INSTRUCTOR:.

NIVEL DE ALUMNOS: PERIODO:

PRE KARATE

PROPÓSITOS GENERALES:

Reflexionen consistentemente sobre las características, funcionamiento y uso del sistema de escritura (aspectos gráficos,
ortográficos, de puntuación y morfosintácticos.

COMPETENCIAS QUE SE FAVORECEN:

 Emplear el lenguaje para comunicarse y como instrumento para aprender.

 Identificar las propiedades del lenguaje en diversas situaciones comunicativas
PROPÓSITO CONTENIDOS: APRENDIZAJES ESPERADOS: ESTÁNDARES
S CURRICULARES
COMPRENSIÓN E INTERPRETACIÓN  Formula preguntas para guiar
Recuperar y la búsqueda de información e  Producción de
 Diferencia entre copia y paráfrasis identifica aquella que es textos escritos.
organizar
 Formas de parafrasear información repetida, complementaria o  Emplea la
información
irrelevante sobre un tema. escritura para
para exponer BUSQUEDA Y MANEJO DE INFORMACIÓN  Identifica y usa recursos para
 Comunicar sus
un tema de mantener la cohesión y ideas y organizar
 Elaboración de preguntas para guiar
interés. la búsqueda de información coherencia al escribir párrafos. información sobre
 Correspondencia entre la forma en que  Emplea la paráfrasis al temas diversos de
está redactada una pregunta y el tipo exponer un tema. manera autónoma.
 de información que le da respuesta  Resumen información para
redactar textos de apoyo para
una exposición.
ÁMBITO: ESTUDIO ÁMBITO: LITERATURA ÁMBITO: PARTICIPACIÓN SOCIAL

Exponer un tema de interés Escribir trabalenguas y juegos de palabras Elaborar descripciones de trayectos a
para su publicación. partir del uso de croquis.

ARGUMENTACIÓN

En los últimos años los aportes de investigadores de la lingüística coinciden en señalar que los métodos utilizados para
el abordaje de los procesos de enseñanza de la lectura y escritura, no responden a la concepción que actualmente se
tiene de los mismos, ni a la reconstrucción que hacen los niños al plantearse hipótesis sobre la naturaleza de los objetos
que le rodean. (Linuesa, 1999).

Igualmente rechazan la idea, del uso de un texto único, la práctica de ejercicios de apresto para la adquisición de
habilidades y destrezas motoras para escribir; al igual que las tareas tediosas y sin sentido; no es la forma más
adecuada y así lo expresan para que los niños y niñas se apropien de este conocimiento: los cambios en la concepción
del aprendizaje de la lectura y la escritura se traducen en el “APRENDER HACIENDO“, proceso activo, inteligente, de
resolución de problemas por parte del o la que aprende.

El aprendizaje de la lectura y la escritura se logra a través del contacto con materiales variados tales como: cuentos,
periódicos, fotos, libros de recetas, diccionarios, y con la práctica social en forma activa, en situaciones reales
significativas, en un entorno informal y lúdico que favorezca la exploración, experimentación, la comunicación y los
intercambios de saberes con sus pares y adultos.

Los niños al tener contacto activo con los materiales que les ofrece el entorno, y al enfrentarse a diversos y variados
géneros, comienzan a explorar, expresar emociones y sensaciones; a partir de esta experiencia toman conciencia y
construyen nuevos saberes, esta exploración les permite apropiarse del lenguaje, en forma creativa; los niños en la edad
de 9 a 11 años ya manejan un sistema de escritura definido, acercarle a una variedad de tareas y textos le exigen
investigar, reconocer y emplear las reglas gramaticales y ortográficas de esa manera consolida su conocimiento
lingüístico.

Fuente: [Link]

SITUACIONES DE APRENDIZAJE

SESIÓN 1 LO QUE CONOZCO

INICIO

 Pedir a los alumnos que observen la portada del bloque y comenten, de manera libre, lo que observan y cuál creen
que es el propósito de este proyecto.
 Grupalmente leerán la sección “Lo que conozco”.
 Formar equipos de cinco integrantes y pedir que contesten las preguntas que se plantean en el libro.
 En plenaria expondrán las respuestas que registraron en cada equipo y registrar en el pizarrón los aspectos
necesarios para llevar a cabo una exposición.
DESARROLLO

 Pedir que cada uno redacte un escrito del proceso que, a su consideración, deben seguir para realizar una
exposición.
 En plenaria y de manera libre algunos alumnos compartirán sus escritos y se comentarán en grupo.
 Destacar que para realizar una exposición es necesario llevar un proceso estructurado: Definición del tema,
investigación, análisis y selección de la información, preparación de los materiales de exposición, exposición y
cierre.
 Pedir que cada alumno realice las correcciones pertinentes a su escrito y lo pase en limpio.
 Pedir que ilustren su apunte con un dibujo, elaborado por ellos.
CIERRE

 Pedir que Intercambien sus cuadernos para revisar las redacciones realizadas, provechar el intercambio de
información y la confrontación que se da entre pares para orientar a los alumnos y promover su aprendizaje.
RECURSOS TIEMPO TAREA

Libro para el Alumno pág 8 y 9 1 sesión de 60 Leer la pág. 10 de su libro de ejercicios y revisen la
minutos forma en que está redactada la justificación de la
importancia del tema

SESIÓN 2 LA ELECCIÓN DEL TEMA

INICIO
 Se han retomado los aspectos fundamentales para realizar una exposición, el trabajo de intercambio que se realizó
en la sesión anterior tuvo el propósito de plantear que una exposición tiene un proceso y que se deben tener claros
los fines de realizarla. Es esta sesión se pretende que los alumnos programen una exposición y lleven a cabo la
preparación de la misma.
 Formar equipos de cinco integrantes intentando combinar las habilidades de los alumnos.
DESARROLLO

 Grupalmente leerán la pág. 10 de su libro.

 Por equipos propondrán un tema.
 Siguiendo las sugerencias de la lectura elegirán un tema y explicarán porque les interesa ese tema.
 Valorarán la disponibilidad de material de consulta sobre el tema que eligieron.
 Lo anotarán en el pizarrón.
CIERRE

 Los alumnos reconocen la importancia y el proceso que se requiere para elegir un tema de interés.
RECURSOS TIEMPO TAREA

Libro para el Alumno pág 10 1 sesión de 60

minutos
SESIÓN 3 LA REDACCIÓN DE LAS PREGUNTAS

INICIO
 En esta parte se abordará, como contenido específico, la forma ortográfica correcta para plantear preguntas:
Uso de los signos (se abren y se cierran ¿?) y la acentuación de las palabras pregunta: qué, cómo, dónde,
cuándo, etc.
 Formarán equipos de cinco integrantes cómo en la sesión anterior.
DESARROLLO

 Recordarán que para plantear un tema de exposición es necesario conocer a qué público se le presentará y la
importancia que debe tener el tema para dicho grupo.
 Grupalmente revisarán la pág 11
 Pedir que cada equipo elija un tema para exponer al grupo y explicar por escrito la importancia de dicho tema.
 Se les proporcionará ½ pliego de papel Bond cuadriculado para que anoten el tema y su importancia.
 Pegarán su pliego en un lugar visible y en donde todos concentren su tema.
 Revisarán las preguntas para guiar la investigación y considerándolo cómo ejemplo redactaran las preguntas que
se relacionan a su tema.
CIERRE

 Pedir que entre el equipo se repartan las preguntas de investigación que realizaron para llevar a cabo la
investigación.
 Indicar que cada alumno se encargará de recolectar la información y anotarla en fichas de trabajo para presentarla
al grupo al siguiente día.

RECURSOS TIEMPO TAREA

 Cuaderno de trabajo 1 sesión de 60 Investigar la pregunta referente al tema que te

 Libro del alumno Español para Cuarto minutos tocó y anotar los resultados en fichas de trabajo.
Grado. Pág 11 Anotar en cada tarjeta la fuente de donde se
extrajo la información.
  Pliegos de papel Bond cuadriculado.
 Plumones de agua.
 Diccionario
 Fichas de trabajo

SESIÓN 4 LA INVESTIGACIÓN

INICIO
 Los alumnos han revisado los pasos para una exposición, han realizado la parte previa a la presentación. En esta
sesión los alumnos revisarán la información recabada, la seleccionarán y realizarán las notas para preparar su
guion de intervención.
 Grupalmente revisarán las págs. 12 Y 13
 Lo fundamental en esta sesión es la redacción, la cual se realizará básicamente mediante la paráfrasis, cuidando
de no alterar la información y hacer las citas correspondientes a la investigación.
 Para armar la redacción se revisarán las formas lingüísticas de estructuración de párrafos, en este caso se pondrá
énfasis en los Nexos para dar lógica y coherencia entre el título, los subtítulos y el contenido.
 Grupalmente se indicará a los alumnos que las investigaciones realizadas son el resultado de otras investigaciones
profundas y algunas son investigaciones de campo o experimentales y expertos han hecho recopilación de
resultados para exponerlos al público y poder conocer.
 Indicar que lo investigado es propiedad de quien lo publica por ello es necesario e importante acreditar la
información de donde proviene. Al emplear la información se interpreta a una forma propia de expresión, a esto se
le llama paráfrasis. Así pues, la información investigada la parafrasearán y la estructurarán en un texto en el cual
tenga subtítulos para abarcar las respuestas a las preguntas planteadas.
DESARROLLO

 Reunir a los alumnos por equipos de trabajo y pedir que revisen la información que investigaron.
 Después de revisar, pedir que redacten a partir de parafrasear la información pregunta por pregunta.
 Analizarán la redacción de cada respuesta y determinarán el orden en que la pondrán en su texto final. Indicar en
este punto la importancia de los nexos y cuáles les pueden servir para enlazar lógicamente y dar coherencia a su
 texto.
 Solicitar a los equipos que estructuren un solo texto con toda la información parafraseada. Explicar que si hay
datos que se deban indicar textualmente se deberán colocar entre comillas y con superíndice enviar al pie de
página para hacer la cita textual.
 Monitorear a cada equipo para hacer las indicaciones correspondientes.
CIERRE

 Intercambiarán sus redacciones entre equipos y se realizarán observaciones

RECURSOS TIEMPO TAREA

 Tarjetas con las investigaciones realizadas 1 sesión de 60 Pasar en limpio el escrito, tomando en cuenta
por los alumnos. minutos las observaciones.
 Libro SEP del alumno Cuarto Grado. Traer por escrito propuestas de material de
 Cuaderno de apuntes
apoyo para su tema de exposición.

