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Práctica de Atención Plena: Semana 1

Este documento presenta un registro de práctica de toma de conciencia elemental para la semana 1. Sugiere que las personas intenten ser conscientes de alguna actividad de rutina de manera diferente cada día, como lavar los platos o caminar. Recomienda usar el ejercicio de la uva pasa como una oportunidad para estar presente y notar texturas, olores y sabores. Pide que antes de dormir cada noche, las personas piensen en al menos un ejemplo de "conciencia plena" de ese día y respondan preguntas sobre la situación, emoc

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Alejandra Ramírez Mayorca
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Práctica de Atención Plena: Semana 1

Este documento presenta un registro de práctica de toma de conciencia elemental para la semana 1. Sugiere que las personas intenten ser conscientes de alguna actividad de rutina de manera diferente cada día, como lavar los platos o caminar. Recomienda usar el ejercicio de la uva pasa como una oportunidad para estar presente y notar texturas, olores y sabores. Pide que antes de dormir cada noche, las personas piensen en al menos un ejemplo de "conciencia plena" de ese día y respondan preguntas sobre la situación, emoc

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Registro de práctica informal (Toma de conciencia elemental) – Semana 1


Cada día de esta semana, intenta ser consciente y brindar atención plena a alguna actividad de tu rutina de manera diferente. Por ejemplo, cuando laves la vajilla
estés haciendo la fila, estés sentado en una reunión aburrida, camines desde el coche a tu oficina, etc. Recuerda el ejercicio de la uva pasa, puedes usarlo como
una oportunidad para estar consciente mientras comes, para darte cuenta de las texturas, olores, sabores y tactos . Antes de irte a dormir cada noche, piensa
al menos en un ejemplo de “conciencia plena”.

¿Cuál era la situación? ¿Qué emociones, ¿Qué emociones, ¿Qué aprendiste de esta ¿Qué emociones, pensa-
¿Dónde estabas, con quien pensamientos, sensaciones, pensamientos y sensaciones experiencia? mientos/sensaciones, tienes
estabas, que estabas notaste antes de decidir notaste MIENTRAS AHORA mientras escribes
haciendo? experimentar esta acción practicabas la “plena este registro?
con “plena conciencia”? conciencia”?
Me estaba sintiendo Sentí el agua tibia en mis El hecho de poner atención Siento el soporte de la silla
Lavando los platos después agobiado. Los hombros y el manos, disfruté viendo la en sensaciones físicas, me en la que estoy sentado, la
de cenar. estómago estaban tensos y espuma en los platos, el trae al momento presente y sensación del lápiz, y me
estaba pensando “ojalá Cris tiempo pareció detenerse una tarea aburrida se vuelve siento agradecido de que un
no hubiera usado tantos por un momento. más interesante. día largo haya terminado.
platos”.

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