CLUB DEPORTIVO REAL CAPITAL

SUB 20
PLAN TEÓRICO DE PREPARACIÓN DEPORTIVA
AÑO 2013 SEMESTRE 1 DEPORTE FUTBOL
RAMA masculino CATEGORÍA SUB 20 DOCENTE-ENTRENADOR Rafael Cruz Castañeda

FECHA INICIO Jan-14 FECHA FINALIZACIÓN Oct-20 SEMANAS 40

ENTRENAMIENTOS SEMANALES 4 HORAS POR SESIÓN 2
TOTAL SESIONES 160 TOTAL HORAS ENTTO 320

NÚMERO COMPETENCIAS PREPARATORIAS 3

NÚMERO COMPETENCIAS FUNDAMENTALES 2

SEMANA DE CONTROL FEBRERO ABRIL MAYO OCTUBRE

TIPO DE CONTROLES FISICO FISICO FISICO TECNICO FISICO

ANTECEDENTES DEPORTIVOS
DEPORTE RAMA CATEGORÍA TORNEO AÑO PERIODO RESULTADO OBTENIDO
SUB 14 copa navidad 2007 1 8 lugar
SUB 15 copa navidad 2008 1 6 lugar
futbol SUB 16 copa claro 2009 2 5 lugar
SUB17 copa claro 2010 2 2 lugar
SUB 19 copa capital 2012 1 campeon

CARACTERIZACIÓN DEL GRUPO

NÚMERO DE INSCRITOS 30jugadores
ATLETAS SELECCIONADOS 23 jugadores
EXPERIENCIA DEPORTIVA GENERAL jugadores amater y con proyecion al profecionalismo
DESARROLLO FUNCIONAL falta de preparacion fisica
DESARROLLO TÉCNICO presenta un nivel tecnico dentro de lo normal lo cual refleja una buena fundamentacion de la base
DESARROLLO TÁCTICO bajo , hay jugadores que apenas llegan el grupo y la platilla apenas comienza con este entrenador
DESARROLLO TEÓRICO-COMPETITIVO bajo ,hay jugadores que en ocsiones estan bajos de animo y eso afecta el grupo

OBJETIVOS DE TRABAJO
COMPETENCIA OBJETIVO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
liga de bogota primera elite A entrar a los cuatos de final
copa capital ganara la copa capital
copa claro llegar ala final
liga bogota segundo semestre llegara ala final
copa navidad ganarala copa

REQUERIMIENTOS PARA EL DESARROLLO DEL PLAN

PREPARACIÓN DEPORTIVA
ESCENARIOS cancha de futbol, GYM, sala de masajes sala de audio visuales
MATERIALES balon numero 5,petos, conos,estacas platillos,arcos de banquitas , barreras de tiro libre
INDUMENTARIA uniforme para entrenar ,uniforme de competencia ,sudaderas,vestido de gala
APOYOS DEPORTIVOS masajistas,ayudate de entrenador,psicologo
CAPACITACIÓN seminario de futbol tecnica y tactica ,arbitrage nivel comebol
OTROS utilero,conductor,ruta,terna arbritaje
 REAL CAPITAL
SUB 20

DEPORTE futbol DURACIÓN 6 mes AÑO 2013 CATEGORIA - EDAD sub 20 AÑOS VIDA DEPORTIVA 5 años
OBTENER UN BUEN RENDIMIENTO EN LOS TORNEOS A DISPUTAR
OBJETIVOS MEJORAR MARCAS EN LOS TEST DURANTE EL MACROCICLO

PERIODO PREPARATORIO P.R.C COMPETITIVO TRANSITORIO

ETAPA P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.G P.E P.E P.E P.E P.E P.E P.E P.E P.R.C COMPETITIVO MANTENIMIENTO

MES ENE ENE ENE FEB FEB FEB FEB MAR MAR MAR MAR ABR ABR ABR ABR MAY MAY MAY MAY MAY JUN JUN JUN JUN JUL JUL JUL JUL JUL AGO AGO AGO AGO SEP SEP SEP SEP OCT OCT OCT

