Lista de hábitos alimenticios

Instrucciones. Debajo vas a encontrar grupos de afirmaciones numeradas. Lee todas las
afirmaciones de cada grupo y marcá la que mejor describe la manera en la que te sentís
respecto a las dificultades para controlar tu comportamiento alimentario.

1) .
1) No me siento consciente de mi peso o del tamaño de mi cuerpo cuando estoy con
otros.
2) Me siento preocupada sobre cómo puedo verme frente a los otros, pero normalmente
no me siento decepcionada de mi misma.
3) Soy consciente de mi peso o tamaño de mi cuerpo cuando estoy con otros, y eso me
hace sentir decepcionada de mi misma.
4) Soy muy consciente de mi peso y del tamaño de mi cuerpo y frecuentemente siento
una intensa vergüenza y disgusto de mi misma. Trato de evitar contactos sociales por
esta consciencia de mi peso y tamaño.
2) .
1) No tengo ninguna dificultad en comer lentamente.
2) Aunque aparentemente “engullo” cuando como, no termino sintiéndome
incómodamente llena por comer demasiado.
3) A veces tiendo a comer muy rápido y me siento incómodamente llena luego.
4) Tengo el hábito de tragar mi comida casi sin masticar. Cuando esto pasa, usualmente
me siento incómodamente llena porque comí mucho.
3) .
1) Me siento capaz de controlar las ganas de comer cuando quiero.
2) Siento que he fallado en controlar mi alimentación más que la persona promedio.
3) Me siento indefensa cuando se trata de controlar mis ganas o impulso de comer.
4) Como me siento tan indefensa respecto a controlar mi alimentación, me desespero
mucho tratando de ganar el control.
4) .
1) No tengo el hábito de comer cuando estoy aburrida.
2) A veces como cuando estoy aburrida, pero frecuentemente puedo “ocuparme en algo”
y sacarme la comida de la cabeza.
3) Tengo el hábito regular de comer cuando estoy aburrida, pero ocasionalmente puedo
usar alguna otra actividad para sacarme la comida de la cabeza.
4) Tengo el fuerte hábito de comer cuando estoy aburrida. Nada parece ayudarme a
romper el hábito.
5) .
1) Usualmente estoy físicamente hambrienta cuando como algo.
2) Ocasionalmente, como algo por un impulso aunque realmente no tenga hambre.
3) Tengo el hábito regular de comer comidas que quizás no disfruto, para satisfacer una
sensación de hambre aunque físicamente, no necesito esa comida.
4) Aunque no estoy físicamente hambrienta, tengo una sensación de hambre en mi boca
que sólo parece ser satisfecha cuando como comida. A veces, cuando como comida
para satisfacer el hambre de mi boca, luego la escupo para no ganar peso.
6) .
1) No siento ninguna culpa ni odio a mi misma después de que como de más.
2) Después de que como de más, ocasionalmente siento culpa u odio a mi misma.
 3) Casi todo el tiempo experimento una fuerte culpa u odio a mi misma luego de que
comí de más.
7) .
1) No pierdo el control de mi alimentación cuando estoy haciendo dieta, incluso luego de
períodos en los que como de más.
2) A veces cuando como “alimentos prohibidos”, siento que ya lo arruiné y como aún
más.
3) Frecuentemente, tengo el hábito de decirme a mi misma “ya lo arruiné, por qué no
terminar de arruinarlo por completo” cuando como de más. Cuando eso o curre como
aún más.
4) Tengo el hábito regular de comenzar dietas estrictas, pero las rompo con atracones.
Mi vida parece ser o un “festín/banquete” o “pasar hambre”.
8) .
1) Raramente como tanto que me siento incómodamente llena.
2) Usualmente una vez al mes, como una cantidad de alimento que termino sintiéndome
muy llena.
3) Tengo períodos regulares durante el mes donde como grandes cantidades de comida,
ya sea en las comidas principales o en colaciones.
4) Como tanta comida que regularmente me siento bastante incómoda después de
comer y a veces incluso nauseosa.
9) .
1) Mi nivel de ingesta calórica no sube mucho ni se reduce mucho con regularidad.
2) A veces después de comer de más, trato de reducir mi ingesta calórica a casi nada para
compensar por el exceso de calorías que comí.
3) Tengo el hábito regular de comer de más durante la noche. Parece que mi rutina es no
tener hambre a la mañana, pero comer mucho en la noche.
4) En mis años adultos, he tenido períodos de semanas donde prácticamente me muero
de hambre. A esto le siguen períodos de semanas donde como mucho. Mi vida parece
ser o un “festín/banquete” o “pasar hambre”.
10) .
1) Usualmente puedo parar de comer cuando quiero. Sé cuando “suficiente es
suficiente”.
2) A veces experimento una compulsión a comer que no parece que puedo controlar.
3) Frecuentemente experimento fuertes impulsos por comer, que parezco incapaz de
controlar algunas veces, pero que puedo controlar otras veces.
4) Me siento incapaz de controlar mis impulsos por comer. Tengo miedo de no poder
parar de comer voluntariamente.
11) .
1) No tengo ningún problema en parar de comer cuando estoy llena.
2) Usualmente puedo parar de comer cuando estoy llena pero ocasionalmente como de
más, dejándome incómodamente llena.
3) Tengo problemas para para de comer una vez que empecé y usualmente me siento
incómodamente llena después cada comida.
4) Porque tengo problemas para parar de comer cuando quiero, a veces tengo que
inducirme el vomito para aliviar la sensación de estar incómodamente llena.
12) .
1) Como la misma cantidad cuando estoy con otros que cuando estoy sola.
 2) A veces cuando estoy con otros, no como tanto como querría comer porque soy más
consciente de mi alimentación.
3) Frecuentemente sólo como pequeñas cantidades de comida cuando otros están
presentes, porque me siento muy avergonzada de mi alimentación.
4) Me siento tan avergonzada de comer de más que elijo los momentos para hacerlo
cuando sé que nadie me ve.
13) .
1) Como cuatro comidas al día con una colación ocasional.
2) Como cuatro comidas al día pero también normalmente hago colaciones entre
comidas.
3) Cuando tengo colaciones fuertes, tengo el hábito de saltearme las comidas regulares.
4) Hay períodos regulares en que parece que como continuamente, sino comidas
planificadas.
14) .
1) No pienso mucho sobre tratar de controlar impulsos de comer.
2) A veces siento que mis pensamientos están tratando de controlar mis impulsos por
comer.
3) Siento que frecuentemente paso mucho tiempo pensando sobre cuándo comí o sobre
tratar de no comer más.
4) Pareciera para mi que la mayoría del tiempo que estoy despierta, estoy pensando
sobre comer o no comer. Siento que estoy constantemente batallando con no comer.
15) .
1) No pienso demasiado sobre la comida.
2) Tengo fuertes ganas de comer pero sólo duran períodos breves de tiempo.
3) Tengo días en donde no parece que puedo pensar en nada más que en comida.
4) La mayoría de mis días parecen estar llenos de pensamientos sobre comida. Siento que
vivo para comer.
16) .
1) Usualmente sé si estoy o no físicamente hambrienta. Elijo la porción correcta de
comida que me satisfaga.
2) Ocasionalmente, no estoy segura de saber si estoy o no físicamente hambrienta. En
estos momentos es difícil saber cuánta comida debería servirme para satisfacerme.
3) Aunque puedo saber cuántas calorías debería ingerir, no tengo idea de qué es una
cantidad “normal” de comida para mi.