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Programa Rutina

El documento presenta una lista de ejercicios de entrenamiento divididos en diferentes grupos musculares, incluyendo piernas, pectoral, bíceps, espalda, abdomen, hombros y tríceps. Cada grupo contiene ejercicios específicos como prensa de piernas, press inclinado y jalón al frente, entre otros. Se sugiere una variedad de técnicas y equipos para trabajar cada área muscular de manera efectiva.

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Flavio Parizaca
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El documento presenta una lista de ejercicios de entrenamiento divididos en diferentes grupos musculares, incluyendo piernas, pectoral, bíceps, espalda, abdomen, hombros y tríceps. Cada grupo contiene ejercicios específicos como prensa de piernas, press inclinado y jalón al frente, entre otros. Se sugiere una variedad de técnicas y equipos para trabajar cada área muscular de manera efectiva.

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PIERNAS PECTORAL BICEPS ESPALDA ABDOMEN PIERNAS HOMBROS TRICEPS

PRENSA DE PIERNAS PRESS INCLINADO JALON AL FRENTE CON PRENSA DE PIERNAS ´PRESS DE HOMBRO CON
POLEA MANCUERNA
SENTADILLA LIBRE PRESS DECLINADO JALON POLEA ALTA SENTADILLA LIBRE VUELO POSTERIOR CON
AGARRE SUPINO AL MANCUERNA
PECHO
EXTENSION DEPIERNA PRESS CON MANCUERNA JALON POLEA BAJA EXTENSION DEPIERNA VUELO LATERAL CON
PLANO AGARRE V MANCUERNA
PESO MUERTO CRUCE DE POLEA PARA REMO CON BARRA PESO MUERTO VUELO FRONTAL CON
PECHO AGARRE PRONO BARRA
CURL FEMORAL CURL INCLINADO CON ELEVACION DE PIERNA CURL FEMORAL ENCOGIMIENTO DE
MANCUERNA COLGADO HOMBRO CON BARRA
ADUCCION DE PIERNA CURL CON BARRA ELEVACION DE TORSO EN ADUCCION DE PIERNA PRESS DE AGARRE CORTO
BANCA DECLINADA BANCO PLANO
CURL MARTILLO CON PRESS FRANCES BARRA Z
MANCUERNA
EXTENSION DE TRICEPS
EN POLEA

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