SESIÓN 5 LAS NOTAS PARA RECUPERAR INFORMACIÓN

INICIO
 Los alumnos retomarán sus textos parafraseados.
DESARROLLO

 Grupalmente leerán las págs. 14 y 15 del libro.

 Identificarán las notas que se utilizan para recuperar información ( cita textual, respuesta parafraseada, respuesta
construida)
 Se reunirán en equipos y compararán sus textos con las del libro y explicarán que diferencias y semejanzas
encontraron.
 Revisarán nuevamente sus textos, recopilarán más información, si es necesario.
 Compartirán la información con otros equipos y añadirán datos si hace falta.
CIERRE
  Ccomprenderán la importancia de parafrasear, el uso de nexos para unir las ideas y la coherencia para redactar
un texto.

RECURSOS TIEMPO TAREA

 Libro SEP del alumno Cuarto Grado. 1 sesión de 60

 Cuaderno de apuntes minutos
 Redacción del tema de exposición elaborada por
el equipo.

ACTIVIDADES PERMANENTES

ORTOGRAFÍA LECTURA

 Uso de mayúscula Lectura por turnos diariamente, empleando el libro de

 Acentuación de palabras pregunta Lecturas SEP para el alumno.

INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN

ADECUACIÓN CURRICULAR

Se brindará atención personalizada a los alumnos quienes presentan BAP o NEE que tienen dificultades para consolidar
la lengua escrita y su atención se dispersa con facilidad, por lo cual requieren asesoría constante y apoyo en la ejecución
de las actividades de escritura.

Alumnos que presentan dificultades en la adquisición del proceso de lectura y escritura, se les entregarán fichas para
alumnos en escritura silábico alfabética, con la intención de fortalecer su proceso de construcción de la lengua escrita,
cuando se trabaja en los libros, se escriben en el pizarrón las respuestas para que las copien, disminuyendo el grado de
dificultad.

NIVEL DE DOMINIO

EXCELENTE 10 BUENO 9 - 8 REGULAR 7 - 6 INSUFICIENTE

5

Identifica los aspectos Identifica la mayoría de los aspectos Identifica algunos de los No identifica los
importantes para importantes para preparar una aspectos importantes para aspectos para
preparar una exposición de un tema. preparar una exposición de preparar una
exposición de un tema. un tema. exposición.
INDICADORES

Identifica la función de Identifica la función de los signos de Identifica los signos de No utiliza los
los signos de interrogación, pero no siempre los interrogación, pero no los signos de
interrogación y los utiliza adecuadamente al realizar utiliza adecuadamente al interrogación y
utiliza adecuadamente preguntas. realizar preguntas. los confunde
al realizar preguntas.

Elabora preguntas Elabora preguntas, pero no están Elabora preguntas, pero no No elabora
para guiar la búsqueda plenamente encauzadas para guiar la están encauzadas para guiar preguntas para
de información. búsqueda de información. la búsqueda de información. llevar a cabo una
investigación.
Físico.

Movimientos en todas las direcciones usando las distintas partes del cuerpo

con variaciones de ritmo y velocidad.

Cardio-Respiratorio.

Debido a los cambios de ritmo y velocidad de sus movimientos se realizan

trabajos tanto aeróbicos como anaeróbicos.

Emocional.

El superar metas, ver y sentir los progresos realizados en uno mismo.

Sensitivo-Reflejo.

Se agudizan los sentidos y reflejos adquiriendo una reacción y una respuesta apropiada para

estímulo.
Trabajo Físico-Mental.

Una de las grandes ventajas del kárate es que todos sus movimientos requieren

un trabajo de coordinación. En los Katas, es necesario aprender un orden

continuado de movimientos haciendo ejercitar la memoria.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DEL KARATE INFANTIL:

El maestro de karate debe inculcar al niño una serie de virtudes y valores que

hace del Karate un ARTE MARCIAL que lo diferencia de otros deportes:

[Link] el autodominio.

[Link] el compañerismo.

[Link] la convivencia.

[Link] de que el niño sea constante.

[Link] la humildad.

[Link] la ilusión, motivación.

[Link] el juego limpio.

[Link] la responsabilidad en ellos.

[Link] la disciplina.

[Link] el aprendizaje del sacrificio.

[Link] la sinceridad.

CONTENIDOS DE UNA CLASE:

Calentamiento:

Ejercicios sencillos que pongan al cuerpo en

temperatura adecuada para una práctica

posterior del karate.

Kata:

Es la base en la que se debe sustentar cualquier

karateka, sea cual sea el nivel.

En las katas se encuentra la esencia y la

tradición, destacando los puntos más

importantes para su realización: velocidad,

ritmo, mirada, equilibrio, respiración, zanshin

(presencia y sentir del kata).

Conocimientos:

Este apartado se incluyen todos los

conocimiento teórico-prácticos, la
disciplina, la historia, etc.

Juegos:

Más importante en edades tempranas.

Principalmente juegos deportivos enfocados a la

práctica del karate, simple entrenamiento, relajación

y disfrute por parte de los alumnos.

Kúmite:

Actitud natural defensiva y nunca ofensiva que se

basa en un combate controlado usando técnicas de

karate.

Este contenido se desarrollará en edades

comprendidas entre: 8-11 iniciación; 12 en adelante

entrenamiento normal y perfeccionamiento.

Defensa personal:

Basadas en técnicas de karate. Iniciación a partir de

los 10 años.

OBJETIVOS DE LA CLASE DE 4 A 7 AÑOS:

Realmente en esta fase no se debe enseñar karate sino más bien pre-karate.

Tiene mucha importancia el desarrollo psicomotriz y el trabajo de coordinación y

el aprendizaje ameno mediante juegos.

Consiste en una iniciación y acercamiento muy básico a este deporte destacando el

comportamiento y los valores mencionados anteriormente y no la técnica:

[Link] correctamente en la clase.

[Link] al profesor.

[Link] y cambiarse solo.

[Link] a los compañeros, el Dojo y al profesor.

[Link] qué es el karate.

[Link] limpios.

[Link] con los compañeros.

Técnicas y contenidos:

[Link] básicas: Zenkutsu-dachi, nekoashi-dachi.

[Link] elemental y básico: técnica fundamental.

[Link].

[Link]: Kata elemental y primer kata (heian-shodan)

[Link]

OBJETIVOS DE LA CLASE DE 8 A 12 AÑOS

Puede iniciarse la primera etapa de karate.

Vamos sustituyendo el juego característico de la anterior etapa por ejercicios de

karate más técnicos.

La disciplina, el respeto, la humildad, continúan siendo de mucha importancia

y estarán presentes a lo largo de toda su vida como karatekas y como personas.

METODOLOGÍA

• La propuesta metodológica se basa en lo deportivo y lúdico,

• Son un colectivo que comprende entre los 5 y los 12 años.

• Su aprendizaje depende del enfoque que le demos a nuestra manera

de enseñar y educar.

• Un exceso en la parte lúdica retrasaría el aprendizaje de los más

avanzados en edad

• Provocando el aburrimiento y el posterior abandono de la actividad,

• Un incremento altamente deportivo provocaría que los más pequeños

no pudieran seguir el ritmo durante todo el curso y no encontraran la

motivación suficiente en las clases.

• Encontrar un perfecto equilibrio entre lo deportivo y lo lúdico,

• Metodología de tipo Demostrativa

• Observar la aplicación práctica

• Es muy utilizado el mando directo que funciona muy bien con los

niños

EJEMPLO DE ORGANIZACIÓN Y CONTENIDOS DE CLASES A NIVEL

GENERAL

Ejemplo de una clase:

1º parte: Saludo y calentamiento: juegos, preparación física y estiramiento

articular.

2º parte: Kihon (técnica fundamental): Sin desplazamiento, con desplazamiento,

por parejas, katas, y kumité

3º parte: Vuelta a la calma y saludo final: juegos y estiramiento, ó relajación,

flexibilidad.

