Experiencia de aprendizaje 03: Promovemos el cuidado de nuestra
salud física y emocional en armonía con el entorno
ACTIVIDAD Valoro y aprendo estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones
01-Tutoría 2A
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir con ustedes una
¿Consideras que, frente experiencia que quizás pueda ayudarlas y ayudarlos a promover la sana convivencia y el
al contexto actual, cuidado de su salud mental. Como bien sabemos, el contexto de aislamiento social voluntario
algunas de nuestras en el que vivimos ha generado que todas y todos estemos en casa la mayor parte del tiempo, y
emociones se pueden confieso que al principio me pareció muy divertido estar todo el tiempo con mis hermanas y
presentar con mayor hermanos, conversando, haciendo las tareas y jugando en casa, pero un día de esos comencé a
intensidad? ¿Cuáles? sentirme un poco aburrida de hacer lo mismo todos los días con ellos. Me sentí un poco
estresada la verdad; además, el no poder salir a la calle o ver a mis amigos y demás familiares
• ¿Qué emociones has
me comenzó a generar cierta sensación de tristeza, y algunos días angustia por todo lo que
sentido que te han
pasaba. Me sentí algo extraña y decidí conversar con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella me
desbordado o no has
escuchó atentamente y me dijo que me entendía, que era normal lo que venía venía
podido controlar
experimentando como producto del contexto que veníamos atravesando, no solo nosotros,
últimamente?
sino todas las familias. Su respuesta me dio mucha calma; luego me miró y me dijo que quizás
• ¿Crees que aprender sería bueno que investigara sobre algunas estrategias o técnicas que me ayudaran a regular o
algunas estrategias y/o controlar mis emociones cuando sienta que estas me están saturando o sobrepasando
técnicas para el manejo (emociones extremas). Me quedé pensando en ello y me puse a buscar en internet sobre
de nuestras emociones algunas técnicas o actividades que me ayuden a regular mis emociones cuando estas no me
sería de gran ayuda estén haciendo sentir bien, ni estén haciendo sentir bien a los demás, como mis hermanas, mis
para regular nuestras hermanos y familia en general. La verdad, la búsqueda fue todo un éxito, no saben la cantidad
emociones y cuidar de estrategias y técnicas que existen para el manejo o regulación de las emociones.
nuestra salud mental? Actualmente, ya llevo casi un mes practicándolas y siento que me han ayudado mucho. Me
estoy llevando mucho mejor con los demás, la verdad. ¡Ayudan un montón! Luego de ver los
cambios positivos en mí, pensé que era necesario compartir esta experiencia con otras
personas que, al igual que yo, puedan estar siendo sobrepasadas por sus emociones y no saben
qué hacer para manejarlas.
Propósito: Valorar el manejo de nuestras emociones, para lo cual conoceremos algunas estrategias y/o técnicas que
nos ayuden a ello, contribuyendo así al cuidado de nuestra salud mental.
¿Realiza o elabora algún producto
artístico?
NOS INFORMAMOS
¿Las diversas expresiones artísticas
Respiración profunda Consiste en estrategias nos pueden ayudar al manejo de
respirar más profunda y conscientemente que y/o técnicas nuestras emociones? Pintar, escribir,
lo normal. Para ello, deberás inspirar contando que nos serán dibujar, bailar, cantar o tocar algún
hasta cuatro mentalmente, sostener el aire de mucha instrumento, suele a ayudar a
cuatro segundos y luego exhalar o liberar el ayuda en el relajarnos y, por ende, posibilitan,
aire contando nuevamente hasta cuatro manejo o controlar las emociones que se estén
mentalmente. Es muy sencillo, si gustas control de volviendo algo negativas. El arte
puedes buscar un espacio tranquilo dentro de nuestras permite despejar tu mente y tu cuerpo
la casa o colocar de fondo algo de música
emociones. y de paso te da la posibilidad de
suave.
transportarte mentalmente a espacios
más cómodos y reconfortantes.
La regulación emocional consiste en
Realiza alguna actividad física controlar las emociones extremas,
Realizar actividades físicas o algún deporte puede con la finalidad de mantener un
ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que equilibrio emocional que nos
fortalecen nuestra paciencia, compromiso, voluntad y permita superar las dificultades que
nuestra capacidad para el manejo de la frustración se nos presenten. Además, nos
cuando algo no nos sale como queremos o permitirá construir entornos
esperamos. Además, ayuda a relajarnos, ya que saludables y mejorar la convivencia con
liberamos mucha tensión y nos permite fortalecer el los miembros de nuestra familia,
cuerpo y la mente amigos, u otras personas con las que
nos relacionemos.
¡Ponemos en práctica lo
Practicaremos un ejercicio de concentración
aprendido!
y respiración. ¡Vamos con el reto
Paso 2: Imagina una palabra con la cual te
Paso 1: Siéntate lo más cómodo posible, sientas identificada o identificado y que trasmita
separa un poco los pies, pon la columna tranquilidad a tu cuerpo, por ejemplo, “calma”.
bien recta. Si quieres, puedes cerrar los Repite constantemente esta palabra, olvidándote
ojos. de las cosas que suceden a tu alrededor, como los
sonidos de afuera
. Paso 3: Luego, respira profundamente tres veces. Al momento de inspirar, piensa en
todas las cosas que intentan distraerte y, al exhalar, repite mentalmente la palabra que
escogiste. Cuando inicies tu respiración, coloca una mano sobre el abdomen y otra
sobre el pecho, toma aire por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro;
luego mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta cuatro y suelta el aire
por la boca mientras cuentas mentalmente hasta ocho, haciendo un ruido suave y
relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente. Siente cómo tu abdomen sube
y baja. Recuerda finalizar repitiendo la palabra que elegiste con la siguiente frase “Ya
me siento tranquila y relajada” o “Ya me siento tranquilo y relajado”.
Lee las siguientes ideas.
Aprender a controlar nuestras emociones nos
permite conocernos como personas, aceptarnos, y Practicar estrategias para manejar
valorarnos como tales. Además, nos ayuda a nuestras emociones nos ayuda a
. cuidarnos y a evitar hacer cosas
afrontar diversas situaciones que la vida nos
presenta día a día, así también nos permite que acarreen consecuencias
establecer mejores relaciones con los miembros de negativas para nosotras mismas o
nuestra familia, amigas, amigos y demás personas nosotros mismos o para otras
con las que nos relacionemos a lo largo de nuestra personas. Además, al practicarlas
vida en los distintos espacios de socialización que nos familiarizamos con su uso; así
existen: la casa, el colegio, la universidad, el barrio, nos serán más efectivas y
el trabajo, los mercados, en fin, cualquier espacio protegeremos nuestra salud
en el que establezcamos algún tipo de relación con mental.
otras personas
Marcamos con una “x” en el recuadro correspondiente.
Aprendizaje Mucho Más o menos Poco
. Aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de mis emociones.
Logré desarrollar el ejercicio de concentración y respiración.
Entendí que las estrategias para el manejo de mis emociones
contribuyen con el cuidado de mi salud mental.
¡Bien, hemos culminado la actividad! Ahora que hemos reflexionado sobre el tema, te animo a escribir un
compromiso personal para seguir poniendo en práctica las técnicas y/o estrategias que hemos trabajado en la
actividad. Nos vemos en la siguiente actividad para seguir reflexionando y aprendiendo juntas y juntos.
