UNIDAD EDUCATIVA
“DR. ANDRÉS F. CÓRDOVA”
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LA CONCORDIA – ECUADOR
FICHA PEDAGÓGICA DEL PROYECTO
SEMANA
DATOS INFORMATIVOS
Nombre de la Institución Educativa: “Dr. Andrés F. Córdova”
Nombre de docentes tutor: Cristhian Quinteros
Grado/curso: 1RO, 2DO, 3RO AÑO DE BACHILLERATO Fecha:25-06-2021
Nombre del proyecto ALIMENTACIÓN SALUDABLE (PRODUCCIÓN Y CONSUMISMO SOSTENIBLE)
Destrezas con EF.5.6.4. Reconocer la importancia de las diferencias individuales durante la
criterios de participación en diferentes prácticas corporales, para identificar las maneras más
desempeño saludables de alcanzar objetivos personales.
EF.5.6.3. Reconocer los beneficios que la actividad física puede aportar a su salud y su
condición física, como un estado que puede mejorarse o deteriorarse en función del tipo
y pertinencia de las actividades físicas y prácticas corporales que realiza
Indicadores de Realiza prácticas corporales de manera sistemática, saludable y reflexiva, tomando
evaluación en consideración las diferencias individuales. [Link].5.9.1.
Identifica las demandas de las prácticas corporales y las relaciona con el impacto en la
salud. REF. [Link].5.8.1.
Semana #1 Hablemos del sedentarismo…
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a
Área: nivel mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Al menos un 60 % de la
Educación Física población mundial no realiza la actividad física la cual es necesaria para tener un estilo
de vida saludable.
Tema: Se entiende por sedentarismo, cuando no se alcanza a cumplir con las recomendaciones
de actividad física, 150 minutos semanales o 30 minutos diarios en períodos de al menos
Importancia de 10 minutos.
mejorar de forma
saludable y En Uruguay, según datos recabados en la Encuesta Nacional Sobre Hábitos Deportivos
placentera y Actividad Física (Encuesta continua de Hogares Instituto Nacional de Estadística,
censo 1, 2005), se observó que del total de la población encuestada, el 60% se consideró
sedentario. Se destacó además como resultado, que el sedentarismo afecta con mayor
intensidad a las edades más avanzadas independientemente del sexo. Esto constituye
un aspecto altamente negativo dado que el ejercicio físico es un factor que ayuda a
disminuir los riesgos y a prevenir ciertas enfermedades, sin olvidar su influencia sobre el
control de la obesidad y en el bienestar físico y psicológico de las personas.
Ambos resultados son de suma importancia dado que Uruguay tiene una población
demográficamente envejecida, es decir, que cerca del 13% del total de la población está
representada por personas de 65 años o más de edad.
Podemos decir que el cambio en el sedentarismo y en la alimentación incorrecta de las
personas dependerá entonces de la modificación de comportamientos y actitudes tanto
individuales como colectivas de los estilos de vida de todos los grupos etarios, pero
imponiéndose sobre las generaciones más jóvenes de modo que logremos un
envejecimiento más activo y saludable. Es por ello que la reeducación para lograr una
alimentación saludable en conjunto con la actividad física son pilares fundamentales
para modificar dicha tendencia.
¿Qué beneficios obtengo con la actividad física?
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Mejor calidad de vida y prevención de enfermedades crónicas: Es decir,
logramos una mejora en todos los aspectos de la condición física y en la
prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades o factores de riesgo que
se suman y asocian al propio sobrepeso y obesidad, como colesterol elevado,
dislipemia, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y
algunos tipos de cáncer ( ejemplo: colon, mama y cuello uterino)
Menores limitaciones en el envejecimiento: Se entiende si realizamos ejercicios
aeróbicos como caminata, bicicleta, baile o natación, contribuiremos a mantener la
actividad cardiovascular y respiratoria adecuada para la edad. Podremos trabajar la
Semana #3 flexibilidad que favorecerá el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movilidad
Área: articular. Disminuye el riesgo de caídas y lesiones en personas añosas. Mejora la
Educación Física funcionalidad e independencia de los adultos mayores.