BENJAMIN (dependiendo del número de alumnos/as)

Octubre- Diciembre

• Asimilación/aprendizaje de las normas de la actividad.

• Comprensión de aspectos técnicos básicos: posiciones, defensas, ataques, patadas, etc.

• Entrenamiento de combinaciones de técnicas encadenadas.

• Familiarización con las normas básicas, de competición, cooperación y convivencia

mediante juegos deportivo-educativos.

Enero-Marzo

• Aprendizaje de nuevas técnicas: Uke (técnicas de defensa), Geri (patadas), Uchi (técnicas

circulares con brazo) y Tsuki (técnicas ataque directo).

• Entrenamiento primer kata: (Pinan-Shodan)

• Perfeccionamiento de los conceptos básicos aprendidos en el trimestre anterior.

Abril-Mayo

• Perfeccionamiento de las técnicas aprendidas.

• Perfeccionamiento de katas (Pinan-Shodan)

• Trabajo de Kihon por compañeros.

• Preparación exhibición final de curso.

ALEVIN
Octubre-Diciembre

• Asimilación/aprendizaje de las normas de la actividad.

• Comprensión de aspectos técnicos básicos: posiciones, defensas, ataques, patadas, etc.

• Aprendizaje de dos wazas (ejercicios cortos de encadenamiento de técnicas): Tsuki-waza

(ataques directos), Uke-waza (defensas).

• Entrenamiento primer kata: (Heian shodan)

Enero-Marzo

• Aprendizaje dos nuevos wazas: Geri-waza (patadas) y Uchi-waza (técnicas circulares

con brazo).

• Entrenamiento primer kata: Pinan-shodan.

• Trabajo de Kihon por compañeros (técnicas por parejas).

Abril-Mayo

• Perfeccionamiento de los cuatro wazas aprendidos.

• Perfeccionamiento Pinan-shodan.

• Trabajo de Kihon por compañeros.

• Preparación exhibición final de curso.

INFANTIL
Octubre-Diciembre

• Técnicas kihon individual y por compañeros.

• Katas: Shodan, Nidan, Sandan.

• Iniciación al Kumite (combate).

• Exámen pase de grado.

Enero-Marzo

• Técnicas kihon individual y por compañeros.

• Kata: Yondan

• Iniciación al Kumite. Entrenamiento colectivo fin de semana con otros gimnasios

Abril-Mayo

• Katas y Kumite.

• Preparación exhibición final de curso.

• Exámenes.

INFANTIL II

Octubre-Diciembre

• Aprendizaje y perfeccionamiento de los Katas: Shodan, Nidan, Sandan y Yondan.

• Ejercicios de Kihon individuales y por parejas.

• Trabajo de Kumite deportivo con protecciones y material adicional.

• Exámenes.

Enero-Marzo

• Perfeccionamiento de los Katas anteriormente citados.

• Aprendizaje del Kata Godan.

• Aprendizaje del bunkai (aplicación) de los Katas Shodan y Nidan.

• Trabajo de Kumite.

• Trabajo de kihon individual y por parejas.

• Posibles competiciones con otros gimnasios y posibles entrenamientos y salidas de fin

de semana.

Abril- Mayo

• Katas y Kumite.

• Preparación exhibición final de curso.

• Examen pase de grado.

LA UNIDAD DIDÁCTICA

Dentro de la división de la planificacion con relación al tiempo, se hace referencia

a la necesidad de fragmentar la clase en diversos periodos en los cuales se trate

una materia deferenciada.

Tomando esta idea como base y aplicándola a la fórmula usual de una hora de

duración de una clase, cabe dividir ésta en tres periodos de quince minutos, los

cuales sumados al calentamiento inicial y a los ejercicios físicos finales de fuerza

o flexibilidad, ocupan la hora completa.

Por lo tanto, a este periodo diferenciado de quince minutos se le denomina

unidad didáctica.

Dentro del periodo de quince minutos, conforme a los propósitos didácticos, las

acciones se ordenan de un modo razonable y manteniendo una temática

común, pasan de los actos más simples a los más complejos, intercalando entre

ellos las explicaciones o aclaraciones oportunas, conforme a los siguientes

pasos:

•Exposición de las acciones a realizar

•Significado y aplicación de las mismas

•Breve demostración cualificada

•Señalamiento de los puntos más importantes

•Repeticiones conjuntas y observación del trabajo

•Aclaraciones sobre errores generales

•Demostraciones a ritmo vivo

•Repeticiones conjuntas con posible participación docente

•Acciones paralelas o aplicaciones prácticas

DISTRIBUCION DEL TRABAJO

Según el objetivo de la clase y el nivel en que se imparta, la distribución del trabajo en

las tres unidades es diferente, se distinguen:

a) Clases de unidad independiente

Suelen ser las más usuales, a cada unidad didáctica o periodo de quince minutos se le

da un tratamiento aislado, pretendiendo a través de su variedad alcanzar los diversos

campos del karate e incidir de diversas formas en el acondicionamiento físico y el

adiestramiento técnico de los alumnos.

b) Clases técnicas escalonadas

Con ellas se pretende llegar al dominio de acciones técnicas complejas, para lo cual se

parte de una primera unidad con amplio trabajo explicativo y contenido técnico básico o

conocido y experimentando, el cual se repite a fuerte ritmo.

c) Clases prácticas escalonadas

Presuponen la distribución de las tres unidades de cara al dominio defensivo y ofensivo

en el trabajo por parejas.

d) Clases monográficas

Son aquellas que se destinan al trabajo especializado de una o dos técnicas, de las

cuales se examinan todos sus componentes, tanto en el orden técnico como en el físico

y se aborda su práctica desde los niveles más básicos hasta los más complejos,

logrando utilizar al final su aplicación en el trabajo por parejas.

TECNICAS DE ENSEÑANZA

Entre las técnicas de enseñanza del karate podemos distinguir:

a) Técnicas aisladas.

Este apartado comprende a todas aquellas ejecuciones en las que se trabaja

únicamente una acción técnica, de brazo o de pierna y su cometido de defensa o

ataque. Su característica es la singularidad de las ejecuciones.

b) Encadenamientos.

Están formados, dentro de sus múltiples variantes y ritmos, por ejecuciones

consecutivas de dos o más técnicas, todas ellas con un objetivo común.

c) Trabajo por parejas.

Con todas sus posibles subdivisiones formales, tradicionales o libres, agrupa las

acciones que se acometen conjuntamente por dos alumnos, teniendo encomendado

cada uno de ellos un trabajo activo concreto. Su característica es la cooperación y

mutuo entrenamiento

FORMAS DE TRABAJO.

Las materias se definen como los diversos campos de acciones, en los cuales es

posible dividir de una manera simplista el trabajo del karate.

Dichos campos, limitados metodológicamente a cuatro, pueden subdividirse tanto

como se quiera especificar cada área de trabajo.

Representan el distinto tratamiento didáctico y la dinámica que puede darse a

cada una de las materias de trabajo en las que se ha dividido el karate.

• ESTÁTICO

• UN PASO

• LINEAL

• QUEBRADO

•ESTÁTICO

Presupone toda práctica que se realiza sin variar la situación inicial, o a lo sumo
con pequeños desplazamientos de cadera y torso, que faciliten un cambio de la

distribución de peso y el paso de una a otra posición, manteniendo la misma

base.

Dentro de este apartado pueden también agruparse las repeticiones sobre

técnicas de pierna, siempre que tras mover el pie que las realiza retorne a su

posición de inicio, permaneciendo el pie de soporte fijo durante el movimiento.

A través de este sistema se entrenan y corrigen las posiciones, las técnicas

aisladas y los encadenamientos en su forma más básica, presentando por tanto

un marcado sentido técnico y perfeccionista, en el que se presta especial

atención a la firmeza de la base de apoyo, al giro y asistencia de cadera y torso a

la correcta dirección de las acciones de brazo o pierna.

Dentro del trabajo por parejas se identifica esta situación como un mero

intercambio de acciones defensivas que pretenden crear una coordinación básica

y el estudio sobre las zonas utilizadas para el ataque y defensa con un adicional

adiestramiento y creación de reflejos condicionados a corta distancia.

•UN PASO

La técnica que se ejecuta o la posición que se adopta dentro de esta modalidad, se

acompaña de un desplazamiento en cualquier dirección, en el cual se mueve y

apoya un pie en distinto lugar al inicial.

Pueden considerarse también dentro de este apartado, debido a su intención real

única, los desplazamientos simples en yori, ashi, tsugi ashi, e incluso en saltos.

Su pretensión didáctica la constituye una coordinación inicial entre las ejecuciones

técnicas y los desplazamientos, estudiando los mecanismos de impulso y frenado,

el asentamiento inicial y final, así como el dominio de la inercia creada.

Dentro del campo de trabajo por parejas se identifica claramente con el ippon

kumite, aunque su dificultad sobrepase a la del entrenamiento en solitario.

•LINEAL

Esta formado por sucesivos desplazamientos realizados en una misma

dirección, pudiendo hacerse en cualquier posición o con cualquier técnica, las

cuales pueden igualmente ser intercambiadas durante el transcurso de los

desplazamientos, e incluir también diversos encadenamientos.

Constituye un sistema tradicional dentro del entrenamiento del karate, a través

del cual se pretende crear un sentido de uniformidad en el grupo y una

respuesta común, propiciando el entrenamiento de tobillos y rodillas y la acción

impulsora cambiante de las piernas.

