Test Creencias Ellis
Este registro de opiniones tiene como misión poner de manifiesto sus ideas auto-limitadoras
particulares que contribuyen, de forma encubierta, a su estrés e infelicidad.
No es necesario que pienses mucho tiempo en cada pregunta. Escribe rápidamente la respuesta y
pasa a la siguiente.
Asegúrate de que contestas lo que realmente piensas, no lo que crees que deberías pensar.
NO DE DE
P
ACUERD ACUERD
O O
1. Para mí es importante recibir la aprobación de los demás *
2. Odio equivocarme en algo *
3. La gente que se equivoca, logra lo que se merece *
4. Generalmente, acepto los acontecimientos con filosofía **
5. Si una persona quiere, puede ser feliz en casi
**
cualquier
circunstancia
6. Temo a las cosas que, a menudo, me resultan objeto
*
de
preocupación
7. Normalmente, aplazo las decisiones importantes *
8. Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en busca
de *
ayuda y consejo
9. "Una cebra no puede cambiar sus rayas” *
10. Prefiero, sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de
*
una
forma tranquila
11. Me gusta que los demás me respeten, pero yo no tengo
por *
qué manifestar respeto a nadie
12. Evito las cosas que no puedo hacer bien *
13. Hay demasiadas personas malas que escapan del castigo *
14. Las frustraciones no me distorsionan **
15. A la gente no le trastornan los acontecimientos, sino la
**
imagen
que tiene de ellos
Tea-Cegos-”Test de Creencias Irracionales de Ellis”- 03E16 122 AY/10 F92 1
16. Me producen poca ansiedad los peligros inesperados o
**
los
acontecimientos futuros
17. Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos
cuanto **
antes
Tea-Cegos-”Test de Creencias Irracionales de Ellis”- 03E16 122 AY/10 F92 2
NO DE DE
P
ACUERD ACUERD
O O
18. En las decisiones importantes, consulto con una autoridad
al *
respecto
19. Es casi imposible superar la influencia del pasado *
20. Me gusta disponer de muchos recursos *
*
21. Quiero gustar a todo el mundo *
22. No me gusta competir en aquellas actividades en las que
los *
demás son mejores que yo *
23. Aquellos que se equivocan, merecen cargar con las culpas *
24. Las cosas deberían ser distintas a como son *
25. Yo provoco mi propio mal humor *
*
26. A menudo, no puedo quitarme algún asunto de la cabeza *
27. Evito enfrentarme a los problemas *
28. Todo el mundo necesita tener fuera de sí mismo una fuente
*
de
energía
29. Sólo porque una vez algo afectó tu vida de forma
*
importante, *
no quiere decir que tenga que ser igual en un futuro
30. Me siento más satisfecho cuando tengo muchas cosas
*
que *
hacer
31. Puedo gustarme a mí mismo, aun cuando no guste a los *
demás *
32. Me gustaría triunfar en algo, pero no pienso que deba hacerlo *
*
33. La inmoralidad debería castigarse severamente *
34. A menudo me siento trastornado/a por situaciones que no
*
me
gustan
35. Las personas desgraciadas, normalmente se deben este
*
estado *
a sí mismas**
3
36. No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra *
*
37. Normalmente, tomo las decisiones tan pronto como puedo *
*
38. Hay determinadas personas de las que dependo mucho *
4
NO DE DE
P
ACUERD ACUERD
O O
39. La gente sobrevalora la influencia del pasado *
*
40. Lo que más me divierte es realizar algún proyecto creativo *
*
41. Si no gusto a los demás es su problema, no el mío *
*
42. Para mí es muy importante lograr el éxito en todo lo que *
hago
43. Pocas veces culpo a la gente de sus errores *
*
44. Normalmente, acepto las cosas como son, aunque no
*
me *
gusten
45. Nadie está mucho tiempo de mal humor o enfadado, a
*
menos *
que quiera estarlo
