Realizar cada estiramiento 3 veces durante 15 segundos.
Inicimiamos sentados con la
espalda recta. Luego inclinamos
nuestra cabeza hacia un lado
(Intendo que nuestra oreja toque
el homrbo) luego apoyamos
nuestra mano cerca de la oreja
contraria y dejamos caer el peso
de la mano (no hacemos fuerza
con la mano) al mismo tiempo
intentamos bajar nuestro
hombro contrario.
Iniciamos sentados con la espalda recta
luego procedemos a inclinar nuestra
cabeza (intentando que nuestro
menton toque el pecho) y llevamos
nuestras manos a la parte trasera de
nuestra cabeza (por debajo de la
corona) dejando caer el peso de las
mano en la cabeza. Al mismo tiempo
intentamos corbar nuestra espalda
separando las escapulas.
Iniciamos sentados con la
espalda recta y mirada al frente.
Elevamos el brazo que vamos a
estirar a la altura del hombro.
Con la mano contraria sujetamos
la parte arriba del codo y álamos
el brazo que vamos a estirar.
Iniciamos sentados con la espalda
recta. Llevamos la mano del brazo
que vamos a estirar a tocar el
hombro de ese mismo lado y con la
mano contraria pasamos sobre
nuestra cabeza y sujetamos el brazo a
estirar por debajo del codo y
hacemos presión para llevar el codo
por detrás de nuestra cabeza y hacia
abajo.
Iniciamos sobre la cama en posicion de 4 apoyos
(Apoyando las rodillas) y con la espalda
completamente recta. Luego iniciamos el
movimiento realizando una curvatura en
nuestra zona torso-lumbar mientras llevamos
nuestra cabeza hacia arriba luego pasamos a
realizar una curbatura en nuestra espalda
creando una “joroba” mientras nuestro
abdomen se contrae, al mismo tiempo nuestro
menton ira al pecho realizando una flexion de
cuello. ( La curvatura lumbar no debe ser tan
pronunciada o exagerada)
Iniciamos arrodillados con el gluteo apollado en
nuestros talosnes y la espalda recata, luego
inclinamos el torso intentando que nuestro
estomago toque nuestros muslos. Los brazos iran
completamente estirados hacia delante y con
nuestros dedos intentaremos álar los brazos lo
que mas podamos.
Al contabilizar los 15 segundos en esta posicion prosedemos en esta misma posicion a llevar
nuestros brazos y tronco hacia la derecha o izquierda (sin que el estomago se despegue de los
muslos, traz finalizar los 15 segundos cambiaremos y llevaremos el cuerpo hacia el lado contrario
( Estas 3 posiciones cuentan como un solo ejercicio)
Iniciaremos sentados en el borde de la cama
con nuestros pies completamente apoyados y
las piernas habiertas al ancho de los hombros
luego inclinamos nuestro cuerpo hacia
adelante intentando llevar la espalda recta
hacia abajo y dejando caer el peso de los
brazos por entre las piernas . Al llegar al a
nuestro punto “maximo” dejaremos caer el
pecho y los brazos generando una curbatura
dorsal y separando nuestras escapulas.
Iniciamo acotados con nuestras piernas
extendidas, la cabeza recta con la mirada
alfrente y la zona lumbar tocando nuestra
cama. Luego llevaremos una de nuestras
piernas al pecho mientras la otra esta
extendida. Con nuestras manos sujetamos
por debajo de la rodilla la pierna flexionada y
alaremos para llevarla aun mas al pecho
(siempre realizando contacto entre la zona
lumbar y el sitio de apoyo)
Iniciamos acostados con la cabeza
completamente recta, la mirada alfrente, y la
zona lumbar haciendo contacto con la cama.
Las piernas estaran completamente
extendidas. Luego apoyaremos uno de
nuestros tobillos sobre nuestro muslo ( 1 0
2cm sobre la rodilla) creando una especie de 4 con nuestras piernas. Luego la pierna extendida se
flexionara apoyando el pie en la superficie de apoyo ( este pie intentara llegar a hacer contacto
con nuestro gluteo)
Inicias sentada con las piernas extendidad y
la espalda completamente recta. Luego
intentamos llegar a tocar la punta de los pies
con nuestros brazos ( siempre con la espalda
recta) NO SE PUEDE ALAR CON LOS BRASOS
PARA FLEXIONAR MAS
Iniciaremos parados con las piernas al ancho de los hombros y
la mirada alfrente. Luego flexionamos la pierna que vamos a
extirar y con la mano de el mosmo lado sujetaremos el pie
desde el enpeine y lo llevaremos al gluteo. ( Si no tenemos la
estabilidad suficiente podemos sujetarnos con la otra mano a
una pared)
Iniciamos parados
enfrente de una pared a
una distancia de un paso
largo. Luego con la pierna que vamos a estirar pisamos
la pared intentando que el talon toque la esquina entre la
pared y el piso al realizar esto intentaremos llevar la
cadera adelante lo mas recta posible.