En las fases del trabajo por parejas quedan enmarcadas en él las variantes de

sambon o gohon kumite.

•QUEBRADO

Lo constituyen la sucesión de dos o más desplazamientos en distintas direcciones,

pudiendo o no cambiar de técnica o posición en su transcurso, según el grado de

complejidad que se les asigne.

Su práctica requiere en la mayoría de los casos de un nivel avanzado, con amplio

dominio técnico, creando reflejos y un sentido de firmeza en las posiciones y

desplazamientos. Influye sobre el mejoramiento del equilibrio dinámico y, dentro de

las cualidades orgánicas afecta con especial intensidad a la función

cardiorespiratoria.

NIVELES DIDÁCTICOS

El desarrollo de cualquier unidad didáctica o fase de enseñanza, debe adaptarse

siempre al grado de conocimiento técnico y de adecuación física de los alumnos

a los que va dirigida.

Por ello, a la hora de plantear las acciones enseñantes deben considerarse los
diversos niveles o grados por los que se desplaza el aprendizaje hasta alcanzar

el dominio.

Cada una de las unidades didácticas, materias y formas en que se ha dividido el

karate deberá abordarse con distinta intención, e incluso posponerse, si no se

adapta a los conocimientos o posibilidades del grupo.

•NIVEL INICIAL

Formado por los cinturones blancos y amarillos.

Dentro del mismo, se inicia el estudio y práctica sobre dos o tres posiciones

fundamentales, en las que se adquiere el dominio de la forma y distribución del peso.

Ejecución de pocas técnicas, defensas interceptoras y ataques directos, con

marcado carácter repetitivo, aunque procurando variar las situaciones, e insistiendo

sobre los principios básicos de verticalidad del torso, altura y giro de la cadera y

contracción final.

La mayor parte del trabajo se realiza con carácter estático, utilizándose también los

desplazamientos a un paso o lineales, pero hay que insistir más en la forma que en la

fuerza o velocidad.

Los encadenamientos serán preferentemente de brazos y con dos o tres técnicas

como máximo.

El trabajo por parejas queda limitado a intercambios estáticos y al inicio en el sambon

kumite.

Las katas serán las más básicas, su enseñanza se realizará acorde a la descrita para

las técnicas y movimientos.

•NIVEL INTERMEDIO

Formado por cinturones naranjas y verdes.

Requiere práctica sobre las posiciones fundamentales dentro de una gran solidez de

asentamiento, con libre intercambio entre unas y otras, determinando exactamente sus

características fundamentales.

En las técnicas de defensa y ataque con brazo y pierna se exigirá el control de dirección y

profundidad, así como la total utilización del giro e impulso de la cadera.

Los encadenamientos constarán de tres a cuatro técnicas de brazo o pierna, debiendo estar

realizadas con potencia y exactitud.

El entrenamiento estático irá cediendo proporcionalmente el paso al dinámico, con

desplazamientos en diversas posiciones, dominio de la inercia y coordinación entre paso y

técnica.
El trabajo por parejas se desarrollará dentro de los moldes del sambon kumite, con acciones

precisas y potentes, del nihon kumite, fluído y coordinado y de los inicios en el ippon kumite,

bajo contaje referencial.

Las katas seguirán siendo básicas y amoldadas a los conocimientos técnicos, exigiendo la

utilización adecuada de las posiciones y un razonable dominio técnico.

Al final del periodo se puede iniciar el aprendizaje de alguna kata superior cuyas

características específicas están acordes con las del estilo o escuela practicado.

•NIVEL AVANZADO

Formados por cinturones azules y marrones.

Presupone la práctica y dominio de las posiciones más importantes y el conocimiento

exacto de las más usuales, sabiendo claramente en qué casos se utilizan cada una de

ellas, así como la comprensión y el control de las técnicas a plena potencia,

concentrando la fuerza en el momento final y utilizando la energía adicional de la

expansión y contracción del cuerpo.

Dentro del trabajo dinámico se utilizan progresivamente las acciones de tipo quebrado,

exigiendo en todos los casos la solidez y la coordinación total de paso y técnica.

Los encadenamientos y combinaciones deben ser precisos y potentes, variando de

técnicas y posiciones.

El trabajo por parejas se aborda especialmente en el campo del ippon kumite, jiu ippon

kumite y jiu kumite, y se estudia la actitud mental, el dominio de la distancia y los

principios tácticos fundamentales.

Dentro del campo de las katas deberán dominarse todos los básicos y tres superiores

de dificultad moderada, adaptando su aprendizaje a un mejoramiento técnico. Una de

las katas, acorde con las condiciones físicas y los conocimientos técnicos, deberá ser

estudiada con ánimo perfeccionista.

•NIVEL SUPERIOR

Formado por los cinturones negros.

Tendrá por objetivo el perfeccionamiento, exactitud, velocidad y potencia de las

técnicas aprendidas y el inicio del estudio de otras más complejas.

El acondicionamiento físico óptimo debe ser uno de sus principales propósitos, al

igual que el dominio en los desplazamientos en cualquier dirección y posición,

pensando en unir la fluidez con la solidez y estudiando la obtención de la máxima

eficacia con la mayor economía de movimientos, sea cual sea la técnica o

encadenamiento utilizado.
Trabajo libre por parejas con un marcado sentido marcial, dentro de un profundo

respeto al compañero.

Progresión en el dominio de las katas, su significado y aplicaciones, con

predominio de un proceso de mejoramiento cualitativo sobre una práctica de

conocimientos cuantitativos.

Comprensión del objeto propuesto con la práctica del karate y reflejo del mismo a

través de la actitud y de una creciente capacidad de entrenador libremente con

responsabilidad y objetividad.

•Taller de trabajo

Formar mesas de trabajo de 5 personas para discutir y presentar conclusiones

sobre los temas que se expuestos durante el curso.

Repartir a los alumnos los colores blanco, amarillo, naranja, verde, azul y negro,

indicarán el nivel del karate al que pertenecen y las características del mismo.

Presentar un trabajo en el cual se observen las diferentes técnicas de enseñanza

del karate, con el fin de que los alumnos las distingan y realicen comentarios al

respecto.

Organizar cuatro equipos, cada uno realizará la demostración de una forma de

trabajo.

Elaborar por equipos un programa de enseñanza del karate, considerando la

estructura metodológica

EJEMPLO DE ORGANIZACIÓN Y CONTENIDOS DE CLASES A NIVEL

ESPECIFICO POR MEDIO DEL JUEGO

• En el proceso de enseñanza de forma general en todos los deportes de

combates desempeña un papel relevante el desarrollo de los juegos, sobre todo

en la edad escolar por su efecto motivacional.

• Mediante los juegos se desarrollan la atención la imaginación, superación y el

respeto a las normas dentro de este,

• Permite familiarizarse a los karatekas con las técnicas básicas (Tashi Wasa) que

deben dominar.

• Tomando en consideración las características y potencialidades de los juegos

como medio de formación y educación, estos desempeñan un rol importante en el

entrenamiento deportivo, fundamentalmente cuando trabajamos con niños en

edades escolares, teniendo en cuenta una cuidadosa selección de estos para el

dominio de las técnicas básicas.

El juego desde el punto de vista Biológico

• Los juegos trabajan gran cantidad de grupos musculares.

• Combinándolos inteligentemente, se evita el ejercicio unilateral de

determinadas partes del organismo,

• Se logra más bien una influencia equilibrada de la constitución total.

• El conocimiento de las características fundamentales de las diferentes edades,

es algo que debe dominar el profesor para determinar que tipos de juegos y

actividades emplear

Ejercicios-Juegos pedagógicos dirigidos a los niños/as de edades

comprendidas entre seis y nueve años.

• En el proceso de aprendizaje hay que partir de las características biológicas del

• grupo

• En este grupo los factores determinantes del desarrollo se han hecho más

diversos. El desarrollo de la actividad se efectúa de forma cada vez más dirigida.

• La forma de estos es relativamente armónica, fluida y equilibrada, aunque

todavía algo imprecisos, la movilidad constituye el rasgo fundamental del

comportamiento motor, se encuentra continuamente en movimiento y con el

mínimo estímulo se impulsa esa movilidad, por lo que no acostumbra a

perseverar largo tiempo en una actividad, aunque al final de la etapa (9 años) se

concentra más tiempo y no lo distrae cualquier cosa.

• Los movimientos van haciéndose más definidos.

• En esta etapa se establecen diferencias entre chicas y chicos, ya que las niñas

muestran preferencias distintas a los niños, motivando cierta diferencia en los

resultados.

• Teniendo en cuenta que el juego es típico de la etapa correspondiente a la

niñez o la escolar, trataremos algunas particularidades de la misma.:

• Conseguir que los niños entiendan los conceptos técnicos de karate es arduo

difícil, por lo que hay que agudizar el ingenio para que el alumno aprenda con

una motivación adecuada

• Hay que trasladarse hasta su plano mental e intentar meterse en su piel para

ver los ejercicios como ellos los ven, con sus dificultades e impedimentos,

inventando mil y una maneras para que ellos los sientan cercanos a su mundo

de fantasía y creatividad.

