredir mayoritariamnete todas las rutas metabolicas por medio de ejercicios de fu
DESCRIPCION ACTIVIDAD Ruta metabolica
MOVILIDAD ARTICULAR Y FLEXIBILIDAD: por
articulació celafo-caudal. Movimientos
repetitivos de manera decentente, es decir, Aerobico
cuello,hombros,codos,mucñeras,cadera,rodi
llas,tobillos.
Desplazamientos de un lado al otro de 10 m
realizando variaciones en los
desplazamientos como talones a la cola, Aerobico
hombros adelante y atrás, desplazamientos
laterales y cambios de ricecciones.
El deportista debera hacer 10 abdominales
con un disco de 10 kg en el abdomen y
posteriormente hara una carrera de a toda
Anaerobico Alactico
velocidad de 10 metros en linea recta. (la
combinacion de estos dos ejercicios seran
una repeticion).
El deportista debera hacer 5 repeticiones de
peso muerto con 10 kg mas el peso de la
barra y posteriormente realizar una carrera
Anaerobico Alactico
a toda velocidad de 10 metros, (la
combinacion de estos dos ejercicios seran
una repeticion).
El deportista relaizara 5 sentadillas con la
barra y un peso de 10 kg, posteriormente
realizara una carrera a toda velocidad de 10 Anaerobico Alactico
metros. (la combinacion de estos dos
ejercicios seran una repeticion).
En este juego se deberan conformar equipos
conforme a la cantidad de participantes que
esten, se realizara una prueba por relevos la
cual consiste en que todos los integrantes
de cada equipo realice dicho anaerobica alactica capacidad
desplazamiento en el menos tiempo posible,
para ganar un punto cada equipo debera
cpmpletar de primeras dos rondas y ganara
el equipo que complete 5 puntos.
Se realizaran distintos ejercicios de
estiramiento del tren supeior e inferior,
como la parte de vuelta a la calma y
AEROBICO
recuperacion de nuestra sesion de
estiramietno cada estiramiento tendre una
duracion minima de 30 segundos.
metabolicas por medio de ejercicios de fuerza, velocidad, flexibilidad y algunos que combinan estas diferentes capacidades, para un
DIRECCION FISICO MOTRIZ MANIFESTACION
FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD
ARTICULAR ARTICULAR
FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD
ARTICULAR ARTICULAR
Fuerza explosiva/ velocidad Fuerza/ velocidad gestual
Fuerza explosiva/ velocidad Fuerza/ velocidad gestual
Fuerza explosiva/ velocidad Fuerza/ velocidad gestual
Velocidad-desplazamiento Velocidad-desplazamiento
FLEXIBIIDAD ACTIVA COMPLEJA VELOCIDAD -FLEXIBILIDAD
mbinan estas diferentes capacidades, para un estimulo especifico en el acondicionamiento fisico. OBJETIV
METODO EVIDENCIA
DISCONTINUO REPETICONES/
FLEXIBILIDAD DINAMICA
DISCONTINUO REPETICONES/
FLEXIBILIDAD DINAMICA
DISCONTINUO REPETICONES
DISCONTINUO REPETICONES
DISCONTINUO REPETICONES
DISCONTINUO REPETICONES
FLEXIBIIDAD ACTIVA
nto fisico. OBJETIVO TECNICO:
GRAFICO
Descanso
Descanso
VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO VOL. FINAL
2//10Xcada movimiento articular Baja Sin descanso 5'
2//10Xcada tipo de desplazamiento Baja-moderada Sin descanso 5'
3//5xde 10 abdo y desplazamiento Micropausa 30''
Media-Alta 20'
en vel. Mesopausa 2 a 3'
3//5xde peso muerto y Micropausa 30''
Media-Alta 20'
desplazamiento en vel. Mesopausa 2 a 3'
3//5xde peso muerto y Micropausa 30''
Media-Alta 20'
desplazamiento en vel. Mesopausa 2 a 3'
La velocidad de
micropausa 2'
5//2X desplazamiento debe 10'
mesopausa 2'
ser al maximo
2//2X de 30 segundos de cada
mesopausa 1' 10'
estiramiento
MAGNITUD
I-II
III
III
III
II
I
DEPORTE: Fitness FECHA:
MAESTROS/ FORMADORES: FELIPE CHAVEZ - BRAYAN RUIZ
OBJETIVO FISICO ____Agredir mayoritariamnete todas las rutas metabolicas as por medio de ejercicios de
DESCRIPCION ACTIVIDAD Ruta metabolica
MOVILIDAD ARTICULAR Y FLEXIBILIDAD: por
articulació celafo-caudal. Movimientos
repetitivos de manera decentente, es decir, AEROBICO
cuello,hombros,codos,mucñeras,cadera,rodi
llas,tobillos.
