MANUAL DE GIMNASIAS, PISTAS MILITARES, RECREACION E INSTALACIONES

DEPORTIVAS PARA LA FUERZA TERRESTRE

GIMNASIAS

1. ¿ QUE ES GIMNASIA ?

Es un arte fundamentado sobre la ciencia del movimiento, que nos enseña a dominar nuestro
cuerpo por medio del ejercicio, ayudándonos también a ser más fuertes, flexibles, ágiles,
coordinados y sobre todo a vivir con salud y armonía, es el complemento de la Educación
Física, constituida por un conjunto de movimientos y acciones elaborados de acuerdo con la
estructura y posibilidad de movimiento, teniendo como fin el desarrollo y perfeccionamiento físico
y moral del ser humano.

1.1 ¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LA GIMNASIA?

En la actualidad la gimnasia comprende un vasto campo de actividades e intereses humanos,

procurando el desarrollo del poder orgánico y neuromuscular, así como el desenvolvimiento de
habilidades corporales, dominio y control del cuerpo en el espacio y tiempo, buscando
específicamente, atender con su ejecución al conjunto y sus partes del ser humano, obteniendo
el desarrollo, control, dominio y perfeccionamiento físico del mismo.

1.2. ¿QUÉ ES LA ESTRUCTURACIÓN GIMNÁSTICA?

Es la forma, el arte de transmitir el movimiento gimnástico tomando en cuenta posiciones,

direcciones, enlace y la continuación de nuevos movimientos, interpretados y ejecutados
con técnica y precisión.

2. GIMNASIA DE MANOS LIBRES

2.1. ¿EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica física militar, que se la realiza únicamente con el cuerpo y sus segmentos, no
está en contacto con ningún aparato, tiene como objeto ayudar a desarrollar la
sensibilidad motora, pasando de la relajación a la tensión, amplía la movilidad articular y
mejora la coordinación muscular. Consta de 14 ejercicios, con un número determinado de
repeticiones, que pueden variar entre 4 y 8, dependiendo de las condiciones físicas del personal
así como también de las meteorológicas, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica.

2.2. ¿PARA QUE REALIZARLA?

Para desarrollar la coordinación y sincronización de los movimientos cuando la realizamos en

grupo, ideal para presentaciones, ya que permite apreciar la uniformidad del movimiento, desde
el punto de vista físico, permite en cierto grado sacar al organismo del estado de reposo,
aumentando la temperatura corporal, y la frecuencia cardíaca, no implicando con esto, que sea
ideal para el calentamiento, todo depende de la frecuencia en la que se la realiza, aumentando el
tiempo, número de series, repeticiones, podemos obtener una mejora en la resistencia muscular
localizada, coordinación neuromuscular, amplitud articular , facilita el desarrollo de la
sensibilidad motora.

2.3. ¿COMO SE LA REALIZA?

El personal es conducido al trote corto, en columna de escuadras, hacia el lugar que

preferentemente debe ser un local de piso uniforme y amplio. El instructor mandará alto al
reparto, luego ocuparan una formación en bloque manteniendo las distancias e intervalos
adecuados de hombre a hombre, mandará luego a que den un pequeño giro de tal modo
que puedan observar al guía mediante la siguiente voz de mando: “Extremidades frente para el
guía.
Iniciará la gimnasia indicando con voz fuerte y enérgica: “Gimnasia de manos libres por el guía
comenzar”.

Luego realizará el ejercicio No. 1 “Trote en el propio terreno” Posición inicial, que consta
de dos tiempos, en el tiempo 1, se adopta la posición Firmes, y en el tiempo 2, la posición de
Trote.

Ejecución, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y
aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio.

Posición final, se adoptará la posición Firmes. El conteo se lo realizará alternadamente, inicia

el guía, la primera repetición cantando (1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,4,) completando los
cuatro tiempo., el guía inicia el ejercicio con la pierna derecha, durante un tiempo
aproximado de 1 minuto.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 2 “Cuello” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos, al primero

mediante un salto, separando las piernas lateramente, los brazos extendidos a la altura de los
hombros, el segundo tiempo, llevando los brazos a la cintura.

Ejecución, el guía con voz fuerte da la siguiente voz de mando: “Ejercicios del cuello,
por imitación trabajar” y realiza los siguientes: Flexión y extensión, abducción y aducción,
rotación, a continuación ejecuta el grupo. Los movimientos de la cabeza son continuos, no se
realiza el conteo en este ejercicio.

GRAFICO :

A continuación el ejercicio No. 3 “Rotación de los brazos y hombros” Posición inicial, piernas
separadas y los brazos caídos, se la adopta en 2 tiempos, al primero llevando los brazos a la
horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo, los brazos caídos a la altura de los
muslos.

Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos hacia adelante, cantando las repeticiones
programadas, luego se realiza los movimientos hacia atrás, en igual forma el contaje, los
brazos deben permanecer estirados, pasando junto a la línea del cuerpo.
 GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 4 “Espaldas” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos, al

primero llevando los brazos a la horizontal a la altura de los hombros, el segundo tiempo,
los brazos caídos a la altura de los muslos.

Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos hacia arriba, elevando simultáneamente el
cuerpo en la punta de los pies, cantando las repeticiones programadas, regresando luego a la
posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 5 “flexión de codos” Posición inicial, se la adopta en 2 tiempos,

al primero flexionando las rodillas, los brazos hacia afuera, el segundo tiempo,
extendiendo las piernas hacia atrás.

Ejecución, se inicia con la flexión de los codos llevando el cuerpo hacia abajo en forma paralela
al suelo, luego se realiza una extensión de los codos, llevando el cuerpo paralelo hacia arriba, el
guía indica: “Abajo - arriba”, el grupo ejecuta el movimiento respondiendo “Uno” de esta forma
hasta completar un determinado número de repeticiones inicialmente 16.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 6 “flexión y extensión del tronco “Posición inicial,

separando lateralmente las piernas, brazos a la horizontal, palmas de las manos hacia arriba, se
la adopta en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, flexionando las piernas por
entre los brazos, el segundo tiempo, mediante un salto separamos lateralmente las piernas y
los brazos horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.
Ejecución, se inicia con la flexión profunda del tronco, mediante tres tiempos ( 1,2,3 ) las manos
deben tocar el suelo, por entre las piernas, el tiempo cuatro ( 4 ), se realiza la extensión del
tronco, brazos a la horizontal, cabeza en extensión hacia atrás, igualmente cantando los tiempos,
de la manera descrita anteriormente.

GRAFICOS
:

A continuación el ejercicio No. 7 “Rotación del tronco” Posición inicial, separando

lateralmente las piernas, manos a la cintura, codos proyectados hacia atrás, se la adopta
en 2 tiempos, partiendo de la última posición, al primero, los brazos al frente, el segundo tiempo,
las manos a la cintura horizontales con las palmas de las manos hacia arriba.

Ejecución, se inicia con tres rotaciones laterales del tronco por el costado izquierdo, las palmas
de las manos hacia abajo, retornamos luego ala posición inicial, realizamos el mismo movimiento
solo que ahora por lado derecho, regresando nuevamente a la posición inicial, la mirada debe
acompañar el movimiento del brazo, el guía debe iniciar por lado izquierdo.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 8 “Inclinación lateral del tronco” Posición inicial, se adopta
la posición final del último ejercicio.

Ejecución, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos
luego a la posición inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado
derecho, regresando nuevamente a la posición inicial, el guía inicia el movimiento por el lado
izquierdo.

GRAFICOS :
A continuación el ejercicio No. 9 “Flexión de rodillas” Posición inicial, las piernas unidas, manos
a la cintura, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno.

Ejecución, se inicia con tres inclinaciones del tronco por el costado izquierdo, retornamos luego
a la posición inicial, realizamos el mismo movimiento solo que ahora por lado derecho,
regresando nuevamente a la posición inicial, el guía inicia el movimiento por el lado izquierdo.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 10 “Flexión dorso-lumbar” Posición inicial, las piernas unidas,
brazos caídos, se lo realiza en dos tiempos, tiempo uno, brazos a la horizontal, tiempo dos,
posición firmes.

Ejecución, se realiza una hiper extensión del tronco, llevando los brazos en extensión hacia
arriba y acompañando el movimiento con la mirada a las palmas de las manos, luego
retornamos a la posición inicial, y repetimos el movimiento, realizando los 4 tiempos.

GRAFICOS
:

A continuación el ejercicio No. 11 “Abdominal, abrir y cerrar las piernas” Posición inicial, las
piernas unidas a 45º, antebrazos y codos apoyados al piso,, se lo realiza en dos tiempos, tiempo
uno, mediante un salto, se sienta con las piernas cruzadas, el pie derecho sobre el izquierdo, el
tiempo dos se apoya las manos, antebrazos, codos, sobre el piso, levantamos las piernas hasta
un ángulo de 45º.

Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la separación lateral de las piernas, en el

tiempo
1, el tiempo 2 regresamos a la posición inicial, tiempo 3 igual al 1, y el tiempo 4 igual al 2.

GRAFICOS
:
A continuación el ejercicio No. 12 “Abdominal, rezo árabe “Posición inicial, colocado
decúbito dorsal ( boca arriba), piernas y brazos extendidos, se lo realiza en dos tiempos,
partiendo de la posición final del ejercicio anterior, en el tiempo uno, bajamos las piernas, el
tiempo dos bajamos el tronco y extendemos los brazos. Ejecución, adoptada la posición
inicial, realizamos la flexión del tronco, los brazos adelante, aproximando la frente al piso,
las piernas abiertas, luego retornamos a la posición inicial, repetimos la flexión y retornamos a la
posición inicial, para los 4 tiempos.

GRAFICOS
:

A continuación el ejercicio No. 13 “Abdominal, remo” Posición inicial, el cuerpo en decúbito

dorsal (boca arriba)

Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la flexión del tronco y las piernas,
tratando de tocar el pecho a las rodillas, extendiendo los brazos adelante, retornando a la
posición anterior , los codos deben sobrepasar la línea de la rodilla, tronco vertical, tiempos 1,3
brazos adelante estirados, manos dirigidas hacia el interior.

GRAFICOS :

A continuación el ejercicio No. 14 “Polichinelas” Posición inicial, debemos adoptar la posición

firmes para lo cuál elevamos el tronco, flexionamos las rodillas, cruzamos las piernas,
apoyamos las manos al piso, y mediante un salto nos ponemos de pie, firmes. Ejecución, se
eleva lateralmente los brazos, tratando de tocar las palmas de las manos sobre la cabeza,
simultáneamente, se abren las piernas lateralmente, acto seguido se retorna a la posición
inicial, el número de repeticiones es de 20, número que puede ser incrementado de acuerdo al
progreso en el entrenamiento físico.

GRAFICOS
:
Terminada la gimnasia, el guía debe mandar a realizar ejercicios respiratorios

2.4. PRECAUCIONES PARA EL APRENDIZAJE Y PERFECCIÓN.

Iniciar con la enseñanza de cada uno de los ejercicios. Iniciar con pocas repeticiones

Corregir y mejorar la técnica de ejecución de cada ejercicio

Aumentar progresivamente el número de series y repeticiones.

3. GIMNASIA BASICA CON ARMAS (FUSIL)

3.1. ¿EN QUÈ CONSISTE?

Es una técnica física militar que utiliza un fusil, los ejercicios son casi similares que los
empleados en la gimnasia de manos libres, que permite un mayor desarrollo muscular
debido al peso del arma, permite además que el soldado se acostumbre, domine y manipule
fácilmente la misma permitiendo un buen adiestramiento.

3.2. ¿PARA QUÉ REALIZARLA?

Se la realizar buscando mejorar y desarrollar algunas cualidades físicas de quien la realiza tales
como: la fuerza, la resistencia muscular localizada, la coordinación mediante la ejecución de esta
gimnasia, en busca de una excelente condición física.

3.3. ¿CÓMO SE LA REALIZA?

El grupo ingresa al lugar donde se realizara la gimnasia, al trote o al paso, adoptando una
formación homogénea, todos llevan el fusil en la posición de terciado alto, las repeticiones
deben ser ejecutadas tanto por el guía como por el grupo, además deberán contar las
mismas con voz fuerte y enérgica primero el guía luego el grupo, el aumento de las repeticiones
será gradual y progresivo, partiendo inicialmente de 4 repeticiones y llegando a un límite de
8 al finalizar el periodo de instrucción.

Mandará luego a que den un pequeño giro de tal modo que puedan observar al guía
mediante la siguiente voz de mando: “Extremidades frente para el guía

Iniciará la gimnasia indicando con voz fuerte y enérgica: “Gimnasia básica con armas y/o de
fusiles por el guía comenzar”.

Luego realizará el EJERCICIO NO. 1 “TROTE EN EL SU LUGAR, propio terreno” :Posición

inicial, se adopta la posición Firmes, manteniendo el fusil en la posición de terciado alto.

Ejecución, consiste en elevar las rodillas trotando en el propio terreno, iniciando lentamente y
aumentando progresivamente el ritmo del ejercicio. Posición final, se adoptará la posición
Firmes. El conteo se lo realizará alternadamente, inicia el guía, la primera repetición cantando
(1,2,3,1) luego el reparto, ( 1,2,3,2,) completando los cuatro tiempos., el guía inicia el ejercicio
con la pierna derecha, durante un tiempo aproximado de 30 segundos.

GRAFICOS :
A continuación EL EJERCICIO No. 2 “EXTENCION DE BRAZOS ” Posición inicial, el fusil
horizontal a la altura de los muslos, la trompetilla al lado izquierdo, las piernas abiertas, se la
adopta en 2 tiempos, al primero partiendo de la posición firmes, fusil terciado alto, tomar la
trompetilla del fusil con la mano izquierda cambiando el dorso inicial, el segundo tiempo,
desplazando la pierna izquierda lateralmente y simultáneamente llevando el fusil con los brazos
extendidos hacia los muslos.

Ejecución, llevar el arma de la posición horizontal a la altura de los muslos, hasta una posición
horizontal sobre la cabeza, los brazos extendidos en el tiempo 1, el tiempo 2 regresamos
a la posición inicial, tiempo 3 subimos nuevamente, y finalmente el tiempo 4 volvemos a la
posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO No. 3 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS”

Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal hasta la altura
de los hombros durante el tiempo 1, llevamos el fusil sobre la cabeza con los brazos
extendidos durante el tiempo 2, bajamos el fusil nuevamente a la altura de los hombros en el
tiempo 3, y en el tiempo 4 llevamos el arma hasta la posición horizontal sobre los muslos.

GRAFICOS :
A continuación EL EJERCICIO No 4 “FLEXIÓN DE PIERNAS Y EXTENSIÓN DE
BRAZOS” Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal
sobre los muslos.