• Por lo que es importante estar al corriente de las series que les gustan o
estén en auge en cada momento, llevándoles mentalmente a ellas, de la

manera adecuada, cuando queramos que enfaticen ciertas cualidades como la

fuerza, la velocidad, etc., teniendo en cuenta que, en un principio, ellos tenderán

a actuar como si de una película se tratase hasta que, tras años de práctica,

sientan fluir el karate, cuidando al máximo, eso sí, la forma técnica. Y más

teniendo en cuenta que arrastrarán en el futuro los defectos que no corrijan en

los inicios del aprendizaje, siendo luego más difícil pulir conceptos.

Existen según la clasificación diferentes tipos de juegos, dentro de estos

desempeñan una función importante en el aprendizaje de los elementos técnicos,

los que a continuación exponemos:

• Juegos de Preparación: Son juegos que responden a la preparación de los

planos musculares que más se van a ejercitar en la parte principal y pueden tener

una duración de 3 hasta 7 minutos, pueden utilizarse tanto juegos pequeños como

pre-deportivos como parte del calentamiento al inicio, al final o sustituirlo, no

obstante los juegos más utilizados en esta parte son los pequeños.

• Juegos Pre-Deportivos: Son aquellos que contienen en su desarrollo aspectos

de la técnica de los elementos técnicos de cualquier deporte.

• Juegos de Capacidad: Están destinados para el desarrollo de capacidades

físicas en el tiempo de Gimnasia Básica, se realizan fundamentalmente juegos

pequeños y se ubican al inicio o final de la parte principal, en dependencia de la

capacidad que se esté trabajando.

Importancia del juego en la educación del niño/a.

1. Mejora en general sus facultades.

2. Mayor equilibrio emocional (control de impulsos).

3. Fortalece su voluntad y aumenta la responsabilidad.

4. Desarrolla la imaginación.

5. Mejora el espíritu de superación.

6. Apertura social.

7. Incrementa la capacidad creadora.

8. Ayuda a agudizar la atención.

9. Equilibrio de actividad mental y física.

[Link] positivo para la interpretación y respeto de las normas.

De forma general los juegos cumplen las siguientes funciones:

• Promueve y facilita los vínculos humanos.

• Es un vínculo excelente para el desarrollo del lenguaje y el pensamiento.

• Posibilita diferentes tipos de aprendizaje.

Elemento técnico y juego

Al tratar de conceptualizar este término se puede partir de:

• Habilidad para ejecutar cualquier cosa, o para conseguir algo.

• El elemento técnico es un componente que está dentro de la clasificación de la

técnica de un deporte.

Juego. Para definir este término, es necesario abarcar lo siguiente:

• Acción y efecto de jugar

• Existe una relación estrecha entre cualquier elemento técnico y el juego, pues

este último constituye la base para el desarrollo del aprendizaje de los

elementos básicos de la actividad física.

Relación del juego con las técnicas básicas (Tashi Waza)

• Para el hombre el juego es un medio para completarse a sí mismo, es decir, de

perfeccionarse corporal, social y humanamente.

• Cierto que el deporte pertenece al dominio del juego, pero como juego es de

índole especial: libremente adoptado, pleno de valor, tomado en serio,

exactamente regulado y ante todo buscando un rendimiento.

• Su origen inmediato es también el impulso animal del movimiento.

• Tomando en consideración las características y potencialidades de los juegos

como medio de formación y educación, este desempeña un papel importante en

el entrenamiento deportivo, fundamentalmente cuando trabajamos con niños en

edades tempranas, teniendo en cuenta una cuidadosa selección de estos juegos

para la familiarización de las técnicas básicas fundamentales en los primeros

momentos de cada deporte.

JUEGOS PRE-DEPORTIVOS PARA LA

PREPARACIÓN TÉCNICA EN LA

INICIACIÓN DEL KARATE

EJEMPLO DE JUEGOS DIDACTICOS DEL KARATE PARA NIÑOS

1. Ejercicios enfocados a la corrección del tren superior

La asignación de los nombres a los juegos son adaptados a la mente infantil,

como apoyo pedagógico a la corrección.

1.1-Cerrar el puño.

El fallo típico de meter el dedo pulgar dentro del puño. “Papá arropa a sus hijos”
Individual: Los dedos, índice, corazón, anular y meñique (hijos) se mantendrán

bien juntitos y se irán durmiendo poco a poco (plegarlos progresivamente

falange a falange hasta formar el puño) y una vez dormidos el pulgar (el padre)

los arropará.

Después de este ejercicio bastará con hacer referencia a “Papa arropa a sus

hijos” para que el alumno que cierra el puño incorrectamente corrija el error.

1.2-Focalización del tsuki.

Para la explicación de la zona de impacto del Ken lo mejor es identificar los

nudillos del índice y del corazón como “Los ojos de dragón”, para que alinen

bien el puño con el antebrazo.

“Los ojos de dragón”

Individual: A cada alumno se le proporciona una hoja en blanco, que colocarán

en el suelo del Tatami.

Se procede a pintarles los nudillos citados con pintura de dedos, de fácil

limpieza. Se colocan en Seiza para golpear a la hoja comprobando de esta

manera si efectivamente los dos nudillos indicados hacen impacto.

Después de este ejercicio bastará con hacer referencia a golpear con “los ojos
de dragón” para que el alumno alinee el puño correctamente.

1.3-El Hikite.

Ejercicio para adquirir velocidad en el movimiento de atracción del puño a la

cadera.

“El calienta manos”

Parejas: Se les propone como un juego. Los dos alumnos se colocarán

mirándose.

Uno de ellos tendrá los brazos estirados en Morote Suki, será el que realice el

ejercicio de Hikite.

El compañero, con los brazos pegados inicialmente a los costados, intentará

darle una palmada en cualquiera de los dorsos.

Se pueden poner varios condicionantes para el cambio de papeles: 1- Cambio

cada vez que se es golpeado

Cuando consigan tocar X nº de veces

Cuando la posición del puño no sea la correcta sobre el Obi.

1.4 Ejercicio creado para corregir el habito de dejar el brazo estirado al

costado, en vez de llevarlo recogido.

“El palo colgado”

Consigo que lo corrijan rápidamente al parar la clase en medio de un ejercicio y

hacer la siguiente pregunta: ¿Cuántos lleváis un palo colgado atrás?

EJERCICIOS ENFOCADOS A LA CORRECCIÓN DEL

TREN INFERIOR

2.1-EJERCICIOS PARA CORRECCIÓN POSTURAL

1- Zenkutsu Dachi: La Pierna adelantada.

Siempre surge el problema de que los alumnos no bajan lo suficiente la posición.

“La silla”

Parejas: Un alumno irá avanzando en Zenkutsu Dachi y cuando termine de

asentar la posición su compañero comprobará, sentándose en la pierna

adelantada, la correcta colocación de la misma.

Si la pierna es capaz de mantenerlo sentado, estará bien ejecutada.

Si por el contrario no es capaz de mantenerlo, resbalándose por la misma como

si de un tobogán se tratase, se les indicará que la posición está mal realizada.

( tener cuidado en la realización del ejercicio )

Zenkutsu Dachi: La Pierna atrasada.

Otro fallo común a corregir es la excesiva apertura del pie atrasado, con lo que

la cadera no queda enfocada al frente. “Dónde miran tus dedos”

Parejas: Colocados en Heisoku Dachi, hombro con hombro y mirando en

sentidos opuestos.

Los pies más próximos los pondrán en contacto con el Sokuto y avanzaran con

la pierna exterior, manteniendo el contacto propuesto. Desde esta posición les

será imposible abrir en exceso la angulación del pie.

Este ejercicio se puede aplicar también con las posiciones Kokutsu Dachi y

Kiba Dachi.

3 - Kiba Dachi: Forma correcta de la posición.

“El puente”

Parejas: Uno se colocará en la posición y el otro hará de revisor/corrector.

En primer término, el revisor controla que la posición del tronco sea totalmente

vertical, y una vez que esta primera prueba sea superada procederá a pasar

por debajo del compañero/a que trabaja, consiguiendo de esta manera que sus

rodillas estén separadas. Una vez debajo corregirá la orientación al frente de

los pies.
Una vez realizados todos los pasos se cambiaran los papeles.

Un aspecto a tener en cuenta es que los alumnos/as de cada pareja sean de

una estatura similar.

3 - EJERCICIOS PARA CORRECCIÓN DE

DESPLAZAMIENTO

3.1- La media luna. “El beso del pie”

Individual: El avance en el desplazamiento se realizará tocando el pie de atrás al

adelantado, (momento del “beso”) para luego avanzar, (la “despedida”).

Parejas: Partiendo de la posición Heisoku Dachi, hombro con hombro y mirando

en sentidos opuestos, uno baja el centro de gravedad y avanza con el pie

próximo al compañero, quedando de espaldas (con la separación correcta de las

piernas), para después retroceder sobrepasando al compañero/a, con el mismo

pie hasta quedarse en Zenkutsu Dachi mirándole. Tras ello se vuelve a la

posición inicial y cambian los papeles.

Este ejercicio hará que tanto para el avance como para el retroceso se realice la

media luna ya que en caso contrario se chocaría con el compañero.

Henka
Una vez entendido el ejercicio podrán realizarlo los dos a la vez, resultándoles

más interesante

3.2-El sube y baja de la las caderas.

