YOGA FACIAL – ADIÓS AL ACNÉ, LAS MANCHAS Y LAS ARRUGAS

Hola, hola, mi gente bella de YouTube. Bienvenidos nuevamente a Bhoga Life TV. Quien les habla,
Lorena. Soy life coach, coach de salud holística, coach de bienestar y ahora… Tu mentora en éste
hermoso viaje de crecimiento personal. Si es la primera vez que te pasas por mi espacio, me
gustaría comentarte que bhoga es una palabra en sánscrito que significa alegría y disfrute en todas
sus formas. Así que si quieres aprender a tener una vida muy bhoga, te invito a que te suscribas a
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Primeramente, quisiera recordarte que en éste canal te enseño temas sobre espiritualidad,
psicología positiva, salud holística, belleza y bienestar. Y es por eso que hoy te traigo algo
completamente diferente. Hoy hablaremos sobre una rutina de belleza, destinada a tratar
situaciones de acné vulgari, la hiperpigmentación de la piel y las arrugas. Así es me estoy
refiriendo al “Yoga facial”, el secreto de muchas celebrities de Hollywood, y que hoy planea
rejuvenecer tu piel y convertirse en tu rutina diaria de belleza. Antes de hacerte una demostración
de los ejercicios que implemento en mi rutina de yoga facial, me gustaría darte un abreboca sobre
lo que se trata ésta increíble práctica.

Por si no lo sabías, el face yoga o el yoga facial es una práctica de origen japonés que consiste en
hacer una serie de estiramientos faciales para relajar y tonificar los músculos y a su vez fomentar
una piel más tersa, rejuvenecida, y firme. Y aunque no es una técnica de belleza muy actual, ya
tiene muchos años practicándose, últimamente se ha vuelto tendencia. De hecho, personalidades
del mundo del espectáculo como Meghan Markle, Jennifer Aniston, Maddona, Scott Dissik, las
Khardashian llevan tiempo incluyendo esta práctica en su rutina diaria de belleza. También esta
práctica suele recomendarse en las personas que sufren de parálisis facial. La terapia miofuncional
orofacial, como se la conoce formalmente. Además que es algo que puedes hacer tu mismo o
misma, ojo, cuidar la piel es signo de amor propio, y no hay distinción de sexos, sobre todo
tratándose del rostro que es lo primero que mostramos a las personas, es una práctica que
pueden hacer tanto hombres como mujeres, que podemos realizar en cualquier momento del día,
es menos invasivo y doloroso que el bótox, además que no requieres de cremas costosas, y es
super económico. O sea es gratis. ¿Qué más quieren? Y bueno sus beneficios van desde activar la
circulación, esculpir el rostro, fomentar la elastina y el colágeno de la piel, eliminar las manchas de
la edad y arrugas, la aparición de acné, las cicatrices de acné, hasta inclusive aliviar el estrés, la
tensión muscular, el bruxismo, los dolores de cabeza, y despertar músculos dormidos. ¿Qué tal?

Ya que tenemos idea de lo que consiste esta maravillosa técnica de belleza, pasemos a la práctica.

Muy bien, voy a empezar a dictarles esta práctica aquí, sentada en posición de loto en mi mat de
yoga. Sin embargo, tú puedes hacerla delante del espejo, para que vayas coordinando los
movimientos durante los primeros días. Es importante que antes de empezar limpies tu cara y por
supuesto te laves tus manos. Lo peor que puedes hacer es llevar tus manos sucias a la cara.
Ok, vamos a comenzar por relajarnos un momento. Vamos a tomar tres respiraciones aquí. Inhala,
exhala.

Segundo, sigamos con el cuello. Este ejercicio se llama Neck roll. Primero vamos mirar hacia
adelante, y luego girar la cabeza hacia la derecha hasta que queda alineada con el hombro
derecho. En esa posición, inclínela hacia atrás y mantenga la postura entre 6 y 8 segundos. Vuelva
a la posición inicial y haga el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Haga tres repeticiones a
cada lado. Esto nos ayudará a levantar y tonificar los músculos del cuello, eliminar la tensión, y
reafirmar la piel.

Tercero. Lifting natural del cuello. Este ejercicio es ideal para ejercitar el músculo en la parte
frontal del cuello, apunta Scavone: "Ayuda reducir las líneas y arrugas, levanta y tonifica la
mandíbula inferior, y reafirma y reduce la flacidez de la piel". De nuevo mirando hacia delante,
coloque las puntas de los dedos en la parte superior del cuello y deslícelos hacia abajo, mientras
inclina la cabeza hacia atrás. Vuelva a la posición inicial y repítalo dos veces más. Después, con la
vista hacia adelante, saque el labio inferior hacia fuera tanto como sea posible, mientras pone los
dedos sobre la clavícula. Mantenga la postura durante cuatro respiraciones profundas.

Cuarto. Papada. Colóquese como si sujetara su cabeza con a mano (como se muestra en la imagen
de la izquierda), empuje la barbilla hacia abajo sobre los dedos que la sostienen y apoye el codo
sobre la otra mano. Mantega la postura durante tres respiraciones profundas. Después, utilice los
dedos de ambas manos, tocando delicadamente la parte inferior de barbilla y vaya alternando con
cada mano, como en la imagen de la derecha, durante 15 segundos.
Quinto. Forehead Smoother o frente más suave. Cómo: Haz un puño con ambas manos. Con los
dedos hacia usted, coloque los nudillos de los dedos medios en el centro de la frente. Aplicando
una presión moderada, deslice los puños a cada lado de la frente terminando en las sienes. Ayuda
con: líneas finas y arrugas. Cuánto: Repite el ejercicio 6 veces.

