Informes de Actividades Deportivas y Culturales
TAI CHI
Sesiones 1 a 3
Nombres y Apellidos del Estudiante:
Victor Piero Caracciolo Garcia (2019218484)
Docente:
Paul Jiménez Rabanelli
Sesión 1 LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL TAICHI
El tai chi es un ejercicio que practica mente-cuerpo y ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad
y el equilibrio además tiene un gran valor ya que podría ayudar prevenir problemas de salud
hasta incluso tratarlos, esta práctica de bajo impacto y cámara lenta realiza movimientos sin
pausa. Los movimientos son realizados con una respiración profunda y natural enfocados en la
atención y sensaciones corporales, asimismo los movimientos no son forzados teniendo los
músculos relajados y las articulaciones no están extendidas en su totalidad, siendo así un
ejercicio de fácil adaptación para todas las personas incluso para personas con discapacidades.
Usualmente en una clase de taichi incluye las siguientes partes; Calentamiento: que usa
movimientos fáciles que ayudan a relajar los músculos y a concentrarse en la respiración y el
cuerpo, Instrucción y practica de formas de taichi: que incluye toda la serie de movimientos
desde la forma corta hasta la forma larga, Chi King: aquí se realiza el trabajo de respiración. Se
debe tener en cuenta que el taichi es una práctica muy segura y no es necesario de equipos
extras para empezar a realizarlos además de incorporar componentes fitness tales como la
fuerza muscular, equilibrio y la flexibilidad. Por último, antes de empezar a practicarlo
debemos consultarlo con nuestro medico de cabecera, no dejarnos llevar por lo que aparenta
y hablar con el instructor.
Sesión 2 TAI CHI CHUAN – QUÉ ES, HISTORIA Y TIPOS DE TAI CHI
El Tai chi Chuan o solo Tai chi es un arte marcial de origen chino, que tiene como traducción
“mano vacía”, es un método que contribuye a reducir el estrés usando la relajación, además de
mejorar la flexibilidad y de equilibrar la mente y el cuerpo. En la actualidad es usada como
tratamientos terapéuticos debido a que según la medicina tradicional china el estado de animo
nos afecta y esta práctica proporcionaría sanidad a cuerpos enfermos y la calma a mentes
inquietas, este arte tiene varias teorías, entre las versiones una se atribuye el origen al monje
hindú Bodhidharma quien llegó a china para impartir sus enseñanzas del budismo, según las
leyendas Bodhidharma subía una montaña para meditar y comenzaba a hacer movimientos
imitando a los animales, decidió enseñar estos movimientos a los chinos que se encontraban
débiles por los días de ayuno siendo el secreto era alcanzar la armonía entre la mente y
cuerpo, otra historia hace referencia al monje Zhang San Feng quien contemplo una pelea
entre una grulla con su fuerza y serpiente con su flexibilidad y movimientos esto hizo que
comprendiera como lograr combinar dichos movimientos. El taichi cuenta con 5 modalidades;
Tai chi Chen, Tai chi Yang, Tai chi Wu, Tai chi Sun y Tai chi Wû.
Sesión 3 ¿CÓMO FUNCIONA EL TAI CHI PARA LA DIABETES?
En la diabetes se sabe que para lograr el control es indispensable una dieta y el ejercicio ya que
el ejercicio contribuiría a tener un mejor control sobre los niveles de glucosa además de una
menor complicación con enfermedades cardiacas y acv, aquí el tai chi toma un papel
importante ya que la mayoría de las personas no logran seguir el ritmo de sus ejercicios
simplemente porque no lo disfrutan o no cuentan con el tiempo adecuado y el tai chi ofrecería
una ventaja al ser un ejercicio agradable casi adictivo, una vez superada la fase de aprendizaje
inicial la mayoría continua con los ejercicio gracias a su fácil adaptación. Según estudios se
demostró que los ejercicios suaves pueden prevenir la diabetes en un 60% además de si
obstaculizas el estrés lograrías controlar la diabetes entonces podemos afirmar que el tai chi
previene y mejora el control de la diabetes debido a que el taichi contempla ejercicios suaves y
fomenta la relajación mental reduciendo el estrés, asimismo ayudaría a reducir complicaciones
de la diabetes gracias a sus efectos beneficioso en la fuerza muscular, el equilibrio, la
circulación periférica, la reducción de tensión y ansiedad. En la medicina tradicional china la
diabetes vendría a ser una deficiencia de humedad y esencia de los meridianos de pulmones,
bazo y riñón, y al mejorar el qi con los movimientos del taichi también mejorarías la diabetes.
