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Mindfulness

El documento presenta cinco ejercicios de mindfulness que promueven el bienestar, destacando que esta práctica va más allá de solo realizar ejercicios, siendo una actitud ante la vida. Los ejercicios incluyen la respiración consciente, el desayuno mindfulness y la atención a los sonidos del momento, cada uno diseñado para centrar la atención en el presente y reducir la tensión. Estos hábitos saludables ayudan a romper el piloto automático de la rutina diaria y a mejorar la conexión con el momento presente.

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El documento presenta cinco ejercicios de mindfulness que promueven el bienestar, destacando que esta práctica va más allá de solo realizar ejercicios, siendo una actitud ante la vida. Los ejercicios incluyen la respiración consciente, el desayuno mindfulness y la atención a los sonidos del momento, cada uno diseñado para centrar la atención en el presente y reducir la tensión. Estos hábitos saludables ayudan a romper el piloto automático de la rutina diaria y a mejorar la conexión con el momento presente.

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5 EJERCICIOS MINDFULNESS PARA UN MAYOR BIENESTAR

Antes de pasar a la lista de ejercicios, es importante resaltar que practicar


Mindfulness, por ser una actitud ante la vida, no se limita simplemente a la
realización de estos ejercicios, sino que es una manera de afrontar los
sucesos que ocurren en la vida diaria. Aún y así, adoptar un hábito
saludable como este, es beneficioso por muchos motivos.
Dicho esto, a continuación, te presentamos una lista de ejercicios
prácticos Mindfulness:

1) RESPIRACIÓN DE ATERRIZAJE AQUÍ Y AHORA

Este ejercicio es ideal para para apagar el piloto automático. Al


practicarlo, la atención se centra en el momento presente y detiene el fluir
constante de los pensamientos, recuerdos, imágenes o ideas. Es ideal para
descargar de la tensión acumulada de una manera muy sencilla.
Para llevarlo a cabo, es necesario centrar la atención en la respiración. Se
debe realizar una inspiración suave, profunda y constante por la nariz.
Al llenarnos de aire, soltar enseguida el aire por la boca con intensidad,
pero sin forzar la garganta. Al notar una distracción (que es normal),
observamos qué es aquello que captó nuestra atención y regresamos de
nuevo a la respiración.

2) DESAYUNO MINDFULNESS

Es habitual levantarse por la mañana con el piloto automático. Sales de la


cama, te duchas, te vistes, desayunas, te limpias los dientes, y otro día más
al trabajo. ¡Sí, otro día más!
Puedes romper este hábito negativo realizando Mindfulness por la mañana.
Así encararás el día de otra manera. Para ello, es necesario que te sientes
en un lugar tranquilo, y que apagues el televisor para que estés en
silencio. También debes tener el móvil lejos. Se trata de no tener
distracciones. Cuando te dispongas a desayunar, intenta centrar tu atención
en los sabores, los olores, el tacto de los alimentos o la bebida…!siéntelos!
De esta manera, estarás con la atención en el momento presente, y verás la
diferencia.
3) ATENCIÓN A LOS SONIDOS DEL MOMENTO

Este ejercicio consiste en observar de manera consciente los sonidos que


ocurren a nuestro entorno. Por tanto, se trata de permanecer a la escucha,
de oírlos tal como suenan sin tratar de identificarlos, juzgarlos como
agradables o desagradables, o pensar sobre ellos. Sin ningún esfuerzo, se
observan los sonidos y se deja un lado otras percepciones exteriores. Al
notar una distracción, observamos qué es aquello que captó nuestra
atención y regresamos de nuevo a la escucha de los sonidos, apoyándonos
exclusivamente en la respiración de ese instante
Evidentemente, al escuchar sonidos que entran por nuestros oídos, surgen
pensamientos y sentimientos relacionados con lo que estamos oyendo, por
lo que este ejercicio trata de conocer el silencio y el sonido de forma no
conceptual (sin pensar) sino experiencial (sintiéndolos).

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