46. No puedo soportar correr riesgos *
47. La vida es demasiado corta para pasarla haciendo cosas
*
que a
uno no le gustan
48. Me gusta valerme por mi mismo/a *
*
49. Si hubiera vivido experiencias distintas, podría ser más
*
como
me gustaría ser
50. Me gustaría jubilarme y apartarme totalmente del trabajo *
51. Pienso que es duro ir en contra de lo que piensan los *
demás
52. Disfruto de las actividades por sí mismas, al margen de
*
lo *
bueno/a malo/a que sea en ellas
53. El miedo al castigo es lo que hace a la gente ser buena *
54. Si las cosas me desagradan opto por ignorarlas *
*
55. Cuanto más problemas tiene una persona, menos feliz es *
56. Raramente me siento ansioso/a al pensar en el futuro *
*
57. Raramente aplazo las cosas *
*
58. Yo soy el/la único/a que realmente puede entender
*
y
solucionar mis problemas *
59. Normalmente, no pienso que las experiencias pasadas
me *
afecten en la actualidad *
NO DE DE
P
ACUERD ACUERD
O O
60. Tener demasiado tiempo libre, resulta aburrido *
*
61. Aunque me gusta recibir la aprobación de los demás, no
tengo *
necesidad real de ello *
62. Me fastidia que los demás sean mejores que yo en algo *
63. Todo el mundo es, esencialmente, bueno *
64. Hago todo lo que puedo por conseguir lo que quiero y una
*
vez
conseguido, deja de preocuparme *
65. Nada es intrínsicamente perturbador; si lo es se debe al
*
modo
en que lo interpretamos *
66. Me preocupan mucho determinadas cosas del futuro *
67. Me resulta difícil hacer las tareas desagradables *
68. Me desagrada que los demás tomen decisiones por mí *
*
69. Somos esclavos de nuestro pasado *
70. A veces desearía poder irme a una isla tropical y tenderme
*
en
la playa, sin hacer nada más
71. A menudo me preocupa que la gente me apruebe y me acepte *
72. Me trastorna cometer errores *
73. No es equitativo que "llueva igual sobre el justo que sobre
el *
injusto"
74. Yo disfruto honradamente de la vida *
*
75. Debería haber más personas que afrontaran lo desagradable
*
de
la vida
76. Algunas veces, me resulta imposible apartar de mi mente
el *
miedo a algo
77. Una vida fácil, muy pocas veces resulta compensadora *
*
78. Pienso que es fácil buscar ayuda *
79. Cada vez que algo afecta tu vida de forma importante, seguirá
*
haciéndolo siempre
80. Me encanta estar tumbado *
NO DE DE
P
ACUERD ACUERD
O O
81. Tengo considerable preocupación por lo que la gente *
piensa
de mí
82. Muchas veces me enfado muchísimo por cosas *
sin
importancia
83. Generalmente doy una segunda oportunidad a quien **
se
equivoca
84. La gente es más feliz cuando tiene metas y problemas *
que
resolver
**
85. Nunca hay razón para permanecer afligido mucho tiempo
**
86. Raramente pienso en cosas como la muerte
**
87. No me gustan las responsabilidades
**
88. No me gusta depender de los demás
*
89. La gente nunca cambia, básicamente
90. La mayoría de las personas trabaja demasiado y no descansa *
lo
suficiente
**
91. Ser criticado es algo fastidioso pero no perturbador
**
92. No me asusta hacer aquellas cosas que no hago del todo
bien
**
93. Nadie es malo a pesar de que sus actos lo sean
**
94. Raramente me importunan los errores de los demás
**
95. El hombre construye su propio malestar interno
96. Muchas veces me sorprendo planeando lo que haría si *
me
encontrara en determinadas situaciones de peligro
97. Si tengo que hacer algo, lo hago a pesar de que no **
sea
agradable
98. He aprendido a no estar pendiente de nada que no **
esté
relacionado con mi bienestar
**
99. No miro atrás con resentimiento
100. No me siento realmente contento hasta que no estoy *
relajado
y sin hacer nada
