EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 6 | VII CICLO 3.er y 4.
° grado
ACTIVIDAD 1
Diagnosticamos nuestro requerimiento
calórico diario y practicamos actividad
física saludable
¡Hola, amigas y amigos! Hoy empezaremos una nueva experiencia
de aprendizaje en la que desarrollaremos actividades interesantes,
con el fin de proponer acciones para la mejora de nuestra salud y el
cuidado del ambiente. Las informaciones, reflexiones, conclusiones y
propuestas que vayamos construyendo nos ayudarán a elaborar un
plan de mejora para la salud de nuestras familias en la comunidad.
En esta actividad, según nuestra rutina de actividades físicas
realizaremos el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico diario,
según nuestra actividad física rutinaria y practicaremos ejercicios
de nuestra preferencia, así como también reflexionaremos y
propondremos acciones para elaborar un plan de mejora de la salud.
Conversamos con nuestros padres, abuelos y otros adultos de la familia, en nuestra
lengua materna y segunda lengua, sobre las actividades físicas cotidianas y el
cuidado de la salud.
Reflexionamos de acuerdo a la pregunta: ¿qué actividades físicas cotidianas realiza
nuestra familia y comunidad que les permiten mantener un cuerpo saludable?
Según lo conversado sobre las actividades físicas que practica nuestra familia y
nosotros, leemos el siguiente texto para comprender mejor acerca del tema:
“…El alto consumo de productos ultra procesados, conocidos como comida “chatarra”,
pueden generar enfermedades, como obesidad, diabetes e hipertensión, y debilitar
el sistema inmunológico; lo que aumenta el riesgo de que las personas desarrollen
un mal pronóstico por la COVID-19, advirtieron especialistas del Ministerio de Salud
(Minsa) .
En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro Saco,
dijo que en nuestro país el sobrepeso y obesidad constituyen un problema de salud
pública severo, que se ocasiona por el excesivo de consumo de alimentos de bajo
valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y la falta de
actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas…”.
La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID-19, que se ha prolongado
hasta el presente año, crea la necesidad de cuidar nuestra salud implementando
protocolos de bioseguridad en nuestra vida diaria, y practicando actividad física
con regularidad; manteniendo también una alimentación saludable y fortaleciendo
nuestro sistema inmunológico para afrontar cualquier enfermedad.
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Fuente: Tomado de Minsa: Consumo de comida “chatarra” aumenta el riesgo de agravar los casos de COVID-19
(Ministerio de Salud, 2020,). Recuperado de https://www.gob.pe/institucion/minsa/noticias/212299-minsa-consumo-
de-comida-chatarra-aumenta-el-riesgo-de-agravar-los-casos-de-covid-19
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN INTERCULTURAL BILINGÜE - SECUNDARIA
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En seguida, respondemos las siguientes interrogantes:
¿Qué significado tiene en el texto la palabra chatarra?
¿De qué manera la falta de actividad física puede poner en riesgo la
salud de las personas?
¿A qué riesgos nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?
Registramos en nuestro cuaderno de trabajo o portafolio
Observemos las imágenes sobre actividad física y alimentación saludable.
Imagen 12 Imagen 23 Imagen 34 Imagen 45
De acuerdo a lo observado, reflexionemos con nuestros familiares sobre la relación
que existe entre los hábitos de actividad física y la alimentación.
Posteriormente, leemos el texto La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha
multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios, que se encuentra en la sección
Recursos para mi aprendizaje, en el cual se menciona que en el 2022 habrá más
población infantil y adolescente con obesidad. Luego, respondemos: ¿por qué es
importante tomar acciones sobre nuestra alimentación y las actividades físicas para
conservar la salud?
Ahora, realicemos algunos cálculos y reflexiones importantes para tomar conciencia
sobre la salud en relación con nuestro índice de masa corporal (IMC), actividad
física, hábitos de alimentación y requerimiento calórico diario. Para ello, seguimos
estas orientaciones:
• Calculamos nuestro índice de masa corporal o IMC dividiendo el peso en
kilogramos, entre la talla en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a
ubicar un rango que nos indique si estamos en nuestro peso ideal, con bajo
peso o subidos de peso.
Calculamos: IMC = Peso kg/ Talla2 m
2 Fuente: Recuperado de https://www.shutterstock.com/es/image-photo/athletic-young-father-little-daughter-
do-1132401605
3 Fuente: Recuperado de https://www.shutterstock.com/es/image-photo/healthy-fitness-food-chicken-salad-
dish-1262711218
4 Fuente: Recuperado de https://www.shutterstock.com/es/image-vector/healthy-lifestyle-diet-daily-routine-
choice-368321000
5 Fuente: Recuperado de https://pratec.org/pra/saberes-para-conservacion-de-diversidad-de-semillas/
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• Identificamos el rango en el que nos encontramos en la siguiente tabla:
Tabla de rango de índice de masa corporal (IMC)
Insuficiencia ponderal Menos de 18.5
Intervalo normal 18.5 - 24.9
Sobrepeso Mayor o igual a 25.0
Preobesidad 25.0 - 29.9
Obesidad Mayor de 30
Obesidad de clase I 30.0 - 34.9
Obesidad de clase II 35.0 - 39.9
Obesidad de clase III Mayor o igual a 40,0
Clasificación del IMC6
Rango de IMC =
• Calculamos nuestro requerimiento calórico diario y la tasa metabólica basal
(TMB) utilizando la fórmula de la FAO/OMS/UNU, según el rango de edad
donde nos encontremos y el sexo.
