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DIARIA
Deshaciéndonos del peso:
Mente, cuerpo y espíritu.
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PROTEGIDAS POR EL DERECHO DE AUTOR ( L.633/1941) DE LA NORMA EUROPEA ( DIRECTIVA CE
2001/29/) Y DE LA LEY DEL COPYRIGHT. SU DIFUSIÓN O USO INDEBIDO ES UNA VIOLACIÓN
QUE COMPORTA UNA SANCIÓN POR LA LEY @ 2019 HIPERFORMANCE TODOS LOS DERECHOS
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DiA l - Encuentra la ligereza en tu vida: Un recorrido persona!
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi lucha ha terminado. Estoy en armonia conmigo y el universo.
MANTRA SANSCRITO
OM LAGH U BHAVAM
Bienvenido a nuestra Experiencia de 27 Dfas de Meditacién,
Deshaciéndonos de pesos: Mente, cuerpo y espfritu. Nos compiace
que nos acompanes en esta aventura para transformar teda nuestra
pesadez y cargas de la vida en ligereza y realizaci6n. Juntos vamos a
entender que �quitarnos pesos de encima" no es s61o un problema
para nuestros cuerpos, sino que también estamos abrumados con
cargas emocionales. mentales y espirituales.
Hoy vamos a descubrir que no tenemos que luchar para deshacernos
de nuestras cargas: todo lo que tenemos que hacer es expandir
nuestra conciencia. Con esa conciencia, encontramos la satisfaccién
interior que es nuestro verdadero ser. Este estado de conciencia
expandida es la ligereza en nuestra vida y nos permite dejar ir sin
esfuerzo la pesadez que no nos sirve.
A medida que continuemos esta experiencia de meditaci6n durante
las pr6ximas semanas, vamos a explorar todas las maneras en las que
podemos quitarnos ese peso. ya sea fisico, menta I o emocional.
PREGUNTAS DE REFLEXION
Pregunta 1 di 3
Piensa en aquello que te hace sentir abrumado en tu vida. Escribe
una lista de las cargas de tu mente. cuerpo y espfritu que deseas
aligerar en estas tres semanas.
Pregunta 2 di 3
Escribe tres cosas que puedes hacer para encontrar la ligereza en tu
vida. Por ejemplo, podrfa ser escuchar musica, salir a caminar o jugar
con tus h ijos.
Pregunta 3 di 3
Reflexiona sobre lo que nutre tu ser interior y luego describe dos
cosas que puedes hacer hoy para enriquecer tu espfritu.
DIA 2 - Transforma la pesadez en ligereza
PENSAMIENTO CENTRAL
Me renuevo continuamente en el momento presente.
MANTRA SANSCRITO
OM SVAYAM AGURUTVA
En la meditacién de hoy, exploramos cémo convertir la pesadez de
nuestras vidas en nuestro estado natural de ligereza. La pesadez de
nuestras cargas proviene de nuestro apego al dolor y los traumas del
pasado, asf corno a la ansiedad y el miedo al futuro.
A medida que aprendemos a vivir de manera consciente en el ahora.
nos encontramos con que no tenemos que hacer nada para dejar de
lado las cargas de doler y miedo. que se van solas. Nuestro estado
natural de equilibrio en la vida es la ligereza y la tranquilidad
PREGUNTAS DE REFLEXION
Pregunta l di 3
Escribe lo que se siente pesado y a lo que te resistes hoy, no s61o en
cuanto a tu fisico sino también en lo emocional..
Pregunta 2 di 3
Describe tu herramienta mas eficaz para eliminar cualquier sensaci6n
de pesadez. Puede ser tornar un bano de aromaterapia o ir a bailar
salsa.
Pregunta 2 di 3
Escribe una descripci6n breve del momento de hoy en que sentiste
que estabas mas pienamente en el presente. También describe tu
estado de animo: Lsentfas paz, estabas alerta o receptivo?
DIA 03 - Comienza por el equilibrio emocional
PENSAMIENTO CENTRAL
A medida que mis emociones fluyen libremente. mi vida se aligera.