Congelados bajo tierra: es un juego donde
en un grupo de personas una de ellas tiene
como rol coger a los demas al ser alcanzados
y tocados por este jugador deberan
ANAEROBICO LACTICO
permancer quietos en en el punto en el cual
CAPACIDAD
lo alcanzaron con las piernas abiertas al
ancho de los hombros y sera descongelado
cuando otro compañero pase por debajo de
sus piernas.
Marcha sobre step: este ejercicio consiste
ANAEROBICO LACTICO
en subir y bajar alternamente los pies sobre
un step sobre un tiempo determinado. POTENCIA
Plancha frontal: el sujeto se ubicara boca
abajo teniendo cuatro apoyos y tendra que ANAEROBICO LACTICO
mantener lo mas recto posible todo su POTENCIA
cuerpo durante un tiempo determinado.
Fondos: este ejercicio consiste en apoyarse
en un banco o sillon con los brazos ubicados ANAEROBICO ALACTICO DE
por la parte de atrás de nuestro cuerpo y
POTENCIA
luego bajar y subir flexionando los codos y
con las piernas totalmente extendidas
FNP: Uno se coloca tumbado boca arriba y el
otro le coge un pie y le eleva
la pierna hacia arriba. La pierna debe
permanecer recta y el pie en
AEROBICO
flexión. Mantener en la posición de máximo
estiramiento sin sobrepasar el dolor, luego
descansa de la posicion y retoman la
tension.
Estiramiento del abdomen: en este ejercicio
el deportista se ubicara boca abajo y
AEROBICO
apoyando sus brazos y sin despegar la
cadera del suelo, extendera sus brazos.
metabolicas as por medio de ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad, para un estimulo especifico en el acondicionamiento fisic
DIRECCION FISICO MOTRIZ MANIFESTACION
FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD
ARTICULAR ARTICULAR
VELOCIDAD DE PURA -VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO/FRENADO- DESPLAZAMIENTO/FRENADO-RESISTENCIA
RESISTENCIA DINAMICA
RESISTENCIA ANAEROBICA RESISTENCIA DINAMICA/ REGIONAL
RESISTENCIA ANAEROBICA RESISTENCIA ESTATICA/ GENERAL
RESISTENCIA ANAEROBICA RESISTENCIA DINAMICA/ REGIONAL
FLEXIBILIDAD PASIVA O ASISTIDA COMPLEJA VELOCIDAD -FLEXIBILIDAD
FLEXIBIIDAD PASIVA FLEXIBILIDAD ESTATICA
mulo especifico en el acondicionamiento fisico. OBJETIVO TECNICO:
METODO EVIDENCIA
DISCONTINUO REPETICONES/
FLEXIBILIDAD DINAMICA
CONTINUO VARIABLE LIBRE
DISCONTINUO POR REPETICIONES
DISCONTINUO POR INTERVALOS
DISCONTINUO POR REPETICONES
FACILITACION NEUROMUSCULAR
PROPIESEPTIVA (FNP)
FLEXIBIIDAD PASIVA
ECNICO:
GRAFICO
Descanso
Descanso
VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO VOL. FINAL
CON RESPECTO A LA
2//10Xcada movimiento articular VELOCIDAD DE Sin descanso 5'
EJECUCION (BAJA)
CON RESPECTO A LA
VELOCIDAD DE
5Xde3' Micropausa 1´ 20'
EJECUCION
(MODERADA-MEDIA)
CON RESPECTO A LA
Micropausa 1'
2//5Xde1' VELOCIDAD DE 25'
EJECUCION (MEDIA) Mesopausa 5'
Micropausa 1'
2//5Xde1' por 1' de descnaso MEDIA-ALTA 25'
Mesopausa 5'
CON RESPECTO A LA
4//15X VELOCIDAD DE Mesopausa 2' 10'
EJECUCION (ALTA)
2//4X de contraccion y relajacion BAJA mesopausa 1' 5'
micropausa 10''
2//2X de 30'' BAJA 5'
mesopausa 1'
MAGNITUD
II
III
III-IV
IV
I
I
DEPORTE: Fitness FECHA:
MAESTROS/ FORMADORES: FELIPE CHAVEZ - BRAYAN RUIZ
OBJETIVO FISICO ____Agredir mayoritariamnete todas las rutas metabolicas as por medio de ejercicios de
DESCRIPCION ACTIVIDAD Ruta metabolica
MOVILIDAD ARTICULAR Y FLEXIBILIDAD: por
articulació celafo-caudal. Movimientos
repetitivos de manera decentente, es decir, AEROBICO
cuello,hombros,codos,mucñeras,cadera,rodi
llas,tobillos.