Como refuerzo para evitar el tan común sube y baja de las caderas en

karatekas nuevos siempre les ponemos el ejemplo de que se imaginen que el

techo baja hasta tocarles la cabeza, por lo que sería imposible subir la altura

tanto en el avance como en el retroceso.

“Las montañas”

Seis alumnos/as se distribuirán en los laterales de mayor longitud del

rectángulo, para con sus cinturones formar el techo .

Tensarán los cinturones manteniéndolos en un plano paralelo al suelo a la

altura de la cabeza del compañero.

Una vez colocado en posición, éste realizará el desplazamiento bajo los

cinturones.

Al proponerlo como juego, perderá aquel que más veces haga surgir montañas

con los cinturones

4 -EJERCICIOS PARA CORRECCIÓN DE LOS GIROS

Los giros son otro de los conceptos de difícil asimilación y ejecución por el

alumnado.

4.1-Giro de 90º.

Por poner un ejemplo común, lo realizaremos partiendo de Zenkutsu Dachi, con la

pierna derecha adelantada, girando con la pierna izquierda hacia la derecha.

“La pierna desnuda”

Se le pide a todo el alumnado que se recoja la pernera izquierda del karategui y

que sea esa la pierna a mover en el giro, pivotando sobre la pierna derecha

adelantada.

Este sistema funciona especialmente bien cuando el alumnado tiene problemas de

identificación de las lateralidades, izquierda/derecha.

Para la corrección en un grupo numeroso, siempre será más rápido

decir “poned todos la pierna desnuda delante“ que ir, uno a uno, corrigiéndolos.

“La cola del dragón”

Se les pide que mentalmente se conviertan en “un dragón de gran cola” (la pierna

de atrás) y que sea ésta su arma más mortífera, con la que golpearan o barrerán

hacia el lado que se les solicite

“El dragón arrastra la hoja” Variante del ejercicio anterior.

Se pone una hoja en el suelo para que la pisen con la pierna de atrás y la

arrastren hacia la lateralidad correcta, eliminando a los que se equivoquen. Al ser

muy competitivos, se concentrarán al máximo para no cometer más el error.

4.2-Giro de 180º.

En el caso de Zenkutsu Dachi con Oi Tsuki.

“La puerta giratoria.”

Parejas: Se pide que uno se mantenga rígido como si de una estatua se tratase.

El compañero le agarrará con las dos manos el brazo estirado, y le empujará en

la dirección correcta, obligándole a describir un semicírculo, como si de una

puerta se trátese, hasta llegar al Embusen del Kata trabajado.

5 - EJERCICIOS ENFOCADOS A LA CORRECCIÓN DE KATAS

5.1-Memorización

Para la memorización de los katas suele ser de gran ayuda crear una historia para

cada una.

Ejemplo, a la tercera kata, “Heian Sandan”, la llamamos “Kata del elefante”.

“Kata del elefante”

En el primer movimiento se requiere que los niños/as avancen al lateral izquierdo,

bajando a Kokutsu Dachi con Uchi Uke.

En este caso se les dice que han de convertirse en un elefante pequeño, para que

bajen la posición; y saquen un colmillo, (el Uchi Uke).

Siguiendo al segundo movimiento, en el cual han de ponerse de pie en Heisoku

Dachi con la defensa doble de Uchi Uke más Gedan Barai, se les dice que han de

convertirse en este caso en elefantes grandes, para que suban la altura; y

coloquen un colmillo (el Uchi Uke).y la trompa del elefante, (el Gedan Barai).

Realizamos la misma analogía para la otra línea del Kata.

En el primer movimiento de la línea Norte, (Morote Uke), les indicamos que en

este caso el colmillo ha de estar reforzado.

Para la realización de la línea Sur correctamente, sobre todo el bloqueo con el

codo, que siempre suelen olvidar, se les puede poner el ejemplo de los brazos

flexionados con los puños en las caderas simulan la forma de las orejas de los

elefantes y para que realicen los tres movimientos siguientes al Heisoku Dachi

creé el trinomio de “pisotón-orejón -trompón”, (Fumikomi-Enpi Uke-Uraken).

5.2-Correcciones
Este ejercicio nos servirá para determinar el grado de conocimientos que tiene

cada alumno.

“El profesor”

Se subdivide el grupo de alumnos en dos, teniendo en cuenta que cada pareja

esté formada por alumnos de distinto nivel. Se le da el Rol de profesor al que

mayor nivel tenga.

La mitad de la clase realizará el Kata al ritmo de nuestra voz y la otra mitad, los

profesores, se colocará delante de los primeros, pero a distancia, en la posición

(Dachi) que nosotros determinemos.

Comenzamos a contar el Kata y lo paramos en el movimiento que queramos

tecnificar, y con la expresión “a corregir” damos la orden para que el alumno

con Rol de profesor coloque correctamente brazos y piernas en forma y altura.

Después de un tiempo determinado para la corrección, mandamos a los

profesores que vuelvan a sus posiciones originales.

Pasamos entre los alumnos que han sido corregidos y cuando comprobemos

alguna incorrección lo comentamos a viva voz y efectuamos la corrección.

De esta manera todos grabarán en su mente ese error para no volver a

cometerlo.

Por supuesto que, para que a ellos les resulte atractivo, al profesor que ha

fallado le mandaremos realizar algún ejercicio como castigo (flexiones,

abdominales, etc.).

Es muy interesante que, antes de los giros, mandemos a los profesores

indicar a sus alumnos cual es la pierna que han de mover y el sentido de giro

correcto.

Una vez terminado el Kata mandamos cambiar el Rol en cada pareja,

comprobando si el alumno de menor nivel ha captado los conceptos

claramente.

•Taller de trabajo

Formar mesas de trabajo de 5 personas presentar TRABAJO sobre diferentes

formas de correcciones del aprendizaje de los katas.

Presentar un trabajo en el cual se observen las diferentes técnicas de enseñanza

del kata, através del juego con el fin de que los alumnos las distingan y realicen

comentarios al respecto.

Organizar cuatro equipos, cada uno realizará la demostración del aprendizaje de

un kata através del juego

6 - EJERCICIOS ENFOCADOS A LA CORRECCIÓN DE KUMITE

6.1-Reflejos

El intento de bloqueo de las técnicas de pierna puede llevar a lesiones, tanto por

parte del que las efectúa, al ser bloqueadas con codos; como por parte de los

que las bloquean, al ser técnicas sin control ni forma bien definida.

Por esto, para dar el máximo realismo a los blocajes, manteniendo la seguridad,

viene bien este juego.

“El calienta orejas”

Uno agarra una guantilla por la goma (zona del velcro) e intenta dar en las orejas

a su compañero. Por el peso de la guantilla y la acción de la elasticidad de la

goma, la acción se asemeja mucho al pie, realizando el Geri.

El alumno que está potenciando los reflejos evitará que le toque la guantilla

elevando el brazo correspondiente. Se aplica estático y luego en movimiento,

como si de un combate se tratase.

6.2-Distancias de seguridad y de ataque

El concepto de la distancia es fundamental en el combate.

“La segadora”

Al igual que antes se utiliza una guantilla, agarrándola de la misma manera y

desde una posición de Seiza o Shizen Tai.

El compañero estará botando delante de él, permaneciendo a una distancia tal

que la guantilla llegue (distancia de ataque).

El que porta la guantilla la saca desde la espalda, de forma circular, intentando

dar a su compañero/a.

El que está realizando el ejercicio reaccionará rápidamente desplazándose hacia

atrás en Yori Ashi, evitando que le toque (distancia de seguridad) y retomando

rápidamente la distancia inicial para efectuar un ataque controlado.

“El Robot Apagado”

Uno en Kamae , totalmente estatico (robot apagado). El compañero realizara

entradas y salidas alrededor del robot tocando aquellas partes puntuables del

mismo,

• Henkas

“Pegar al espantapájaros”

El Robot pondrá los brazos en cruz y girará sobre su eje a poca velocidad,
pudiendo cambiar de sentido cuando quiera. El que realiza los ataques deberá

evitar que le golpeen los brazos, retrocediendo y entrando en distancia de

nuevo, aprovechando cuando le ofrece el pecho o la espada, con técnica

efectiva y controlada.

• “El robot de desplaza de adelante hacia atrás “

• “El robot de desplaza de de derecha a izquierda”

• “El robot de desplaza en todadas direcciones “

• “El robot de desplaza puede contra atacar “

ACTIVIDADES Y COMPETICIONES

Todos los alumnos participarán en varias competiciones, cuya única intención es

la de promover el karate y dar oportunidades a los alumnos para que participen

en competiciones.

Existen algunas competiciones de promoción durante el año que propone la

Federación de Karate, pero es decisión del monitor el llevarlos a competir o no,

ya que en parte ha de tomarse como un premio.

Se tratará de Federar a los niños en la FVK. Es importantísimo por el seguro

médico, capacidad de examinarse y participación en competiciones.

EVALUACIÓN

Con la finalización de cada trimestre, se entregará a los alumnos/as un boletín de

notas, para que los padres y madres conozcan el progreso de sus hijos/as en la

actividad.