Ejecución, se inicia con el movimiento de los brazos llevando el fusil horizontal sobre la
cabeza con los brazos completamente extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2,
simultáneamente flexionamos las rodillas y llevamos los brazos extendidos con el fusil al frente,
en el tiempo 3 volvemos al tiempo 1, y en el tiempo 4 adoptamos la posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO NO. 5 “ROTACIÓN LATERAL DEL TRONCO”

Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia llevando el fusil hacia adelante, hasta la altura de los hombros con los
brazos extendidos en el tiempo 1, en el tiempo 2 giramos el tronco hacia la izquierda, la vista fija
en los mecanismos del fusil, en el tiempo 3 adoptamos la posición del tiempo 1, luego bajamos
los brazos extendidos con el fusil hasta ubicarlo a la altura de los muslos durante el tiempo 4.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO No.6 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL TRONCO HACIA

ADELANTE

Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia llevando el fusil hasta ubicarlo atrás de la cabeza, horizontal sobre el
omóplato, los brazos flexionados durante el tiempo 1, flexionamos el tronco en el tiempo 2, en el
tiempo 3 adoptamos la posición del tiempo 1, y en el tiempo 4 llevamos el fusil a la horizontal
sobre los muslos.
 GRAFICOS
:

A continuación EL EJERCICIO NO. 7 “INCLINACIÓNES LATERALES DEL TRONCO”

Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia llevando el fusil sobre la cabeza con los brazos extendidos en el tiempo 1,
inclinamos el tronco lateralmente hacia la izquierda en el tiempo 2, nuevamente adoptamos la
posición del tiempo 1 en el tiempo 3, en el tiempo 4 adoptamos la posición inicial, esto en la
repetición No. 1, en la repetición No. 2 la inclinación del tronco se la realiza hacia el lado derecho

GRAFICOS
:

A continuación EL EJERCICIO No. 8 “ROTACIÓN Y FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO”

Posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia llevando el fusil a la altura de los hombros con los brazos flexionados en el
tiempo 1, luego giramos el tronco hacia la izquierda flexionando simultáneamente el
tronco,extendiendo los brazos y llevando el fusil horizontal hasta la altura de los tobillos en el
tiempo 2, el tiempo 3 recuperamos la posición ubicando el fusil horizontal a la altura de los
hombros, y en el tiempo 4 volvemos a la posición inicial, esto en la primera repetición, la
siguiente realizamos el ejercicio hacia el lado derecho.

GRAFICOS :
A continuación EL EJERCICIO No.9 “ HIPEREXTENSIÓN DEL TRONCO”

posición inicial, piernas abiertas, brazos caídos, manteniendo al fusil horizontal sobre los
muslos.
Ejecución, se inicia elevando el fusil horizontal con los brazos, realizando una hiperextensión
de la columna en el tiempo 1, luego bajamos el fusil horizontal sobre los muslos en el tiempo 2,
el tiempo 3, similar al 1 y el tiempo 4 adoptamos la posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO No.10 “ABDOMINAL TIPO REMO”

Posición inicial, sentados, mediante un pequeño salto, las rodillas flexionadas, piernas
cruzadas y el fusil horizontal, con los brazos extendidos en el tiempo 1, en el 2 tiempo
presionado el fusil al pecho, con los brazos flexionados.
Ejecución, en el tiempo 1, simultáneamente, extendemos los brazos al frente, el fusil horizontal,
y flexionamos las rodillas hacia el pecho, el tiempo 2, extendemos las rodillas hacia
delante, los brazos flexionados presionando el fusil al pecho, el tiempo 3, igual al tiempo 1,
y el tiempo 4 rodillas extendidas, fusil al pecho horizontal.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO NO. 11 “ABDOMINAL”

Posición inicial, posición decúbito dorsal (boca arriba), piernas unidas, fusil presionado contra el
pecho, en el tiempo 1, extendemos los brazos hacia delante, en el tiempo 2, nos tendemos de
espaldas, con el fusil presionado al pecho.
Ejecución, adoptada la posición inicial, realizamos la flexión del abdomen estirando los brazos al
frente, hasta la altura de los tobillos, piernas estiradas, en el tiempo 1, en el tiempo 2, tendidos
de espaldas, con el fusil horizontal contra el pecho separación lateral de las piernas, en el tiempo
3, adoptamos la posición del tiempo 1, y en el tiempo 4, 2 regresamos a la posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO NO. 12 “POLICHINELAS”

Posición inicial, colocándonos de pie, talones unidos, el fusil horizontal contra el a la altura del
pecho, se la adopta en dos tiempos, en el primero, partiendo de la posición final del ejercicio
anterior, nos sentamos, cruzando las piernas, apoyando la mano izquierda al piso, mientras que
la derecha sujeta el fusil a la altura del cajón de los mecanismos, en el tiempo 2, nos ponemos
de pie con un salto.
Ejecución, en el tiempo 1, saltando, extendemos los brazos con el fusil horizontal sobre la
cabeza, las piernas las abrimos lateralmente, en el tiempo 2, cerramos las piernas, fusil a la
altura del pecho con los brazos flexionados, el tiempo 3, similar al 1, y el tiempo 4, similar al 2.

GRAFICOS :

Terminado el ejercicio, el guía manda adoptar la posición de terciado alto a grupo.

4. GIMNASIA BASICA CON MADEROS

4.1. ¿ EN QUÈ CONSISTE?

Es una técnica militar colectiva, que consiste en la realización de una serie de ejercicios
continuos, en la cual un grupo compuesto por 5 ejecutantes, sujetan un madero de 5 metros
de longitud, 15 a 18 centímetros de diámetro, 250 libras de peso, de superficie lisa, suave y
seca, y pintados cada metro por un color, el cual a la vez indica el espacio para cada hombre.

4.2. ¿ PARA QUÈ REALIZARLA ?

Desarrollar en los ejecutantes, cualidades físicas como la fuerza, resistencia muscular

localizada, coordinación y cualidades morales como el coraje, el espíritu de cuerpo,
cooperación, mediante la ejecución correcta de los ejercicios.

4.3. ¿ CÓMO SE LA REALIZA ?

El lugar donde la realizaremos, deberá ser lo suficientemente amplio, los maderos deben estar
colocados sobre el piso distribuidos uniformemente, adoptando una formación homogénea ( en
bloque, mediante columnas de escuadras )
El personal que la va a realizar, ingresa al trote, hasta distribuirse uniformemente cerca de los
maderos, todos los ejercicios inician y finalizan en la posición de pie, el número de
repeticiones es progresivo iniciándose con 4 repeticiones y finalizando con un máximo
número de 8 al término del periodo de instrucción, el grupo de 5, se alinea frente a cada madero,
cada grupo debe estar conformado por elementos de la misma estatura.

Todos los ejercicios se iniciarán desde la posición de pie. de la posición de pie se pasa el
madero al hombro derecho o izquierdo, en los ejercicios que se realicen con el madero una vez
en el hombro derecho y la otra en el izquierdo.

La ejecución del ejercicio terminará siempre en la posición de pie. Se recomienda después de

cada ejercicio apoyar los maderos al piso y realizar ejercicios respiratorios. En los ejercicios que
se realizan giros a la derecha o izquierda, se los alternará, uno con giro a la derecha, y el otro a
la izquierda.

4.3.1. Posiciones iniciales y voces de mando.

Posición inicial para ejecutar la gimnasia, partiendo de la posición firmes, el guía indica
“Tomar los maderos”, para lo cual el grupo lo realiza en dos tiempos, en el tiempo 1, flexionan las
rodillas y toman el madero, el brazo derecho por detrás y el izquierdo por delante, la espalda y
la cabeza rectas, la vista al frente y los brazos entre las piernas.

GRAFICO :

Para el tiempo 2, un hombre del centro, contará 2. 3 y el personal adoptará la posición de

pie para iniciar el ejercicio..

GRAFICO :

Posición inicial con el madero al hombro derecho, para los ejercicios que lo requieran,
se inicia de la posición de pie en dos tiempos, en el tiempo 1, giro a la izquierda, llevando
simultáneamente el madero al hombro derecho, en el tiempo 2, desplazamos la pierna izquierda
lateralmente, para volver a la posición inicial realizamos los movimientos inversos, los brazos
cambian, ahora el derecho por detrás y el izquierdo por delante del madero.

GRAFICOS :
Posición inicial con el madero al hombro derecho o izquierdo, para los ejercicios que lo
requieran, pariendo la posición de pie se la realiza en dos tiempos, en el tiempo 1 giro a la
derecha llevando simultáneamente el madero al hombro izquierdo derecho, en el tiempo 2 se
desplaza la pierna izquierda lateralmente, para volver a la posición inicial se ejecutan los
movimientos inversos, la posición de los brazos cambia, ahora el derecho por detrás y el
izquierdo por delante del madero.

GRAFICOS :

Posición inicial con el madero al pecho, de la posición de pie, en el tiempo 1, levantamos el

madero hasta la altura del pecho, en el tiempo 2 cambiamos el brazo izquierdo colocándolo por
debajo del madero, manteniendo la parte superior del brazo en posición paralela al suelo.

GRAFICOS :

POSICIÓN PARA LOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS, :

De la posición de pie al escuchar la vos del guía “Apoyar los maderos”, el grupo ejecuta el
movimiento en dos tiempos, el tiempo 1 se flexionan las piernas y se apoya el madero en el
suelo manteniendo la espalda recta, la cabeza erguida y los brazos entre las piernas, en el
tiempo 2, un hombre del centro cuenta: 2. 3, en voz alta y el grupo se colocará de pie y firmes.

Ejecución de los ejercicios respiratorios, el guía indica con voz fuerte “Ejercicios respiratorios,
trabajar”, el grupo ejecuta la posición en dos tiempos, en el tiempo 1 brazos horizontales con
las palmas de las manos hacia abajo, y desplazando la pierna izquierda lateralmente, en
el tiempo 2 flexionan la columna, los brazos caídos, cuerpo relajado.

El guía indica “Uno”, el grupo inspira, llenando paulatinamente de aire sus pulmones, hasta
adoptar la posición de pie, los brazos extendidos horizontalmente, a la voz del guía “Dos”, el
grupo expira vaciando de sus pulmones paulatinamente el CO2, flexionando simultáneamente la
columna.

Para finalizar los ejercicios el guía indica “Ejercicios respiratorios, terminar”, el grupo adopta la
posición de firmes, realizando los movimientos inversos.

GRAFICOS :
A continuación EJERCICIO No. 1 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE BRAZOS” Posición inicial,
con el madero al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos.

Ejecución, en el tiempo 1, extendemos los brazos arriba llevando el madero por encima
de la cabeza, en el tiempo 2, llevamos el madero al hombro contrario, flexionando los codos, el
tiempo 3, igual al 1, y el tiempo 4, retornamos a la posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EJERCICIO No. 2 “TRIPLE FLEXIÓN DE RODILLAS “Posición inicial, con el

madero al hombro derecho o izquierdo, en dos tiempos.

Ejecución, se realizan 3 tiempos intermitentes, flexionando las rodillas y cantando en cada

tiempo, hasta que el muslo forme un ángulo de 90º con la pierna, no más profunda la flexión ya
que puede causar lesiones al ejecutante y en el tiempo 4, retornamos a la posición inicial,
cantando el tiempo.

GRAFICOS :
A continuación EJERCICIO No 3 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DEL TRONCO” Posición
inicial, de pie con el madero al pecho.

Ejecución, en el tiempo 1, flexionamos el tronco manteniendo la espalda y piernas rectas, en

el tiempo 2, retornamos a la posición con el madero al pecho, el tiempo tres flexionamos
nuevamente el tronco, el tiempo 4 retornamos a la posición inicial.

GRAFICO
S:

A continuación EJERCICIO No. 4 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE RODILLAS” Posición inicial,

de pie con el madero al pecho.
Ejecución, en el tiempo 1, flexionamos las rodillas hasta formar un ángulo de 90º entre los
muslos y las piernas, espalda recta, mirada al frente, el tiempo 2, realizamos la extensión de las
rodillas, el tiempo 3, nuevamente flexionamos las rodillas, y en el tiempo 4, retomamos la
posición inicial.

GRAFICO
S :

A continuación EJERCICIO NO. 5 “INCLINACIÓN LATERAL DEL TRONCO” Posición inicial,

de pie el madero al hombro derecho o izquierdo.

Ejecución, en el tiempo 1, inclinamos lateralmente el tronco, la rodilla opuesta al lado que esta
el tronco, va ligeramente flexionada, el tiempo 2, volvemos a la posición inicial, el tiempo 3,
nuevamente realizamos la inclinación lateral, y el tiempo 4, a la posición del hombro derecho o
izquierdo.

GRAFICOS :
A continuación EJERCICIO No. 6 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE CODOS CON LA COLUMNA
FLEXIONADA” Posición inicial, de la posición de pie, desplazamos la pierna izquierda,
luego flexionamos la columna, los brazos extendidos, hacia abajo con el madero, sin doblar las
piernas hasta los tobillos. Ejecución, en el tiempo 1, con la columna flexionada, flexionamos los
codos llevando el madero al pecho, en el tiempo 2, extendemos los codos, llevando el madero al
pecho, el tiempo 3, igual al 1, el tiempo 4, igual al tiempo 1 y volvemos a la posición inicial de
pie.

GRAFICOS-

A continuación E JERCICIO NO. 7 “SALTOS ABRIENDO Y CERRANDO LAS PIERNAS”

Posición inicial, de la posición de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo

Ejecución, en el tiempo 1, cerramos las piernas, el madero permanece en el hombro, en el

tiempo 2 abrimos las piernas, el tiempo 3 cerramos las piernas, el tiempo 4 abrimos las piernas,
retornamos a la posición inicial para ejecutar la gimnasia.

GRAFICO
S :
A continuación EJERCICIO No. 8 “HIPEREXTENSIÓN DEL TRONCO” Posición inicial, de
pie, desplazando la pierna izquierda lateralmente.

Ejecución, en los tiempos 1, 2 y 3 realizamos una hiperextensión de la columna, en el tiempo 4

volvemos a la posición inicial.

GRAFICOS :

A continuación EJERCICIO No.9 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE LOS BRAZOS (Rosca

directa)”Posición inicial, posición de pie, las piernas abiertas lateralmente y el madero al
pecho.

Ejecución, en el tiempo 1, extendemos los codos llevando el madero hasta la altura de los
muslos, el tiempo 2 flexionamos los codos llevando el madero hasta la altura del pecho, en el
tiempo 3, nuevamente bajamos el madero, en el tiempo 4 subimos nuevamente el madero
al pecho, retornamos a la posición inicial para ejecutar la gimnasia.

GRAFICOS :
A continuación EJERCICIO NO. 10 “FLEXIÓN Y EXTENSIÓN ALTERNADA DE RODILLAS
“Posición inicial, de pie con el madero al hombro derecho o izquierdo.

Ejecución, este ejercicio se lo realiza con la pierna derecha inicialmente, luego con la pierna
izquierda, el madero durante todo el ejercicio se lo mantiene en el hombro izquierdo, según sea
el caso, en el tiempo 1, la pierna derecha o izquierda adelante, en el tiempo 2 flexionamos las
rodillas, en el tiempo 3 realizamos la extensión de las rodillas, en el tiempo 4 volvemos a la
posición inicialcon el madero al hombro izquierdo finalizado el ejercicio volvemos a la
posición de pie para iniciar la gimnasia.

GRAFICOS :
A continuación EJERCICIO NO. 11 “FLEXIÓN E HIPEREXTENSIÓN DE LA COLUMNA”
Posición inicial, de la posición de pie, los brazos estirados manteniendo el madero a la altura de
la cintura.

Ejecución, en el tiempo 1, 2 y 3 realizamos una triple flexión de la columna intermitentemente,

sin doblar las rodillas, en el tiempo 4 hiperextendemos la columna en forma continua, terminado
el ejercicio volvemos a la posición de pie.

GRAFICOS :

A continuación EL EJERCICIO No.12 “POLICHINELAS” Posición inicial, de pie con el madero

al hombro derecho o izquierdo.

Ejecución, en el tiempo 1, llevamos el madero sobre la cabeza con los brazos extendidos,
cerrando las piernas con un salto simultáneamente, en el tiempo 2, flexionamos los codos,
bajando el madero al hombro contrario, en el tiempo 3 subimos nuevamente el madero, en el
tiempo 4 bajamos el madero al hombro inicial.

GRAFICOS :

PISTAS MILITARES :

1. PISTA DE MUSCULACION :

1.1. ¿ EN QUÉ CONSISTE

?