Salto con lazo: el sujeto debera manejar el
lazo haciendolo pasar por debajo de sus pies
ANAEROBICO LACTICO
y realizar saltos por encima de la cuerda con
CAPACIDAD
los pies juntos o de manera alternada al
apoyas los pies.
Carrera continua: el individuo realizara 10'
de trote, lo podra hacer en la maquina AEROBICO
caminadora o en un espacio libre.
Plancha frontal: el sujeto se ubicara boca
abajo teniendo cuatro apoyos y tendra que ANAEROBICO LACTICO
mantener lo mas recto posible todo su POTENCIA
cuerpo durante un tiempo determinado.
Fondos: este ejercicio consiste en apoyarse
en un banco o sillon con los brazos ubicados ANAEROBICO ALACTICO DE
por la parte de atrás de nuestro cuerpo y
POTENCIA
luego bajar y subir flexionando los codos y
con las piernas totalmente extendidas
FNP: Uno se coloca tumbado boca arriba y el
otro le coge un pie y le eleva
la pierna hacia arriba. La pierna debe
permanecer recta y el pie en
AEROBICO
flexión. Mantener en la posición de máximo
estiramiento sin sobrepasar el dolor, luego
descansa de la posicion y retoman la
tension.
Estiramiento del abdomen: en este ejercicio
el deportista se ubicara boca abajo y
AEROBICO
apoyando sus brazos y sin despegar la
cadera del suelo, extendera sus brazos.
metabolicas as por medio de ejercicios de resistencia, fuerza y flexibilidad, para un estimulo especifico en el acondicionamiento fisic
DIRECCION FISICO MOTRIZ MANIFESTACION
FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD FLEXIBILIDAD DINAMICA / MOVILIDAD
ARTICULAR ARTICULAR
RESISTENCIA DINAMICA/ GENERAL/CORTA
RESISTENCIA ANAEROBICA
DURACION
RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA DINAMICA/ GENERAL
RESISTENCIA ANAEROBICA RESISTENCIA ESTATICA/ GENERAL
RESISTENCIA ANAEROBICA RESISTENCIA DINAMICA/ REGIONAL
FLEXIBILIDAD PASIVA O ASISTIDA COMPLEJA VELOCIDAD -FLEXIBILIDAD
FLEXIBIIDAD PASIVA FLEXIBILIDAD ESTATICA
mulo especifico en el acondicionamiento fisico. OBJETIVO TECNICO:
METODO EVIDENCIA
DISCONTINUO REPETICONES/
FLEXIBILIDAD DINAMICA
DISCONTINUO POR REPETICIONES
CONTINUO EXTENSIVO
DISCONTINUO POR INTERVALOS
DISCONTINUO POR REPETICONES
FACILITACION NEUROMUSCULAR
PROPIESEPTIVA (FNP)
FLEXIBIIDAD PASIVA
ECNICO:
GRAFICO
Descanso
Descanso
VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO VOL. FINAL
CON RESPECTO A LA
2//10Xcada movimiento articular VELOCIDAD DE Sin descanso 5'
EJECUCION (BAJA)
CON RESPECTO A LA
VELOCIDAD DE
5Xde30'' Micropausa 30'´ 5'
EJECUCION (BAJA-
MODERADA)
CON RESPECTO A LA
VELOCIDAD DE Micropausa 1'
1Xde15' 15'
EJECUCION (BAJA- Mesopausa 5'
MODERADA)
Micropausa 1'
2//5Xde1' por 1' de descnaso MEDIA-ALTA 25'
Mesopausa 5'
CON RESPECTO A LA
4//15X VELOCIDAD DE Mesopausa 2' 10'
EJECUCION (ALTA)
2//4X de contraccion y relajacion BAJA mesopausa 1' 5'
micropausa 10''
2//2X de 30'' BAJA 5'
mesopausa 1'
MAGNITUD
I
II
III-IV
IV
I
I
