El propósito de este libro electrónico es proporcionarle ejerciciosque puede
realizar con nuestras Bandas Elasticas Cerradas.
Las mini bandas de bucle crean tensión cuando se estiran para desafiar sus
músculos, mejore su flexibilidad y trabaje su núcleo.
Recomendamos comenzar con una banda más ligera antes de pasar a una banda
más pesada a medida que mejore su fuerza y estado físico. Las bandas más ligeras
también son mejores para desarrollar la resistencia, mientras que las bandas más
pesadas son perfectas para desarrollar la potencia y la fuerza.
Esperamos que la información de este libro electrónico le resulte útil y, junto con
su nuevo producto Bandas Elasticas Cerradas, le ayude a alcanzar sus objetivos de
fitness.
Ya sea que elija hacer ejercicio en casa, en el gimnasio o cuando este en sus viajes,
nuestros productos y libros electrónicos están diseñados para ser portátiles, de
modo que pueda ejercitarse donde sea que la vida lo lleve.
Nos apasiona cada producto que vendemos y cada cliente al que servimos.
Estamos aquí para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y
esperamos que esta guía de ejercicios lo ayude en su camino.
Biceps Curls
Agregue resistencia a las flexiones de bíceps para fortalecer sus
bíceps y fortalecer sus brazos.
1- Arrodíllate sobre una
esterilla de yoga, levanta la
pierna derecha y coloca el
pie derecho en el suelo.
2- Enrolla la banda sobre tu
pierna derecha y colócala
justo encima de la rodilla.
3- Con la mano derecha, cierre
el puño con la banda en la
palma de la mano con el
dorso de los dedos hacia
arriba.
4- Levanta lentamente la mano
para intentar tocar tu
hombro derecho, sintiendo
la resistencia de la banda.
5- Una vez que haya alcanzado
la altura del hombro, bájelo
lentamente hasta el punto
de partida.
6- Para empezar, haz de 2 a 3
series de 5 repeticiones,
luego trabaja hasta llegar a 4
o 5 series.
Lat Pull-Down
Los pull-downs laterales son una forma superior de ejercitar a la espalda,
los hombros y el tronco.
1- Enrolle la banda alrededor de
la mitad de sus manos y
apriételas en los puños
2- Extienda sus brazos sobre su
cabeza, de modo que sus
manos estén alineadas con
sus hombros.
3- Manteniendo el brazo
izquierdo quieto, tire del
brazo derecho hacia el
costado, doblando el codo 90
grados para estirar la banda
y crear resistencia.
4- Vuelva a colocar el brazo
derecho en la posición inicial
y luego repita el ejercicio con
el brazo izquierdo,
manteniendo el brazo
derecho extendido sobre la
cabeza.
5- Para empezar, haz de 2 a 3
series de 10 repeticiones,
luego trabaja de 3 a 5 series
de 10 repeticiones.
Two-Step Side Shuffle
Agregue resistencia a un movimiento lateral para trabajar sus
isquiotibiales, cuádriceps, muslos y glúteos.
1- Enrolle la banda alrededor de 7- Para empezar, haz de 2 a 3
sus tobillos o justo debajo de series de 10 pasos, luego
sus rodillas. avanza hasta 3 o 5 series.
2- Crea tensión colocando los pies
separados a la altura de las
caderas.
3- Apunta los pies hacia adelante,
dobla ligeramente las rodillas y
empuja el trasero hacia atrás a
una posición de media
sentadilla.
4- Da un paso lateralmente hacia
la izquierda para crear
resistencia, manteniendo la
posición de media sentadilla en
todo momento.
5- Lleve el pie derecho hacia el
izquierdo, pero no demasiado
cerca para que la banda pierda
tensión.
6- Repita dando otro paso hacia la
izquierda, antes de cambiar de
modo que dé dos pasos hacia la
derecha.
Mountain Climber
Fortalece tus caderas y tonifica tus abdominales con Mountain Climber
1- Enrolla la banda alrededor del arco de tus pies.
2- Asume una posición de flexión con la palma de las manos hacia abajo y los
brazos extendidos.
3- Asegúrese de que sus manos estén separadas a la altura de los hombros y
que sus piernas estén extendidas detrás de usted, de modo que sus manos y
las puntas de los pies sostengan su peso.
4- Levante el pie derecho del suelo y levante lentamente la rodilla lo más cerca
posible del pecho para crear resistencia.
5- Regrese su pie derecho a su posición inicial y luego repita con su pierna
[Link] empezar, haz de 2 a 3 series de 10 repeticiones, luego trabaja
hasta de 3 a 5 series.