Es una técnica física militar, que requiere de la participación de 1 guía y 10 monitores, en la que
se ejecutan ordenadamente ejercicios intervalados, utilizando determinados aparatos, dispuestos
en series que conforman una pista, luego de cada serie, se realiza un reposo activo en el
intervalo de cada ejercicio en los aparatos.

A lo largo de la pista están distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y
diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica, para lo cual se
utiliza un área plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los
aparatos.

1.2. ¿PARAQUE REALIZARLA?

Para desarrollar el sistema Cardo-pulmonar y neuro muscular del ejecutante, así como también,
la resistencia aeróbica, la resistencia anaeróbica, la resistencia muscular localizada, la
fuerza, y algunas volitivas como el coraje, el espíritu de cuerpo.

1.3. ¿ COMO SE LA
REALIZA ?

CONDICIONES PARA REALIZARLA:

la intensidad de la sesión puede ser moderada o

fuerte.

En el período básico, será moderada, se realizarán las repeticiones en un tiempo de 30”, de

trabajo en cada aparato, el ejercicio en el reposo activo, durará igualmente 30”, la sesión
completa tendrá una duración de 15’.

En el período avanzado y de patrullas, tendrá una intensidad fuerte, se la pasará 2 veces, y la

sesión durará 30’

En el reposo activo, se realizarán ejercicios de baja intensidad, con el fin de mantener al cuerpo
listo para el siguiente esfuerzo en los aparatos, se pueden realizar, saltos, trote en el mismo
lugar, ejercicios diferentes a los trabajados en la estación anterior, en el que participen músculos
diferentes a los ya trabajados.
Antes de iniciar con la sesión es necesario realizar un adecuado calentamiento del organismo,
considerando los grupos musculares a trabajar, la intensidad de la sesión, etc.

Finalizado el calentamiento, el instructor indicará al grupo, la ocupación de los aparatos así

como también en los sitios del reposo activo, luego indicará “ En posición”, ante lo cual cada fila
se ubica frente al aparato correspondiente, los que están en el reposo activo permanecen
firmes, los de la barra fija esperan la señal de “Comenzar” que será dada mediante una pitada

A la señal indicada con el pito, el grupo inicia el trabajo, al escucharse nuevamente el pito, el
grupo concluye el trabajo, los que disponen del material lo depositan en su puesto, y todos se
colocan a la derecha del aparato perfectamente alineados y cubiertos, a la voz de “un puesto
cambiar”, mediante un salto cambian de posición, es decir los que trabajaron en los aparatos,
realizarán reposo activo, y los que trabajaron reposo activo, utilizarán loa aparatos, iniciándose
nuevamente el trabajo mediante el pito
El guía dirigirá el trabajo, dando las voces de mando y controlando, los monitores, distribuidos
en las 10 filas, realizarán las demostraciones, correcciones y supervisión.

La cantidad del grupo dependerá de la disponibilidad de medios, no es aconsejable grupos de

más de 120 integrantes.

- Secuencia y ejecución de los

ejercicios,
- Fila No. 1, en el plano
inclinado

- Ejercicio No. 1, abdominales tipo

tornillo.

Posición inicial, Sobre el aparato, en posición decúbito dorsal (boca arriba), codos flexionados,
manos entrelazadas tras la nuca, pies juntos, sujetos a la banda del aparato.

Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, piernas estiradas, flexión de la columna y rotación a la

derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el tiempo 2,
regresamos a la posición inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el tronco a la
izquierda, hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4, retornamos a la
posición anterior, el monitor indicará los tiempo diciendo “arriba. abajo”.

GRAFICO
S

- Fila No. 2,
Pesas

- Ejercicio No. 2, extensión y flexión de

codos.

Posición inicial, las piernas abiertas, la pesa tomada con la manos en pronación, ala
altura del pecho.

Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, llevamos la pesa hacia arriba, estirando

completamente los brazos, en el tiempo 2, flexionamos los codos, bajando la pesa hacia los
hombros por detrás de la cabeza, en el tiempo 3, nuevamente extendemos los codos
elevando la pesa, en el tiempo 4, retornamos a la posición anterior, el monitor indicará los
tiempo diciendo “arriba abajo”

GRAFICOS

- Fila No. 3, en l a plancha, con apoyos para las

manos
- Ejercicio No. 3,
abdominales.

Posición inicial, Sobre el aparato, en posición decúbito dorsal ( boca arriba), brazos
estirados, manos en supinación ( palmas hacia arriba) sujetando los apoyos, piernas estiradas y
juntas.

Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, elevación de la cadera tratando de formar, un

ángulo tronco mayor de 90ºcon las piernas y el piernas estiradas, flexión de la columna y
rotación a la derecha del tronco, hasta tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, en el
tiempo 2, regresamos a la posición inicial, en el tiempo 3, flexionamos la columna, giramos el
tronco a la izquierda, hasta tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, en el tiempo 4,
retornamos a la posición anterior, el monitor indicará los tiempo diciendo “arriba...abajo”

GRAFICOS :

- Fila No. 4 con la tira

prosa

- Ejercicio No. 4, Enrollar y

desenrrollar

Posición inicial, de pie, piernas abiertas, brazos extendidos, sosteniendo el bastón del tira
prosa enrollado con las manos a la altura de los muslos.

Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, adoptamos la posición con los brazos extendidos

hacia el
frente, al escuchar la voz de mando “Desenrrollar” dada por el monitor, el grupo realiza la
acción, se debe evitar que el aparato caiga por efecto de la gravedad, en el tiempo 2, al
escuchar la voz de
“enrollar”, se realiza la acción, enrollado el aparato adoptamos la posición
inicial.
GRAFICO
S
- Fila No. 5, con la
pesa.

- Ejercicio No. 5, flexión y extensión de

rodillas.

Posición inicial, piernas abiertas, la pesa sujeta con las manos en pronación (palmas hacia
fuera), ubicada sobre los hombros detrás del cuello.

Ejecución, en 4 tiempos, en el tiempo 1, de la posición inicial, elevando el cuerpo sobre la

punta de los pies al escuchar la voz de “arriba”, en el tiempo 2, a la voz de “abajo”,
realizamos una semiflexión de rodillas, mantenemos la posición sobre la punta de los pies, en
el tiempo 3, adoptamos la posición del tiempo 1 sobre la punta de los pies, en el tiempo 4,
retornamos a la posición inicial.

GRAFICOS :

- Fila No. 6, con las

pesas.

- Ejercicio No. 6, flexión y extensión de

codos.
Posición inicial, de pie con las piernas abiertas, brazos extendidos, sujetando la pesa con las
manos en supinación (con las palmas de las manos hacia arriba), a la altura de los muslos.

Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de arriba emitida dada por el

monitor, el ejecutante realiza la flexión de codos llevando la pesa a la altura del pecho, en el
tiempo 2, a la voz de “abajo” se regresará la pesa a la posición inicial.

GRAFICOS ;
- Fila No. 7, con la cuerda de
salto.

- Ejercicio No. 7, saltar la

cuerda.

Posición inicial, de pie con las piernas unidas, brazos extendidos hacia abajo, las
manos empuñando una cuerda frente al cuerpo.

Ejecución, en 1 tiempo, al escuchar el pito de inicio, se realiza el ejercicio del salto sobre la
cuerda, en forma continua, deteniéndose únicamente al escuchar la señal del pito.

GRAFICOS :

- Fila No. 8, en la
plancha.

- Ejercicio No. 8, abdominales tipo

tijera.

Posición inicial, posición de cúbito dorsal (boca arriba), piernas extendidas y unidas formando
un ángulo aproximado de 45º con la horizontal, las manos en pronación sujetando los tubos
existentes en la tabla.

Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a la voz de “abrir”, se separan las piernas en sentido

vertical, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial al escuchar la voz de “cerrar”,
continuando de esta forma hasta escuchar la señal de finalización.

GRAFICOS :

- Fila No. 9, en las gradas.

- Ejercicio No. 9, saltos sucesivos.

Posición inicial, de pie frente a las gradas con los pies unidos y las manos en la cintura,

Ejecución, se realizan saltos sucesivos de peldaño en peldaño de las gradas con las piernas
juntas, dando un salto final, y retornando a la posición inicial al trote.
GRAFICOS

- Fila No. 10, en la barra fija

- Ejercicio No. 10, extensión y flexión de codosPosición inicial, suspendido con las
manos en pronación sobre la barra fija, los brazos
completamente extendidos al escuchar la voz de mando
“suspenderse”.

Ejecución, en 2 tiempos, en el tiempo 1, a al voz de arriba flexionamos los codos, la barra

a la altura del pecho, en el tiempo 2, regresamos a la posición inicial.

GRAFICO
S

1.4. ¿ QUÈ VENTAJAS PROPORCIONA SU USO ?

- El material utilizado en la construcción de la pista es muy

económico.
- La pista es de fácil
construcción.
- Se adapta fácilmente, a grupos de diferente individualidad
biológica.
- Permite realizar un trabajo muscular orgánico simultáneo, realizado en una pequeña
área de terreno, con la participación de un elevado número de soldados.
- Permite al entrenador manipular de una manera fácil y efectiva las variables de
volumen e intensidad

1.5 ¿ QUÈ EFECTOS PROVOCA EL ENTRENAMIENTO EN BASE A ESTA PISTA ?

 El entrenamiento continuo en esta pista, por lo menos 3 veces por semana, provoca ciertos
cambios en nuestro organismo tales como:

La hipertrofia muscular, es decir el aumento del tamaño transversal de la fibra

muscular, apareciendo los primeros cambios luego de las 8 primeras semanas de
entrenamiento.

La composición corporal, es mínimo el cambio que este entrenamiento provoca sobre el peso
corporal total, pero si se evidencian cambios en la composición del cuerpo es decir existen
pérdidas significativas de grasa corporal relativa y absoluta, y un aumento importante de la
masa muscular magra.

Este entrenamiento mejora también cualidades físicas como la resistencia muscular

localizada, la resistencia , la flexibilidad, etc.

1.6 ¿ QUÈ MUSCULOS SON TRABAJADOS

?

Ejercicio No. 1 : Abdominales

Trabajo : Contracción Isotónica
concéntrica
Músculos . Recto anterior, Oblícuo mayor, Oblícuo, menor,
Dorsal ancho. Ejercicio No. 2 :
Trabajo : Contracción Isotónica excéntrica
Músculos : Deltoides, trapecio, triceps braquial.
Ejercicio No. 3 : Abdominales
Trabajo : Contracción Isotónica
Músculos : Recto anterior, Oblícuo mayor, Oblícuo, menor, Dorsal ancho, semi
tendinoso, semi menbranoso

Ejercicio No. 4 : Tira prosa.

Trabajo : Contracción Isotónica

Músculos : Flexores de los dedos.
Ejercicio No. 5 :
Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica
Músculos . Isquiotibiales en la flexión, cuádriceps e n la extensión.
Ejercicio No. 6 :
Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica
Músculos . Bíceps braquial, pronador redondo, palmar mayor, palmar menor.
Ejercicio No. 7 :
Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica y excéntrica
Músculos : Cuádriceps, gemelos, soleo.
Ejercicio No. 8 : Abdominales
Trabajo : Contracción Isotónica
Músculos : Recto anterior, oblicuo mayor, dorsal ancho, semitendinoso,
semimembranoso .

Ejercicio No. 9 :
Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica y excéntrica
Músculos : Todos los músculos de las extremidades inferiores.
Ejercicio No. 10 : Barras
Trabajo : Contracción Isotónica concéntrica
Músculos : Biceps braquial, deltoides, trapecio, romboides.
 2. PISTA MILITAR
1.1. ¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste sobrepase
diferentes tipos de obstáculos distribuidos en el terreno.

A lo largo de los 400 metros de longitud de la pista, están distribuidos 15 obstáculos, separados
25 metros entre obstáculo y obstáculo.

1.2. ¿PARAQUE REALIZARLA?

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr, trepar,
deslizarse, rodar, etc; y también cualidades físicas como: la fuerza, agilidad, destreza,
coordinación, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando técnicas específicas de movimiento; lo
que permite que el combatiente esté adiestrado para cumplir varias misiones de combate
pensando y actuando rápidamente en condiciones y bajo la presión del combate.

Cabe destacar que en el paso de la pista de combate se requiere que las cualidades
físicas del soldado están desarrolladas.

1.3. ¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS ?

- Condiciones para
realizarla:
Inicialmente el personal, deberá conocer los obstáculos, pasarlos en forma libre, natural e
instintiva,
es conveniente realizar la actividad dándole un sentido
recreativo.

Posteriormente el personal deberá conocer y ejecutar los procedimientos clásicos de pasaje de

obstáculos. Aquí se destaca la importancia fundamental que asume la individualidad biológica,
estas condiciones no deberán deshacerse para imponer la técnica clásica y rígida, sino que
deberá estudiarse y adaptarse a cada circunstancia, las técnicas clásicas en general son
aplicables a la mayor cantidad de personal cuando no evidencian técnica alguna, sino cierta
torpeza en la ejecución.

Las destrezas adquiridas en la niñez y en la juventud permitirán a ciertos ejecutantes

desarrollar
técnicas personales con un resultado ampliamente
satisfactorio.

La instrucción deberá iniciarse con el pasaje de obstáculos separados e individualmente. Con la

progresión de la instrucción se agruparán obstáculos a recorrer, se incorporarán prendas del
equipo y se aumentarán exigencias en cuanto a la velocidad y técnica de pasaje.

La siguiente puede considerarse una guía para la

instrucción:
Recorrido de la pista para su conocimiento superficial, con ropa deportiva sin efectuar
pasajes. Pasaje individual y recreativo de los obstáculos más simples, sin técnica ni
exigencias.
Igual a la anterior, pero sobre los obstáculos más
complejos.
Enseñanza de las técnicas clásicas de pasaje en cada obstáculo, primero sobre los simples y
luego sobre los complejos.

Igual al anterior, por grupos de obstáculos, hasta alcanzar la totalidad de los obstáculos.
Los resultados de la enseñanza llevarán progresivamente a aumentar las exigencias en cuanto a
la velocidad, aumentar la cantidad de obstáculos, disminuir la exigencia en velocidad
agregando prendas del equipo, armamento por etapas.
Pasajes en parejas, ternas, escuadras, etc.
Finalizar esta tarea, realizando competencias, las que llevarán implícito el espíritu de
lucha.

Luego se realizan los pasajes de combate que implica el accionar del soldado bajo situaciones
de empleo, para lo cual es necesario inculcar en el personal, la idea clara que todo su accionar
deberá estar medido y acorde a dicha situación, este tipo de pasaje se caracteriza por dos
aspectos fundamentales: Presentar el menor blanco posible durante el pasaje y rapidez en
el instante del pasaje a la vista del enemigo, la combinación de estos dos aspectos permitirá
el pasaje adecuado bajo condiciones de combate.El transporte del armamento durante el
pasaje de los obstáculos será de vital importancia para el soldado, siempre que sea posible
deberá llevarse en la mano para su uso inmediato.

Es de destacar el cuidado que se debe tener con el armamento, durante los pasajes y
especialmente las caídas, de allí la necesidad de efectuar los mismos con armas, cuando el
personal haya adquirido una técnica depurada a través de sucesivas repeticiones, gravando el
gesto específico hasta su automatización, lo que le permitirá concentrar su atención en la
situación de combate del momento.

- Obstáculo No. 1, “viga

horizontal”
El combatiente deberá pasar sobre la viga en cualquier
forma.

GRAFICO
S

- Obstáculo No. 2, “escalera

inversa”
El combatiente deberá subir por la parte interior sujetándose de cada peldaño, al llegar a la
cima debe deslizarse por la parte exterior con el cuerpo en de cúbito ventral (boca bajo).

GRAFICOS

Obstáculo No. 3, “vigas de flanqueo”

El combatiente pasará flanqueando por encima de todas las vigas.