MANTRA SANSCRITO
OM SHANTI OM
En la meditaci6n de hoy. aprendemos que podemos restaurar el
equilibrio emocional y la ecuanimidad volviendo nuestra atenci6n a la
conciencia en calma que yace en el fondo de nuestra mente. Cuando
actuamos desde un sentimiento de carencia, seguimos en
desequilibrio y atrapados en nuestros viejos habitos insatisfactorias.
Pero las emociones estan destinadas a fluir libremente, a subir y bajar
sin que nadie las detenga. En la meditaci6n. llegamos a un lugar
tranquilo y concentrado en nuestro interior que no se aferra ni se
apega a habitos t6xicos ni recuerdos anquilosados, de tal modo que
podemos deshacernos naturalmente de nuestro equipaje emocional.
PREGUNTAS DE REFLEXION
Domanda l di 3
Piensa en una situaci6n negativa en el pasado que no manejaste tan
bien corno te habrfa gustado. Escribe corno podrfas responder de otra
forma la pr6xima vez.
Domanda 2 di 3
Describe un momento de ayer u hoy en el que tuviste una sensaci6n
de fluidez y tranquilidad. Asf es corno se siente la vida en equilibrio.
Domanda 3 di 3
Escribe sobre un area de tu vida -corno tus relaciones. trabajo o salud
en la que te gustarfa experimentar un mayor flujo y equilibrio. Ahora
describe c6mo habrfa que cambiar la experiencia en esa area de la
vida.
DiA 4 - La clave esta en la plenitud
PENSAMIENTO CENTRAL
Cuando me siento pieno. no me falta nada.
MANTRA SANSCRITO
ANANDA HUM
Todos podemos sentir la diferencia entre el vacfo y la plenitud. y es
esta experiencia la que nos permite sentir el camino para decidir
mejor en la vida. Hoy aprendemos que hay distintos tipos de hambre.
pero un solo estado de plenitud. Cuando te das lo que realmente
quieres y necesitas. los habitos poco saludables. corno corner en
exceso. dejaran de ser un problema.
En lugar de luchar contra un habito que siempre se defiende.
preguntate: ""De qué tengo hambre ahora?". luego trata de saciar tu
hambre verdadera.
DiA 05 - Sai del dilema del hambre
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo soy la fuente de mi propia sanaci6n interior.
MANTRA SANSCRITO
SOHUM
Cuando el hambre o necesidad de cualquier tipo no se satisface,
nuestros cuerpos siguen pidiendo mas. La meditaci6n de hoy explica
este dilema: cuanto mas hambrientos estamos, mas hambrientos
seguimos. sin importar cuantos alimentos comamos.
Mentalmente. tenemos hambre de experiencias nutritivas. Si te nutres
emocionalmente, los antojos ffsicos desaparecen. Sin embargo, no
puedes cambiar aquello de lo que no eres consciente. Esto significa
que debes vincular el hambre con una necesidad real que en verdad
puede satisfacerse. Asf es corno ponemos fin al dilema del hambre.
Cuando dedicas tiempo a satisfacer tus propias necesidades, la vida
se vuelve mucho mas ligera.
PREGUNTAS DE REFLEXION
Pregunta l di 3
Hoy aprendimos que el sueno es vita I para la capacidad de nuestro
cuerpo de comunicar sus necesidades correctamente. Al considerar
corno puedes ayudar a mejor tus biorritmos naturales. escribe tres
cosas que podrfas hacer para mejorar tu sueno.
Pregunta 2 di 3
Ademas de la meditaci6n diaria, escribe una cosa que puedes
introducir en tu horario para aliviar las tensiones diarias. Puede ser
algo tan simple corno una carninata de 5 minutos.
Pregunta 3 di 3
Fai una lista di cose che puoi fare per rendere più regolare la tua
routine giornaliera, riguardo alla dieta, al sonno e alla attività fisica.
DIA 06 - La clave de los aportes positivos
PENSAMIENTO CENTRAL
Los aportes positivos me enriquecen a todos los niveles
MANTRA SANSCRITO
OM SVA BHAKSHA
Hoy aprendemos que cada experiencia influye en nuestra vida.
Metabolizamos todo lo que encontramos -fisica y emocionalmente
de tal modo que cada experiencia se convierte en una parte de
nuestras mentes y cuerpos.
Las experiencias negativas se metabolizan de manera diferente a las
positivas. Si sobrecargamos el sistema de negatividad, se desequilibra.
