CLUB DEPORTIVO DE FUTBOL TEMPLARIOS
ENTRENADOR: LUIS FERNANDO URQUIZA RAMIREZ
OBJETIVO Es lograr que el futbolista desarrolle la habilidad en la
ejecución de los tiros libres, y que defina a la portería en tiempo real juego
en cualquiera de sus perfiles; mediante la enseñanza aplicada darle
acciones técnico- tácticas al jugador, con ello lograr una asimilación con su
técnica adecuada a la portería y aplicarlas en situaciones reales y adversas
como el agotamiento , lluvia , terreno de juego, balón.
El jugador desarrollara un nivel optimo en la ejecución de los tiros a
porteros dominando la bilateralidad y despertarle la ubicación
temporo-espacial.
JUGADORES AUSENTES:
CALENTAMIENTO:
CONTENIDO(A):5’ CONTENIDO(B):5’
Movilidad articular Acondicionamiento.
DESCRIPCION: DESCRIPCION:
ESTIRAMIENTOS DE TRONCO Habilidad: Resistencia
Y CUELLO Objetivo: Desarrollar la
Estiramientos del cuello resistencia combinada con
TRAPECIO la acción de remate
Inclinación lateral de cuello Espacio: 40mts A la orden
Inclinación asistida de cuello del profesor hacer las
ELEVADOR DE LA ESCÁPULA siguientes actividades a
Flexión y rotación de cuello máxima intensidad: -
ESCALENOS realizamos zig -zag entre
Rotación y extensión de los conos ida y vuelta y
cuello rematamos, luego, juego 4
ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO vs 4 hasta que el profesor
Extensión de cuello y lo ordene. -le damos la
elevación de mentón vuelta al último cono y
ESPLENIO volvemos al punto de
Flexión asistida de cuello partida para luego
Estiramientos de la zona rematar. Luego juego 4 vs
dorsal 4. después de conducción
SERRATO ANTERIOR de balón hasta el último
Manos por encima de la cono realizamos zig-zag
cabeza entre Volumen: los conos,
Ante pulsión de hombros finalizamos con remate y 4
tumbado vs 4. Pausa activa: voley-
DORSAL ANCHO fútbol con tiro a puerta. El
Posición de Mahoma arquero realiza un saque
Brazos cruzados por encima de la malla a
su compañero quien
empieza a pasarlo a los
demás sin dejar caer el
balón debe pasar por los 4
miembros del equipo y el
último es quien remata
tratando de anotar. A la
pérdida del balón, saca el
equipo contrario y así 30
minutos Pausa: Pausa
Activa Materiales
necesarios: X32 O x8
sucesivamente.
PARTE PRINCIPAL:
DURACION:10 OBJETIVO: OBJETIVO: El principal
objetivo de entrenamiento HIIT es
mejorar el consumo máximo de
oxígeno ( VO2 máx.) (1,3-5),
aumentando de esta forma el
rendimiento deportivo,
especialmente en el deportista de
resistencia.
Un circuito de una serie la primera semana
1.Carrera 5 m. 1’×30”
2.Abdominales 1’×30””
3. Flexión y extensión de codos.1’×30”
4. Sentadillas 1’ × 30”
5. Burpes.1’ × 30”
6. Jumping Jacks.1’ × 30”
7. Lateralidad 2m. 1’ × 30”
8. Elevación de rodillas.1’ × 30”
9. Cuerda 1’ × 30”
10. Tablón 1’ × 30”
DURACION:10 OBJETIVO: Desarrollo del tiro a puerta en
sus diferentes expresiones cumpliendo
con las diferentes direcciones del
entrenamiento deportivo.
Juego 46 Calentamiento
Tiempo: 20 minutos
Método: juego simplificado y pre-deportivo
Descripción metodológica:
Por parejas cada uno ubicado en un cono, y jugador número 1 en
posesión del
balón jugador 2 realiza ejercicios de orden, coordinación ósea de
calentamiento, por otra
parte jugador 1 en posesión de balón realiza zig- zag entre los
conos, al finalizar el
recorrido se unen realizan pared después, pase largo y tiro a
puerta.
Continúan con el recorrido pero jugador 2 realiza recorrido entre
los conos y
jugador 1, ejercicios de calentamiento.
Los demás jugadores del equipo ordenadamente participaran
en el ejercicio.
DURACION:20 OBJETIVO: Entrenar la resistencia con
trabajos de remate
Juego 47 resistencias
Tiempo: 10 minutos
Método: juego simplificado y pre-deportivo
Descripción metodológica:
Se forman de a 4 alrededor de la cancha, identificando 2 vs 2
cada jugador en
posesión del balón cumplirán las siguientes indicaciones
metodológicas.
1. Realizan competencias de posta a máxima velocidad, ejecutan
una vuelta por el
recorrido asignado y entregan el balón a su compañero.
2. Se dirigen a la portería que le corresponde y ejecutan tiro a
puerta.
3. Por último tratan de ganar el balón en el terreno reducido y de
anotar gol.
4. Realizamos recuperación activa y luego realizamos otra
DURACION: OBJETIVO: Desarrollar la resistencia repetición
con trabajos de definicion por
equipos
Juego 48 resistencia
Tiempo: 10 minutos
Método: juego simplificado y pre-deportivo
Descripción metodológica:
Grupos de 4 jugadores iniciamos en la portería.
A la orden del profesor realizamos el recorrido a máxima velocidad
entre las banderas como muestra la figura, conduciendo el balón.
Apenas terminamos el recorrido realizamos tiro a portería, vamos
a recuperar el balón que está en posesión de 4 jugadores del
equipo B lo recuperamos y tratamos de anotar.
VUELTA A LA CALMA
El Objetivo de vuelta a la calma es la normalidad fisiológica y psicológica del futbolista. Con el descender la temperatura
corporal , las pulsaciones, y relajación muscular empleada que tuvo dentro el entrenamiento.
Facilitar el descanso. Eliminar más rápidamente el ácido láctico. Acelerar la recuperación muscular. Disminuir los riesgos
de calambre y agujetas. Predisponer para el entrenamiento del día siguiente. Disminución controlada y regular del ritmo
cardíaco. Disminución del riesgo de mareo después de un gran esfuerzo. Evitar la acumulación de sangre en las
extremidades del cuerpo. Relajación física y psicológica