GRAFICOS
- Obstáculo No. 4, “triple vara”
El combatiente pasará sobre las tres varas sin apoyarse en los postes verticales mediante
saltos sucesivos.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 5, “vigas de equilibrio y salto de decisión”

El combatiente atravesará de pie las varas de equilibrio, al llegar a la parte alta, en el filo
de la plataforma se colocará de rodillas y saltará.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 6, “troncos de equilibrio”

El combatiente deberá pasar sobre los troncos mediante saltos, en forma continua.

GRAFICOS
- Obstáculo No. 7, “columpio”
El combatiente realizará el paso del columpio sujetándose de la vara horizontal mediante un
salto.

GRAFICOS

- Obstáculo No. 8, “escalera horizontal”

El combatiente deberá subir la escalera en su tramo vertical, luego se sujetará de la
escalera horizontal y procederá a pasar de escalón en escalón mediante el paso del mono.

GRAFICOS

- Obstáculo No. 9, “pasarelas”

El combatiente pasará flanqueando sobre cada vara por la parte de arriba.

GRAFICOS :
- Obstáculo No. 10, “muro”
El combatiente deberá abordar el obstáculo pasando sobre el muro.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 11, “red marina”

El combatiente debe subir el muro, tomar el cabo y con la ayuda de este saltará sobre la red,
la cual deberá trepar hasta sobrepasar el obstáculo.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 12, “alambrada para reptar”

El combatiente deberá reptar por debajo de la alambrada.

GRAFICOS :-

Obstáculo No. 13, “escalera inclinada”

El combatiente deberá pasar trotando sobre la varas, realizando luego un flanqueo por la
viga superior cayendo sobre el pozo de aserrín.
GRAFICOS :

- Obstáculo No. 14, “fosa”

El combatiente tomará la cuerda mediante un salto, para salvar el obstáculo hasta llegar al
otro extremo del mismo.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 15, “pagoda china”El combatiente deberá llegar a la cima de la pagoda
(cuarto piso) mediante clavadas olimpiadas y bajará con movimientos inversos.

GRAFICOS :
3. PISTA DE PENTATHLON MILITAR

1.1. ¿ EN QUÉ CONSISTE

?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste
sobrepase diferentes tipos de obstáculos distribuidos en el terreno.

A lo largo de los 500 metros de longitud de la pista, están distribuidos 20 obstáculos,

separados 5 metros entre obstáculo y obstáculo.

1.2. ¿PARAQUE REALIZARLA?

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar,

correr, trepar, deslizarse, rodar, etc; y también cualidades físicas como: la fuerza,
agilidad, destreza, coordinación, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando técnicas
específicas de movimiento; lo que permite que el combatiente esté adiestrado para cumplir
varias misiones de combate pensando y actuando rápidamente en condiciones y bajo la presión
del combate.

Cabe destacar que en el paso de la pista de combate se requiere que las cualidades
físicas del soldado están desarrolladas.

1.3. ¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS

?

- Condiciones para
realizarla:
Se tomará en cuenta las mismas consideraciones para el aprendizaje y pasaje tomadas en
cuenta en
el paso de la pista
militar.

- Obstáculo No. 1, “escalera de

cuerdas”
Mediante una salida libre, el soldado subirá la escalera, hará la transposición por encima del
obstáculo, realizará el flanqueo lanzándose hasta llegar en caída vertical a la fosa de aserrín, o
podrá descender algunos peldaños desde arriba, y luego proceder al salto.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 2, “vigas

yuxtapuestas”
Se debe saltar sobre la primera fila, una pierna toma contacto con el piso, la otra se flexiona
apoyando el tobillo a la viga, acto seguido tomamos con las manos la segunda viga y
realizamos un salto sobre esta.

GRAFICOS :
- Obstáculo No. 3, “cabos
paralelos”
Consiste en la transposición sucesiva de los cinco cabos colocados horizontalmente, en
cualquier estilo.

GRAFICOS -:

Obstáculo No. 4, “red para reptar”

Se debe colocarse en decúbito ventral y sobrepasar reptando por debajo de
la red.

GRAFICO
S

-44-

- Obstáculo No. 5, “troncos

cilíndricos”
Saltar sucesivamente tomando contacto con los troncos, no es obligatorio el contacto con
todos los troncos, no es permitido tocar el suelo, de suceder esto se repetirá el paso.

GRAFICOS :
- Obstáculo No. 6, “triple
vara”
El combatiente debe colocar su pierna en la viga inferior, con sus manos tomará la viga superior
impulsándose hasta colocar su abdomen sobre la misma, luego se desliza tomando con una
de sus manos la viga intermedia flanqueando finalmente el obstáculo.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 7, “viga de

equilibrio”
El combatiente saltará sobre el inicio de la viga, mediante el trote la sobrepasará, al llegar al
final realizará un salto, en caso de perder el equilibrio y haber contacto con el piso deberá
repetir el paso del obstáculo.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 8, “rampa de escalar con

cuerda”
Subida libre con ayuda de la cuerda hasta llegar a la parte superior, una vez arriba,
descenderá por el lado opuesto mediante un salto.

GRAFICOS :-

Obstáculo No. 9, “vigas horizontales”

El combatiente sobrepasará la primera viga en forma libre y por arriba, la segunda viga la
pasará por debajo de ella inclinándose, la tercera viga similar a la primera, y la cuarta viga
similar a la segunda.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 10, “mesa irlandesa”

Sobrepasar por sobre el obstáculo en cualquier forma considerando el sentido del recorrido,
no es permitido apoyarse en las vigas laterales para sobrepasar el obstáculo.

GRAFICOS :

Obstáculo No. 11, “conejera y vigas paralelas”

El combatiente deberá pasar por el interior de la conejera, salir de la misma y pasar por
encima de la primera viga que divisa, luego pasar por debajo de la segunda viga.

GRAFICO
S

- Obstáculo No. 12,

“piano”
El combatiente deberá pasar sobre cada viga mediante saltos tratando de alcanzar la siguiente
viga, en caso de perder el equilibrio y caer, se repetirá el paso del obstáculo.

GRAFICO
S
 - Obstáculo No. 13, “plano inclinado con
fosa”
Corriendo con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y con pasos cortos se
atacará el obstáculo, en la parte superior se flexionarán las rodillas para bajar al centro de
gravedad y amortiguar la caída.

GRAFICOS :

Obstáculo No. 14, “muro de asalto”

Sobrepasar por arriba mediante un flanqueo lateral siguiendo la dirección del recorrido.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 15,

“foso”

El combatiente al llegar al filo del foso procederá a saltar en profundidad en el sentido del
recorrido, atravesará el piso del foso, inmediatamente con un salto tomará con sus manos el
borde proximal del mismo, tratando de salir de este, no es permitido utilizar los ángulos ni los
lados del foso.

GRAFICOS :
 - Obstáculo No. 16, “escalera
horizontal”

Mediante una salida libre, el soldado subirá la escalera, hará la transposición por encima del
obstáculo, realizará el flanqueo lanzándose hasta llegar en caída vertical a la fosa de aserrín, o
podrá descender algunos peldaños desde arriba, y luego proceder al salto.

GRAFICOS :

Obstáculo No. 17, “muro de asalto”

El combatiente mediante un salto se sujetará de la parte superior del muro hasta colocar una
de sus piernas en la parte de arriba, y mediante un flanqueo sobrepasar el obstáculo.

GRAFICOS

- Obstáculo No. 18, “vigas de equilibrio”

Recorrer al paso o al trote las vigas en toda su longitud, en caso de pérdida de equilibrio y
contacto con el piso se repetirá el obstáculo.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 19, “laberinto”

Al trote el combatiente recorrerá por entre las pasarelas libremente.

GRAFICOS :
 - Obstáculo No. 20, “muros de asalto”
La transposición de cada muro en forma libre, pero sobre cada muro, al mejorar la técnica se
puede realizar el pasaje de flanco con apoyo de una mano y un pie únicamente.

GRAFICOS

4. PISTA DE CABOS
1.1. ¿ EN QUÉ CONSISTE ?

Es una técnica militar, ideada para entrenar al combatiente, logrando que éste sobrepase
diferentes tipos de obstáculos que emplean cabos dispuestos en diferentes sentidos distribuidos
en el terreno.

A lo largo de los 200 metros de longitud de la pista, están distribuidos 7 obstáculos, separados
20 y
30 metros entre obstáculo y obstáculo.

1.2. ¿PARAQUE REALIZARLA?

Permite ejercitar y desarrollar varias habilidades fundamentales tales como: saltar, correr, trepar,
deslizarse, rodar, etc; y también cualidades físicas como: la fuerza, agilidad, destreza,
coordinación, velocidad, resistencia, equilibrio, aplicando técnicas específicas de movimiento;
lo que permite que el combatiente esté adiestrado para cumplir varias misiones de combate
pensando y actuando rápidamente en condiciones y bajo la presión del combate.

Cabe destacar que en el paso de la pista de cabos se requiere que las cualidades físicas del
soldado estén desarrolladas.
 1.3. ¿ COMO SE SOBREPASA LOS OBSTÁCULOS ?

- Condiciones para realizarla:

Se tomará en cuenta las mismas consideraciones pedagógicas para el aprendizaje y pasaje
tomadas
en cuenta en el paso de la pista militar.

- Obstáculo No. 1, “cabos verticales”

Realizar la ascensión vertical del cabo en forma libre, y el descenso en iguales condiciones.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 2, “red de abordaje”

Mediante un salto tomar la red con el cuerpo en “X” e iniciar el ascenso libremente, el
descenso se
realizará con roles adelante sucesivos.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 3, “cabos paralelos”

Subir en la plataforma y pasar por los cabos sin ayuda de las piernas, aprovechando el impulso
dado y sin extender los brazos tomar la cuerda siguiente por arriba de la anterior.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 4, “pasarela de dos hilos”

Tomar la cuerda superior con los brazos extendidos hacia arriba, una vez colocados los pies
sobre la cuerda inferior deslizarlos lateralmente a lo largo del cabo sin cruzar las piernas.

GRAFICOS :
 - Obstáculo No. 5, “paso del mono”

Se pasará el obstáculo mediante movimientos alternos de las piernas y de las manos con los
brazos extendidos.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 6, “red de abordaje y rol”

El abordaje mediante un salto, la ascensión libre como una vez arriba sobrepasará el obstáculo
con un rol, finalmente tomar el cabo vertical y bajarle libremente.

GRAFICOS :

- Obstáculo No. 7, “foso con cabos”

Para sobrepasarlo se deberá tomar carrera y saltar hasta asirse del cabo colocado
verticalmente sobre el foso, este impulso permitirá caer al otro lado.

GRAFICOS :
- Obstáculo No. 8, “Pared de ascenso y descenso vertical”
Para sobrepasarlo se deberá el soldado ascender por el cabo del lado izquierdo,
apoyándose en la pared, y el descenso lo realizará utilizando el cabo ubicado en el lado
opuesto.

GRAFICOS :

5. PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR, APLICANDO LAS

PISTAS Y GIMNASIAS DESCRITAS EN EL PRESENTE MANUAL.

1.1 MATRIZ PARA LA PLANIFICACIÓN

Diagnóstico Objetivo Métodos Recursos Evaluación

El 84.78% Conseguir Circuit training Pista Al final del
saltan que Cross Musculación período
entre 1,8 y 2 salten una Promenade Terreno abierto avanzado
El 48.91% Desarrollar Circuit training Pista Al final del
lograron la Paso de pistas Musculación período
un tiempo velocidad Pista Militar avanzado
medio
un de
tiempo de reacción y
desplazamiento Pentatlón
Pista Cabos, de instrucción.
medio de etc.
7,9” en 50 m.
De
El 64.13% Desarrollar Gimnasia Terreno abierto Al final de
lograron y manos Pista Militar cada
una maraca mantener la libres, gimnasia Pista Pentatlón período
media de 21 flexibilidad en de flexibilidad, de instrucción.
cm. En el test un grado de fusiles, paso
de flexibilidad elevado. de pistas
El 66.3% Mantener ese Carreras, Terreno natural Al final de
lograron nivel fartlek, Pista atlética cada
un Vo2 mayor óptimo de cross Pistas Militares período
El 41.26% Conseguir que Circuit Pista cabos Al final de
lograron la training, Pista cada
una media mayoría gimnasias, Musculación período
El 52.17% Conseguir que Circuit training Pistas, Al final de
lograron la Cross maderos, cada
una media mayoría realice Promenade fusiles, período
de 51 más de 53 Gimnasias musculación, de instrucción.
flexiones en cabos, etc.
1.2 EJEMPLO DE UN CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES
(Propuesta del cronograma de actividades de los aspirantes a soldados de la ESFORSFT.
ACTIVIDADES: INGRES BASICO : INTERMEDIO : AVANZADO :
O:
Examen médico inicial *
Pruebas físicas de ingreso *

PREPARACION FISICA
Resistencia aeróbica * * *
Resistencia Muscular * *
Localizada
Flexibilidad * * *
Coordinación * * *
Velocidad de reacción *
Velocidad de dislocamiento *
Fuerza Rápida *
Potencia * *
Agilidad * * * *

METODOS
DE
Carrera contínua lenta
ENTRENAMIENTO * * *
Carrera continua rápida *
Fartlek * *
Circuit training * *
Cross promenade *

PREPARACION TECNICA
Conocimiento de *
instalaciones de
Aprendizaje la *
Gim.
Flexibilidad general
Aprendizaje de los *
ejercicios de
Natación
calentamiento y estiramiento ***** * *
Aprendizaje paso *
pista
musculación.
Paso de la pista de * *
musculación
Aprendizaje gimnasia *
manos
libres
Aprendizaje gimnasia *
combate y
guerrilla
Aprendizaje gimnasia fusiles *
Aprendizaje gimnasia *
maderos
Aprendizaje paso pista militar *
Aprendizaje paso pista de *
cabos
Aprendizaje paso pista *
pentatlón
Ejecución gimnasias y pistas ***** ***** *****
1.2 PROGRAMA GUIA DE ENTRENAMIENTO :

Periodo
Mes O C T U B R E N O V I E M B R E
Semana 1 2 3 4 5 6
Día L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA. X T E G N G L N R N N U N L N N N U N L U N F N N F N U F L
2 CIA. X E T N G D G L N N U N L N N N U N L N N F N F N L F N U F
3 CIA. X T E G N N D L G N N L N U N L L U N F N N F N F L f F N U

Periodo
Mes DI CI E M B R E
Semana 7 8 9 0 1 2
Día L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA. F N U f. L F N F f. R U N U f. R U N U f. m F N m R m U N m f. m
M L U N U f. R F N F f. R F N U f. f. F m F N R m m F N f. U m N N
3 CIA. L f. F N F f. R F N U f. R U N F N f. m m m N R m m F N f. m U F

Periodo
Mes E N E R O F E B R E R O
Semana 3 4 5 6 7 8
Día L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA. m N U m F U N m R F D N D D U N F R L U F m N f. m f. F N U
2 CIA. m U N F N R F m U N D D N D N U m R L m U F f. N f. m N F U
3 CIA. N m U U m N R m F U D N D D F m N R L m F U N f. m N f. U U

Periodo
Mes M A R Z O A B RI L
Semana 9 0 1 2 3 4
Día L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA. f. N m L U U P f. M N U F N f. m P U N D m F U N P m R P N D p.
2 CIA. L m f. U N P m N f. F F U N M f. N P D U m N F P U N N R P D p.
3 CIA. m U L N f. F N U P f. N U F m f. U D N P m U P F N m D P R N p.

