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Escala de Borg

La escala de Borg permite medir subjetivamente el esfuerzo durante una actividad física en una escala de 0 a 10. Fue propuesta por Gunnar Borg e inicialmente tenía 20 niveles pero luego se simplificó a 10 u 11 niveles. Un nivel moderado de esfuerzo (3) corresponde a una intensidad que quema más grasa, mientras que un nivel muy alto (7-10) quema menos grasa y usa más glucosa como combustible. La escala ayuda a regular la intensidad del ejercicio para lograr una pérdida de peso efectiva

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Escala de Borg

La escala de Borg permite medir subjetivamente el esfuerzo durante una actividad física en una escala de 0 a 10. Fue propuesta por Gunnar Borg e inicialmente tenía 20 niveles pero luego se simplificó a 10 u 11 niveles. Un nivel moderado de esfuerzo (3) corresponde a una intensidad que quema más grasa, mientras que un nivel muy alto (7-10) quema menos grasa y usa más glucosa como combustible. La escala ayuda a regular la intensidad del ejercicio para lograr una pérdida de peso efectiva

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A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar

Escala de Borg
Escala de percepción de esfuerzo con el ejercicio
La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma
subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco
Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificabala percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue
simplificada en 10 u 11 niveles.

La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una


herramienta muy útil para que puedas medir en
forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una
determinada actividad. Esta escala fue propuesta por
el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se
cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles,
pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Esta tabla te permite controlar el cansancio en cualquier actividad que realices, y por tanto saber
exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según la intensidad que trabajes.

Por ejemplo, correr a una intensidad alta utiliza menos grasa como combustible que el mismo ejercicio a
una intensidad baja.

A fines de descenso de peso es importante que puedas regular los esfuerzos.

Escala de esfuerzo percibido de Borg (modificada)

0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo
En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite quemar más cantidad
de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120
pulsaciones por minuto.

Mientras que en el nivel 7, estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable
que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además
de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.

Encontrarás actividades para quemar grasas de manera más efectiva en:

Rutina de ejercicios para quemar grasa


Ejercicios para quemar grasas rápidamente

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