Fórmula para calcular la tasa metabólica basal
Edad Hombres Mujeres
0 -3 años TMB = 60,9 * P-54 TMB = 61 * P - 51
3 -10 años TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22.5 x P + 499
10 -18 años TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12.2 x P + 746
18 -30 años TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P + 496
30 -60 años TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829
Mas de 60 años TMB = 13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P + 596
Ecuaciones del método FAO/OMS/UNU7
Calculando mi tasa metabólica basal =
6 Fuente: Tomado de Datos y cifras. 10 datos sobre la obesidad (Organización Mundial de la Salud, 2021) Recuperado
de https://www.who.int/features/factfiles/obesity/facts/es/
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• Luego de obtener la tasa metabólica basal, debemos tener en cuenta nuestro
factor de actividad física según el cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro
requerimiento calórico diario.
Cuadro del factor de actividad física
Actividad Hombres Mujeres Actividad física
Sedentaria 1,2 1.2 Sin actividad
Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales
Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales
Intensa 2,1 1,82 4 a 5 horas diarias
Factor de actividad del método FAO/OMS/UNU7
Calculamos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el
factor de actividad física, según nuestra práctica diaria. Ahora, sobre la base de lo
aprendido, calcula el requerimiento calórico de las personas que te acompañan en
tu entorno familiar.
Calculando nuestro requerimiento calórico diario.
Fórmula: TMB x Factor de actividad física = Requerimiento calórico diario
Es momento de practicar nuestra rutina de actividad física para mejorar nuestra
salud.
Conversamos con nuestros padres, abuelos o sabios sobre las formas de cuidar
nuestra salud a través de las dietas y el tratamiento con diversas plantas.
Podemos seguir
investigando sobre Reflexionamos:
el tema en la web,
ingresando a ¿Qué relación existe entre la actividad física que realizamos a diario con nuestra
páginas confiables alimentación?
y seguras.
Es momento de practicar de acuerdo a las costumbres y las condiciones de
nuestra comunidad nuestra rutina de actividad física para mejorar nuestra salud.
Tomemos en cuenta que…
Es importante realizar el calentamiento corporal al iniciar
la práctica durante unos 8 y 12 minutos. Al finalizar, nos
recuperamos con estiramientos, respirando profundamente de
manera suave y lenta (de 5 a 8 minutos). Asimismo, recordemos
tomar nuestra pulsación con un cronómetro al inicio, durante y
al terminar la actividad física.
Registramos en nuestro cuaderno de trabajo o portafolio
7 Fuente: Tomado de Calcular el consumo de calorías diarias: Método FAO/OMS/UNU (Adelgaza Rápido, 2010).
Recuperado de http://www.adelgazarapido.org/2010/09/calcular-el-consumo-de-calorias-diarias-metodo-fao-oms-
unu/
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Invitamos a los integrantes de nuestra familia a participar y practicar algunos
juegos tradicionales, como el tejo, la rueda y otros, o realizar una rutina de
ejercicios creativos, teniendo en cuenta las actividades anteriores.
Después de calcular nuestro requerimiento calórico diario y de realizar la práctica
de actividad física, respondemos las siguientes preguntas:
• ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?
• ¿Cómo nuestra actividad física y nuestros hábitos de alimentación influyen en
nuestro estado de salud?
• ¿Qué aprendimos en esta actividad?
Evaluamos nuestros avances
Nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que
necesitamos mejorar. Marca con una X en “lo logré” o en “estoy en
proceso de lograrlo” de acuerdo con tu avance en esta actividad.
Luego, escribe las acciones que vas a realizar para continuar
mejorando tus aprendizajes.
Competencia: Asume una vida saludable
Estoy en ¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación Lo logré proceso de para mejorar mis
lograrlo aprendizajes?
Practiqué actividad física
saludable para indagar
sobre el equilibrio de mi
temperatura corporal.
Evalué mi balance
energético con relación a
mi actividad física y hábitos
de alimentación.
Expliqué mi propuesta de
acciones sobre la actividad
física y alimentación para la
salud y el bienestar.
Vamos a la siguiente actividad
¡Excelente!, logramos realizar el calculo de nuestro
requerimiento calórico diario, según nuestra actividad física
rutinaria, y practicamos los ejercicios de nuestra preferencia.
En la próxima actividad, planificaremos la escritura del plan
para la mejora de la salud física en familia.