Periodo
Mes
Semana 5 6 7
Día L M M J V L M M J V L M M J V
1 CIA. C O p. N U p. C F N f. P C O p. N
2 CIA. p. C O U N F p. N C P C R p. O N
3 CIA. O p. C N U C N p. F f. P C N p. O

-57-
 LEYENDA:

Pista de musculación U Exámenes E

Pista de Pentatlón p. médicos
Test físicos T
Pista de cabos C Gimnasia combate O
Pista militar M Fartlek f.
Gimnasia maderos m. Carrera contínua L
Gimnasia fusiles F lenta
Carrera R
contínua
Gimnasia flexibilidad G rápida
Natación N
Deportes D Cross promenade P
Conocimiento X
Instalaciones

1.4 EXPLICACION DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO MILITAR.

- Considerando que se dispone de 60’ diarios durante 7 meses, es decir 135

horas.
- Una vez identificadas las cualidades físicas a desarrollar de acuerdo al perfil del soldado, la
ESFORSFE, ha dividido la instrucción en 3 períodos: Básico, Intermedio y Avanzado, los
2 primeros los reciben en la escuela y el 3 en distintas escuelas del país, se ha planificado para
los primer 7 meses de instrucción común.
- Respetando el período de ambientación de 2 semanas, en el que se enseñarán los ejercicios
de calentamiento, flexibilidad general y estiramiento específico de acuerdo a la actividad principal
a realizarse.
- Iniciar el programa tratando de conseguir resistencia aérobica con sesiones
progresivas.
- Durante las 5 primeras semanas, se realizarán de 2 a 3 sesiones de natación por
semana, buscando enseñar la técnica, para luego desarrollar y mantener lo conseguido el resto
del curso con
1 sesión por
semana.
- Enseñar la correcta ejecución de la pista de musculación, durante la 2 da. Y parte de la 3 ra.
Semana, par comenzar a trabajar 1 serie completa ( vuelta ) durante el primer mes, 2 el segundo
y 3 el tercero con un descanso en la semana No. 15, previa al inicio del período avanzado.
- Aumentar en un 20% la carga en las pesas de la pista de musculación en el período
avanzado, aumentare progresivamente el tiempo de trabajo y disminuir el tiempo de reposo activo
durante 6 semanas, para luego sobrecargar con 2 vueltas al circuito, con el mismo proceso
anterior hasta terminar el período de instrucción.
- A continuación realizar la gimnasia de fusiles para continuar fortaleciendo los miembros
superiores, desarrollar la coordinación y familiarizar al personal con su armamento.
- Proseguimos con la gimnasia de maderos con un peso reducido, viene un período
de
Intermedio, luego seguimos con el peso normal durante 4 semanas
continuas.
- En la 1 ra. semana del intermedio iniciamos el aprendizaje de la pista militar, durante las 4
semanas siguientes, al mismo tiempo que se intensifica el entrenamiento aeróbico.
- El siguiente período es para la pista de cabos, intensificando el entrenamiento aeróbico
–
anaeróbico.
- Finalmente se entrena el paso de la pista de pentatlón en forma progresiva alternando con
el entrenamiento aeróbico – anaeróbico.

1.5 SUGERENCIAS PARA LA APLICACIÓN DEL PROGRAMA.

Ejecutar y supervisar lo programado

-58-
 - Respetar el período de adaptación, ejecutar correctamente las sesiones de
enseñanza
- Seguir la progresión indicada en la planificación
- El oficial de Cultura Física es el responsable de regular y hacer cumplir la progresión en
volumen e intensidad en general.
- Instruir a un grupo de monitores
- Cumplir con las distintas fases del
calentamiento.

6 SISTEMA ORGANICOS

Se ha dicho mucho del efecto que produce el entrenamiento físico en los sistemas
orgánicos humanos, pero que son éstos sistemas?.
De manera general explicaremos cada uno de
ellos.

1.1 SISTEMAS CARDIO-PULMONAR-RESPIRATORIO

1.2 GENERALIDADES

Este sistema permite integrar el cuerpo como una sola unidad, también proporciona a los músculos
un flujo continuo de alimentos y oxigeno, permitiendo mantener un alto nivel de producción
energética durante un período considerable.

1.3 COMPONENTES

Este sistema está compuesto por el corazón, las arterias, las venas y los capilares, el mismo que
se divide en dos: La circulación mayor y la circulación menor.

1.4 FRECUENCIA CARDIACA

Entendemos por Frecuencia cardíaca el número de latidos que da el corazón en un minuto (

ref. )
indicándonos la intensidad a la que una actividad física esta siendo
ejecutada.

1.5 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE ESTE SISTEMA

Como efectos principales tenemos, aumenta el tamaño de la cavidad del corazón, lo que permite
recibir mayor cantidad de sangre, fortalece y engrosa las paredes del corazón evitando futuras
enfermedades coronarias, el entrenamiento regular provoca cambios permanentes en el
ritmo cardíaco permitiendo que sea más eficiente, y con lo que logramos un corazón fuerte y sano.

1.6 EL SISTEMA RESPIRATORIO

Dentro del cuerpo humano relativamente compacto, las necesidades del intercambio gaseoso se
realizan gracia a que disponemos de un eficiente sistema ventilatorio, este sistema regula el estado
gaseoso del ambiente externo del cuerpo para proporcionar la aireación de los líquidos corporales
durante el reposo y el ejercicio.
Este sistema consta de tres partes : la externa formada por la boca y nariz, la intermedia,
formada por la laringe, faringe, tráquea y bronquios, y la interna integrada por los bronquios, los
lóbulos pulmonares y los alveolos.

La anatomía de la ventilación es el proceso mediante el cual entra el aire ambiental a los pulmones
donde se intercambian con el aire que allí se encontraba, denominado este proceso como
ventilación pulmonar. El aire que entra por la naríz y la boca fluye por la parte conductora del
sistema ventilatorio donde es ajustado a la temperatura corporal, filtrado y humidificado casi
completamente al pasar por la tráquea.
Este proceso de aire-acondicionado continúa al pasar el inspirado a los dos bronquios, los grandes
tubos que sirven de conductores principales de cada uno de los pulmones. Los bronquios se
dividen en numerosos bronquiolos que conducen al aire inspirado a través de una ruta estrecha
hasta que finalmente se mezcla con aire existente en los alveolos y las ramas terminales del tracto
respiratorio.

1.7 SISTEMAS NEURO-MUSCULAR-ESQUELETICO

1.8 GENERALIDADES

El hombre al ser creado como tal, siente la necesidad del movimiento, de ir a un lugar a otro,
saltar, correr, etc; todos estos movimientos se producen gracias a los músculos que posee nuestro
cuerpo, ellos nos ayudan a realizar actividades externas e internas, por lo tanto la base del
movimiento muscular es la contracción muscular la cual da origen al movimiento del ser
humano, pero esta masa muscular necesita de un soporte constituido por el esqueleto humano.

1.9 ESTRUCTURA DEL MÚSCULO

El músculo esquelético está formado por millares de fibras contráctiles, por lo que en conjunto, la
musculatura corporal se clasifica en tres grandes grupos que son: músculos lisos, estriados
y esqueléticos.

1.10 SISTEMA ÓSEO

Es muy importante por las funciones que cumple en la vida del ser humano, entre ellas tenemos
las siguientes:

- Sostén, sostiene los tejidos blandos conservando la forma y la postura

erecta.
- Protección, protege los órganos delicados, estructuras por ejemplo: el encéfalo, los
pulmones, corazón, los vasos.
- Constituye palancas, junto con los músculos, los huesos constituye palancas para
producir movimientos.
- Áreas de almacenamiento, los huesos almacenan o son reservas de calcio y
fósforo.
- Producción de elementos figurados, esta función o producción se la llama
Hematopoyética en la médula ósea roja, desde el punto de vista estructural.

El sistema óseo está constituido por el tejido cartilaginoso y tejido óseo, existen varios tipos de
hueso: largos, cortos, planos, irregulares sesanóideos.
El esqueleto humano está formado por 206 a 208
huesos.

7 EL CALENTAMIENTO O EJERCICIO PRELIMINAR

1.1 GENERALIDADES.

Se han registrado óptimos rendimientos, en deportistas que no han realizado el calentamiento,

algunos de los estudios científicos realizados indican que el rendimiento alcanzado sin
calentamiento no difieren en nada con los alcanzados luego de un adecuado calentamiento, pero
existen también estudios científicos que demuestran que antes de una sesión pesada o de
un rendimiento competitivo se debe realizar el calentamiento, ya que muchas reacciones
fisiológicas están inmersas en este tipo de ejercicios preliminares, por ejemplo el aumento de la
temperatura corporal y muscular más elevadas promueven el aumento en:
La actividad enzimática y de hecho en las reacciones metabólicas asociadas a los sistemas
energéticos.

- En el flujo sanguíneo y en la disponibilidad de oxigeno

- Reducen el tiempo de contracción y
reflejos.
- El consumo de oxigeno y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio máximo están
directamente relacionados con la temperatura muscular. Mientras más alta fuere la temperatura,
mayor será el consumo de oxigeno y la frecuencia cardíaca
- El ácido láctico sufre una reducción
considerable
- Un ejercicio brusco e intenso puede estar asociado a un flujo sanguíneo insuficiente para el
corazón, el calentamiento elimina ese peligro.

1.2 QUE ES EL CALENTAMIENTO?

Es un conjunto variado de ejercicios, que se realizan previo a una sesión de entrenamiento, lo que
permite preparar y poner en funcionamiento, a nuestro organismo para un esfuerzo superior, ya
que normalmente se encuentra en reposo, el calentamiento debe realizarse de manera
suave y progresiva, subiendo la frecuencia cardíaca paulatinamente, al efectuarlo eficientemente,
retardaremos la fatiga y disminuiremos el riesgo de lesiones.

1.3 ¿PARTES DE LAS QUE SE COMPONE?

Se recomienda realizar los siguientes ejercicios

preliminares:

- Calistenia o movimientos, para estimular la fuerza de los brazos, de los hombros,

del abdomen, de las piernas.
- Ejercicios de estiramiento muscular y flexibilidad articular.
- Una actividad corta y formal con énfasis en ejercicios que serán utilizados durante
el intervalo de trabajo, poniendo al cuerpo listo y en condiciones de realizar un esfuerzo máximo.

1.3.1 ¿Qué es la
calistenia?

La calistenia debe ser realizada antes de una rutina de estiramiento, los ejercicios calisténicos son
activos ya que se realizan contracciones musculares, por lo tanto se producirán aumentos
adicionales a la temperatura muscular y corporal, se debe incluir a los grupos musculares que
están implicados en la actividad o en el deporte a realizar, el atleta puede excederse
involuntariamente en la realización de estos ejercicios, pero se debe recordar que los grupos
musculares trabajados no deben quedar agotados o fatigados después de una rutina de calistenia.
El tiempo total para esta fase en particular del período de calentamiento será de apenas 5`a 10`
dependiendo directamente de la condición física. Cada área corporal tiene sus ejercicios de
calentamiento que producen contracciones musculares apropiadas de tipo dinámico, por ejemplo
para el cuello se pueden utilizar movimientos circulares, para los hombros movimientos de los
brazos, saltos para el tobillo y movimientos circulares, para los músculos gemelos, puede usarse
media sentadilla, en general lo que se busca es que se muevan y que entren en acción los
músculos que van a ser utilizados.

1.3.2 ¿ Qué son los ejercicios de estiramiento y

flexibilidad?

Los ejercicios de estiramiento como topar las puntas de los pies con las manos sin doblar
las rodillas, o tocar alternadamente los tobillos, o los de flexibilidad como por ejemplo la
inclinación del tronco adelante, para elongar los músculos lumbares, dorsales y cervicales,
o la marcha estacionaria para mejorar la flexibilidad en los tobillos y desarrollar su utilización
correcta, deben ser realizados varias veces antes de cada sesión de trabajo, por lo menos 10 veces
cada uno, para:

Para aumentar la amplitud del movimiento alrededor de una articulación, lo que permite una mejor
ejecución de las habilidades motoras.

Como una medida preventiva contra la ruptura de las fibras musculares, asi como de los
tejidos conjuntivos y consecuentemente contra la hipertonía y dolor muscular.

- Como medida de seguridad contra el surgimiento de la tensión muscular en la región

lumbar, en los hombros y en el cuello

1.3.3 ¿Qué es la actividad formal?

Es la última fase del calentamiento, se deben realizar ejercicios utilizados en el deporte o en

la actividad física que se está entrenando, por ejemplo, en un calentamiento para el baloncesto.

1.4 ¿COMO REALIZARLO EN LA PRACTICA?

1.4.1 Ejemplo No. 1.

Actividad Física : Trote

Distancia : 4 Kilómetros
Calentamiento : 10 minutos. 10 segundos.

CALISTENIA : 6’

Trote lento en diferentes direcciones............................1’30”

Trote y movimientos de los brazos : hacia adelante, Atrás, uno adelante, el otro atrás, cambiando el
Sentido, abriendo y cerrando, hacia arriba y hacia Abajo,etc.. 1’
Trote con inclinaciones del tronco laterales, hacia Abajo, un brazo cada vez, los dos a la vez,
etc.............1’ Trote rodillas al pecho, talones a los gluteos, manos a
La cintura puntas de los pies adelante, bailarina,
Polichinelos cambiando de dirección............................1’
Estáticos, elevando la rodilla al pecho y hacia atrás una Cada
vez, rodillas juntas y rotación hacia fuera, hacia Adentro,
cambiando el sentido, rotación de tobillos uno Cada vez hacia
el interior, exterior, movimientos de las
Piernas hacia fuera, adentro una cada vez.....................1’30”

FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTO : 2’

Extensión de la columna, arrodillados manos

Apoyadas al piso......................................................10”
Una pierna hacia atrás, la tomamos con la mano
Cambiamos a la otra pierna
alternando.....................10” Piernas abiertas, llevamos
el peso del cuerpo hacia
La derecha, luego al centro, hacia la izquierda.........20”
De pie, con los brazos nos tomamos una pierna
Y tratamos de acercarla al pecho, y cambiamos de
Pierna.........................................................................20”
Sentados tratamos de tocar los tobillos.....................20”
De pie flexionamos frontalmente el tronco, hacia
Abajo, las piernas semi flexionadas..........................10”
Marcha estacionaria...................................................30”
ACTIVIDAD FORMAL : 2’10”

Trote en línea recta.....................................................30”

Trote hacia atrás y hacia delante realizando
giros......30” Trote aumentando la velocidad y con
cambios de
Dirección.....................................................................30”
Piques cortos en diferentes
direcciones......................20” Caminamos en diferentes
direcciones........................10”

* EJERCICIOS RESPIRATORIOS..........................10”

1.5 EJEMPLOS GRAFICOS CON EJERCICOS DE CALISTENIA, FLEXIBILIDAD,

ESTIRAMIENTO, STRECHING.

Calistenia:

Flexibilidad. Estiramiento, streching :

 8 LA VUELTA A LA CALMA

1.1 ¿EN QUE CONSISTE?

Es una práctica muy común entre los deportistas y gente que realiza actividad física de
manera regular, adoptar un período de vuelta a la calma, es decir realizar un ejercicio largo
luego de una competición y después de las sesiones de entrenamiento, por lo menos existen dos
razones fisiológicas por las que se debe realizar la vuelta a la calma, estas son las siguientes :
Los niveles sanguíneos musculares de ácido láctico caen más rápidamente durante el
ejercicio continuo realizado durante la recuperación, que cuando se realiza reposo en la misma, por
lo que el enfriamiento promueve una mejor recuperación de la fatiga.

Una actividad ligera después de un ejercicio pesado mantiene una bomba muscular en
acción de esta forma se previene el estancamiento sanguíneo en las extremidades,
especialmente en las piernas.