SEMANA No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

Inicio 13-Jan 20-Jan 27-Jan 4-Feb 11-Feb 18-Feb 25-Feb 4-Mar 11-Mar 18-Mar 25-Mar 1-Apr 8-Apr 15-Apr 22-Apr 29-Apr 6-May 13-May 20-May 27-May 3-Jun 10-Jun 17-Jun 24-Jun 1-Jul 8-Jul 15-Jul 22-Jul 29-Jul 5-Aug 12-Aug 19-Aug 26-Aug 2-Sep 9-Sep 16-Sep 23-Sep 30-Sep 7-Oct 14-Oct

Fin 19-Jan 26-Jan 3-Feb 10-Feb 17-Feb 24-Feb 3-Mar 10-Mar 17-Mar 24-Mar 31-Mar 7-Apr 14-Apr 21-Apr 28-Apr 5-May 12-May 19-May 26-May 2-Jun 9-Jun 16-Jun 23-Jun 30-Jun 7-Jul 14-Jul 21-Jul 28-Jul 4-Aug 11-Aug 18-Aug 25-Aug 1-Sep 8-Sep 15-Sep 22-Sep 29-Sep 6-Oct 13-Oct 20-Oct

MESOCICLO Entrante BA.desarrolador Estabilizador Control PRECOMPETITIVO COMPETITIVOS mantenimiento

SESIONES 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

HORAS - DISTANCIA POR SESIÓN 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2

TOTAL HORAS-DISTANCIA 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8

ORIENTACIÓN MICRO C C C R C C CH CH R C CH C CH C R CH C CH C C CH R AP AP CO CO CO CO CO CO CO CO CO CO CO CO CO R CH R

VOLUMEN 2 3 4 3 4 4 5 5 2 3 5 4 2 4 2 3 2 3 3 1 2 3 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 1 4 3 4

INTENSIDAD 1 1 2 2 2 2 3 3 1 2 4 2 5 3 3 4 4 4 4 4 5 1 4 4 4 5 4 5 4 5 5 4 5 4 5 4 5 3 5 2

COMPONENTES DE PREPARACIÓN

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL % 35 35 35 40 45 55 55 60 45 50 40 35 35 35 15 15 15 15 15 10 15 15 25 30 30 30 30 35 30 30 30 35 35 35 30 30 30 20 20 20

minutos o distancia por sesión 42 42 42 48 54 66 66 72 54 60 48 42 42 42 18 18 18 18 18 12 18 18 30 36 36 36 36 42 36 36 36 42 42 42 36 36 36 24 24 24

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL % 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 15 15 15 15 35 35 40 40 40 45 45 45 30 30 30 30 30 30 30 35 35 30 30 30 30 30 30 35 35 30

minutos o distancia por sesión 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 18 18 18 18 42 42 48 48 48 54 54 54 36 36 36 36 36 36 36 42 42 36 36 36 36 36 36 42 42 36

PREPARACIÓN TÉCNICA % 25 25 35 35 25 20 25 20 30 30 20 20 20 20 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10

minutos o distancia por sesión 30 30 42 42 30 24 30 24 36 36 24 24 24 24 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12

PREPARACIÓN TÁCTICA % 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 15 15 15 15 20 25 25 30 25 25 25 25 20 15 20 20 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 10 10 10

minutos o distancia por sesión 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 18 18 18 18 24 30 30 36 30 30 30 30 24 18 24 24 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 18 12 12 12

PREPARACIÓN TEÓRICA % 10 10 5 5 5 5 2 5 7 5 5 5 5 5 10 5 5 2 5 5 5 5 5 5 5 5 5 2 5 2 2 2 2 2 5 5 5 5 5 5

minutos o distancia por sesión 12 12 6 6 6 6 2.4 6 8.4 6 6 6 6 6 12 6 6 2.4 6 6 6 6 6 6 6 6 6 2.4 6 2.4 2.4 2.4 2.4 2.4 6 6 6 6 6 6

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA % 10 10 10 5 5 5 8 0 5 5 5 5 5 5 5 5 0 0 5 5 0 0 2 5 5 0 5 4 5 4 5 5 3 3 5 5 5 15 5 15

minutos o distancia por sesión 12 12 12 6 6 6 9.6 0 6 6 6 6 6 6 6 6 0 0 6 6 0 0 2.4 6 6 0 6 4.8 6 4.8 6 6 3.6 3.6 6 6 6 18 6 18

