PROGRAMA PIERDE PESO Y GANA SALUD
DIETA DE 2000 KCAL
Día # 1 2000 Kcal.
DESAYUN 2 pzs de huevo con2 pzs de tortilla, 1 pz de tomate con cebolla 1 pz de
O y 2 tz de yogurt con 1 pz de plátano en rebanadas toronja con
2 cc de miel.
COMIDA 2 albondigas, 2 tzs de spagueti, 2 tzs de verduras al vapor, ½ ½ pz de
tz de frijoles cocidos. toronja
CENA 1 tz de leche con café y 1 sobre de splenda. 2 pz de tortilla de
maiz, ½ tz depure de papa, 1 tz de salsa bandera ( chile,
tomate y cebolla)
Día # 2 2000 Kcal.
DESAYUN 2 pzs de pan con con 1 c de mayonesa y 1 reb. De jamon , 1 1 pz de
O reb. De queso) ½ pz de tomate ½ tz de lechuga, mostaza y toronja en
cátsup 1 cucharada c/u y 1 reb de aguacate. gajos
2 tzs de leche en licuado con 1 pz de mango y 1 splenda.
COMIDA 1 tz de arroz blanco, 1 pechuga asada, 12 tz de caldo de 1 tz de piña
verduras con papa.
CENA ½ tz de chicharos, 1 tz de zanahoria, 1 tz de arroz y 1 tz de
helado con yogurt.
Día # 3 2000 Kcal.
DESAYUN 2 tz de leche, 2 pzs de tortilla de maíz para una sincronizada 2 manzanas
O de 1 reb de 30 grs de queso y 1 más de jamón, 1 tz de apio con rojas
1 c de aderezo.
2 tz de cocktel de fruta con 2 cucharadas de miel.
COMIDA Carne asada 60 grs (porción la palma de la mano) 1 pz de 1 tz de uvas
tortilla de harina y 2 tz de ensalada verde con limón al gusto verdes
y ½ tz de puré de papa.
CENA 2 tostadas horneadas de frijoles(1/2 tz) con 2 tzs de lechuga y
salsa casera al gusto.
1 tz de helado de yogurt
DIA # 4 2000 Kcal.
DESAYUN 2 tzs de melón con 60 grs de queso cottage, 1 sandwich 2 tzs de
O de 1 tz de tomate, 2 reb de queso panela con 2 sandia con
cucharadas de mayonesa hecho en 2 pzs de pan y 1 tz de chilito y
leche evaporada y semidescremada con café y splenda. limón al
gusto
COMIDA Atún con ½ tz de elote 2 galletas saladas 2 tz de lechuga, 1 ps de
tomate,etc( verduras de su elección) naranja
1 tz de helado de yogurt
CENA 1 burrito de frijoles (de harina integral) y 2 tzs de
calabacitas con ½ tz de elote y 2 cc de crema
Día # 5 2000 kcal.
DESAYUN 2 pzs de huevo con 1 tzs de nopales asados, 2 tortillas de 1 pz de
O maíz, 2 reb de aguacate y 2 tzs de papaya con 2 cc de plátano
miel y 2 tzs de yogurt
COMIDA 1 filete de pescado con 2 tzs de verduras (cilantro, 2
cebolla, tomate, espinacas, chicharos, apio, etc.) 1 tz de mandarinas
arroz blanco.
CENA 2 tzs de ensalada de nopalitos, 1 tz de frijoles graneados,
2 pzs de tortillas de maíz
1 tz de helado de yogurt
DIETA ELABORADA POR: LIC. NUT. ANA MARLI SALAZAR FIGUEROA
DUDAS O CONSULTAS: TELEFONO CELULAR 656 215 69 60
PROGRAMA DE LA EMPRESA DANA FARMACEUTICA