Conviene recordar que la bomba muscular, promueve el retorno venoso gracias a la acción
coordinada y causada por la contracción y relajamiento alternados de los músculos activos, la
prevención del estancamiento sanguíneo reduce la posibilidad de contracturas y dolores
musculares tardíos, además de que disminuye la tendencia al mareo y al desmayo.
Todavía no disponemos de técnicas en actividades específicas de enfriamiento, pero
podemos indicar que las actividades son similares a las utilizadas en el calentamiento, pero con la
diferencia que debemos realizarlas en sentido inverso es decir que la actividad formal la realizamos
al final de la competición o sesión de entrenamiento. Por ejemplo varias vueltas al trote o
caminando deberán realizarse luego de una carrera de alta intensidad, los lanzamientos al arco
deberán realizarse al final de una sesión de fútbol, luego realizamos ejercicios calisténicos ligeros y
algunos tipos de ejercicios de estiramiento para finalizar, la actividad formal y los ejercicios de
estiramiento son los más importantes en esta actividad.

9 LA RECREACION

1.1 ¿ QUE ES LA RECREACIÓN?

Es la utilización del tiempo libre mediante la práctica de actividades que permitan el esparcimiento
y procuren el desarrollo de la personalidad humana y su capacidad creadora, existen innumerables
actividades recreativas que pueden ser utilizadas por el soldado, entre las más conocidas tenemos:

1.2 PRINCIPALES JUEGOS RECREATIVOS MILITARES Y TRADICIONALES

La Huaraca

- 20 o más
personas
- Espacio libre
- Resistencia de fuerza
general
- Velocidad, coordinación, compañerismo
- Cinturón/cuerda

- Se forma un círculo con todos los participantes unidos por contacto de codos y manos
atrás.
- Quien dirige el juego está fuera del círculo con la huaraca, que consiste en un cinturón sin
hebillas e inicia el recorrido alrededor del círculo recitando: “nadie mire para atrás, porque
aquí anda la huaraca” varias veces, luego coloca la huaraca en las manos de un integrante del
círculo diciendo: “siga la huaraca”.
- El que tiene la huaraca comienza a repartir golpes con la huaraca en la parte posterior del
compañero que tiene a su derecha, el mismo debe completar una vuelta al círculo evitando
el castigo por su costado derecho hasta retornar a su puesto mientras es perseguido por la
huaraca.

-65-
 - Se repite la actividad varias veces hasta que haya entusiasmo en el grupo, dirigiendo
el juego quien tiene por última vez la huaraca.

- La Casa del hombre de

palo

- 10 o más
personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Coordinación, compañerismo
- Cualquier objeto pequeño

- Se forma un círculo con todos los

participantes.
- Quien dirige el juego inicia diciendo “ esta es la casa del hombre de palo” y
pasa
el objeto al que se encuentra a su derecha y así sucesivamente hasta terminar la
vuelta.
- Cuando se termine cada vuelta el que inicia el juego aumenta otra frase a la anterior así : “
esta es la puerta de la casa del hombre de palo”, y se continúa con el mecanismo de pasar el
objeto hasta que retorna al que dirige el juego.
Nuevas frase deben ser incorporadas en cada vuelta, teniendo los participantes que repetir todas
las frase que diga el que dirige el juego por ejemplo: “ Esta es la llave que abre la puerta de la
casa del hombre de palo”, en la siguiente vuelta: “Este es el cordón que sostiene la llave que
abre la puerta de la casa del hombre de palo”, luego: “ este es el ratón que se comió el cordón que
sostiene la llave que abre la puerta de la casa del hombre de palo.
- El que dirige el juego debe poner las frases que él crea conveniente y quien se
equivoque sale del juego quedando la final una sola persona.

- Siete limón – medio

limón

- 20 o más
personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Coordinación, compañerismo
- Ningún material

- Se forma un círculo con todos los participantes y se les da un

número.
- Cualquier participante inicia el juego diciendo su número y la frase: “Limón –medio limón”
inmediatamente dice un número de cualquier compañero y la palabra “limón”, quedando la
frase así: “ 1 limón - medio limón-7 limón”.
- Al momento que algún participante oye su número, inmediatamente contesta con la misma
frase poniendo el inicio su número y al final el de otro compañero que quiera mandar el mensaje,
la frase es transmitida saliendo del juego el que se equivoca hasta quedar una sola persona.

- Los
Países

- 10 o más
personas
- Espacio libre
- Velocidad, reacción
- Coordinación, puntería
- Pelota pequeña de caucho o
trapo
Se colocan a los participantes juntos sin formación alguna y se les da un nombre de un país
cualquiera.

Quien dirige el juego inicia lanzando la pelota al aire y gritando el nombre de cualquier país que
escogieron sus compañeros.

-66-
El participante que oye que su país ha sido nombrado corre a coger la bola y el resto corre
indistintamente tratando de alejarse de donde vaya a caer la bola.

Cuando el nombrado coge la bola grita “alto ahí”, a lo cual sus compañeros se detienen en donde
se encuentren, el que tiene la bola ubica a cualquier compañero preferiblemente el que se
encuentra más cerca, puede dar tres pasos grandes para acercarse más a su compañero y lanza
la pelota tratando de alcanzar a su compañero, para lo cual éste no puede moverse del sitio en el
que está.
- En caso de alcanzar con la bola al compañero, este deposita una prenda, en caso de fallar
la bola, el que deposita la prenda es quien lanzó la bola.
El juego se repite dirigiendo el mismo quien fue nombrado por última vez y el que reúne primero
tres prendas pasa al paredón en el cual sus compañeros lo fusilan con pelotas de trapo a
una distancia de 10 metros.

- El Mariscal

- 6 o más
personas
- Cualquier terreno
- Agilidad mental
- Coordinación, compañerismo
- Ningún material

- Se forma un círculo con todos los participantes y se les da un rango militar, siendo el de
más alta jerarquía “EL MARISCAL” quien es el que dirige el juego, los rangos se los da de
acuerdo al número de participantes que existan, por ejemplo: soldado, sargento, suboficial,
subteniente, teniente, capitán, mayor, teniente coronel, coronel, general, etc.
- El mariscal da inicio al juego diciendo: “.El mariscal pasando lista a sus tropas notó que
faltaba el teniente, a lo cual el teniente responde: El teniente no falla mi mariscal colocando su
mano a la visera, inmediatamente el mariscal pregunta de nuevo: entonces quien faltaba, a lo que
el teniente responde sin bajar la mano de la visera, el que falta era el ................dando cualquier
rango de sus compañeros, a lo que los compañeros deben responder al teniente siguiendo
el mismo sistema anterior”.
- Cuando un participante con un rango inferior se dirige a otro con grado superior debe
contestar levantando la mano a la visera y cuando habla con uno de menor rango, el de menor
rango debe levantar la mano a la visera.
- El que se equivoca va a la cola del grupo y se constituye en el de menor rango, haciendo
que
sus compañeros suban un grado, todos deben tratar de llegar a ser mariscales y el juego se
mantiene hasta que haya entusiasmo.

- Policías y
ladrones

- 10 o más
personas
- Terreno libre
- Agilidad, velocidad, reacción
- Compañerismo,
resistencia
- 20 objetos
pequeños

- Se forma 2 equipos iguales en número y marcamos en el terreno un círculo de 15 metros

de diámetro, en el interior de dicho círculo y al centro marcamos otro círculo de tres metros de
diámetro.

- El un equipo se coloca al exterior del círculo de 15 metros y son los “ladrones”, y el otro se
coloca indistintamente al interior del círculo de 15 metros, constituyéndose los “policías”.
-67-
 - Se colocan los 20 objetos pequeños en el círculo de 3 metros y se da un tiempo de 3
minutos para que los ladrones traten de sacar fuera de los dos círculos los objetos sin que los
policías los capturen.
- Los policías pueden estar en cualquier parte al interior del círculo de 15 metros, pero no
pueden ingresar al de 3 metros, en cambio los ladrones deben estar fuera del círculo de 15 metros
y tratar de entrar al de tres sin ser capturados por los policías en su trayecto tanto al ingresar como
al salir.
Los objetos deben ser retirados de uno en uno y colocados al exterior del círculo de 15 metros
hasta que finalice el tiempo, ladrón que es capturado es retirado del juego.
- Ganan los ladrones si se retiran todos los objetos en el tiempo establecido, y ganan
los policías cuando capturan a todos los ladrones o cuando no pueden retirar todos los
objetos.Una vez terminado el tiempo se cambian los equipos a los papeles opuestos y se
sigue el mismo sistema
anterior.

- Sigue el
camino

- 10 o más
personas
- Terreno plano
- Memoria, velocidad, coordinación
- Compañerismo,
resistencia
- Varios
objetos

- Se colocan los participantes en área pequeña desde donde dan inicio al

juego.
- Se colocan varios objetos a diferentes distancias de donde se encuentra el grupo y en
cualquier dirección.
- El que inicia el juego sale del sitio de reunión y realiza un recorrido por cualquier objeto
(uno solo), regresando a su sitio de partida y nombrando a otro compañero, inmediatamente
éste sale a imitar el recorrido del compañero y suma otro más en cualquier otro objeto del
terreno; igualmente lo hacen los demás compañeros tratando de realizar un recorrido que
abarque todos los objetos existentes en el terreno.
- El que se equivoca en el recorrido y no sigue exactamente el orden de los objetos sale del
juego, el juego se repite hasta que quede un solo participante o hasta que el entusiasmo se pierda,
además se puede alternar haciendo conjuntamente con el recorrido alguna tarea adicional en los
objetos del terreno.
- Los objetos que se utilicen deben ser diferentes para hacer más interesante y dificultoso
el juego.
10 LOS DEPORTES

A lo largo de los años, la Fuerza Terrestre, ha mantenido una política deportiva dinámica,
buscando constantemente ubicarse en la elite del deporte nacional e inter-institucional,
superándose, luchando y actualizándose por ubicarse en la elite a nivel internacional.
Internamente el deporte es como el alma de la Fuerza, es la energía interna que hace que sus
soldados mantengan su espíritu de superación y de lucha en excelentes condiciones, en fin
el deporte da vida a la Fuerza Terrestre así como a los pueblos.
El deporte debe ser practicado en forma masiva por todos los elementos de la Fuerza, permitiendo
que en las unidades militares e institutos se disponga de verdaderos semilleros, que en el futuro
pongan en alto el nombre de la Fuerza.
Todos los deportes que existen en la actualidad necesitan de locales, instalaciones e
implementación adecuada y actualizada para que el aprendizaje, desarrollo, perfeccionamiento y
competencia evolucionen en forma técnica y científica.

-68-
Por este motivo a través de este manual se indican las características especiales que se
deben observar para la construcción de cada escenario deportivo.

1.1 ¿ QUE ES EL
DEPORTE ?

Es la práctica de una serie de disciplinas físicas formativas y competitivas enmarcadas

dentro de una reglamentación preestablecida, con la finalidad de conseguir en las personas
que los practican elevar su espíritu de lucha, su voluntad ante la derrota, su sabiduría ante el
triunfo, todo orientado a mejorar sus valores ético y morales.

11 MEDIDAS REGLAMENTARIAS DE LAS PRINCIPALES PISTAS MILITARES E

INSTALACIONES DEPORTIVAS UTILIZADAS EN LA FUERZA TERRESTRE.

1.1 PISTAS
MILITARES:

1.2 PISTA
MILITAR

El entrenamiento del soldado en esta pista tiene un doble propósito, mejorar las cualidades
físicas y mejorar las habilidades motoras lo que le permite pensar y actuar rápidamente en
condiciones de empleo, cumpliendo eficientemente la misión a él asignada.
Este tipo de infraestructura debe ser construida con materiales que soporten cualquier tipo
de condición meteorológica y medio ambiente, además deberá estar diseñada para evitar
accidentes, su mantenimiento debe ser fácil y económico.
Consta de 15 obstáculos distribuidos sobre una superficie plana de 400 metros, separados
25 metros entre obstáculos, es estándar en su longitud y en el orden de los obstáculos, de la
siguiente manera:

Obstáculo No. 1, Viga Horizontal :

Obstáculo No. 2, Escalera Inversa :

Obstáculo No. 3, Vigas de Flanqueo : -70-

Obstáculo No. 4, Triple Vara :

Obstáculo No. 5, Vigas de equilibrio y salto de decisión :

Obstáculo No. 6, Troncos de Equilibrio :

Obstáculo No. 7, Columpio :

Obstáculo No.8, Paso del Mono :

Obstáculo No. 9, Pasarela :

-71-
Obstáculo No. 10, Muro :

Obstáculo No. 11, Red Marina :

Obstáculo No. 12, Alambrada para Reptar :

-63-
-72-
Obstáculo No. 13, Escalera Inclinada :

Obstáculo No. 14, Fosa con Cabos :

Obstáculo No. 15, Pagoda China :

-64-
1.3 PISTA DE CABOS
El entrenamiento del soldado en esta pista responde a las necesidades del combate, permitiendo
que sean salvados todo tipo de obstáculos fácilmente, tanto en operaciones especiales como
regulares.
La pista reglamentariamente estará compuesta de 8 obstáculos distribuidos sobre una superficie
de terreno plana de 200 metros, separados entre si por una distancia de 20 a 30 metros , el orden
de los obstáculos es el siguiente:

- Obstáculo No. 1, Cabos

Verticales :

- Obstáculo No. 2, Red de Abordaje :

- Obstáculo No. 3, Cabos Paralelos

:

-65-
-75-
- Obstáculo No. 4, Pasarela de dos Hilos :

- Obstáculo No. 5, Cabo Comando:

- Obstáculo No. 6, Red de Abordaje y Rol :

- Obstáculo No. 7, Foso con Cabo :

-66-
- Obstáculo No.8, Pared de ascenso y descenso
vertical

1.4 PISTA DE PENTATLON MILITAR

En 1946, el Capitán Henri Debrus del Ejército Francés concibe la idea de realizar una competición
deportiva reservada exclusivamente para militares, la base para la inspiración de esta nueva
modalidad, se fundamentó en el entrenamiento desarrollado por las tropas paracaidistas de las
Fuerzas Armadas Holandesas.
En Friburgo, en 1947, se realizó la primera competición con la participación de militares de los
ejércitos de Francia, Bélgica y Holanda.
En la actualidad está regido por el CISM ( Confederación Internacional Deportiva Militar) en la
que participan cerca de 20 países.
La pista de obstáculos es la segunda prueba de las cinco del Pentatlón
Militar.
Consta de 20 obstáculos distribuidos sobre una superficie plana de 500 metros, separados 5
metros entre obstáculos, es estándar en su longitud y en el orden de los obstáculos, de la
siguiente manera.

- Obstáculo No. 1, Escalera de Cuerdas :

-67-
Obstáculo No. 2, Vigas Yuxtapuestas :

Obstáculo No. 3, Cables Paralelos :

Obstáculo No. 4, Red para Reptar :

Obstáculo No. 5, Troncos Cilíndricos :

Obstáculo No. 6, Triple Vara :

-68-
Obstáculo No. 7, Viga de Equilibrio :

Obstáculo No.8, Plano Inclinado :

Obstáculo No. 9, Vigas Horizontales :

-69-
Obstáculo No. 10, Mesa Irlandesa :

Obstáculo No. 11, Conejera y Vigas Dobles:

Obstáculo No. 12, Piano :

-70-
Obstáculo No. 13, Plano Inclinado con Foso :

Obstáculo No. 14, Muro de Asalto Pequeño :

Obstáculo No. 15, Foso :Obstáculo No. 16, Escalera Vertical :

-71-
Obstáculo No. 17, Muro de Asalto Grande :

Obstáculo No. 18, Vigas de Equilibrio :

Obstáculo No. 19, Laberinto :

Obstáculo No. 20, Triple Muro de Asalto :

-72-
1.5 PISTA DE NATACION UTILITARIA

El entrenamiento acuático para las operaciones responde a las exigencias del combate
moderno, debido a que en la actualidad las guerras de realizan en diferentes escenarios entre
ellos el acuático.