PREPARACIÓN INTEGRAL % 10 10 5 5 10 5 0 5 3 0 0 5 5 5 5 5 5 3 0 0 0 0 8 5 0 5 5 4 5 4 3 3 5 5 5 5 5 5 15 10

minutos o distancia por sesión 12 12 6 6 12 6 0 6 3.6 0 0 6 6 6 6 6 6 3.6 0 0 0 0 9.6 6 0 6 6 4.8 6 4.8 3.6 3.6 6 6 6 6 6 6 18 12

FOGUEOS X X X X X X

COMPETENCIAS X X X X X X X X X X X X

CONTROLES F - T F F F T F
100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100

PLANIFICACIÓN POR COMPONENTES

MARIO B. GARCIA R.
DOCENTE
 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL %
70

60

50

40

30

20

10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL %

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL %

50
45
40
35
30
25
20
15
10
5
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL %

PREPARACIÓN TÉCNICA %
40
35
30
25
20
15
10
5
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN TÉCNICA %

PLANIFICACIÓN POR COMPONENTES

MARIO B. GARCIA R.
DOCENTE
 PREPARACIÓN TÁCTICA %
35

30

25

20

15

10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN TÁCTICA %

PREPARACIÓN TEÓRICA %
12

10

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN TEÓRICA %

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA %
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA %

PREPARACIÓN INTEGRAL %
16
14
12
10
8
6
4
2
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

PREPARACIÓN INTEGRAL %

PLANIFICACIÓN POR COMPONENTES

MARIO B. GARCIA R.
DOCENTE
70

60

50

40

30

20

10

0
0 5 10 15 20 25 30 35 40 45

PREPARACIÓN INTEGRAL % PREPARACIÓN PSICOLÓGICA % PREPARACIÓN TEÓRICA % PREPARACIÓN TÁCTICA % PREPARACIÓN TÉCNICA % PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL % PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL %

PLANIFICACIÓN POR COMPONENTES

MARIO B. GARCIA R.
DOCENTE
 DIARIO DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN O UNIDAD DE ENTRENAMIENTO
SELECCIÓN equipo de futbol sub 20
DOCENTE Rafael Cruz Castañeda
FECHA 18 de febrero del 2013 volumen 4/intensidad 3
MESOCICLO No 2 TIPO preparatorio
MICROCICLO No. 6 TIPO corriente
SESIÓN No: 20 TIEMPO (min) 120
trabajara los niveles de resistencia basica 2 y resistencia ala fuerza
OBJETIVO
introducir y unir el grupo tanto en los psicologico como en lo integral

PARTE CONTENIDOS METODOLÓGICOS DOSIFICACIÓN ORGANIZACIÓN CONTROL

saludo 3 grupal saludo entre todo
movilidad articular 5 individual cefalocaudal
activacion 15 individual el ritmo cardiaco
INICIAL
estiramiento 5 individual cefalocaudal

trote continuo con balon en media cancha (4*5min)30"(80 24 delimitacion con los conos conduccion de balon
trote continuco dentro de un espacio delimitado 2(2*5)/30"(85% 24 conos separados cada 5 metros trote en el espacio
pases con trote continuo y recepcion de balon (5*10)30"/1´ 4 dentro de la cancha el pase
flexion de codo con trote continuo 2(5*10)30"/1´ 7 parejas flexion de codo
abdomimanles (5*60)30" 5 individual abdominales
mis cosas buenas y malas 30"persona 10 grupal conoser alos demas
actividad de pajaro loco integral 10 microgrupal atencion