Si mejor contribuimos con cosas positivas. estas también se
metabolizan en nuestro bienestar generai. nivei de energfa y sai ud.
Los mejores aportes son todas las experiencias que nos hacen sentir
mas ligeros fisica y emocionalmente. desde los alimentos organicos y
frescos hasta la risa y la belleza de la naturaleza.
DiA 07 - El equilibrio absoluto es el equilibrio natural
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi verdadero ser me I leva a una vida inspirada
MANTRA SANSCRITO
OM SUPRA NITI SWAHA
En estos primeros dfasjuntos, nos hemos dado cuenta de que
aligeramos nuestras cargas al estar en equilibrio. Pero incluso si
entendemos que el equilibrio es deseable, nos va a eludir si nuestra
estrategia es equilibrar diferentes partes de nuestra vida por separado.
Debido a que todas las piezas estan interconectadas. es mejor
"deshacernos de pesos" examinando todo el sistema mente-cuerpo
en conjunto. Nuestra meta es el equilibrio total. No podemos alcanzar
esa meta mediante la lucha, el esfuerzo, la disciplina, la preocupaci6n
o luchando contra nosotros mismos. El equilibrio tota I se puede lograr
yendo a un lugar de equilibrio total: tu verdadero Ser. En la
meditaci6n. encuentras a tu verdadero Ser. y a medida que continuas
la practica, te identifica con él cada vez mas.
Con el tiempo, descubres que todo el tiempo has estado pieno.
DiA 08 - Haz de la ligereza tu nuevo yo
PENSAMIENTO CENTRAL
Encuentro dìcha en mi sanaci6n y recu peraci6n
MANTRA SANSCRITO
SIDDHO HUM
Las cargas que llevamos con nosotros se han convertido en parte de
nuestras actitudes. habitos, creencias y comportamientos. pero no son
permanentes. Los habitos son resultado de decisiones antiguas y
pueden cambiarse s61o a través de nuevas decisiones y elecciones.
En la meditaci6n de hoy, descubrimos que la decisi6n mas
importante que podemos tornar es aceptar la posibilidad de nuestro
verdadero Ser. Cuando dejamos que la inteligencia superior haga el
trabajo. deshacernos de nuestras cargas deja de ser una carga ..
DIA 09 - Pon en practica tus creencias
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo activo mi visi6n de sanaci6n todos los dfas.
MANTRA SANSCRITO
OM RAM RAMAVA
En la meditaci6n de hoy, descubrimos que cuando activamos una
creencia positiva. nuestras células entienden el mensaje. Si tienes la
intenci6n de sanarte. sf sanas.
Procedemos con pequenos pasos tornando unos momentos todos los
dfas para ser amables con nosotros. perdonarnos. repetir nuestra
creencia en la sanaci6n y disfrutar de nuestra recuperaci6n.
DIA 10 - loda plenitud viene de la paz
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo vivo el camino de la paz.
MANTRA SANSCRITO
OM SHANTI OM
Todos conocemos la satisfaccién pacifica que provine de sentirnos
plenos. Hoy aprendemos que la paz es primero. No es resultado de la
plenitud, es la fuente de la plenitud.
En la meditacién descubrimos que la paz es nuestro verdadero Ser.
En ese estado de paz, no hay ansias ni carencias. Las necesidades son
la afirmaci6n de la vida y surgen no de la carencia. sino de la
abundancia.
En realidad. nuestro verdadero Ser es es una felicidad modesta.
DiA 11 - Sana tus problemas ocultos
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo permito que la negatividad y la oscuridad se disuelvan en mi luz.
MANTRA SANSCRITO
AROOT PERUM JOTHI
En la meditaci6n de hoy, nos haremos mas conscientes de lo que
realmente esta sucediendo en nuestro interior, incluyendo nuestros
vìejos problemas del pasado.
Podemos sentir miedo de reconocer esos sentimientos, pero con
conocimiento y paciencia, estos problemas se disuelven en la luz de
la conciencia. Hoy exploramos nuestro verdadero Ser corno
conciencia luminosa.
GIORNO 12 - Eres el sanador y el sanado
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PENSAMIENTO CENTRAL
Vo acepto mi rol simultaneo de sanador y sanado.