Mayor esperanza de vida: Al lograr una mejora en la calidad de vida, el promedio
de edad que puede llegar a vivir una persona puede subir, es decir, lograr vivir más
años y de mejor calidad.
Tema: Placer: Genera sensación de bienestar. Lograr reencontrarse con uno mismo,
Importancia de generar relaciones con terceros al realizar actividad al aire libre o en centros donde
mejorar de forma se puedan compartir momentos.
saludable y
placentera
Actividad:
Enumere 10 beneficios de la actividad Física o Prácticas deportivas.
Mejora el estado de ánimo de forma natural.
La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y el enfado.
¿Conoce esa “buena sensación” que se tiene después de hacer actividad física?
Imagínela como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La mayoría de las
personas se sienten mejor con el tiempo, cuando la actividad física se convierte en una
parte regular de sus vidas.
La mantiene sana y en buena forma física.
Sin actividad regular, el cuerpo pierde lentamente su fuerza, resistencia y capacidad para
funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: “El hombre no deja de jugar porque se
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hace viejo, se hace viejo porque deja de jugar”. El ejercicio físico aumenta la fuerza
muscular, lo que, a su vez, aumenta su capacidad para realizar otras actividades físicas.
Ayuda a mantener al médico alejado.
Póngase de pie cuando se coma esa manzana al día. Pasar demasiado tiempo sentado
y otras actividades sedentarias puede aumentar el riesgo de padecer cardiopatías y
derrames cerebrales. Un estudio demostró que los adultos que ven más de 4 horas de
televisión al día presentan un riesgo un 80% mayor de fallecimiento por enfermedad
cardiovascular.
Ser más activa puede ayudarla a lo siguiente:
reducir la presión arterial
Aumentar los niveles de colesterol bueno
Mejorar el flujo sanguíneo (circulación)
Mantener el peso bajo control
Evitar la pérdida de masa ósea que puede provocar osteoporosis
Todo esto puede ahorrarle gastos médicos, intervenciones y medicamentos más
adelante en la vida.
Puede ayudarla a vivir más tiempo.
Es cierto que los 70 son los nuevos 60, pero solo si tiene salud. Las personas que están
físicamente activas y con un peso saludable viven unos siete años más que las que no
están activas y son obesas. Y la parte importante es que esos años extra suelen ser
años más saludables. Mantenerse activo retrasa o previene enfermedades y afecciones
crónicas asociadas al envejecimiento. Por tanto, los adultos activos mantienen su calidad
de vida y su independencia durante más tiempo.
Estas son algunas de las ventajas que puede obtener con la actividad física habitual:
La ayuda a dejar de fumar y vivir sin tabaco.
Aumenta el nivel de energía para que pueda hacer más cosas.
La ayuda a controlar el estrés y la tensión.
Fomenta una actitud y unas perspectivas positivas.
La ayuda a dormir con mayor rapidez y de forma más profunda.
Mejora la imagen y la confianza de una misma.
Esto ayudará a que pase más tiempo al aire libre.
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica
de intensidad moderada a la semana. Puede hacerlo dedicando tan solo 30 minutos al
día, 5 días a la semana. Y cada minuto de actividad moderada a fuerte cuenta para su
objetivo.
¡Así de fácil! Simplemente muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos. No
es necesario que haga grandes cambios en su vida para ver las ventajas. Empiece
integrando más actividad en su día, paso a paso.
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Actividad:
Describe en una recomendación,
en una carilla de una hoja, de
todos los beneficios de la
actividad Fisica.
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_ Lic. Maribel Zambrano
Lic. Cristhian
Quinteros
Docente Tutor Coordinación Pedagógica