Independientemente de este boletín, el monitor realizará una evaluación

individual para comprobar si el alumno/a ha adquirido los conocimientos

necesarios

•Taller de trabajo

Formar mesas de trabajo de 5 personas presentar TRABAJO sobre diferentes

formas de correcciones del aprendizaje de la iniciación al kumite

Presentar un trabajo en el cual se observen las diferentes técnicas de enseñanza

del kumte, através del juego con el fin de que los alumnos las distingan y realicen

comentarios al respecto.

Organizar cuatro equipos, cada uno realizará la demostración del aprendizaje de

un kumite através del juego

ESTRUCTURA Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL KARATE

Estudiar el proceso del entrenamiento deportivo nos obliga a considerar dos partes
del mismo: La teoría y la metodología.

La teoría considera las leyes que rigen el proceso y los principios que forman el

cabal cumplimiento de las mismas.

Todo cuanto hacemos (o pretendemos hacer) durante el proceso de preparación del

deportista responde por una parte, a la demanda de la ley del entrenamiento, "la ley

de la bioadaptación", y por otra a la exigencia de la realidad competitiva.

Es aquí donde surge una contradicción fundamental entre la teoría y la metodología.

La metodología intenta aproximarse a la solución de las demandas de la

preparación deportiva que corresponden a la realidad competitiva actual, y es el

caso, que esta realidad ha cambiado mucho en los últimos decenios, basándose

fundamentalmente en el incremento considerable del número de competiciones en

la mayoría de las especialidades deportivas, y el también considerable aumento de

la condición del atleta como resultado de las exigencias de cada competición.

Metodología

Métodos

Para el desarrollo utilizaremos los siguientes métodos:

• Teóricos
• Empíricos ( basado en la práctica, experiencia y en la observación de los

hechos) :

Nivel teórico

Sintético: descomposición del proceso en los principales elementos que lo

conforma para determinar sus particularidades

Análitico: para desmembrar todos los contenidos de la enseñanza de los

elementos del karate de manera que garantice la mejor asimilación de los

hábitos y habilidades.

Síntesis: para lograr una unidad metodológica en la interrelación entre los

diferentes elementos técnicos del karate.

Deductivo: para la combinación del movimiento, de lo particular a lo general

posibilitando las generalizaciones. Se aplicara desde la selección de los

objetivos más generales hasta lo más particulares de los temas de estudio y

contenidos teóricos prácticos.

Métodos empíricos

La metodología del entrenamiento en karate-do está formado por:

I. Unidad de entrenamiento de Preparación Técnica

II. Unidad de entrenamiento de preparación física

III. Unidad de entrenamiento de preparación táctica

IV. Unidad de entrenamiento mixta

V. Unidad de entrenamiento complementario

I. Unidad de entrenamiento de Preparación Técnica

Objetivos: Enseñanza de las técnicas de karate o su perfeccionamiento

Volumen de la carga: Medio

Intensidad: Baja

Frecuencia:

Se utilizará entre sesiones de entrenamientos muy fuertes en cuanto a volumen e intensidad.

Se empleará también con atletas principiantes que están en el aprendizaje de la técnica del

Karate

Contenido: Se divide la Preparación Técnica en:

Preparación Técnica General: Tiene como objetivo ampliar sistemáticamente la instrucción

técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de

la técnica de karate.

Preparación Técnica Especial: Tiene como objetivo asimilar la técnica específica del karate,
aprender las leyes de la mecánica de los movimientos y de las acciones propias del karate,

con el objetivo de lograr la especialización de cada movimiento.

II. Unidad de entrenamiento de preparación física

Objetivos: Desarrollo y perfeccionamiento de la preparación física de los atletas,

con esto educar las capacidades motoras y condicionales del karate-do, en

particular la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad, la coordinación, el

ritmo, el equilibrio y muchas otras.

Volumen de la carga: Acorde a la capacidad motora y condicional que se

trabajará en ella.

Intensidad: media a alta

Frecuencia:

Durante los mesociclos de preparación general del proceso de entrenamiento

En determinadas clases de entrenamiento de la preparación especial

Contenido: Está en relación a la o las capacidades motoras y condicionales a

trabajar como acento fundamental de la etapa en que se desarrolle dicha clase o

unidad de entrenamiento.

III. Unidad de entrenamiento de preparación táctica

Objetivos: Dirigidos eminentemente a la preparación táctica de los atletas.

Volumen de la carga: En dependencia de las acciones tácticas a trabajar.

Intensidad: media a alta

Frecuencia: En los mesociclos de preparación especial.

Contenido: Se divide la Preparación Táctica en:

Preparación táctica General: Tiene como objetivo el aprendizaje de los

fundamentos teóricos generales de la táctica deportiva y de los procedimientos

prácticos para su aprovechamiento.

Preparación táctica Especial: El trabajo de la táctica especial se profundiza y

acentúa en el trabajo táctico individual. Entre las tareas de la táctica tenemos.

Adquisición de los conocimientos tácticos.

Dominio de los hábitos motores.

Adquisición de la destreza

Educación del pensamiento táctico.

IV. Unidad de entrenamiento mixta

Objetivos: Dirigidos al desarrollo simultáneo de la preparación física, la preparación

técnica y la preparación táctica, tanto en su conjunto como en su combinación.

Volumen de la carga: Está en estrecha relación con el objetivo propuesto ya que en

estas clases se conjugan el desarrollo simultáneo de al menos dos direcciones del

entrenamiento. Por lo general el físico-técnico.

Intensidad: media a alta

Frecuencia: En los mesociclos de preparación especial.

Contenido: Se utilizarán preferentemente ejercicios en parejas, con las protecciones

establecidas en el kumite y en condiciones de reacción simple, estas condiciones

pudieran variar en dependencia del objetivo propuesto. El cual pudiera ser el

perfeccionamiento de las técnicas y los procesos perceptivos y sensomotores

especializados en el caso del kumite:

Sentido del golpe , Tiempo, Distancia, Oportunidad, Rapidez y velocidad del golpe,

Velocidad de la reacción defensiva

Pudiera ser también conjugando el desarrollo simultáneo de al menos dos direcciones

de entrenamiento: desarrollo físico-técnico técnico-táctico.

V. Unidad de entrenamiento complementario

Objetivos: Solucionar insuficiencias locales de la preparación del atleta, tanto en

la dirección de su preparación técnica, como en la de preparación física.

Volumen de la carga: Está en estrecha relación con la insuficiencia a trabajar por

el atleta.

Frecuencia: Durante todo el macrociclo de entrenamiento.

Contenido: Pudiera ser de orientación técnica para su perfeccionamiento o de

preparación física. La realiza el atleta de forma independiente. Se planifican en los

planes de entrenamiento individual del atleta.

Conclusiones

La metodología de planificación del entrenamiento de Karate-do propuesta, pudiera

constituir una guía de trabajo para los entrenadores de esta disciplina;

complementando de esta forma las orientaciones metodológicas existentes en la

actualidad.

La metodología de planificación del entrenamiento en Karate-do propuesta puede

servir para una mejor organización metodológica

ESTRUCTURA Y PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Desde hace ya tiempo: "la planificación del entrenamiento deportivo es ante

todo el resultado el pensamiento del entrenador".

Este pensamiento debe estar lo más distanciado posible de toda improvisación;

integrar los conocimientos en un sistema estructural y organizado.

Por lo tanto, "la planificación es un proceso para determinar adónde ir y

establecer los requisitos para llegar a este punto de la manera más eficiente

y eficaz posible".

Consideramos que la planificación de entrenamiento deportivo es "la organización

de todo lo que ocurre en la etapa de la preparación del deportista.

Es a su vez, el sistema que interrelaciona los momentos de preparación y

competición".

En esta definición dejamos implícito el problema actual de la planificación para el

rendimiento competitivo.

Estructura y planificación son dos términos inseparables en el proceso de

preparación deportiva, pero son diferentes.

La estructura es la organización del período de tiempo de entrenamiento como

competiciones.

La estructura del entrenamiento tiene un carácter temporal, por cuanto,

considera un inicio y un fin del proceso de preparación y competiciones

Estará determinada fundamentalmente por:

1. El calendario competitivo, que considera el número de competiciones, la

frecuencia, el carácter y la dispersión o concentración de las competiciones

en un período de tiempo dado.

2. La organización y dosificación de las cargas; la concepción que se adopte

en el carácter de carga, es decir, la proporcionalidad entre las cargas

generales y las especiales.

ESTRUCTURA DE LOS CICLOS MEDIOS Y SUS CONDICIONES

Los mesociclos (ciclos medios) del entrenamiento deportivo, representan la

combinación de algunos microciclos, incluyendo dos como mínimo.

Frecuentemente los mesociclos incluyen de 3 a 6 microciclos, con una duración

aproximada de un mes, representando etapas relativamente terminadas en el

proceso de entrenamiento.

El orden de combinación de los microciclos y su variabilidad depende de la

formación general del proceso de entrenamiento y de las tareas de una u otra

sesión.

En la estructura del mesociclos influyen principalmente los factores

siguientes:
1. El régimen de actividad del deportista.

2. El contenido y la calidad de las sesiones y la magnitud de las cargas.

Las particularidades individuales de reacción del deportista ante las cargas de

entrenamiento. Los factores biorrítmicos. El lugar del mesociclos en el sistema

general del proceso de entrenamiento.