MANTRA SANSCRITO
HAR HARAY HAREE
En la meditaci6n de hoy. aprendemos que la recuperacién es un
proceso de sanaci6n. Al entrar en el proceso. actuamos corno
sanadores y corno sanados de forma simultanea. Tu mente y cuerpo
quieren restaurarse a un estado de equilibrio dinamico. Asf que si
comienzas cualquier tipo de sanaci6n, la inteligencia inherente del
sistema mente-cuerpo responde de inmediato. Por lo tanto, te sanas
y. al mismo tiempo. te conviertes en un sanador mas fuerte. Saber que
eres tu quien te sana da una sensacién de poder y valentia.
Cuando aceptas la sanacién por completo. se vuelve un proceso de
gozo.
DIA 13 - El momento presente es tu iman y tu brujula
PENSAMIENTO CENTRAL
El momento presente me atrae con facilidad y alegrfa.
MANTRA SANSCRITO
OM HREEM
La mente y el cuerpo solo viven en el [Link] la meditaci6n de
hoy. descubrimos que el momento actual tiene un enorme poder
organizador en la vida, corno una fuerza magnética. El poder de
nuestra conciencia siempre presente de forma automatica infunde
una sensaci6n de calma y felicidad.
Sanamos este momento en el tiempo, centrandonos en nosotros
mismos y encontrando el lugar de la paz. la alegrfa y el Ser puro.
Puedes poner en practica la conciencia en ti mismo y aprender
rapidamente cuando estan en el presente y cuando no. Esto te
permite restaurarte en el "ahora.. en cualquier momento que desees
DIA 14 - Muchos avances. una victoria
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo celebro cada uno de mis progresos en el camino a ser libre.
MANTRA SANSCRITO
MOKSHA HUM
Logras avanzar enormemente cada vez que rompes con tu respuesta
habitual. Un habito puede ocultar nuestra conciencia, pero la
conciencia tiene el poder real. En cualquier momento dado. si
observas c6mo te sientes y lo que realmente quieres, los viejos habitos
comienzan a disolverse. La gente puede romper con todos los habitos
que quiera. dandose la libertad de elecci6n.
Celebra cada avance en el minuto que se produzca. pero debes saber
que en realidad solo hay una victoria: la victoria de la conciencia.
DIA 15 - La transformacién tiene que ver con tu historia persona!
PENSAMIENTO CENTRAL
Mi historia es sobre enriquecer mi vida en todos los sentidos.
MANTRA SANSCRITO
OM DURGAYAY NAMAH
Todos estamos viviendo una historia persona! y cada historia tiene
altibajos, buenos y malos momentos. Pero lo importante es el tema
que estructura y gufa nuestra historia.
Cuando tu historia tenga temas positivos y que sustenten la vida, has
encontrado la clave de la transformaci6n. Cambiar el tema es mas
eficaz que tratar de arreglarte un problema a la vez. Los temas mas
positivos incluyen la ligereza. la dignidad, la autoaceptaci6n. la
evoluci6n y el amor.
Tu tema debe estar dirigido a hacer que te sientas bien todos los dias.
Debe estar abierto a nuevas posìbilidades. Siéntete optimista porque
te estas renovando.
DiA 16 - La clave est.a en tu percepci6n
PENSAMIENTO CENTRAL
Me veo corno un ser de luz
MANTRA SANSCRITO
RAVAYE HUM
La meditaci6n de hoy es sobre el poder de nuestras percepciones. La
belleza depende de quién la mira. pero también el amor. la
autoestìma, la verdad. la felicidad y el optimismo.
Cuando tu percepcién cambia, tu historìa cambia. Tienes este poder
de transformacién y siempre lo has tenido. En cualquier momento.
cuando te etiquetas de manera negativa. te estas perdiendo la
oportunìdad de cambiar tus percepciones. En cambio, aplica una
etiqueta positiva y eso te ayudara a cambiar el val or de tu percepci6n.
PREGUNTA DEL REFLEXCION
DIA 17 - Gana el juego de la mente
PENSAMIENTO CENTRAL
Yo acepto donde estoy. aquf y ahora
MANTRA SANSCRITO
SAMPRATI HUM
El juego de la mente esta compuesto de trucos que tu mente te
juega. haciéndote ver la realidad conforme a viejos recuerdos.
temores, heridas, prejuicios, creencias caducas, opiniones de terceros
y condicionamientos tempranos. Cuando te das cuenta de que tu
mente esta filtrando tu realidad con base en el pasado. puedes
cambiarla con conciencia. De hecho, la conciencia es el cambio.