Es una de las actividades más importantes en la Fuerza Terrestre a la cual se le debe dar una
planificación adecuada, par que el soldado pueda sobrevivir en este medio, salvar vidas de
compañeros, y cumplir su misión exitosamente.
La pista de natación utilitaria es la tercera prueba de las cinco del Pentatlón Militar.
Consta de 4 obstáculos distribuidos sobre una superficie acuática de 50 metros, separados
entre si de acuerdo a las siguientes medidas:

De la salida al primer obstáculo 9 metros.

Del primero al segundo obstáculo 8 metros.
Del segundo al tercer obstáculo 8 metros.
Del tercero al cuarto obstáculo 11,8 metros.
Del cuarto obstáculo a la llegada 6 metros.

- Vista aérea de la pista de natación utilitaria:

El orden de los obstáculos, es de la siguiente manera:

- Obstáculo No. 1, Doble Cilindro :

- Obstáculo No. 2, Reja: -73-

- Obstáculo No. 3, Mesa :

- Obstáculo No. 4, Cilindro Simple :

1.6 PISTA DE MUSCULACION

A lo largo de la pista están distribuidos en 10 filas los aparatos similares dentro de cada fila y
diferentes entre fila y fila, se la realiza en forma grupal, uniforme, y metódica, para lo cual se utiliza
un área plana de aproximadamente 35 metros de largo, en la que van distribuidos los aparatos, el
ancho establecido para cada columna es de 2,60 metros.

El orden de los aparatos dispuestos en cada fila es el

siguiente

- Fila No. 1, Rampa para abdominales :

-74-
- Fila No. 2, Pesa de 17
kg. :
- Fila No. 3, Plancha con
puños :

1.7 POLIGONO DE
TIRO
-
El polígono de tiro es un
Fila No.
área de terreno limitada
8,
por líneas rectas y que
Plancha
guarda todas las
con
seguridades del caso para
puños :
poder realizar tiro con
armas de fuego.
- Fila No. 4, Tira Prosa :
- Consejos para la
selección área para la
construcción de los
polígonos de tiro.

El polígono debe encontrase

alejado de zonas pobladas.
El terreno no debe ser
- pedregoso, pantanoso o
Fila No. rocoso. Debe poseer buen
9, espaldón de seguridad.
Escalera :
- Fila No. 5, Pesa de 23 kg. :

Debe estar orientado de

manera que el sol no le dé
de frente al tirador durante el
tiro.
No debe estar cruzado por
picas, caminos, etc.
Debe estar situado en un
terreno suficientemente
- Fila No. 6, Pesa de 17 kg. : plano, amplio y limpio de
malezas.
- Debe prestar las
Fila No. seguridades necesarias,
10, Barra para lo cual se ubicarán
Fija : una bandera roja grande en
el centro del espaldón y
banderolas a lo largo del
camino que significan
peligro.

- Fila No. 7, Cuerda de saltos : -

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o Zona de
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o Línea de
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En el sentido de la profundidad, Fosa de
depende de las características y del marcador
alcance de las armas que se van a es
utilizar a más del tipo de prueba. Zona de - Foso de
En el acción o de marcación:
sentido peligro
del Línea de
frente, fuego
depende Zona de
del espera.
número Zona de
de reunión
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a instalacion
disparar. es
- Polígono de tiro con
- GRÁFICO sus instalaciones:
S:
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Las instalaciones deportivas son de desarrolla
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Las instalaciones deportivas deben ser deportes o
construidas bajo normas establecidas, sean .
que permitirán su mejor individual
aprovechamiento, podrán ser es y
adaptadas a otras disciplinas afines o colectivos
permitir la realización de actividades .
recreativas. E
A continuación se explicarán en forma l CARRERAS
muy explícita todas las condiciones que VELOCIDAD
deben reunir las instalaciones deportivas a
para la fuerza Terrestre. t
l FONDO
1 e
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9 -77- i
VALLAS LISAS

ATLETISM SALTO ALTURA HORIZONTALES

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-78-
 ALTO LARGO

PERTIGA TRIPLE

JABALINA LANZAMIENTOS
DISCO

MARTILLO BALA

1
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1
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V
E
L
O
C
I
D
A
D

Se dividen en lisas y con

vallas, las carreras de
velocidad contempladas
en el Reglamento de la
FIA ( Federación
Internacional de
Atletismo ), se las debe
realizar sobre pistas, las
mismas que pueden ser
elementales de forma
recta donde pueden
disputarse carreras de
60, 80, 100 , 110 metros,
para distancias
superiores es decir 150,
200, 300 y 400 se
necesita una pista
-91- cerrada, formada por dos
tramos rectos paralelos, y dos tramos curvos que los unen en e
ambos extremos. c
t
- a
s
P
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s
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R
e
c
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a
s
.

Deben tener una longitud de 130 metros de ellos 3 m. los

constituyen la zona de salida, 110 m. la zona de carrera y 17
m. Para el frenado del corredor.
El ancho esta relacionado con el número de carrileras, como
mínimo cuatro de 122 a 125 cm. De ancho cada una. A nivel
internacional es obligatorio como mínimo 6 carrileras con un
ancho total de 7.50 m. pueden disponerse de hasta 10
carrileras con un ancho total de 12,50 m., las pistas son lisa,
admitiéndose una inclinación lateral máxima del 1% y una
inclinación longitudinal de 0.1% como máximo.
Es aconsejable una banda exterior a las pistas de 1,50 m.
paralela a la pista, libre de obstáculos y de espectadores, el
eje longitudinal de la misma debe coincidir con la dirección N-
NO para la salida y S-SE para la llegada.
El trazado de las carrileras para las pistas de tierra, arena, se
las realizará con cal o ceniza y para las que disponen de
revestimiento sintético se las realizará con pintura blanca el
ancho de estas líneas es de 5 cm., para facilitar el control de
los jueces se acostumbra intercalar en los últimos 5 m. del
recorrido, seis líneas paralelas separadas 1m. entre si, la
última será la línea de llegada.
Los postes de llegada indican los extremos de la línea de
llegada, de construcción rígida, de color blanco, medirán 137
cm. De alto por 8 cm. De ancho y 2 cm. De grosor situados a
30 cm. Hacia fuera de cada extremo de dicha línea, sobre el
tipo de suelo no existe reglamentación, basta indicar que sea
lo más elástico posible, ofreciendo una firme consistencia al
apoyo del pie del deportista.

P
i
s
t
a
s

r
- Pistas Cerradas o en
Anillo

Están formadas por 2 tramos rectos unidos en sus extremos por 2 tramos curvo en forma de
semicircunferencia, por cada vuelta que el deportista complete se habrá recorrido una distancia
determinada en metros los que darán la denominación de la pista, por ejemplo pistas de 200 m.,
250 m., 400 m. El perímetro de la pista no se mide sobre el bordillo interno, sino tomando el eje de
una línea imaginaria situada a 30 cm. Del canto exterior del mencionado bordillo.

- Pista cerrada

-92-
-
Vallas.

Son obstáculos que se imponen en la carrera para forzar al corredor a superarlos, cada
valla dispone de las partes que se detallan a continuación:

GRA
FIC
O

-
Testigo
s.

Son pequeños cilindros que se transmiten los corredores en las carreras de relevos,
formados por un tubo liso de sección circular, fabricado de madera, aluminio, material
plástico, etc. Con un peso no inferior a 50 grs. con una longitud de 300 mm. Y un diámetro
de 38 mm.

GRA
FIC
O

- Las Zonas de
saltos.
 Las pruebas de Atletismo en la especialidad de saltos comprenden 4 variantes, 2 de ellas
de tipo longitudinal u horizontal y las otras 2 de tipo vertical, entre ellas tenemos el salto
largo, salto triple, salto alto y salto con pértiga respectivamente.- Zona para saltos de
altura:

- Zona para saltos con pértiga:

Zonas para salto largo y triple.

-95-
- Zonas de
Lanzamientos.

Las pruebas de lanzamientos cuatro : Bala, Disco, Martillo y

Jabalina.
El círculo de lanzamiento del disco tiene las mismas características al círculo para el
lanzamiento de la bala, difiere únicamente en que su diámetro será de 2,5 m. y carecerá de
el contenedor, el ángulo para la zona de lanzamiento y caída es el mismo, dicha zona
deberá extenderse por lo menos hasta los 45 m. a diferencia de la zona de la bala que se
extiende como mínimo a 18 m.

- Zona para el lanzamiento de la

jabalina
- Zona para lanzamiento del
martillo
1.11
FUTBOL

El fútbol es el deporte más practicado y popular no solo en nuestro país sino en el mundo
entero, es un deporte de características muy complejas,, los jugadores deben tener gran
forma física, habilidad motora e inteligencia.
En nuestra Fuerza se lo práctica en todas las unidades militares, se organizan
campeonatos a todo nivel, inclusive nuestra Fuerza a generado varios jugadores para el
equipo de fútbol profesional por su buen nivel técnico, físico, táctico, etc. Principalmente al
Club “ El Nacional”.

- El campo de
juego.

El campo de juego deberá ser un rectángulo perfecto, de superficie plana y horizontal, con
un nivel permitido que no supera el 1% por ningún concepto, y ajustado a las medidas
emitidas por la FIFA ( Federación Internacional de Fútbol Asociado ), las dimensiones
mínimas y ,áximas corresponden de
90 a 120 m. para la longitud y 45 a 90 m. para
el ancho.
Para los compromisos internacionales la longitud va de 100 a 110 m. ty el ancho de
64 a 75m.

- Superficies aconsejables.

Se recomienda una superficie horizontal, completamente plana y lisa, cubierta de

césped o cojn tierra arenosa bien compacta.
- Mantenimiento para los campos con superficie de césped.

Para mantener un buen césped solo se necesita de un buen jardinero asesor, cuidado,
poseer un buen sistema de regadío y drenaje, obviamente que el césped necesitará de
buenos abonos, fertilizantes que le ayudarán a mantenerse y crecer en forma sana,
evitando excederse en éstos ya que quemarán la hierba, una vez sembrado el césped es
aconsejable cortarlo una vez que alcance una altura de 8 a 10 cm. Es decir a la 5 semanas
de haber sido plantado, se puede utilizar una cortadora manual o una máquina podadora, el
riego debe ser abundante y frecuente, realizado por mangueras o por aspersión.

1.12
BALONCESTO

Es un deporte de origen Sajón, creado e los Estados Unidos de Norte América por James
Naismith en 1891, la FIBA fue creada en 1935.
Poco a poco ha tomando valor tanto en el país como en la Fuerza, por sus características
permite desarrollar la velocidad, resistencia, potencia, coordinación, habilidades motoras
como la agilidad, equilibrio, destreza, etc. Además forma el espíritu de lucha en quien lo
practica.
Para la práctica, desarrollo y perfeccionamiento este deporte necesita de escenarios
perfectamente diseñados y construidos tomando en consideración las especificaciones
técnicas dadas por la FIBA.

- Características y dimensiones de los campos

de juego.

El terreno formará un rectángulo perfecto, la superficie será dura y lisa, libre de

obstáculos cercanos, de una longitud de 28m. y un ancho de 15 m. medidos desde el
borde interior de las líneas demarcatorias. Para otros eventos se autorizan campos de
juego con límites inferiores de hasta 4m. para el largo y 2 m. para el ancho, considerando
variaciones proporcionales entre si
- Superficies aconsejables para los campos de juego.

-99-
Depende del tipo de instalación planificado sean al aire libre o cubiertas, hoy existen tres
variedades de pavimento, para las canchas al aire libre como la pista asfáltica, cemento ruleteado,
y solución de Tennisquick, estas deben reunir características que las harán más duraderas y mejor
dotadas para el rebote del balón, estas son :
Capacidad de absorción del
agua.
Permiten que se utilicen durante el verano o el
invierno. Resisten al máximo los cambios de
temperatura.
Las canchas con cubierta pueden utilizar el parquet, el linóleo, y materiales plásticos como
el
P.V.C.

1.13 NATACION

“La natación antes de ser un deporte es un seguro de

vida”
Es una actividad física importante y en nuestra Fuerza, se la realiza como parte fundamental
del
entrenamiento físico militar como deporte y como medio de
recreación.
Esta actividad debe ser considerada y analizada muy entendidamente por los comandos a todo
nivel, es un caso atípico, ya que un porcentaje elevado e sus miembros la ejecuta de una
manera deficiente, otro porcentaje menos elevado prácticamente no sabe nadar, fenómeno que se
presenta a todo nivel, especialmente en el personal de voluntarios y e más bajo porcentaje en los
Oficiales.
Una de las probables causa sería la poca importancia dada a esta actividad en las unidades,
auspiciada por los propios Comandos al no intensificar el entrenamiento técnico y continuo, la sub
utilización del recurso humano militar especializado de Cultura Física y la falta de los escenarios
deportivos adecuados.
Para la práctica de la natación es necesario la existencia de piscinas que dispongan de
condiciones óptimas tanto en construcción como e mantenimiento, es verdad que ello demanda un
gasto económico considerable, pero también es cierto que con una política administrativa eficiente
e inteligente estarían solventados por los ingresos que se pueden obtener de la propia piscina.
Existen piscinas para la competencia, para la enseñanza y para la
recreación.

- Piscinas de
competencia.

Están dedicadas a al práctica de los deportes relacionados con la natación en todos sus
aspectos, como el polo acuático, saltos, nado sincronizado, etc.
Estas deben estar sujetas a la reglamentación dada por la FINA 8 Federación Internacional
de
Natación ) dentro de estas tenemos 2
categorías:

- Piscinas Olímpicas o
Internacionales.

Las piscinas para los Juegos Olímpico, Campeonatos del Mundo y Continentales deben ajustarse
a las siguientes medidas:
50 m. de longitud, 25 m. de ancho, como mínimo en cualquier caso múltiplo de 2,50 m. + 1 m.,
de
180 cm. a 240 cm. de profundidad, aquellas con fosos destinados a los saltos la zona destinada al
efecto tendrá una profundidad de 4,60 m.
-100-
El número de andariveles será de 8 como mínimo, el ancho de cada andarivel será de 250 cm., a
excepción del primero y el último con las paredes longitudinales, que tendrá como mínimo 3 m.

- Piscinas
Reglamentarias.

Es más común, en ellas se realizan ciertas competencias a nivel internacional, adoptan 2

variantes.

-101-
 La de 33.333 m. de longitud por 16.666 m. de ancho y la de 25 m. de longitud por 12.50
m. de ancho, la profundidad puede ser de 180 cm. o bien de 240 a 140 cm. en forma de
rampa ascendente, el ancho de los andariveles será de 250 cm.

- Piscinas para la
Enseñanza.

Las piscinas destinadas para la enseñanza pueden tener de 12.5 a 20 m. de longitud y

generalmente
8 m. de ancho pero se aceptan dimensiones mínimas para esta actividad como las de
10 x 6 m.

- Piscina
Olímpica

- Orientación de las
piscinas

Aquellas que no poseen cubiertas en necesario orientar su ubicación en el eje

longitudinal en la dirección Norte – Sur, deben estar apartadas de los árboles que las
pueden deteriorar, al ensuciarlas con las hojas caídas, no debe estar atravesada en la parte
de arriba por ningún tipo de cable eléctrico, teniendo como margen de seguridad por lo
menos 5 m. alrededor de la misma.