Sexto. La doble V. Cómo: Haz un signo de paz con ambas manos. Coloque sus dedos medios en el
borde interno de las cejas y los dedos índice en el borde externo de las cejas. Aplique una presión
moderada y mire hacia arriba mientras entrecierra los ojos. Ayuda con: patas de gallo y párpados
caídos. Cuánto: Repite el ejercicio 8 veces.

Séptimo. Besar el cielo. Este ejercicio, que consta de dos partes, "es perfecto para los labios y para
devolver la firmeza de la línea de la mandíbula y al cuello", afirma la experta. Primero debe inclinar
la cabeza hacia atrás suavemente y —mientras mira hacia arriba— hacer el gesto de dar un beso.
Repítalo 10 veces haciendo el sonido del beso. Después relaje la cara y respire profundamente.
Tras exhalar, imagine que está soplando una vela, empujando sus labios ligeramente. Relájese y
repítalo dos veces más.
Octavo. Wide awake o en español “despierto”. Cómo: Coloque las palmas de las manos a los
lados de la cara, con el dedo anular en los extremos de las cejas Aplicando una ligera presión,
levante lentamente las manos hacia arriba y hacia atrás para tirar de la piel. Deja caer la
mandíbula para que tu rostro sea lo más largo posible. Ayuda con: bolsas de ojos y cejas caídas.
Cuánto: Repite el ejercicio 4 veces.

Noveno. Tornado. Recorra con la lengua la parte interior de los labios tres veces y repítalo en la
dirección opuesta. Trague. Esto, apunta Scavone, "ayuda a suavizar los pliegues nasolabiales y las
líneas finas alrededor de la boca, levantando y fortaleciendo los músculos".

Décimo. Pescado. Succione las mejillas lo máximo que pueda. A continuación, tóquelas
suavemente con las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Así, "trabajará los
músculos de las mejillas, el levantamiento, el fortalecimiento y el aumento de la circulación a
través del movimiento de golpecitos".
Once. Pez globo. Cómo: Como su nombre lo indica, mantén la boca cerrada y llena tus mejillas con
la mayor cantidad de aire posible. Mantenga la posición y detén tu respiración por 10 segundos.
Libera el aire lentamente soplando. Ayuda con: La circulación, eliminar las toxinas de la piel y el
cuerpo, el sistema inmune, el acné, las cicatrices de acné, mejillas flácidas o delgadas.

Trece. Pose oval. Mantén la posición de tus manos de esta manera, y abre tu boca y esconde tus
dientes así. Y luego mantenla, y lentamente inclina tu cabeza hacia arriba. Esto por supuesto te
ayuda también a la producción de colágeno, tener una piel más tersa, reducir las líneas finas
alrededor de la boca y los surcos nasolabiales.

Catorce. Escultor de mejillas. Cómo: Frunce los labios y sonríe como si estuvieras ruborizándote.
Coloque sus dedos a cada lado de su boca debajo de las manzanas de sus mejillas. Deslice los
dedos hacia arriba para levantar las mejillas y manténgalos así durante 30 segundos. Ayuda a: Dar
volumen al rostro para un brillo juvenil.

Quince. Spit it out o escúpelo. Cómo: Hincha las mejillas hasta la mitad, como si tuvieras un
bocado de agua. Mueva el aire de mejilla a mejilla como si fuera a escupir el agua. Continuar por
dos minutos. Ayuda a: Dar volumen a las mejillas y reducir la papada. Cuánto: Repite el ejercicio 3
veces.

Dieciséis. Sonrisa de lado: ¿Alguna vez has escuchado que solemos utilizar entre 12 y 17 músculos
al sonreír? Este ejercicio es ideal para ejercitar precisamente esos músculos. Los músculos de las
mejillas, los pómulos y los labios. Practicarlo permite mejorar los rasgos faciales, pues los labios
aumentan su volumen y los pómulos se levantan. Para hacerlo tienes que comenzar a reír
exageradamente de un solo lado y mantener la pose durante 3 minutos. Luego repite del otro lado
y finaliza con una sonrisa amplia de lado y lado. Repite 7 veces toda la rutina.

Diecisiete. Relajación. Golpee suavemente con las yemas de los dedos todo el rostro. Después,
frote las palmas de sus manos hasta que queden calientes y colóquelas sobre sus ojos cerrados.
Haga algunas respiraciones profundas y relaje todos los músculos del rostro. Para finalizar, respire
profundamente.

Puedes hacer 5 repeticiones de cada ejercicio. Lo importante es que tomes unos minutos de tu
tiempo para implementar esta rutina a tu vida diaria, por lo menos 5 veces a la semana. Y verás
que ya entre la quinta y sexta semana comenzarás a ver resultados. Mi deber como coach de salud
holística es recordarte que además de los ejercicios de yoga facial, aconsejarte que tomes mucha
agua, uses protector solar, una crema hidratante, y duermas tus 8 horas diarias. ¿Por qué? Porque
es en el descanso que los músculos comienzan a inflarse luego de un día de ejercicio. Eso te lo
puede confirmar cualquier entrenador de gimnasio. Recuerda que con estos ejercicios
pretendemos tonificar nuestros músculos faciales para tener una piel más tersa y joven. Y si no
dormimos, no vas a ver resultados a largo plazo. Por eso es que ven muchas personas, muchos
artistas envejecidos a temprana edad, porque no duermen. El dormir es importante, tómenlo en
cuenta. No es broma.

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recuerden, creer es crear. Anímate a crear una vida bhoga.