Nuestra meditaci6n de hoy nos trae a la conciencia del presente.
DIA 18 - Recupera tu poder
PENSAMIENTO CENTRAL
Me defino cuando elijo quién quiero ser
MANTRA SANSCRITO
VRATAM AHUM
Todos los dfas, nuestras vidas estan conformadas por fuerzas que ni
siquiera nos damos cuenta de que son parte de nosotros.
Algunos de los temas mas comunes que la sociedad refuerza son:
ganador y perdedor. amable y odioso. vfctima y victimario. hermoso y
feo. poderoso y débil. Cuando te encasillas en una de estas limitantes
mentales. pierdes el poder de moldear tu pro pia historia.
La meditaci6n de hoy tiene que ver con retomar el poder de crear tu
propia historia de vida y hablar y actuar de acuerdo con tu propia
verdad.
DIA 19 - Vive la vida con amor
PENSAMIENTO CENTRAL
Me encuentro en un mundo creado por el amor
MANTRA SANSCRITO
AHAM PREMA
En la meditaci6n de hoy, aprendemos sobre el poder transformador
del amor.
El amor es la esencia del verdadero Ser. Si puedes actuar desde un
espacio de amor, omites los juicios y las cargas del ego. Asf que te
resulta sencillo manifestar compasi6n. perdon. bondad y tener un
sentido de proposito.
El amor se expresa con ternura, pero también proporciona una gran
fuerza interior.
DiA 20 - Vive sin cargas
PENSAMIENTO CENTRAL
Acepto mi vida con facilidad y alegrfa.
MANTRA SANSCRITO
OM PRAN I DHANA
En la meditaci6n de hoy, exploramos c6mo se siente la vida cuando
nos deshacemos de las viejas cargas. Cuando nuestra mente. cuerpo y
espfritu se vuelven mas ligeros, nuestra vida se convierte en un campo
de nuevas posibilidades.
A medida que nos liberamos de las ataduras de los viejos habitos y
autocrfticas, podemos sentir ligereza en nuestro estado de animo,
confianza y alegria. Con un espfritu expansivo nos sentimos ilimitados,
en paz y creativos.
DiA 21 - Traigamos luz al munda
PENSAMIENTO CENTRAL
Ofrezco mi luz a todos
MANTRA SANSCRITO
JYOTI JYOTOVA
La meditaci6n de hoy nos enserìa que a medida que la vida se vuelve
mas ligera. abres un canal para que la luz entre en ti. Esta es la luz de
la conciencia. la libertad. la verdad y el amor. La mayor influencia que
puedes tener es irradiar tu propio yo desde el nivei del Ser verdadero.
No es por deber que dejamos que nuestra luz brille. sino porque nos
sentimos dichosos de traer luz al munda..
DIA 22 -Todos los dias hay un motivo de celebraci6n
PENSAMIENTO CENTRAL
Todos los dfas acepto el increfble don de estar aquf.
MANTRA SANSCRITO
LILA HUM
A medida que la vida se vuelve mas rica y piena. toda nuestra
perspectìva cambia. Vemos que la vìda misma, el simple hecho de
estar aquf, es motivo de celebracìén. Celebramos que el Ser verdadero
nos da amor y apoyo constante. Reconocemos que en el centro del
espfritu de cada ser humano hay libertad, amor y alegrfa. En un
mundo lleno de cargas. esta es la verdad mas edificante que
podemos seguir.
Deshaciéndonos
del peso:
Mente, cuerpo y espíritu.
[Link]
21 DÍAS DE MEDITACIÓN CON DEEPAK CHOPRA TM PERTENECEN AL DR. DEEPAK CHOPRA, SON PROTEGIDAS POR EL
DERECHO DE AUTOR ( L.633/1941) DE LA NORMA EUROPEA ( DIRECTIVA CE 2001/29/) Y DE LA LEY DEL COPYRIGHT.
SU DIFUSIÓN O USO INDEBIDO ES UNA VIOLACIÓN QUE COMPORTA UNA SANCIÓN POR LA LEY @ 2019
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