- El
Agua

La temperatura mínima será de 24 ° Centígrados, en la competencia el agua debe

mantenerse estable sin movimientos apreciables.
La natación se la realiza con la finalidad del entrenamiento físico, como parte de las
operaciones acuáticas, y anfibias, parte de las pruebas física, parte del pentatlón militar,
parte del triatlón, en competencias de natación Inter-Divisiones e Inter-Fuerzas, por los
que es recomendable disponer de piscinas de 25 m. de longitud por 12.5 m. de ancho lo
que brinda comodidad para el aprendizaje, desarrollo y competición de esta importante
actividad deportiva.

1.14
INDORFUTBOL.

Es una variante del fútbol, ideal para la formación del futbolista, en muchas Escuelas de
Fútbol se lo utiliza para el entrenamiento en las edades infantiles, permite adquirir los
fundamentos técnicos, la comprensión de los sistemas de juegos elementales y nociones
básicas de táctica, dentro de la Fuerza Terrestre se lo practica en todas las regiones.

La práctica elevada se debe a que no necesita de una gran infraestructura para su

ejecución inclusive se lo puede realizar bajo techo adaptando coliseos, con canchas de
baloncesto.

El perímetro total del campo debe contemplar una franja libre de obstáculos y personas en
un metro de ancho, la superficie de juego puede estar compuesta de tierra compacta,
cemento, asfalto, entablado de madera, césped natural o césped artificial al aire libre o bajo
techo. El balón será de cuero con cámara, tendrá una circunferencia de 50 a 60 cm., y un
peso entre los 280 a 350 gr.

El ancho de las líneas de marcatorias será de 5 cm. como mínimo y 8 cm. como máximo,
las cuales serán trazadas utilizando cal para las de tierra y pintura blanca para las canchas
de césped, sintéticas o de parquet.

1.15
BOX.

El combate cuerpo a cuerpo es muy común durante el enfrentamiento con el enemigo de

todos los tiempos, inclusive en la actualidad que la guerra moderna está dejando de
lado el empleo del hombre para dar paso a la máquina, el combate cuerpo a cuerpo no ha
perdido vigencia, siempre se necesitará contar con tropas bien entrenadas en este tipo de
entrenamiento.
El box es una actividad física de contacto practicada con fines deportivos, de competición,
para defensa personal y en el caso de las tropas en el combate cuerpo a cuerpo. Por este
motivo el box debe ser practicado por los elementos de la Fuerza Terrestre.
Para la formación y entrenamiento del box en las Unidades Militares no es
necesario de instalaciones especiales, realizándolo en cualquier espacio disponible, como
por ejemplo canchas de fútbol, de baloncesto, ecuavoley, etc., pero si queremos preparar
un equipo que nos represente en diversas competencias es de vital importancia contar con
un ring que cumpla con las normas establecidas por la Federación Ecuatoriana de Box, la
misma que está dependiendo directamente de la Federación Internacional de Box Amateur.
A continuación se detallarán todas las medidas que deben cumplir los cuadriláteros para las
competencias de box.

- Medidas reglamentarias de un Ring de Box.

Hay que tomar en cuenta que es muy aconsejable poseer este tipo de cuadriláteros para la
formación de boxeadores, pues los deportistas deben estar acostumbrados a deslizarse y
saltar sobre la lona del ring; además deben dominar su orientación especial dentro del
mismo, estos escenarios deberán estar fabricados con materiales que presenten
características especiales, estarán completamente protegidos con materiales acolchados
en los lugares o partes que presenten peligro, de esta manera se brinda protección a los
deportistas.

De igual manera deben ser completamente desarmables para facilitar un posible transporte
desde un lugar a otro.

1.16
ECUAVOLEY.

Sin duda alguna es la actividad física de mayor actividad dentro de la Fuerza

Terrestre.
El ecuavoley es un juego que tiene algunas semejanzas con el Deporte del Voleibol
Internacional, sobretodo en las medidas de la cancha y en el objetivo del juego, el
ecuavoley hasta la actualidad no ha definido un reglamento claro y preciso respaldado
por la organización a nivel nacional, que según la organización deportiva debería ser una
Federación, es practicado por grandes, chicos, hombres, mujeres de toda clase y condición,
debiendo poseer una organización seria y legalizada a nivel nacional para difundirlo al resto
del mundo y algún día tener un deporte nativo del Ecuador reconocido por el comité
Olímpico Internacional, el ecuavoley se lo juega en todo tipo de terreno, en la montaña, en
el llano, en la selva, por más que nuestros soldados se encuentren en los lugares más
recónditos de nuestro territorio, siempre existirá una cancha de ecuavoley.

El balón reglamentario es el mismo que se utiliza para jugar al fútbol, No. 5 de cuero con
una circunferencia que va entre los 68 cm,. y los 71 cm., con un peso que va entre los 396
gr. Y los 435 gr.

La red está confeccionada de lino, nylon, yute o cabuya tejida con un coqueado de 10
cm., su ancho será de 70 cm. como mínimo y 80 cm. como máximo.

La altura de la red es variable dependiendo de la especialidad, 2.85 m. para los ponedores

y 2,90 m. para los ganchadores.
1.17
ESGRIMA.

La Esgrima es un deporte de combate nativo de Francia, ideado por el Marqués de

Chasseloup- Laubat, el terreno debe presentar una superficie plana, que no puede
favorecer ni perjudicar a ninguno de los dos oponentes, especialmente en lo que se refiere
a la pendiente y a la luz. La parte del terreno destinada al combate se llama pista o
pedana construida de tierra, madera, linóleo, corcho, goma, plástico, metal, tela metálica,
etc., la anchura de la pista es de 1,80 m. a 2 m., su longitud variará según el arma, además
de la longitud prevista para cada arma, la pista debe ser prácticamente aumentada de 1,50
a 2 m. en cada extremo para que el tirador que va a franquear el límite disponga, para
romper, de un terreno igual y uniforme, la pista está colocada sobre una plataforma que no
deberá tener una altura superior a 0.50 m., por razones prácticas si las pista no tiene la
longitud reglamentaria; ésta no puede ser en ningún caso menor a 13 m., incluidas las
prolongaciones antes mencionadas.

Las competencias se realizan tomando en cuenta tres tipos de armas que son: el florete, la
espada y el sable. Es practicado tanto por hombres y mujeres de todas las edades; pero
no ha tenido mucha difusión en las Unidades Militares, únicamente se lo practica en los
institutos de formación de oficiales de nuestra Fuerza.
1.18 LANZAMIENTO DE GRANADA

-105-
-106-
1.19 VOLEY

-107-
1.20 BALONMANO

-108-
1.20 SALAS DE CULTURA FISICA.

La Fuerza Terrestre mantiene un apolítica estricta de organización en el manejo de sus

inventarios de las diferentes clases de bienes que posee, lo que permite controlar la especificidad
y cantidad de los mismos y lograr que estos se mantengan bajo una planificación adecuada de
mantenimiento, reparación, reemplazo y eliminación del servicio útil, es responsabilidad de cada
comandante de Unidad mantener en óptimas condiciones tanto en cantidad como en calidad las
salas de Educación Física, los gimnasios de pesas y multifuerzas..

Estas instalaciones deben encontrarse en buenas condiciones de uso y más que todo
poseer materiales acordes a los avances técnicos y tecnológicos de la actividad física, el deporte
y la recreación, los responsables en dirección estructural son los siguientes: Comandante de
Unidad, Oficial de Educación Física y Clase Auxiliar de Educación Física.

- Características de las salas de cultura

física.

El espacio físico debe ser lo suficientemente amplio de acuerdo a la cantidad de implementos

almacenados, con pasadizos suficientemente amplios.

Deberán tener suficiente ventilación, por medios naturales o por medios

artificiales. Deberá poseer una iluminación suficiente, adecuada e intensa.

Deberá poseer estanterías suficientes elaboradas de un material sólido (metal) las cuales estarán
numeradas y clasificadas por especialidad deportiva, con los implementos de igual
manera

-109-
 organizados sobre ellas, las estanterías no deberán estar en contacto con el suelo, estarán sobre
sus propias bases por lo menos a 20 cm. del suelo.

Deberá contar con implementos para sofocar incendios como extinguidores, palas, cajón de arena
y una hacha.

Las instalaciones eléctricas bien realizadas en lo posible los cables deben correr por dentro de las
paredes, en las bodegas de construcción de cemento, para las bodegas de madera, deberán estar
protegidas con tubos aislantes de P.V.C.

En las Unidades de la Costa y Oriente especialmente, se debe mantener un control estricto de

plagas mediante el aseo diario y la funigación, se puede utilizar una capa de diessel en aquellas
construcciones de madera para la protección contra la polilla y el comejen.

La rotulación de las estantería deberá ser clara, visible y clasificada de acuerdo al

deporte.

Deberá poseer un escritorio, silla, útiles de escritorio, una biblioteca pequeña referente a cultura
física, un pizarrón para mantener actualizadas las fechas de las competencias deportivas de la
Unidad.

De disponer un computador, se llevarán actualizados los archivos con los resusltados de las
pruebas físicas del personal militar; así como también, a las participaciones de los
diferentes equipos deportivos, con las marcas y ubicaciones en forma individualizada de la
Unidad.

BIBLIOGRAFIA

- FEDEME, XV Campeonato Sudamericano de Cadetes, Boletín técnico de Atletismo, Tiro,

Pentatlón Militar, Natación, Quito, 1997.

- EJERCITO ECUATORIANO, Reglamento de Educación Física para la Fuerza Terrestre,

Departamento de Operaciones, Quito, 1985

- EJERCITO ECUATORIANO, Gimnasia, calentamiento – armas - maderos,

Comando
General del Ejército Ecuatoriano, Quito, 1988.

- ESCUELA DE EDUCACION FISICA, Regulamento de Pentatlo Militar do CISM, Brasil,

1994.

- ALBUJA Dina, Notas de aula de Gimnasia Básica, Quito, 1994.

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- ESMIL, Toría del Entrenamiento deportivo, ESMIL, 1994.

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- GUERRON Gandhy, Planificación del entrenamiento, Notas de Aula de la FEDER,

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Editorial Paidotribo, Barcelona, 1991.

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Estados Unidos, 1985, y
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- HEYWARD Vivian, Evaluación y prescripción del ejercicio, Editorial Paidotribo,
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- DICCIONARIO OCEANO UNO COLOR, Grupo Editorial Océano, Barcelona, 1996.

- ESCUELA DE EE.FF. DEL EJERCITO BRASILEÑO, Treinamiento Desportivo, Brasil,

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de las pistas y gimnasias del reglamento de educación física para la F.T., Tesis de
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Grado, ESPE, Quito, 1997.

- WILMORE Jack H. y COSTILL David L., Fisiología del esfuerzo y del deporte, Editorial
Paidotribo, Barcelona, 1998.
ANEXOS:

ANEXO 1:

“GIMNASIA DE LAS GUERRILLAS”

Los ejercicios de guerrilleros, que mejoran la flexibilidad y la coordinación, combinan los ejercicios
individuales y los que se hacen con compañeros. Estos requieren cambiar rápidamente de
posiciones y ejecutar las destrezas básicas mientras los soldados se mueven hacia adelante. (Ver
Gráfico).
El instructor puede determinar la duración de cada ejercicio al observar su efecto sobre
los soldados. De acuerdo con su vigor, cada ejercicio se debe continuar por 20 a 40 segundos a
menos que las tablas lo especifiquen de otra manera.
El grupo se mueve en una formación de círculo mientras hacen los ejercicios. Si el pelotón
tiene más de 30 soldados, se pueden hacer círculos concéntricos. Una actividad de calentamiento
debe preceder los ejercicios de guerrilleros y una de enfriamiento debe seguirlos. Después de
formarse el círculo, el instructor pasa al centro para explicar y demostrar el ejercicio y luego expide
los mandos de acuerdo.

“TERMINACIÓN”
Cuando se terminan los ejercicios, el instructor detiene a los soldados , coloca al soldado base
o
guía del pelotón y da el mando “Hombre base o guía del pelotón), ocupe su puesto”. Este mando
es seguido por “Rompan filas y fórmense detrás del hombre base (o guía del pelotón)”.

EJERCICIO Y PROGRESIÓN
Los soldados progresan al acortar los períodos de marcha de tiempo rápido entre los ejercicios
y
repitiendo los ejercicios por segunda
vez.
Muchos soldados no han tenido la oportunidad de desempeñar las destrezas simples involucradas
en los ejercicios de los guerrilleros. Sin embargo, estos ejercicios se pueden hacer fácil y
rápidamente en casi cualquier situación.
En cada caso el mando preparatorio es el nombre del ejercicio; el mando de ejecución es siempre
“Marchar “. El mando “Paso Ordinario, marchen” termina cada ejercicio. Los soldados asumen
inmediatamente el paso a medida que el instructor cuenta la cadencia.
Para los ejercicios dobles de guerrilleros que incluyen a dos soldados, los mandos para aparear
los soldados (que están en formación de círculo) son:
- “Pelotón deténgase”.
- “De (se designa un soldado) por dos cuenten (Ejm: 1-2, 1-2, 1-
2)”
- “Números pares, muévanse detrás de los números impares (los pares se ajustan de
acuerdo con la altura y el peso)”.
- “Ustedes ahora están en pares para la posición doble de guerrilleros”. (El mando
“Cambiar”
se da para cambiar las posiciones de los
soldados”.
- ANEXO 2:

“GIMNASIA CON FUSILES PARA SER UTILIZADA EN AREAS DE REUNION, BASE

DE PATRULLAS, TRINCHERAS, BUNQUERS EN COMBATE”

- Ejercicio No. 1: Rotación del cuello- posición inicial la quijada pegada al pecho

- Ejercicio No. 2: Con la posición inicial del fusil al cuello, empezamos la rotación del
tronco y por el costado izquierdo.

-115-
-114-
- Ejercicio No. 3: Lateral a la derecha y a la izquierda: 1-2-3-1, 1-2-3-2...
(Diez repeticiones a cada lado).

- Ejercicio No. 4: Flexión del tronco e hiperextensión del cuello: 1-2-3-1, 1-2-3-2...
(Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 5: Ejercicio de brazo con fusil: 1-2-3-1, 1-2-3-2... (Diez repeticiones
cada uno).

-116-
 - Ejercicio No. 6: Ejercicios de hombros, tomando el fusil por la parte
central: 1-2-3-1,
1-2-3-2.... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 6-1: Posición de fusil al frente para ejercicios de bíceps: 1-2-
3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 7: Ejercicios de cintura en el centro de las piernas,

posición inicial del armamento frente al cuerpo: 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones
cada uno).

- Ejercicio No. 8: Retornamos a al posición anterior del fusil, realizamos

ejercicios de cintura con el fusil : 1-2-3-1,-1-2-3-2... (Diez repeticiones cada uno).

- Ejercicio No. 9: Son ejercicios de pecho continuos, empezamos con la

posición normal el fusil sobre las manos, las repeticiones necesarias.
- Ejercicio No. 10: Adoptamos el fusil con el dorso de mano y hacemos
los polichinelos,
1-2-
3-1,
1-2-
3-
2....

El fusil debe estar siempre con la alimentadora llena de munición. Si tiene lanza
granadas, deberá permanecer con la dotación respectiva para que el soldado se
acostumbre a su peso esta gimnasia requiere de metro cuadrado de terreno. El
soldado estira su cuerpo y se tonifica para seguir cumpliendo su misión.
En las áreas de descanso se recomienda realizar una actividad de tipo recreativo,
tratando que las actividades sean realizadas en forma libre sin presión alguna,
considerando el estado de estrés en el que se encuentra el soldado luego de
haberse empleado en el campo de Batalla, las actividades pueden ser: Juegos
deportivos, carreras libres, natación, ajedrés, ecuavoley.

-118-