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Actividad Física y Sueño en Niños

Este documento proporciona recomendaciones de salud para adultos y niños sobre actividad física, tiempo frente a pantallas, horas de sueño y comportamientos sedentarios. Recomienda que los adultos realicen 150-300 minutos de actividad aeróbica a la semana y ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana. Para niños de 5-17 años, sugiere al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, un máximo de 2 horas frente a pantallas y 9-10 horas de sueño por noche.

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Gerardo Licona
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Actividad Física y Sueño en Niños

Este documento proporciona recomendaciones de salud para adultos y niños sobre actividad física, tiempo frente a pantallas, horas de sueño y comportamientos sedentarios. Recomienda que los adultos realicen 150-300 minutos de actividad aeróbica a la semana y ejercicios de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana. Para niños de 5-17 años, sugiere al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, un máximo de 2 horas frente a pantallas y 9-10 horas de sueño por noche.

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Recomendaciones RECOMENDACIONES

saludables para
ACTIVIDAD
adultos Actividad física diaria: FÍSICA Y
Acumular mínimo de 150 a 300
5 a 17 años por lo menos 60
minutos de intensidad
DESCANSO
La actividad física y el sueño suficiente,
minutos de actividad física moderada a vigorosa. además de ayudar a la salud,
contribuyen al rendimiento académico
aeróbica por semana. de niñas, niños y adolescentes

Realizar actividad de Tiempo frente a pantalla:


fortalecimiento muscular de 5 a 17 años máximo 2 horas
intensidad moderada 2 o mas al día.
días a la semana.

Limitar el tiempo que se dedica


a actividades sedentarias.
Horas de sueño al día:
5 a 17 años mínimo 9 a 10
horas continuas.
Dedicar de 7 a 9 horas de 14 a 17 años de 8 a 10 horas
sueño por noche. con horarios regulares.
Periodos largos de
SUEÑO tiempo sedentario ACTIVIDAD FÍSICA
La principal función pueden causar La actividad física se refiere a
cualquier movimiento producido por
del sueño es la molestias o dolores los músculos y en la que se necesite
gastar más energía que cuando se
recuperación musculares y óseos, está en reposo

así como BENEFICIOS


fisiológica y Favorece la salud física, el
desarrollo físico, el
psicológica repercusiones a nivel mantenimiento de huesos,
músculos, y del sistema
de los riñones, cardiovascular.
EFECTOS DE LA corazón y
Mejora el estado de ánimo.
Mejora las relaxiones sociales.
FALTA DE SUEÑO metabolismo
Disminuye la
capacidad COMPORTAMIENTO OTROS BENEFICIOS
inmunológica (de SEDENTARIO Los beneficios de la salud física y
defensa del cuerpo) mental pueden jugar un papel
clave en otros esfuerzos, como la
Incrementa 3 veces el disminución del cambio climático
Los comportamientos
riesgo de padecer o la promoción del capital social a
sedentarios son través de las mejoras en las
diabetes tipo
principalmente mantenerse relaciones sociales, la reducción
Incrementa el riesgo en posición sentada o
de las inequidades sociales, y la
calidad de vida
de depresión, acostada frente a alguna
irritabilidad, ansiedad, pantalla, (TV, tableta,
olvido, pensamiento celular, etc.)
difuso

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