En la formación de la estructura de los mesociclos desempeñan un papel f

undamental las condiciones siguientes:

1 .La necesidad de los mesociclos surge fundamentalmente, debido a que los

mismos permiten dirigir de forma racional los efectos acumulativos del

entrenamiento de la serie de microciclos, garantizando elevados ritmos de

desarrollo del nivel de entrenamiento y previendo las alternancias en los

procesos de adaptación que se originan en el organismo del deportista bajo la

influencia de las cargas de entrenamiento acumuladas.

2. En el carácter y la duración de los mesociclos influyen las oscilaciones

biorrítimicas (cercanas a un mes) de la actividad vital del organismo del

deportista.

3. El lugar del mesociclo en el sistema general de construcción del

entrenamiento, influye sobre la estructura del macrociclo.

De este factor depende el contenido del mesociclo, la magnitud de los intervalos

entre ellos y las condiciones de restablecimiento.

ASPECTOS A CONSIDERAR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

1. Leyes de adaptación del organismo

2. Leyes de especialización morfológica y funcional del organismo

3. Leyes de relación entre la condición del atleta y la carga de entrenamiento

4. Leyes del desarrollo de la maestría deportiva

5. Especificidad y relación entre la actividad de competición y entrenamiento

6. Clasificación y orden de importancia de cargas según la dirección y el potencial

de entrenamiento

[Link]ón optima y conexión racional entre las cargas de diferente finalidad

8.Métodos de control y evaluación del atleta

9.Método de elaboración y análisis de los datos de las cargas

[Link] del cambio de la condición del atleta

Formas básicas y tipos de planes de entrenamiento

1. Planes de entrenamiento individual

2. Planes de entrenamiento en grupo

3. Plan de entrenamiento perspectivo o a largo plazo

4. Plan cuatrienal

5. Plan anual o semestral

6. Plan de ejecución u operatorio

BASES DEL ENTRENAMIENTO

[Link] = DURACIÓN TOTAL DE LA PREPARACIÓN

Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en

función del deporte en cuestión, nivel de rendimiento del atleta, número de

competiciones a realizar, etcétera.

El macrociclo está constituido por tres períodos:

1. Preparatorio,

2. Competitivo

3. Transición,

y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como un sistema

de microciclos.

1.1.- PERÍODO PREPARATORIO

En el período preparatorio se desarrolla y adquiere la forma deportiva. Este

período se subdivide en dos etapas que son:

1. - Etapa de preparación general

2. - La etapa de preparación especial

3. - Periodo Competitivo

4. - Periodo de Transicion

1. - Etapa de preparación general

En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor

intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores.

Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja.

Predomina el entrenamiento aeróbico.

Se suele hablar de la teoría del muro, en esta etapa hay que ir acumulando

metros a intensidades bajas, con eso conseguiremos ir construyendo nuestra

base de entrenamiento que cuanto mas solida sea luego podremos construir

encima una forma mejor y mas duradera.

Cada competición o esfuerzo a altas intensidades se dice que puede suponer lo

mismo que darle una patada a ese muro mientras que estemos en este
periodo.

2. - La etapa de preparación especial

En esta etapa los atletas continúan desarrollando su base aeróbica, sin embargo

se debe comenzar a desarrollar las capacidades físicas especiales del

deporte y manteniendo el nivel de desarrollo alcanzado en sus capacidades

físicas generales.

Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continúan creciendo pero sobre

todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el

incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad.

Parcialmente el entrenamiento aeróbico se entrena en zonas mixtas (anaeróbicoaeróbico)

3. - PERÍODO COMPETITIVO

El propósito fundamental de este período es mantener la forma deportiva

alcanzada durante todo el período preparatorio y aplicarla para la consecución

de logros deportivos.

Las competiciones deben ser consideradas de la siguiente manera:

• Primero, como la prueba final de sus planes de entrenamiento;

• Segundo, para evaluar a los atletas en las situaciones que son imposibles de
repetir en ambientes de entrenamiento.

Sólo en competiciones, es cuando los atletas enfrentan a un oponente y

experimentan niveles detensión que pueden ocasionar respuestas inapropiadas

y emociones tales como enojo, frustración y temor.

4. - PERÍODO DE TRANSICIÓN

Dentro de cada año podremos intentar fijar dos macrociclos, entre estos tendrá

que haber un periodo de transición donde descansaremos y perderemos algo

de forma para volver a recuperarla en el siguiente ciclo.

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización del

entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos; el número

de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de

tareas que deben de cumplirse.

Un mesociclo incluye como mínimo dos microciclos.

En la práctica los mesociclos con frecuencia están formados por tres a seis

microciclos y poseen una durabilidad próxima a la mensual.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y típicos.

MESOCICLOS FUNDAMENTALES
Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios.

Por lo general se inicia el período preparatorio con este tipo de entrenamiento.

En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen

puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia.

Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los ejercicios de

preparación general.

Los Mesociclos de Base.

Mesociclo del período preparatorio.

Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las posibilidades funcionales

del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la

transformación de los asimilados con anterioridad.

Por su contenido pueden ser de preparación general y de preparación

especial, y por su efecto de acción sobre la dinámica de entrenamiento,

desarrollo y estabilización.

Los Mesociclos desarrollador.

Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y

más elevado nivel en la capacidad de trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevación de las cargas de

entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formación de nuevos

hábitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparación

general. Comúnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los

mesociclos de estabilización

Los Mesociclos de Choque Intensivo.

Se caracterizan, primordialmente por una brusca elevación de los componentes

de la carga, se utilizan preferentemente al final de la etapa de preparación

general, donde generalmente se alcanzan los máximos valores del volumen y se

comienza a observar un aumento más acusado de la intensidad que en la

primera parte del entrenamiento.

Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de preparación especial.

Los Mesociclos de estabilización.

Se caracterizan por la interrupción temporal del incremento de las cargas sin

que tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo que contribuye a

la fijación de las restructuraciones crónica de adaptación del organismo de los

deportistas.
Los Mesociclos de Control Preparatorio.

Se utilizan como medio de transición entre los de base y los competitivos.

El entrenamiento se conjuga con alguna competición de caracter preparatorio que

se subordina al entrenamiento como formas de control y de preparación para las

competiciones fundamentales.

En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la

intensidad a expensas de los ejercicios de preparación especial y competitivos;

en estos, solo ocurre la estabilización del nivel general de la carga cuando se

evidencian síntomas de agotamiento.

Los Mesociclos de Ajuste.

Habitualmente preceden a los mesociclos competitivos y aparecen dentro

del mismo periodo competitivo.

Este mesociclo se caracteriza porque en él se modelan con la mayor similitud

posible, las actividades que tendrán los deportistas en el mesociclo competitivo

donde se ubica la competición fundamental, para tal efecto se debe asegurar

que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competición ,

posibilitando con esto que se manifiesten de manera óptima sus aptitudes bajo
las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la

confrontación venidera.

Los mesociclos de ajuste se estructuran de manera similar a los competitivos. Si

no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se sustituyen los

microciclos competitivos por los de modelaje competitivo.

Los Mesociclos Competitivos.

Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período

competitivo.

Los Mesociclos Recuperatorios–Mantenimiento.

Se caracterizan por un régimen de entrenamiento menos exigente que los

mesociclos recuperatorio preparatorio.

Se utilizan con frecuencia dentro del período de transición pero pueden sustituir

al mesociclos recuperatorio–preparatorio en períodos competitivos muy

prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensión

MICROCICLOS = Sesiones dentro de cada semana

Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del

entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento.

Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos

semanales).

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte más variante

del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se

caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian

específicamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que

pertenecen.

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.

Microciclos Básicos o Corrientes.

Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente

al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades

de entrenamiento.

Microciclos de Choque.

Es aquel que rompe con la rutina del entrenamiento y obliga al organismo a

reaccionar, a adaptarse. Tiene elevados volúmenes de carga, tanto en volumen

como en intensidad.

Microciclos competitivos.
Se determinan por el régimen fundamental de las competiciones que está

fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Además de los

días dedicados a la propia competición, estos microciclos incluyen fases de

reorganización operativa en los días que preceden a la competición y en los

intervalos entre las mismas.

Toda la organización de la conducta del deportista en los microciclos competitivos

está encaminada a garantizar el estado emocional de preparación hacia el

momento de la competición, a contribuir a la recuperación y

supercompensación de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a

garantizar la completa realización de las posibilidades del deportista.

Microciclos recuperatorios o de Supercompensación.

Son utilizados preferentemente después de competiciones fuertes, de alta

tensión emocional o al final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre

todo después de los de choque.

Están caracterizados por una disminución de la influencia del entrenamiento

como resultado del aumento de la cantidad de días de descanso activo, dirigido

a la optimización de los procesos recuperatorios.

Disminuiremos volumen, recuperando con días de descanso total y otros de

descanso activo.

Por ultimo decir que las recuperaciones juegan un papel tan importante o incluso

un papel mas importante que los entrenamientos ya que son los que nos van a

hacer asimilar todo el entrenamiento, si no hay descanso ni recuperación no

vamos a poder asimilar el entrenamiento a si que no nos va a servir para nada,

además podremos caer en el sobreentrenamiento y una vez que hemos caído es

muy difícil volver a recuperar el nivel anterior.