PLANEACIÓN DE NATACIÓN
PROFR. RICARDO JUAREZ ARIAS
PROPOSITO: La natación mejora sus capacidades cardiorrespiratorias,
favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular,
desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices. Se trabajan y
ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y
respiratorio. Además contribuye en el desarrollo de la independencia y la
autoconfianza del niño.
OBJETIVO:
El objetivo prioritario y el aspecto esencial de toda actividad en el medio
acuático es la supervivencia, es decir, no ahogarse en el medio acuático.
PRIMERA SEMANA
PRIMERA SESIÓN
LA FAMILIARIZACIÓN
El alumno se debe ir introduciendo en el medio acuático (piscina), ya que es
un medio totalmente diferente al terrestre. Además tener una relación total
entre el agua y el cuerpo, es decir, las sensaciones que el alumno siente.
Los dos objetivos fundamentales de este concepto son:
El conocimiento del medio acuático.
El conocimiento del cuerpo en relación al medio acuático
-Trabajo de estiramientos.
-Conocimiento del entorno.
-Ejercicios básicos de patada y respiración.
Podremos decir que el alumno se ha familiarizado con el agua cuando:
Se han superado las molestias en las partes sensibles.
Cuando se sabe perder el contacto con el suelo, no tocan el suelo siguen
tranquilos y en el agua.
Saben efectuar inmersiones (bucear) con los ojos abiertos.
Saben desplazarse en el agua de forma global. (sin ansiedad ni temor)
EJERCICIOS DE FAMILIARIZACIÓN:
a) Entrada en el agua por la escalera.
b) Pataleo en el borde (Andar por la piscina)
c) Echarse poco a poco agua en la cara. (unos a otros)
d) Bajar a recoger cosas del fondo (Abrir los ojos dentro del agua)
e) Conseguir posición horizontal sujeto por abdomen
SEGUNDA SESIÓN
LA RESPIRACIÓN
La respiración es un proceso complejo, y para ello se van a realizar tareas
fuera del agua (de manera estática) y ejercicios en el agua (de manera
dinámica, enmovimiento).
La respiración en el agua es totalmente voluntaria y consciente. Respiramos a
través de las vías respiratorias (nariz, boca y nariz-boca), con dos fases
respiratorias:
inspiración y espiración.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN:
1. EJERCICIOS ESTÁTICOS:
a) Inspiración (nariz)/espiración (boca), en la superficie.
b) Inspiración (nariz)/espiración (boca), solo boca sumergida.
c) Inspiración (nariz)/espiración (boca), cuerpo sumergido al espirar.
2. EJERCICIOS DINÁMICOS:
a) Utilizando material (churros, tabla)
b) Patada de crol, brazos en tabla e inspiramos boca y espiramos por la
boca
c) metiendo cabeza.
d) Juegos de desplazamiento sin estilo y a la señal inspirar boca y
espiramos
e) nariz sumergidos totalmente, etc…
TERCERA SESIÓN
LA FLOTACIÓN
Es la capacidad de un cuerpo de sostenerse en la superficie de un líquido.
Hay factores que hacen que un cuerpo flote más o menos; son el peso, la
respiración que va unido al estado de relajación y la densidad del agua.
Dependiendo en el momento de respiración que nos encontremos, es decir,
fase de inspiración o fase de espiración, se aumentará o reducirá la flotación.
Con la fase de inspiración la flotación será mayor que en la fase de
espiración, ya que cuanto mayor oxigeno tengamos, más flotaremos.
EJERCICIOS:
La flotación la vamos a trabajar utilizando nuestro propio cuerpo y con
material auxiliar adecuado (churro y tabla), que ayude al alumno a flotar.
¿Qué factores harán que un individuo flote más o menos?
- Cantidad de grasa, tejido adiposo.
- Distribución de la grasa.
- Tamaño de los huesos.
- Cantidad de masa muscular.
- Densidad del agua.
CUARTA SESIÓN
LA PROPULSIÓN
La propulsión es toda acción dentro del agua que provoca desplazamiento; es
un recurso que le va a ofrecer al alumno una vivencia de éxito más inmediata
en el proceso de aprendizaje, y son técnicas que permiten al alumno efectuar
una serie de desplazamientos, haciendo que el alumno se encuentre de una
forma más segura en el agua. Las fuentes propulsoras dentro del agua van a
ser los brazos y las piernas.
Además de los movimientos propulsivos que realizan estos, no solo de
manera individual sino de forma conjunta (coordinación de brazos y de
piernas). Además hay que coordinar la respiración para realizar de manera
correcta la propulsión.
EJERCICIOS:
-Con churros y ayuda de la tabla recorrer con ejercicio de flecha 4x25
-Únicamente con tabla propulsión de flecha 2x25
QUINTA SESIÓN
Se unificaran lo aprendido de todas las sesiones realizando ejercicios diversos
de cada una de ellas e implementando la brazada correcta cuando se realicen
los ejercicios de respiración con tabla y flecha.