CENTRAL

estiramiento 5 individaul cefalocaudal

FINAL despedida 3 grual que todo se despidan

OBSERVACIONES

120
la intencidad y el volumen se tomara por el numero de ejercicios que se realisan en las seciones de ejercici

volumem promedio rango 1 3

15 14 2 2 6
3 3 9
4 12
5 15

intensidad 1 2 3 4 5
an en las seciones de ejercicios

5
8
11
14
 mesociclo 1

mesociclo 1
periodo preparatorio
etapa preparacion fisica general 4.5
#meso 1 4
tipo meso entrante 3.5
# de micro 3 3
tipo micro C C C 2.5
volumen 2 3 4 2
intensidad 1 1 2
1.5
1
0.5
0
1 2

intensidad volumen

mesociclo 3
6

mesociclo 3 2

periodo preparatorio 0
etapa preparacion fisica general 1 2 3
#meso 3 intensidad volumen
tipo meso estabilizador
# de micro 6
tipo micro C CH C R C C
volumen 2 5 4 2 3 2
intensidad 4 2 3 3 5 4

mesociclo 5
4.5
4
3.5
3
 mesociclo 5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
mesociclo 5
1
0.5
periodo precompetitivo 0
1 2 3
etapa preparacion fisica especial y precompetitiva
#meso 5 volumen intensidad
tipo meso precompetitivo
# de micro 3
tipo micro R AP AP
volumen 3 2 2
intensidad 1 4 4

mesociclo 7
6

5
mesociclo 7 4

3
periodo trasnsitorio
etapa mantenimiento 2
#meso 7
1
tipo meso mantenimiento
# de micro 3 0
tipo micro R R R 1 2 3
volumen 4 1 4
volumen intensidad
intensidad 3 5 2
mesociclo 1

2 3

intensidad volumen

mesociclo 3

3 4

intensidad volumen

mesociclo 5
 mesociclo 5

3 4 5

volumen intensidad

sociclo 7

3 4

en intensidad
 microciclo 6

perrido preparatorio
etapa preparacion fisica general
meso prepatarorio
micro 6
tipo corriente
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 4 volumen 4 3 3
intencidad promedios 2 intensidad 3 1 3

microciclo 12

perrido preparatorio
etapa preparacion fisica general
meso prepatarorio
micro 12
tipo corriente
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 2 volumen 2 2 3
intencidad promedios 4 intensidad 3 4 3

microciclo 15

perrido preparatorio
etapa preparacion fisica especial
meso prepatarorio
micro 12
tipo recuperador
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 2 volumen 2 2 2
intencidad promedios 3 intensidad 4 2 3

microciclo 18
 perrido preparatorio
etapa preparacion fisica especial
meso prepatarorio
micro 18
tipo choque
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 3 volumen 5 1 3
intencidad promedios 4 intensidad 3 5 4

microcilo 24

perrido precompetitivo
etapa precompetitiva
meso precompetitivo
micro 24
tipo aproximador
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 2 volumen 1 3 2
intencidad promedios 4 intensidad 5 4 4

microciclo 30

perrido competitivo
etapa competitiva
meso competitivo
micro 30
tipo competitivo
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 1 volumen 1 1 2
intencidad promedios 5 intensidad 5 4 4
 microciclo 32

perrido competitivo
etapa competitiva
meso competitivo
micro 32
tipo competitivo
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 2 volumen 1 3 2
intencidad promedios 4 intensidad 5 4 3

microciclo 38

perrido transitorio
etapa matenimiento
meso mantenimiento
micro 38
tipo restablesimiento
sesiones 4 lunes miercoles viernes
volumen promedios 4 volumen 3 4 4
intencidad promedios 3 intensidad 2 3 3
 microcilo 6
6

4
5 4 3
1 2
2

0
1 2 3 4

volumen intensidad

microciclo 12

6
5
1 2 4
5 4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6

volumen intensidad

microciclo 15
4.5
4
3.5
1 2 3
3 3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
1 2 3 4

volumen intensidad

microciclo 18
6

5
 microciclo 18
6

4
1 3
3
5 4
2

0
1 2 3 4

volumen intensidad

microciclo 24
6

5
3 2
3 4 4

0
1 2 3 4

volumen intensidad

microciclo 30
6

2
1 1 1
5 5
0
1 2 3 4

volumen intensidad

microciclo 32
6

4
 microciclo 32
6

1 2 0
1 2 3 4
5 4
volumen intensidad

microciclo 38
6

1
5 4
0
2 3 1 2 3 4

volumen intensidad
6

tensidad

12

4 5 6

ensidad

15

3 4

ensidad

18
18

3 4

ensidad

3 4

ensidad

3 4

nsidad

2
2

3 4

nsidad

3 4

nsidad